Хэрэв та найз нөхөд, тэр байтугай таньдаг хүнтэйгээ тэдний сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг маш гүнзгий мэдэрч байгаа мэт нөхцөл байдлыг мэдэрч байсан бол та өрөвч сэтгэлтэй байж магадгүй юм. Та энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх, ойлгох чадвар сайтай боловч бусдын сэтгэл хөдлөлд дарагдаж, дарагдахтай тэмцэж байгаа байх. Эмпат болж өсөхийн тулд та өөрийн жинхэнэ мөн чанараа тайвшруулахыг оролдохгүйгээр хөгжүүлэхийг хүсч байна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Эрч хүчээ арчлах, хамгаалах
Алхам 1. Эргэн тойрондоо байгаа эерэг энергийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр талархаж байгаарай
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд та бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлаас гарах сөрөг энергийг маш мэдрэмтгий байдаг. Та чадах чинээгээрээ өдөр бүр талархаж буй зүйлээ анзаарч, сөрөг зүйлтэйгээ тэмцээрэй. Тэднийг бичиж, чангаар хэлээд, сайн зүйлийг үнэлэхийн тулд багахан хором ч болов зарцуулаарай.
- Зугаацаж байхдаа "Энэ бол сайхан мөч" гэж хэлээд зогсоод үзээрэй.
- Сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах зуршилтай болохын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө төвлөрөлгүй болж байгаагаа мэдэрч байхдаа бясалгал хийх завсарлага аваарай
Бусдын сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр дарагдаж эхэлмэгц 5 минутын завсарлага аваад, хаа нэгтээ чимээгүй газар олж, өөрийгөө төв рүүгээ эргүүлэхийн тулд бясалгал хий.
- Бясалгал нь тухайн өдрийн зорилгоо тодорхойлох эсвэл шөнө тайвширч, өөртэйгээ дахин холбогдоход тусална.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол үйл явцыг удирдан чиглүүлэх зарим бясалгалын гайхалтай програмууд байдаг. Headspace, Calm, 10% Happier, Insight Timer зэргийг туршиж үзээрэй.
Хэрхэн бясалгах вэ:
Анхаарал сарниулах зүйлээс аль болох ангижраарай. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл олон нийтийн газар байгаа бол чимээ шуугиан намдаах чихэвч үнэхээр тустай байх болно. Хэрэв та боломжтой бол нүдээ ань. Хэрэв тийм биш бол анхаарлаа төвлөрүүлэх газрыг хайж олоорой. Оюун санаагаа цэвэрлэж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд таны бие хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй, эсвэл юу үнэрлэж, амтлаж, сонсож, мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Шаардлагатай үед өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг 5 минутын турш хий.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд өдрийн турш гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэт их ачаалал авч эхэлснээ мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа гаргаж, цээж хэрхэн дээш өргөгдөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хэдэн минутын турш эсвэл өдрийн цагаар хийх хэрэгтэй.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та эргэн тойрныхоо энергийг хэт их авахаас сэргийлж чадна.
- Заримдаа та хэнтэй харилцаж байгаагаа, юу хэлж байгааг үнэхээр хянаж чаддаггүй, эмпат хүний хувьд ихэвчлэн хэлдэггүй, харин биеийн хэлээр дамждаг өвдөлт, уй гашуу, уур уцаар, хурцадмал байдлыг хүлээн авах магадлал өндөр байдаг. эсвэл энерги.
Үүнийг туршаад үзээрэй:
Амьсгалахтай зэрэгцэн хэлэх, бодох тарни бүтээж, давт. Жишээлбэл, амьсгал авахдаа "Би эмпатик зан чанарыг хүч чадал гэж хүлээн зөвшөөрдөг" гэж бодоорой. Амьсгал дээр "Би зөөлөн, хүчтэй байж чадна."
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын оронд өөрийгөө гүнзгий мэдрэхийг зөвшөөр
Та ийм гүн гүнзгий мэдрэмж төрүүлснийхээ төлөө ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож өссөн байж магадгүй юм. Магадгүй та мэдрэмтгий зан чанараа дарж, сэтгэлээр унасан үедээ ч гэсэн даван туулахыг оролдсон байх. Эмпатик зан чанарыг эзэмших нь таны энергийг хамгаалах асар том хэсэг юм. Та үүнтэй тэмцэхэд хүчин чармайлт гаргахгүй байгаа бол оронд нь тэврээд түүнтэй ажиллаж сурах боломжтой.
- Мэдрэх үедээ мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө нэрлэхийг хичээгээрэй. Тэдний хажуугаар өнгөрөх гэж яарахын оронд өөрийгөө юу болохыг нь мэдэрч суу.
- Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд хийж буй зүйлүүдээ тодорхойлж, аливаа зүйл тийм ч хүчтэй биш тул тэдгээрийг хязгаарлахын тулд ажиллаарай. Эдгээр нь архи уух, хэт идэх, зурагт үзэх, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээ үл тоомсорлох эсвэл хэт унтах гэх мэт байж болно.
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавих замаар эрч хүчээ цэнэглээрэй
Таны хувьд тохирсон зүйл нь найзынхаа төлөө ажиллахаас өөр байж магадгүй юм. Хэрэв та илүүдэл энергийг гадагшлуулах, алхах, усанд сэлэх эсвэл өөр биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол энэ нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв танд ганцаараа цаг хэрэгтэй бол та ном, сэтгүүл унших эсвэл хобби дээрээ ажиллахыг хүсч магадгүй юм. Таны ямар ч арга байсан хамаагүй, хуваарийнхаа дагуу цагийг нь гаргаж аваарай.
- Батерейгаа цэнэглэхэд бусдаас илүү их цаг хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Сэтгэл санааны хувьд таны энергийн нөөц илүү хурдан шавхагдах болно.
- Өөртөө цаг гаргах нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм. Хэрэв та бусадтай харилцаж, сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй амьдрахыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм.
2 -ийн 2 -р арга: Бусадтай холбогдох
Алхам 1. Дэмждэг, ижил бодолтой найз нөхдийн хүрээллийг бий болго
Өөртэйгээ адилхан, эмпат болох тухай ярих чадвартай хүмүүсийг хайж олох нь хийх ёстой чухал зүйл юм. Эдгээр нь тантай холбогдох боломжтой хүмүүс бөгөөд та өөрийгөө өсч хөгжихөд тань туслах болно.
- Хэрэв танай нийгмийн хүрээлэлд илүү эмзэг, эмзэг хүн байхгүй бол та салбараа сольж, шинэ хүмүүстэй уулзах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Онлайнаар холбогдож, өөр шигээ хүмүүстэй бүлэг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Инстаграм, Фэйсбүүк болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформууд нь эмпати хийх материал, холболтыг өгдөг олон нийт, данстай байдаг.
- Энэ нь та өрөвддөггүй найз нөхөдтэй байж чадахгүй гэсэн үг биш юм! Энэ нь таны амьдралд таныг жинхэнэ утгаар нь авах зарим хүмүүс хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь эмпат, экстраверт эсвэл бусад зүйлээс үл хамааран бүх хүмүүст адилхан тохиолддог.
Алхам 2. Өөрийгөө хайртай хүмүүсийнхээ тогтвортой зангуу болгоорой
Дэмжих, бусдын асуудлыг шийдвэрлэх хоёрын тэнцвэрийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Таны санаа тавьдаг хүн бүрийн хувьд өөр өөр харагдаж магадгүй. Гэхдээ өрөвдөх сэтгэлийн тань нэг хэсэг бол гүн гүнзгий хайрлаж, мэдрэх чадвар юм. Та найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ хамт байж, зөвлөгөө өгч, дэмжиж чадна, хариултаа хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жишээлбэл, найз нь үнэхээр сэтгэл дундуур байна гэж та хэлж магадгүй. Та тэднээс юу буруу байгааг асууж, тэднийг сонсож, дэмжиж байгаагаа хэлж болно. Гэхдээ эцэст нь та үүнийг орхиж, тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь таны үүрэг биш, харин тэдний үүрэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд та сэтгэлээр унах, ачаалал өгөхгүйн тулд хүмүүсийг хаахыг хүсч магадгүй юм. Энэхүү хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж, эрүүл харилцааг бэхжүүлснээр та бусадтай холбоотой байж чадна.
Алхам 3. Эмзэг мөн чанараа хамгаалахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хил хязгаар тогтоох
Хэдийгээр та хайртай хүмүүстээ чин сэтгэлээсээ тусалж, туслахыг хүсч байгаа ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн ачаалалд дарамт учруулахгүйн тулд хил хязгаар тогтоох шаардлагатай болдог. Ялангуяа хүмүүс таны өрөвдөх сэтгэлийг татдаг тул харилцаа нь тэнцвэргүй болж эхлэхэд анхаарах хэрэгтэй.
- Хил хязгаар тогтоох нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хэн нэгэнд туслах хэрэгтэй гэж бодож байвал. Хүний сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшийг та өөрөө авч явах эсэхээ эргэж хараад өөрөөсөө асуух нь тустай байж болох юм.
- Хэрэв танд муу зүйл тохиолдоход байнга залгаж байдаг найз байгаа бол та тэднийг сонсох цагийн хязгаар тогтоохыг оролдож болно. "Би сайн найз байхыг хүсч байна, гэхдээ би ердөө 10 минут л сонсох болно. Тэгвэл өөр зүйл ярьж болох уу?"
- Та бас таны энергиэр хооллохыг хүсдэг хүмүүстэй уулзаж болно. Зөвхөн өөрийнхөө тухай ярих сонирхолтой, таны амьдралын талаар асуулт асуудаггүй, муу бүх зүйл тэдэнд үргэлж тохиолддог гэж итгэдэг эсвэл таныг хянахыг хичээдэг хүмүүс бол таны энергийг шавхах хүмүүс юм. Тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Харилцааны хувьд гэдсэндээ итгэ
Та хүмүүсийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөл, энергийг илүү мэдрэмтгий болгодог. Заримдаа хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон эсвэл сэтгэл санаа нь эрүүл биш байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв та болгоомжилж, эргэлзэж байвал өөрийгөө сонс. Үүний нэгэн адил, хэрэв та бусдад татагдаж байгаагаа мэдэрч байвал тэр мэдрэмжийг судалж үзээрэй.
- Таны өрөвдөх чадвар бол хүч чадал гэдгийг санаарай. Гүнзгий мэдрэх нь сул тал биш юм.
- Бусдын эрч хүчийг дагаж мөрдөх нь таны түвшинд биш хүмүүсээс таныг хамгаалахад тусална.
Зөвлөмж
- Цэнэглэхэд тань туслахын тулд орой бүр 8 ба түүнээс дээш цаг унтах хэрэгтэй.
- Эмпат шиг амьдрах тухай олон гайхалтай уран зохиол байдаг. Элайн Н. Ароны "Өндөр мэдрэмтгий хүн", Жудит Орлоффын "Эмпатын эсэн мэнд үлдэх гарын авлага", Равен Дижиталисын өдөр тутмын эмпатыг үзээрэй.
