Та бицепсээ хэмжихийг хоёр шалтгаанаар хийхийг хүсч магадгүй юм: эсвэл та биеийн галбираа сайжруулахын тулд булчингийнхаа хэмжээг хэмжиж, эсвэл даашинзтай цамц өмсөж болно. Хэрэв та булчингийнхаа тойргийг харахын тулд хэмжиж байгаа бол ганцаараа хэмжих эсвэл найзаасаа (эсвэл биеийн тамирын найзаас) тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та цамц өмсөх гэж байгаа бол оёдолчиноор хэмжих эсвэл ядаж найзаасаа тусламж авах шаардлагатай болно. Аль ч төрлийн хэмжээсийн хувьд танд тусгай соронзон хальсны хэмжүүр хэрэгтэй болно.
Алхам
2 -р арга 1: Бицепсээ булчингийн хэмжээг хэмжих
Алхам 1. Хүндийн өргөлт хийхээсээ өмнө хэмжиж үзээрэй
Хэрэв та bicep -ийнхээ хэмжээг хэмжихээсээ өмнө гараа дасгал хийсэн бол бицепсийн нарийн хэмжилтийг авахгүй болно. Дасгал хийх нь цусыг булчинд оруулдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, гурван толгойт булчингийн хэмжээг түр зуур нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та гараа хэмжиж, нэг өдөр дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хэмжилтийг үргэлж хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Бицепсийн аль алиных нь зузаан хэсгийг хэмжинэ
Бицепсийнхээ аль алиныг хамгийн зузаан цэг дээр, суганыхаа ойролцоо соронзон хальсны хэмжүүрээр боож өгнө. Нэг гараа нөгөө гараараа хэмжинэ. Бицепс хоёуланг нь хэмжих нь гараа бие биентэйгээ харьцуулж, нөгөөгөөсөө илүү ажиллах шаардлагатай эсэхийг олж мэдэхэд тусална.
Хамгийн тохиромжтой нь бицепс хоёулаа ижил хэмжээтэй байх ёстой
Алхам 3. Хэмжих соронзон хальсыг арьсан дээрээ тэгшхэн байлга
Нарийвчлалтай, тууштай хэмжилт хийхийн тулд соронзон хэмжүүрийн материал таны арьсанд тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Соронзон хальсыг бүү татаж, гажуудуулаарай, эс тэгвээс сунгаж хэмжилтийг гажуудуулах эрсдэлтэй болно. Хэмжилт хийхдээ соронзон хальсны мушгиралт, овойлт байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Та бас бицепээ цамцаар хэмжих ёсгүй. Хэрэв та подволк өмссөн бол ханцуйгаа дээш нь дээшлүүлээрэй. Үгүй бол та гарынхаа арьсыг шууд хэмжихийн тулд цамцаа тайл
Алхам 4. Хэмжилт хийж байхдаа хоёр толгойт булчингаа бүү чангал
Хэрэв та булчингаа тайвшруулж байхдаа хэмжвэл найдвартай, тууштай хэмжилт авах болно. Гараа биеийнхээ хажууд унжуулж, хэмжихдээ булчингаа сул байлгаарай.
- Тогтвортой байдал нь бодибилдингийн биеийн аль ч хэсгийг хэмжих хамгийн чухал хэсэг бөгөөд хэрэв та уян хатан биш бол тууштай хэмжилт хийх нь илүү хялбар болно.
- Таны булчингууд өдөр бүр өөр өөр хэмжээгээр уян хатан байх тул тайвширсан булчинг хэмжих нь хамгийн зөв үр дүнг өгөх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Цамц өмсөхийн тулд bicep -ийг хэмжих
Алхам 1. Хөнгөн цамц өмс
Бицепнийхээ хэмжээг тойрогтоо нэмэхгүй футболк эсвэл бусад нимгэн материалаар хэмжих нь зүгээр юм. Хэрэв та хүнд жинтэй даавуу өмсвөл хэмжилтийг гажуудуулна.
Хэрэв та найзтайгаа албан бус орчинд хэмжиж байгаа бол цамцаа тайлж болно. Энэ нь оёдлын дэлгүүр эсвэл их дэлгүүрийн хувьд хэт албан бус байх болно
Алхам 2. Гараа хажуу тийшээ унжуулан зогс
Бицепсээ хэмжихдээ гараа бүрэн сулруулж, хажуу тийш нь өлгөх хэрэгтэй. Хэмжилт хийж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг аль болох тайван байлгаарай.
Хэрэв оёдолчин хүсвэл гараа хажуу тийш нь сунгаж, соронзон хальсны хэмжүүрийг тойруулан байрлуулах хэрэгтэй болно. Соронзон хальсны хэмжүүр тойрсоны дараа гараа хажуу тийш нь буцаана
Алхам 3. Бицепсийг хамгийн дээд цэгтээ хэмжинэ
Таны цамц зохих ёсоор таарч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд bicep -ийн хамгийн зузаан хэсгийг тойруулан хэмжих хэрэгтэй. Энэ цэг таны гар дээр өндөр байх бөгөөд суганы доор ердөө 2 инч (5.1 см) байх болно. Хэмжилт хийхийн тулд зөөлөн оёдлын соронзон хэмжүүр ашиглана уу.
Энд ямар ч оёдолчин таны bicep -ийг хэмжих болно. Хэрэв та урьд нь хэн нэгний гарыг хэмжиж үзээгүй найзаараа хэмжиж байгаа бол бицепсээ хаана хэмжих ёстойг зааж өгөх хэрэгтэй
Алхам 4. Бицепээ бүү чангал
Том тойрог гартай мэт харагдуулахын тулд бицепсээ уян хатан болгох хүсэл танд төрж магадгүй юм. Энэхүү уруу таталтыг эсэргүүцээрэй, гэхдээ уян хатан байдал нь зарим тохиолдолд тохиромжтой байж болох ч энэ нь таны цамцны булчингийн хэмжилтийг гажуудуулах болно.
