Найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа хэдэн юм уух нь тийм ч чухал биш мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та тэр бүр зугаацдаггүй. Гэхдээ дараа нь та "шар айрагны гэдэс" -ийн талаар бас сонссон. Үнэн бол зүгээр л согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таргалах болно гэсэн баттай нотолгоо байдаггүй, гэхдээ энэ нь илчлэг ихтэй байж, бие махбодоо калори илчлэгээр шатаахаас сэргийлдэг. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь өлсгөлөнг мэдрэхээс гадна дарангуйлал бууруулдаг бөгөөд энэ нь ганц хоёр шар айраг уусны дараа юу идэхээ буруу сонгоход хүргэдэг. Архинаас болж жин нэмэхгүй байхын тулд та эдгээр бүх нөлөөг шууд эсэргүүцэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Хариуцлагатай архи уух
Алхам 1. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Нэг орой 2 -оос дээш удаа уух нь бага хэмжээгээр уухаас илүү жин нэмэх шалтгаан болдог. Удаан ууж, өөр тойрог авахаасаа өмнө бие махбодид метаболизм хийж эхэл.
- Ерөнхийдөө хэрэглээгээ нэг цагт 1 ундаа хүртэл бууруулахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хурдаа нэмэхэд тусалж, нэг шөнийн дотор уух хэмжээг хязгаарлах болно. Буудлагаас хол байгаарай, энэ нь таны хэрэглээг түргэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд шар айрагны машинаар хийсэн буудлага нь 2 ундаа гэдгийг санаарай.
- Улаан дарсыг ихэвчлэн өрөөний температурт уудаг тул та удаан хугацаанд уух зүйл хайж байгаа бол энэ нь сайн сонголт юм. Та мөн шар айрагных шиг хавтгай болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 2. Чийгшүүлэхийн тулд архи, согтууруулах ундааг усаар солино
Архи нь шингэн алдалтын нөлөөтэй байдаг. Согтууруулах ундаа бүрийн хувьд дор хаяж 2 аяга ус уухыг хичээ. Энэ нь согтууруулах ундааг шингэлэх бөгөөд ингэснээр та уушгирах чадваргүй болж, өглөө өлсөх магадлалыг бууруулна.
Согтууруулах ундаа хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө дор хаяж 1 аяга ус ууж хэвшээрэй. Дараа нь та согтууруулах ундаагаа уух бүртээ ус ууж байгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална
Алхам 3. Архи уусны дараа дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй
Сайхан амрах нь таны биед согтууруулах ундааны солилцоог сайжруулж, өглөө босоход эрч хүч өгөх болно. Архинаас үүдэлтэй жингийн нэг хэсэг нь маргааш нь сульдахаас үүдэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та хангалттай унтаж чадвал өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн байх болно.
Хэрэв та хотод хоносны дараа унтахад хэцүү байвал өөртөө chamomile цай уу эсвэл гадил идээрэй. Банана нь триптофанаар баялаг бөгөөд таны нойрны гормоныг бий болгож, хурдан унтахад тусалдаг
Алхам 4. Долоо хоног бүр дараалан уухаас дор хаяж 3 хоног амрах хэрэгтэй
Хэрэв та шөнө бүр, тэр ч байтугай долоо хоногийн ихэнх шөнө уувал архины улмаас жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа таны элэгний эсүүд сэргэхэд 2-3 хоног шаардагддаг тул элэгээ эрүүл байлгахын тулд тэдэнд 3 хоног амрах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та баасан гаригт найз нөхөдтэйгээ хамт ундаа уухаар очвол бямба, ням, даваа гаригт уухгүй байхыг сонгож болно. Тэгвэл таны элэг тунгалаг байх болно.
- Хэрэв та бямба гаригийн орой гадуур гарахаар төлөвлөж байгаа бол архи уусан өдрөөсөө 3 хоногийн дараа ням гарагаас мягмар гараг хүртэл амрах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хөнгөн ундаа сонгох
Алхам 1. Шар айраг, хатуу архины оронд улаан дарс ууж үзээрэй
Юу идэж байгаагаас үл хамааран улаан дарс нь дунд зэрэг уух нь шар айраг, хатуу архи гэхээсээ илүү жин нэмэх магадлал багатай байдаг. Улаан дарсыг эрүүл хоолтой хамт уух нь жингээ хасахад ч тустай.
Хэрэв та шар айраг, хатуу архинаас улаан дарс руу шилжиж байгаа бол уух зүйлээ дунд зэрэг байлгахаа мартуузай. Дарс нь шар айрагнаас илүү их спиртийн агууламжтай байдаг тул хэрэв та 3 шар айраг ууж заншсан бол 1 эсвэл 2 хундага дарс хүртэл бууруулж болно
Алхам 2. Илчлэг багатай шар айраг хайж үзээрэй
Олон шар айраг, ялангуяа улаан буудайн шар айраг нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд илчлэгийн агууламжийг ихэвчлэн шошгон дээр бичдэггүй. Хэрэв та орон нутгийн баарнаас шар айраг ууж байгаа бол таны бармен илчлэгийн агууламжийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гадагш гарахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа бага зэрэг хийж, шар айрагны илчлэг тоолуурыг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бага илчлэгийн сонголтыг санаж байх болно.
- "Хөнгөн" гэж сурталчилсан шар айраг нь ихэвчлэн 100 орчим калори агуулдаг бол Budweiser Select 55 (55 калори), Миллер 64 (64 калори) гэх мэт зарим шар айраг 100 калори илчлэггүй байдаг.
- Цайвар алай, IPA, пилсер зэрэг цайвар өнгийн шар айраг нь ойролцоогоор 150-200 калори илчлэгтэй байдаг. Бүдүүн, хар алт, хув гэх мэт бараан шар айраг ихэвчлэн 200 гаруй калори илчлэг агуулдаг.
- Мөн амтлагч нэмэлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, газрын самрын тос эсвэл шоколад нь кофены агууламжаас илүү их калори агуулдаг.
Алхам 3. Элсэн чихэр багатай холигч дээр наалдана
Хэрэв та шар айраг эсвэл дарснаас илүү коктейлийг илүүд үздэг бол клубын сод эсвэл усыг сонговол жингээ илүү сайн хянах болно. Чихэрлэг чихэрлэг коктейль нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ууж байхдаа ууж идэх хүслийг төрүүлдэг.
- Элсэн чихэр холигч нь спиртэнд илчлэг нэмдэг тул харьцангуй эрүүл ундаа нь маш хурдан хоолны дэглэм барьдаг болж хувирдаг.
- Хэрэв та чихэрлэг ундаа уухыг хүсвэл маргарита, дайкири гэхээсээ илүү жимсний шүүс эсвэл архи, цангис гэх мэт ургамлаар хийсэн зүйлийг туршаад үзээрэй.
Алхам 4. Шөнийн ундааныхаа нийт калорийг тооцоол
Согтууруулах ундаа нь "эрчим хүчээр баялаг" гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь бусад ундаанаас илүү илчлэг агуулдаг гэсэн үг юм. Ихэнх согтууруулах ундааны тэжээллэг чанар бараг байдаггүй тул эдгээрийг "хоосон калори" гэж үздэг. Шөнөжингөө уусан ундааныхаа илчлэгийг нэмснээр хичнээн хоосон калори хэрэглэж байгаа тухай ойлголт өгөх болно.
- Хэрэв та одоогоор хоолны дэглэм барьж, калори тоолж байгаа бол илүүдэл калори хэрэглэж, хоолны дэглэмээ алдагдуулахгүйн тулд ундаагаа долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөндөө оруулаарай.
- Архи ууж буй калорийн тооцоолуурыг онлайнаар ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь ууж буй шөнө бүр хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгааг илүү сайн тооцоолоход тусална.
3 -р аргын 3: Архи уухдаа зөв хооллох
Алхам 1. Гадагш гарахаасаа өмнө туранхай уураг, ногоон ногоог идээрэй
Архи уух үед таны бие согтууруулах ундааг бусад зүйлээс өмнө метаболизмд оруулдаг бөгөөд хэрэв та бааранд орохоосоо өмнө нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол идвэл таргалах магадлал өндөр болно гэсэн үг юм. Үүний оронд шарсан тахиа гэх мэт туранхай уураг, брокколи, бууцай зэрэг ногоон ногооны хамт сонгоорой.
Архины илчлэг нь уухаасаа өмнө хоолоо алгасах уруу татдаг боловч ерөнхийдөө энэ бол муу санаа юм. Гадагш гарахаасаа өмнө хооллох нь согтууруулах ундааны цусанд шингэх явцыг удаашруулж, согтууруулах ундааны оюун ухаан, биед үзүүлэх нөлөөг илүү сайн хянах боломжийг олгодог
Алхам 2. Согтууруулах ундааны шингээлтийг удаашруулахын тулд ууж байхдаа идээрэй
Цусан дахь архи, согтууруулах ундааны агууламж (үүнийг цусан дахь спиртийн концентраци гэж нэрлэдэг) нь согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа танд согтуу, өтгөн шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Архи уухаас өмнө болон идэж байх нь энэ концентрацийг бууруулахад тусалдаг, учир нь таны бие үүнийг хурдан шингээдэггүй.
Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол юу идэх нь хэзээ, яаж идэх нь чухал юм. Тослог шарсан хоолноос хол байж, илүү эрүүл сонголтыг эрэлхийлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бааранд байгаа бол бургер гэхээсээ илүү шарсан тахианы сэндвичтэй байж магадгүй
Алхам 3. Ундны дараа ууж идсэнийхээ дараа хүнсний ногоог олж аваарай
Ганц хоёр уухад өлсгөлөн мэдрэгдэж магадгүй бөгөөд баар нь энэ хэрэгцээг хангах олон сонголтыг гартаа байлгадаг. Гэсэн хэдий ч маш их "баарны хоол" шарсан бөгөөд маш их өөх тос, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн фунт дээр савлахад хүргэдэг. Хэрэв цэсэнд салат байгаа бол оронд нь очоорой.
- Хэрэв та шөнөжингөө хотод өнгөрөөвөл эрүүл хоол хүнс олж авах нь ялангуяа хэцүү байх болно. Тослог бургер эсвэл чихмэл буррито идэх хүслээ хангахын оронд гэртээ харьж, илүү олон ногоотой салат, бусад тод өнгийн ногоо гэх мэт илүү эрүүл хоол идээрэй.
- Хэрэв та архи уух гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол явахаасаа өмнө ямар нэг юм бэлдээрэй, ингэснээр та гэртээ эргэж ирэхдээ эрүүл хоол хүнс авах боломжтой болно. Гэртээ ямар нэгэн зүйл бэлэн байгаа нь гадуур байхдаа ямар нэгэн зүйл худалдаж авах хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүцэхэд тусална.
