Та ангийнхаа хүүхдүүдээс үргэлж жижиг байсан уу? Хэдийгээр хүн бүр өөрийн өндөрт дуртай байх ёстой ч найзуудаа хэзээ гүйцэх вэ гэж та бодож магадгүй. Хүн бүр таны ген, тэр ч байтугай өөртөө хэрхэн анхаарал тавьж байгаа зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр хурдтайгаар ургадаг. Гэхдээ зөв хооллож, биеэ хөдөлгөснөөр та илүү хурдан өсч чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв зохистой хооллох
Алхам 1. Эрүүл хооллоорой
Хоол хүнс нь өдрийн турш эрч хүч өгөх боловч таны биеийг ургуулахад тусалдаг. Эрүүл, тогтмол хоол, хөнгөн зуушаар хооллосноор биед хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисыг олж авснаар та илүү хурдан өсөх боломжтой.
Өдөр бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр эрүүл зууш идээрэй. Энэ нь таны биеийг өдөржингөө хангалттай эрчим хүчээр хангаж, ургахад түлхэц болно
Алхам 2. Хүнсний таван бүлгээс хүнсийг сонго
Ургахын тулд танд янз бүрийн витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Таван хоолны бүлгээс өдөр бүр олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр та хэрэгтэй зүйлээ авах боломжтой. Хүнсний таван бүлэгт өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, цагаан идээ багтдаг. Хооллох бүртээ хоол тэжээлийн өөр өөр сонголтыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ургахад шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно.
- Гүзээлзгэнэ, нэрс, алим, брокколи, бууцай, төмс зэрэг жимс, ногоог сонгоорой. Тахианы мах, загас, өндөг гэх мэт туранхай уураг нь таныг ургуулах сайн сонголт юм. Та улаан буудайн талх, гоймон эсвэл зарим үр тариа идэж үр тариа авах боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн нь сүү, бяслаг, тараг, тэр ч байтугай зайрмаг гэх мэт эх сурвалжаас олддог.
- Хоолны хооронд хоёр эрүүл зууш идээрэй. Зуушны зарим сайн сонголт бол өөх тос багатай бяслаг, тараг, жүрж эсвэл алимны зүсмэлүүд юм. Эрүүл зууш нь хоолны хооронд бүрэн дүүрэн байхаас гадна шаардлагагүй хоолноос зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 3. Хоолны төлөвлөгөө гаргах
Долоо хоногийн өдөр бүрийн хоолны төлөвлөгөөгөө гарга. Энэ нь ургахад хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авч байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Төлөвлөгөөг хамтдаа хийх талаар эцэг эхтэйгээ ярилцаж, гэртээ болон сургуульд байхдаа эрүүл хооллох боломжтой болно.
- Өдөр бүр хоол хийх тодорхой төлөвлөгөө бичээрэй. Жишээлбэл, та "Даваа гариг: самрын тос бүхий улаан буудайн шарсан талх, грек тарагтай аяга гүзээлзгэнэ, өглөөний цайнд нэг аяга жүржийн шүүс; өглөө дундын зуушны алимны зүсмэлүүд; цацагт хяруулын сэндвич, хүнсний ногоог хайчилж, дүрэх, үдийн хоолонд шилэн сүү; үдээс хойш зууш хийх бяслаг, жигнэмэг; тахианы хөх, уурын ногоо, оройн хоолонд зориулсан салат; амттангаар хийх нэрс, бөөрөлзгөнө аяга.”
- Хоол хүнс таны хүссэн шиг эрүүл биш байгаа өдрүүдэд өдрийн хоолоо бэлдээрэй. Жишээлбэл, та сургуулийнхаа пицца, шарсан төмсийг идэхийн оронд улаан буудайн талханд салат эсвэл сэндвич савлахыг хүсч болно. Долоо хоногт нэг удаа "хууран мэхлэх" боломжтой бөгөөд ингэснээр та дуртай хоолондоо хэт их дурлахгүй байх болно.
- Хоолныхоо төлөвлөгөөнд эцэг эхээ оролцуулаарай. Үүнд төлөвлөгөөг хамтад нь бичих, ээж, аавтайгаа хоол хийх, эсвэл хүнсний дэлгүүрт туслах гэх мэт байж болно.
Алхам 4. Өдрийн турш ууна
Яг л хоол шиг, хангалттай хэмжээгээр уух нь таны биеийг хурдан ургуулахад тусалдаг. Ус бол хамгийн сайн сонголт юм. Гэхдээ сүү, жимсний шүүс, спортын ундаа хүртэл таныг өндөр болоход тусална.
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээг өдөр бүр ууна. 9-13 насны хөвгүүд өдөр бүр 10 аяга, ижил насны охид 8 аяга уух ёстой. 14-18 насны хөвгүүд өдөр бүр 14 аяга, насны охид 11 аягатай байх ёстой. Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөнтэй эсвэл гадаа маш халуун байвал илүү их уух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт тэжээллэг хоол хүнс идэх нь таны өдрийн нийт хэмжээ рүү 2-3 аяга ус нэмж болно.
Алхам 5. Эрүүл бус сонголтоос зайлсхий
Хоол тэжээл нь таны өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Үүнээс болж та хэтэрхий эрүүл бус хоол идэхийг хүсэхгүй байна. Амтат хоол, шарсан төмс гэх мэт хоол хүнс, сод зэрэг ундаа нь танд хэрэгтэй зүйлээ авахад саад болдог.
Боломжтой үедээ эрүүл хоол хүнс сонгоорой. Жишээлбэл, шарсан төмсний оронд хийсэн салат нь илүү хурдан ургахад тусалж, шарсан тахиа нь чизбургерээс илүү дээр юм. Хэрэв та оройн хоол идэхээр хаашаа явахаа сонговол түргэн хоолны рестораны оронд эрүүл хоолны сонголт бүхий ресторан сонгоорой
Алхам 6. Эрүүл бус хоол хүнсийг солих
Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс их идэж, өндөр болохыг хүсч байвал илүү эрүүл сонголтоор сольж үзээрэй. Та үүнийг аажмаар хийж болох бөгөөд ингэснээр таны системд цочрол үүсгэхгүй. Энэ нь танд дуртай, дургүй зүйлээ тодорхойлоход тусална.
Хоол хүнс, ундааны сонголтоо аажмаар өөрчил. Жишээлбэл, та цагаан будааны оронд бор будаа, эсвэл царцсан бялууны оронд жимстэй бялуу авч болно. Уухын тулд содын оронд амт оргилуун ус ууж болно
Алхам 7. Эцэг эхчүүдээ оролцуулаарай
Өндөр өсөхийн тулд эрүүл хооллохыг хүсч буй эцэг эхдээ хэлээрэй. Эрүүл сонголт хийх, хоол хийх зэргээр танд хэрэгтэй хоол тэжээлийг авахад нь туслахыг тэднээс хүс. Бүхэл бүтэн гэр бүлээ оролцуулснаар хүн бүр жаахан эрүүл болж, өндөр болох боломжтой.
Тэдэнтэй хамт дэлгүүр хэсэх боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай. Та бүгд хоол хүнс, хоолны төлөвлөлтийн талаар хамтдаа шийдвэр гаргаж болно. Бүх таван бүлгийн хоол хүнсийг оруулахаа мартуузай
Алхам 8. Хүүхдийн витамин уух
Хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин авч чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол эрүүл хооллолтоос гадна хүүхдийн витамин ууж болно. Витамин болон бусад эм уухаасаа өмнө эцэг эх, эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Ихэнх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнс, ундаанаас аваарай. Хэрэв та өдөр бүр олон төрлийн эрүүл хүнс хэрэглэж, хангалттай хэмжээгээр уувал энэ нь амархан.
- Мегавитамин, нэмэлт бүтээгдэхүүн, даавар болон хүүхдэд аюулгүй бус зүйлээс хол бай. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, өндөр болохоос сэргийлж болзошгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеэ хөдөлгөх
Алхам 1. Олон үйл ажиллагаа хий
Өндөр өсөхөд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, тэр ч байтугай зүгээр л хөдөлгөөн хийх нь чухал байдаг. Спортоор хичээллэх эсвэл зугаалах нь яс, булчингаа хөгжүүлж, өндөр болоход тусалдаг. Өдөр бүр ямар нэгэн төрлийн ажил хийхийг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дунд зэргийн дасгал хий. Та гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, эсвэл алхах гэх мэт зүйлийг хийж болно. Нуугдаж тоглох, трамплин дээр үсрэх, олсоор үсрэх зэрэг үйл ажиллагаа нь биеэ хөдөлгөх бас нэг арга юм.
- Сургуулийнхаа спортын баг эсвэл өдрийн клубт элсээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэдэггүй бол волейбол эсвэл дожбол бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэдэг бүлэгт зугаацаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр сунгана
Өдрийн цагаар алхах эсвэл суух үед нурууны яс хоорондоо наалддаг. Энэ нь өдрийн эцэст таныг арай богиносгодог. Өглөө, үдэш, орой зарим сунгалт хийх нь өдрийн турш өндөр болох боломжтой.
- Нурууны эсрэг талд хананы эсрэг зогс. Аль болох агаарт гараа өргө. Та мөн нуруугаа хана налан суугаад гараа өргөж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийж болно. Сунгалт бүрийг 5-10 секундын турш барьж 10 удаа давтана.
- Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн зайд байрлуул. Хонго дээрээ урагш бөхийж, гараа сунган хөл тус бүрт хүрнэ. Сунгалтыг 5-10 секундын турш барьж, 3-4 удаа давтана.
- Баар эсвэл бөгжний багцаас дүүжлээрэй. Өөрийгөө өндөр болгохын тулд хөлөө газарт хүрэхийг хичээгээрэй.
- Сайхан амарсны дараа таны бие байгалийн өндөр байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Зөөлөн иог хийснээр таны бие сунах болно. Та хэзээ ч иогоор хичээллэж байгаагүй ч гэсэн ганц хоёр поз оролдох нь таныг сунгаж, өндөр болгоход маш их тустай. Хэрэв та бүхэл бүтэн йогоор хичээллэдэг бол энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ч хамаатай болно. Орон нутгийн йогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ йогийн DVD эсвэл подкаст хий.
Хамгийн сайн сунгахын тулд сэргээгч эсвэл билгийн йог гэх мэт зөөлөн хэлбэрээр йог хий. Хэрэв та йогоор бүрэн хичээллэж чадахгүй бол доошоо харсан нохойгоо 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Доошоо чиглэсэн нохой гурвалжин шиг харагдаж байна: та гар, хөлөө шалан дээр тавиад өгзөгөө агаарт өргөнө
Алхам 4. Залхуу цагаа хязгаарлаарай
Та видео тоглоом тоглох эсвэл таблет дээрээ цагийг өнгөрөөх дуртай байж магадгүй юм. Ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь таныг хөдөлж, өсөхөд тус болохгүй. Компьютер эсвэл төхөөрөмж дээрээ ажиллахгүй байх цагийн хуваарийг гарга. Найзуудаасаа байшинг тойрон суухын оронд бүх биеийг чинь хөдөлгөдөг хөдөлгөөн хийхийг хүс.
- Караоке эсвэл Wii гэх мэт видео тоглоомыг туршиж үзээрэй.
- Сул зогсолт эсвэл ухаангүй тоглох нь таныг амрахад тусална гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бусад хүчин зүйлийг харгалзан үзэх
Алхам 1. Өндөр зогс
Таны хэрхэн зогсож байгаа нь таны өндөр харагдахад төдийгүй өндөр болоход нөлөөлж болно. Шулуун босож, нуруугаараа сандал дээр суух нь таныг зөв зогсож, өндөр болоход тусална. Тэд чамайг бөхийлгөж байснаасаа илүү өндөр харагдуулахад туслах болно.
Нуруугаа муруйлгахад хүргэж болзошгүй тул мөрөө бөхийлгөж, урагш сунгахаас зайлсхий. Хамгийн сайн байрлалыг авахын тулд мөрөө хойш нь татаж, гэдэс рүүгээ тат
Алхам 2. Хангалттай амрах
Биеэ хөдөлгөх нь ургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шиг хангалттай амрах нь чухал юм. Унтах нь таны биеийг өдрөөсөө сэргээж, илүү сайн өсөхөд тусалдаг. Унтах нь таны биеийг мөн л өндөр бие рүүгээ буцааж өгдөг гэдгийг санаарай.
Орой бүр 10-12 цагийн хооронд унтдаг. Хэрэв та ядарсан бол өдрийн турш 30 минут богинохон унт. Та бас их хөдөлгөөн шаарддаггүй, тархиа ашиглахгүйгээр тайвшруулах дасгал хийж болно
Алхам 3. Архи, мансууруулах бодис, тамхи татахаас зайлсхий
Эрүүл бус хоол хүнс шиг эрүүл бус зуршил нь таныг өндөр болоход саад болдог. Архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах зэрэг нь яс, булчингаа зөв ургуулахаас сэргийлдэг. Эдгээр зуршлууд нь нас ахих тусам таны биеийн байдал нуруу, яс сийрэгжихэд хүргэдэг.
Хэрэв та архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг бол эцэг эх, итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Эдгээр хүмүүс эдгээр зуршлуудын аль нэгийг зогсоох арга замыг хайж олоход тань тусалж чадна, энэ нь таныг урт хугацаанд өндөр болоход тусална
Алхам 4. Гэр бүлийнхээ гишүүдийг хар
Таныг хэр өндөр болохыг тодорхойлоход генетик гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх хоёулаа өндөр биш бол та өндөр өндөр болж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны мэдэхгүй өндөр хамаатан садан байж магадгүй юм. Та бодож байснаасаа илүү өндөр болж магадгүй эсвэл гэр бүлийнхээ бусад гишүүдээс ч өндөр болж магадгүй юм!
- Эцэг эх, эмээ өвөөгөөсөө өвөг дээдэс тань ямар өндөр хүн байсныг мэдэх эсэхийг асуугаарай. Та дүү нар, эцэг эхээсээ хэзээ том болсоныг нь асууж болно. Энэ нь танд хэзээ өсөлтийн хурдацтай байж болох талаар ойлголт өгөх болно.
- Таны талаар өндрөөсөө өөр гайхалтай зүйл байдаг гэдгийг санаарай. Гоё үс, эсвэл сайн хийдэг зүйл гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та өөрийн өндөрт санаа зовж байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Эмнэлгийн мэргэжилтэн таныг зөв хөгжиж байгаа эсэхийг шалгаж зогсохгүй таны өсөлтөд саад болж болзошгүй асуудлуудыг оношлох боломжтой. Эмч танд хурдан өндөр болох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Өндөр болох талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ үнэнч байгаарай. Таны эмч юу идэж байгаа, ямар үйл ажиллагаа явуулж байгаа, архи гэх мэт муу зуршилтай эсэхээ мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өндөр болох талаар асуух зүйлээ асуугаарай. Зөвхөн тэвчээртэй байх нь таны хийх ёстой зүйл гэдгийг эмч тань тайвшруулж магадгүй юм. Бэлгийн бойжилт нь өсөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд өөр өөр хүмүүст өөр өөр цаг үед тохиолддог.
- Таны эмч өндөр насны хувьд үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулахад хэдэн хувиар унаж байгааг харуулах боломжтой. Та хамтдаа энэ мэдээллийг ашиглан болзошгүй асуудлуудыг хэлэлцэж болно.
Зөвлөмж
- Өндрийнхөө талаар эерэг байж, томрох үедээ өөрийнхөө хэмжээг хүлээн зөвшөөр. Хүн бүр өөр өөрөөр ургадаг гэдгийг санаарай: өнөөдөр чиний хамгийн сайн найз чамаас өндөр байж магадгүй, гэхдээ чи дараа сард өндөр байж магадгүй.
- Шөнө илүү удаан унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
