Хэрэв та бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид ижил хоолны дэглэм, дасгалын зуршилтай байсан бол гэнэт таргалж эхэлсэн бол энэ нь таны биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ихэвчлэн цэвэршилтийн үеэр тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэн бүхэнд энэ нь бамбай булчирхай, булчирхайн булчирхайн асуудал, лептин эсвэл инсулины тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Гормоныг тэнцвэржүүлэх эм хэрэгтэй байж магадгүй тул эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Та мөн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд зарим өөрчлөлт оруулж болно, гэхдээ гормоны тэнцвэрийг алдагдуулж байгаа хоолны дэглэмээс болгоомжил.
Алхам
3 -р арга 1: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Гормоны тэнцвэр алдагдсан гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг товлох
Жин нэмэгдэхээс бусад шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, ядаргаа, нойргүйдэл, бэлгийн дуршил өөрчлөгдөх, тархины манан зэрэг байж болно. Гормоны тэнцвэргүй байдлыг засах хамгийн сайн арга бол түүний шалтгааныг олж тогтоох явдал юм. Эмчийн үзлэгээр эмчийн үзлэгт орж, эмчийн зааж өгсөн эм гэх мэт эмчилгээг эхлүүлнэ. Гормоны тэнцвэргүй байдлыг эрт илрүүлж, эмчлэх тусам сайн байх болно.
- Эмийн тусламжтайгаар гормоны тэнцвэрийг хадгалсны дараа эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь жингээ хасахад тусална.
- Та хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар дааврын тэнцвэргүй байдлын зарим нөлөөг бууруулах боломжтой.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж хоолны дэглэм боловсруулна уу
Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж таны бие өөрчлөгдөж байгаа үед өөртөө шинэ хоолны дэглэм бий болгох нь томоохон сорилт байж болох юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх төрлийн өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай хоолны дэглэмийг бий болгох туршлагатай. Өмнө нь үүнтэй төстэй өвчтэй ажиллаж байсан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн олох талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Гэдэс гоожих, үрэвслийг бууруулах зорилгоор хийж болох тодорхой өөрчлөлтүүдийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс асуугаарай, учир нь эдгээр өөрчлөлтүүд нь дааврын тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Гормоны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд адаптоген, омега 3, D3, пробиотик агуулсан нэмэлт бодисуудын талаар ярилц.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ үе үе мацаг барих талаар ярилцаарай. Энэ бол унтахаасаа өмнө 4 цагийн турш хоол иддэггүй, боссоноосоо хойш 4 цагийн турш хоолгүй байх явдал юм. Энэ нь таны 8 цаг унтахтай зэрэгцэн хоолгүй 16 цагтай тэнцдэг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн системд байсан зүйлийг дахин тохируулах, шатаах цагийг өгдөг.
- Гормоны "тэнцвэрийг алдагдуулдаг" гэж үздэг хоолны дэглэмээс болгоомжил. Эдгээр хоолны дэглэм үр дүнтэй болохыг нотлох баримт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 3. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасахгүй бол дааврын эмийг эхлүүлэх эсвэл тохируулах хэрэгтэй
Таны эмч хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийх замаар жингээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй хэвээр байгаа бол гормоны эмийг эхлүүлэх эсвэл тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гормоны эм нь өөрөө жингээ хасах чадваргүй боловч бие махбодийг тэнцвэржүүлж, жингээ хасахад илүү хялбар болно.
- Лептин, инсулин, эстроген, андроген, бамбай булчирхай, булчирхайн булчирхайн дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэг нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Эмч танд ямар дааврын тэнцвэргүй байдал, ямар эмчилгээ шаардлагатай байгааг тодорхойлоход тусална.
- Гормоны орлуулах эмийн гаж нөлөө бий. Бие махбодид үзүүлж болзошгүй урвалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Өдөр тутмын хэрэглээнээсээ 200 калори илчлэгийг хасаарай
Та идэж буй бүх зүйлээ бичиж, өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэдэг болохыг тэмдэглэж аваарай. Та физик сэтгүүл эсвэл калори хянах програмыг ашиглаж болно. Дараа нь өдөр бүр 200 калори илчлэг багатай идэж үзээрэй.
Нас ахих тусам та булчингийн жингээ алдах болно, өөрөөр хэлбэл ажиллахад бага калори хэрэгтэй болно. Хэрэв та ижил хэмжээний калори идсээр байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэгдэх болно. Олон эмэгтэйчүүд үүнийг цэвэршилтийн үеэр анзаардаг
Алхам 2. Хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс сонгох
Илчлэг багатай хоол тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд илүү чанартай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно. Элсэн чихэр, давс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй савласан, боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай. Боловсруулсан хоолонд хөлдөөсөн хоол, амтат мах, жигнэмэг, чипс болон бусад савласан зууш орно.
Мөн шарсан хоолонд түгээмэл байдаг устөрөгчжүүлсэн болон ханасан өөх тосноос хол байх хэрэгтэй
Алхам 3. Өдөр бүр 5 ширхэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аваарай
Энэ бол хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой сайн дүрэм боловч дааврын тэнцвэр алдагдсан үед жингээ хэвийн хэмжээнд барихад онцгой ач холбогдолтой юм. Өдөр бүр навчит ногоо идэхийг хичээгээрэй, бусад жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог гадил, лууван, алим, жимс, амтат төмс гэх мэт эх сурвалжаас аваарай.
- Навчит ногооны нэг порц бол нэг аяга, эсвэл нударгын хэмжээгээр туслах явдал юм. 1/2 c (80 гр) нь түүхий жимс, хүнсний ногоо хийдэг.
- Хоолны хооронд өлсөж байвал жимс нь эрүүл зууш болдог.
Алхам 4. Эрүүл бус өөх тосны эх үүсвэрийг эрүүл хоол хүнсээр солих
Устөрөгч, ханасан өөх тос зэрэг эрүүл бус өөх тос нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг улам дордуулдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн шарсан хоол, маргарин, урьдчилан савласан хоол хүнсээс олддог. Эрүүл бус өөх тосыг оливын тос, авокадо, самар зэрэг эрүүл өөх тосны эх үүсвэрээр солино.
Боломжтой бол цөцгийн тос, маргариныг чидун эсвэл ургамлын тосоор солино
Алхам 5. Уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй
Насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 46-56 гр уураг шаардлагатай байдаг. Уураг нь илүү удаан хугацаанд илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг тул хоолны хооронд зууш идэх сонирхол бага байх болно. Загас, цагаан идээний уураг нь дааврын тэнцвэрийг сайжруулж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг. Уургийн зарим сайн эх үүсвэрт хулд, туна загас, хясаа, буурцагт ургамал, самар, өндөг орно.
- Нэг порц маханд суурилсан уураг нь таны алгантай ойролцоо хэмжээтэй байдаг. Арьсгүй тахиа, цацагт хяруул эсвэл туранхай үхрийн мах нь маханд суурилсан уургийн хамгийн эрүүл сонголт юм.
- Санал болгож буй хэмжээг авахын тулд ихэвчлэн хоёр порц уураг хангалттай байдаг боловч илүү их уураг идэх нь гэмтэхгүй.
- Уургийн эх үүсвэр болох өөхний махнаас зайлсхий. Өөх тосны маханд гахайн мах, гахайн мах, хавирга, гахайн мах зэрэг орно; стейк, богино хавирга, татсан үхрийн мах зэрэг үхрийн махны өөхийг таслах; болон хурганы мах.
Алхам 6. Элсэн чихэр, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Хоол хүнсэндээ хэт их сахар хэрэглэх нь дааврын тэнцвэргүй байдал, ялангуяа инсулины тэнцвэргүй байдлыг улам дордуулдаг. Ундаа, түүний дотор согтууруулах ундаа нь Америкийн хоолны дэглэмд маш их хэмжээний сахар эзэлдэг. Чихрийн бусад эх үүсвэрт жигнэмэг, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмаг, чихэр орно.
Хэрэв та өөр өөрчлөлт хийхгүй бол зүгээр л хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг кофе эсвэл цайны ундаа, согтууруулах ундааг огтлох нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно
Алхам 7. Их хэмжээний ус ууна
Их хэмжээний ус ууж чийгшсэн хэвээр байх. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 11.5 аяга (2.7 литр) -аас 15.5 аяга (3.7 литр) ус уух шаардлагатай байдаг ч усны 1/5 нь хоол хүнснээс гардаг. Дүрмээр бол, хэрэв та цангаж байвал нэг аяга ус уугаарай. Ундны ус нь таныг илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол хүнсийг шингээж өгөх болно.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чихэрлэг ундааг усаар солино
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийх давтамжаа нэмэгдүүлэх
Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж жингээ хасахын тулд та урьд өмнө хийж байснаасаа илүү их дасгал хийх хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийдэг байсан бол одоо долоо хоногт 5 удаа дасгал хийх шаардлагатай болдог. Иог эсвэл хүндийн өргөлт, гүйлт эсвэл усанд сэлэх гэх мэт кардио дасгалын холимог дасгалуудыг оруулаарай.
Зарим дасгал нь юу ч хийхээс хамаагүй дээр байдаг. Хэрэв та огт хөдөлгөөнгүй байсан бол өдөр бүр хурдан алхахыг хичээгээрэй, дараа нь илүү хэцүү дасгалуудыг хий
Алхам 2. Амьдралынхаа стрессийг бууруул
Стресс нь кортизолыг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Таныг стресст оруулдаг нөхцөл байдал, хүмүүсээс зайлсхий. Та мөн өдрийн төгсгөлд нэг аяга ургамлын гаралтай цай уух, өглөө 30 минут ном унших, унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт стресс тайлах зан үйл гаргаж болно.
- Бясалгал хийх эсвэл йогоор тогтмол хичээллэх нь стрессээ тайлах арга юм.
- Та мөн амралтаа сайжруулахын тулд хэдэн сар тутамд массаж хийлгэж болно.
Алхам 3. Илүү тайван унтахын тулд унтахын өмнөх зуршлаа өөрчил
Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь илүү хөнгөн зууш, стрессийн түвшин, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид орой бүр 7-9 цаг унтдаг. Орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй. Нойрыг сайжруулахын тулд хийж болох бусад стратегиуд дараахь зүйлийг багтаана.
- Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, цэвэрхэн, нам гүм байлгах.
- Унтлагын өрөөнөөсөө эмх замбараагүй байдал, цахилгаан хэрэгсэл гэх мэт сайн унтахад хэцүү зүйлийг авч хаях.
- Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах.
- Унтлагын болон унтлагын өрөөнд зөвхөн унтлагын өрөөгөө ашиглаарай.
- Боломжтой бол шөнийн ээлжийн ажил хийхээс зайлсхийх.
Алхам 4. Байгалийн цэвэрлэгээ, биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүн рүү шилжээрэй
Гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэр ахуйн химийн бодис, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг арилгана. Эдгээр нь өргөн тархсан боловч үүнээс зайлсхийх боломжтой. Тэднийг өрхөөсөө зайлуулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь дааврын тэнцвэрийг сайжруулахад тусална. Анхаарах, зайлсхийх ёстой зарим химийн бодисууд нь:
- DDT
- Диэтилстилбестрол
- Диоксин ба диоксинтой төстэй нэгдлүүд
- Полихлоржуулсан бифенилүүд (ПХБ)
Алхам 5. Танд юу тохиолдож байгааг ойлгож буй хүмүүсээс дэмжлэг аваарай
Гормоны өөрчлөлтөөс болж жин нэмсэн бусад хүмүүсийг хайж олох. Амьдралдаа эрүүл өөрчлөлт оруулахын тулд ямар стратеги үр дүнгээ өгч, юу нь болохгүй байгааг ярилцаж, бие биедээ хариуцлага тооц.
