Та курсын шалгалт, коллежид элсэлтийн шалгалт өгсөн эсэхээс үл хамааран үр дүндээ стресст орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Та үр дүнг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ стресст орох нь танд тус болохгүй. Харин үүний оронд тестийн дараа тайвшрах, өөрийгөө шагнах, сайн найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх алхмуудыг хий. Гүйцэтгэлдээ хэт дүн шинжилгээ хийхгүй эсвэл хариултаа бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Ганцаараа тайван цагийг өнгөрөө
Шалгалт өгч дууссаны дараа найзуудтайгаа шалгалтын талаар шууд ярих хэрэггүй. Үүний оронд чимээгүйхэн алхаарай-боломжтой бол гадаа. Тайвширч, гүнзгий амьсгал аваарай. Та өнөөгийн нөхцөлд чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ санаарай.
Жишээлбэл, өөртөө хэлээрэй: Би өөрт байгаа цаг хугацаа, нөөц бололцоогоороо аль болох сайн бэлтгэсэн. Би одоо эзэмшсэн мэдлэгээ харууллаа. Би ажлаараа бахархаж байна
Алхам 2. Хариултыг харьцуулж болохгүй
Шалгалт өгч дууссаны дараа найзуудаасаа ямар хариулт авсан талаар бүү асуу. Тэд буруу эсвэл зөв байж магадгүй тул харьцуулах нь тус болохгүй. Нэмж дурдахад та тэдний хариулт таарахгүй байна гэж санаа зовж магадгүй ч үргэлж зөв байх болно. Үүний оронд сайн хийсэн зүйлдээ баяр хүргэж, илүү сайн хийж чадна гэж бодож байсан хэсгүүдээсээ суралцаарай.
Алхам 3. Сайн найз дээрээ зочлоорой
Шалгалт өгсний дараа шалгалтанд хамрагдаагүй найзтайгаа уулзах нь сайхан байдаг. Таны найз таныг дэмжиж, стрессээ тайлахад тусалж чадна. Та мөн хамтдаа оюун ухаанаа сорьж чадах хөгжилтэй үйл ажиллагааг хийж болно. Найзтайгаа уулзахдаа шалгалтыг зөвхөн таван минутын турш хэлэлцэхийг зөвшөөрч эсвэл огт болохгүй. Шалгалтанд суухын оронд стрессээ тайлах нь чухал юм.
Алхам 4. Гүйцэтгэлийнхээ талаар ярихаас зайлсхий
Руминаци гэдэг нь та сөрөг нөхцөл байдлын талаар дахин дахин тоглуулах эсвэл байнга санаа зовдог гэсэн үг юм. Харамсалтай нь цуу яриа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлдэг. Хэрэв та гүйцэтгэлийнхээ талаар дүгнэлт хийж байгаа бол дараах алхмуудыг хийж үзээрэй.
- Айдсаа тодорхойл. Таныг юу айлгадаг вэ? Та шалгалтанд унахаас айж байна уу? Таны гүйцэтгэл коллежид элсэх боломжид нөлөөлнө гэж та айж байна уу? Сэтгүүл хөтлөх нь айдсаа тодорхойлоход тусална.
- Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг тунгаан бод. Та бүтэлгүйтлийг даван туулж чадах уу? Ихэвчлэн тийм гэж хариулдаг. Хамгийн муу нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдгээ ухамсарлах нь таны анхны санаа зовнилоос ангижрах болно.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ ухамсарла. Та үр дүнг хянах боломжгүй. Хичээхээ боль.
- Алдааг суралцах мөч болгон хувиргаарай. Магадгүй та эссэгээ сайн бичээгүй байж магадгүй. Сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ? Хэрэв та их сургуульд сурч байгаа бол бичгийн төвд зочлоорой. Нэмж дурдахад та эссэ бичих талаархи номнуудыг үзэх боломжтой. Та мөн багшаасаа санал хүсэлтээ асууж болно.
- Анхаарал болгоомжтой байгаарай. Оюун санаагаа яг одоо байлгахыг хичээ. Алхаж байхдаа эргэн тойрноо хараарай (ухаалаг гар утасныхаа эсрэг). Анхилуун үнэрээр амьсгалаарай.
- Эмчилгээ хийлгэж үзээрэй. Хэрэв та зогсолтгүй румин хийж байгаа бол зөвлөгчтэй уулзаарай. Зөвлөхүүд шуугианыг зогсоох нэмэлт стратеги сурахад тань туслах болно.
Алхам 5. Хичээл зүтгэлийнхээ төлөө өөрийгөө шагна
Шалгалтын дараа дуртай зүйлээ хий. Энэ нь оюун ухаанаа шалгалтаас гаргахад тусална. Өөрийн дуртай кафе эсвэл дэлгүүрээр зочлоорой. Эсвэл та тайвширч зугаалж эсвэл өөртөө амттан худалдаж авч болно. Та бас тайвшруулах усанд орох эсвэл эрдмийн бус ном уншаарай.
Алхам 6. Эцэг эхчүүдэд:
- Үр дүнг хэлэлцэхээс зайлсхий: Хүүхдүүдээс авах онооны талаар ярилцах нь таны санаа зоволт, стресс, түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүүхэд таны хүлээлтийг хангаж байж л түүнийг хайрлаж, үнэлэх болно гэдгийг мэдрүүлж чадна.
- Бодит бус хүлээлт, хэт хөөрөлд бүү авт: Хэдийгээр таны хүүхэд хичээлдээ сайн байж болох ч хүүхэд бүр шилдэг байж чаддаггүй. Тиймээс, хүүхдээ тэргүүлэгчдийн тоонд орно гэж бүү бодоорой. Эрдэмтэн бол амьдралын олон талуудын нэг тул таны хүүхэд сайн үнэлгээ авбал зүгээр юм.
- Нийгмийн хэм хэмжээ, хүлээлтийн талаар санаа зовохоо боль: Таны хүүхдийн шалгалтын дүн таны нийгмийн байдал, нийгэмд эзлэх байр суурийг тодорхойлдоггүй. Тиймээс, хэрэв таны хүүхэд сайн оноо аваагүй бол найз нөхөд, хамаатан садан чинь юу гэж хэлэх бол гэж бүү санаа зов, бүү санаа зов.
- Харьцуулж болохгүй: Хүүхдээ авах боломжтой онооныхоо талаар дүгнэлт гаргахын тулд хүүхдээ үе тэнгийнхэнтэйгээ эсвэл тухайн жилийнхээ амжилтыг өмнөх тоглолттой харьцуулж болохгүй.
Алхам 7. Оюутнуудад:
- Үр дүнг хүлээж байхдаа яриа өрнүүл: Шалгалтын дараах хэлэлцүүлэг, асуултанд хэрхэн хариулсан тухайгаа бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, санаа зовоход хүргэдэг. Ийм нөхцөлд айдсаа нуухын оронд гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярихыг хичээгээрэй. Сэтгэлийн зовлонгийнхоо шалтгааныг тэдэнд хэлэхээс бүү ич. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бусдад илэрхийлэхийг хүсэхгүй байгаа бол олон тооны онлайн эх сурвалжаас тусламж хүсч болно.
- Үр дүнг зарлахын өмнөх өдөр: Стрессийн түвшин өмнөх өдөр, үр дүнг зарлахаас хэдхэн цагийн өмнө хамгийн өндөр байдаг. Энэ хугацаанд стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг кофе, энергийн ундаа зэрэг өдөөгч бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Бусад хүмүүсийн хэлсэн зүйлийг унших нь заримдаа таны сэтгэлийг түгшээж болзошгүй тул үр дүнгийн талаар маш их сэтгэл хөдөлгөсөн хэлэлцүүлэг өрнөдөг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад сайтуудаас хол байхыг хичээгээрэй. Дуртай номоо уншиж, кино үзэж, зугаалж эсвэл биеийн тамирын дасгал хийснээр үр дүнг нь тайлж, тайвшир.
- Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол: "БИТГИЙ САНААРАЙ". Бага оноо авах нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Та дараа жил нь дахин шалгалтанд орж, илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Эцэг эх, багш нартайгаа эсвэл дотны хүмүүстэйгээ ярьж, дараа нь юу хийх ёстойгоо олж мэдээрэй. Эхний оролдлогодоо амжилтанд хүрч чадаагүй олон алдартай амжилтанд хүрсэн хүмүүс байдаг ч энэ нь тэдний урмыг хугалсангүй. Тэд амжилтанд хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлэн хичээсэн. Тиймээс, дараагийн удаа илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулж оймсоо дээшлүүлээрэй.
3-ийн 2-р хэсэг: Бие махбодоо стрессээс ангижруулах
Алхам 1. Дасгал хийх
Хурдан алхах эсвэл гүйх. Усанд сэлэх талаар бодож үзээрэй. Дасгал хийх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай биш юм. энэ нь мөн стрессийг бууруулж чадна. Бага зэргийн буюу дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь ядаргааг бууруулж, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Стресс таны эрч хүчийг шавхсан үед шалгалтын дараа энэ нь маш их тустай болно. Аэробик дасгал хийхэд ердөө таван минут л бол сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөг өдөөдөг.
Стресс тархинд нөлөөлж, мэдрэлийн олон тооны холболттой байхад таны биеийн бусад хэсэг нөлөөллийг мэдэрдэг. Хэрэв таны бие илүү сайжирсан бол таны сэтгэл санаа ч мөн адил сайхан болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархинд байгалийн өвчин намдаах үйлчилгээтэй химийн бодис болох эндорфиныг үүсгэдэг. Дасгал нь бас унтахад тусалдаг
Алхам 2. Массаж хийлгэх талаар бодоорой
Шалгалт өгсний дараа таны нуруу, хүзүү маш их судалснаас болж өвдөх магадлалтай. Массаж хийлгэх нь булчингаа тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эндорфин үүсгэдэг. Та массажист дээр очиж эсвэл найзаасаа нуруугаа үрэхийг хүсч болно. Стресс тайлах, эндорфин үйлдвэрлэх өөр нэг арга бол зүү юм.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол идээрэй
Стресстэй шалгалтын дараа та пицца эсвэл зайрмаг идэж баярлахыг хүсч магадгүй юм. Харамсалтай нь өөх тос ихтэй хоол хүнс таныг ядрааж, стрессийг даван туулах чадваргүй болгоно. Үүнээс гадна стресс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, холестерины хэмжээг ихэсгэдэг тул өөх тос ихтэй хоол хүнс таны биеийг улам дордуулна. Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны биед тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй. Өөх тос багатай хоол хүнс, эслэг ихтэй, нүүрс ус ихтэй, олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн тохиромжтой. Тэд таныг тайвшруулж, дархлааны системийг бэхжүүлэх тэжээллэг бодисоор хангах болно. Хоолны сайн сонголтууд нь:
- Өндөр эслэг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс. Нүүрс ус нь таны тархийг тайвшруулдаг серотонин гормоныг илүү их үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Цагаан будааны дээр шатаасан чихэрлэг төмс, минестрон шөл, эсвэл шарсан ногоо зэргийг анхаарч үзээрэй. Суши бол хөгжилтэй, эрүүл сонголт юм.
- Жимс, хүнсний ногоо. Өндөр стресс нь таны дархлааг сулруулдаг. Шалгалтын үеэр өвдөж байгааг та анзаарч байсан уу? Стресс нь үүнд нөлөөлж магадгүй юм. Антиоксидантаар баялаг жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлснээр та дархлаагаа сайжруулж чадна. Эрүүл сонголт бол царсны боргоцой, лууван эсвэл цитрус жимс юм.
3 -р хэсгийн 3: Стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Стрессийн шинж тэмдгийг таних
Заримдаа тайвшрахыг хичээж байгаа ч гэсэн үр дүндээ сэтгэл дундуур байж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл зөвлөхтэй ярилц. Сөрөг мэдрэмж, стрессээ бууруулах аргуудын талаар асуугаарай. Стрессийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нойргүйдэл
- Ядаргаа
- Мартах
- Шалтгаангүй өвдөлт
- Хоолны дуршил муу
- Үйл ажиллагааны сонирхол алдагдах
- Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал нэмэгддэг
- Зүрхний цохилт нэмэгдэх
- Толгой өвдөх эсвэл мигрень
- Нүд бүрэлзэх
- Толгой эргэх
Алхам 2. Өөрт байгаа эерэг чанаруудаа өөртөө сануул
Бидний тархи сөрөг хандлагатай байдаг. Энэ нь бид сөрөг зүйлийн талаар бодохдоо илүү идэвхтэй байх хандлагатай байдаг гэсэн үг юм. Сэтгэл санаагаар унах бодол нь эерэг сэтгэлгээнээс илүү бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Сөрөг бодлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Та юу сайн хийдэг вэ? Та юунд дуртай вэ? Та ямар сайхан хүн бэ? Таны талаар эерэг зүйлийг авч үзвэл та илүү сайн мэдрэмж төрж эхлэх болно.
Алхам 3. Үр дүнг хүлээн авна уу
Үр дүнг хүлээн авахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та хүссэнээрээ хийсэн бол баяраа тэмдэглээрэй. Хэрэв та илүү сайн хийж чадна гэж бодож байвал сайжруулах олон арга бий. Таны туршилтын үр дүн таныг хэн болох, хувь хүний хувьд хэр үнэ цэнэтэй болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай. Эдгээр нь таны амьдралын нэг өдрийн гүйцэтгэлийн тэмдэг юм.
Тайван байх. Шалгалтын дүн чухал хэдий ч танд нэмэлт сонголтууд үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Та шалгалтаа дахин өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв шалгалт нь ангийн нэг хэсэг бол таны үнэлгээнд хувь нэмэр оруулах бусад тест эсвэл баримт бичиг байж болно. Туршилтаа зөв хийх нь тайвширахад тусална
Алхам 4. Ирээдүйн шалгалтанд бэлдэх
Хэрэв та сайн гүйцэтгэсэн бол дараагийн шалгалтандаа ижил судалгааны аргуудыг давтана уу. Хэрэв та бодож байсан шигээ оноо авч чадаагүй бол дараагийн шалгалтанд идэвхтэй оролцоорой. Нэгдүгээрт, энэ шалгалтанд хэрхэн бэлдсэн, өөрөөр юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Дараахь хувилбаруудыг авч үзье.
- Багштайгаа ярилц. Дараагийн удаа илүү сайн хийж чадах зүйлээ түүнээс асуугаарай. Багш тань таны давуу болон сул талыг олж мэдэх болно.
- Сурган хүмүүжүүлэгч ажилд авна. Хэрэв та энэ эсвэл үүнтэй төстэй шалгалтыг дахин өгөх шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хувийн анхаарал хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, илүү хурдан сурахад тусална.
- Судалгааны бүлэг байгуулах. Хэрэв энэ шалгалтыг өөр хүмүүс өгч байгаа бол хамтдаа суралцах талаар бодож үзээрэй. Хичээлийн ном, флаш картаа цуглуул. Бие биенээ шалга. Үе тэнгийнхний дэмжлэгтэй байх нь сэтгэлээр унах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Суралцахад тань туслахыг эцэг эх эсвэл найзаасаа хүс. Хэрэв танд асуулт хариулах судалгааны хамтрагч хэрэгтэй бол эцэг эх эсвэл найзаасаа тусламж хүсээрэй. Тэд тантай хамт флаш карт хийж эсвэл эссэгийн хариултыг тайлбарлахыг танаас хүсч болно.
