Ердийн царайлаг байхын тулд дарамт шахалт маш хүчтэй байдаг, тэр ч байтугай нялх хүүхэд ч үүнд санаа зовдог. Та зарим үед муухай санагдаж магадгүй, эсвэл ихэнхдээ муухай санагдаж магадгүй. Ямар ч тохиолдолд муухай мэдрэмж нь аз жаргалыг үгүйсгэх шалтгаан биш юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг унагаж, сэтгэл татам зүйлээ хийж, өөрийгөө хайрлаж сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө харах
Алхам 1. Гоо сайхны стандарттай нүүр тулах
Таны өөрийгөө хэрхэн харж байгааг бодит байдалтай бараг холбоогүй хүчнүүд тодорхойлдог. Гоо сайхны стандартууд хоорондоо зөрчилдөж, байнга өөрчлөгдөж байдаг. Тэд хүч чадал-арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах, насжилт, чадвар, сексизмын тэнцвэргүй байдлыг тусгах хандлагатай байдаг. Хэрэв та өөрийн гадаад төрх байдлын талаар сөрөг бодолтой байвал асуугаарай: надад юу ингэж санагдаж байна вэ? Би өөрийгөө хор хөнөөлтэй стандартын дагуу барьж байна уу?
- Телевиз их үзэх нь ихэнх хүмүүсийг өөр харагдахыг хүсдэг.
- Зарим онцлог шинж чанаруудыг зар сурталчилгаанд ашиглаж болох шалтгаан нь бодит амьдрал дээрх сонирхолтой зүйлтэй бараг л холбоогүй гэдгийг ойлгоорой.
- Зар сурталчилгаа үргэлж бодит байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Зар сурталчилгаанд орсон хүмүүсийн биеийг ихэвчлэн "төгс" болгодог. Хэрэв хэн нэгэн бодит амьдрал дээр ямар ч үрчлээ, өөх тос, тэгш хэмгүй байсан бол тэд аймшигтай харагдах болно.
- Янз бүрийн шалтгааны улмаас янз бүрийн гоо үзэсгэлэнг үнэлдэг гэдгийг ойлгоорой. Жишээлбэл, хөөрч буух зурвасын загварууд туранхай биетэй тул өмссөн хувцаснаасаа сатаарахгүй.
Алхам 2. Үлгэр дуурайлал авах хүмүүсийг цуглуулах
Хэний ч гадаад төрх өвөрмөц байдаггүй. Тантай адилхан үзэсгэлэнтэй хүмүүсийг хайж олоорой. Таныг өөртэйгөө адилхан биш хүмүүс хүрээлж байхад өөрийгөө харах үнэхээр хэцүү байдаг. Муухай дэгдээхэйн сургаалт зүйрлэлийг санаарай: тэр өсч том болохдоо гоо үзэсгэлэнтэй болсон биш, харин түүнийг бага байхдаа контекстээс гадуур шүүсэн байдаг. Хэрэв та хүсвэл өөртэйгөө адил онцлогтой үлгэр дууриалал аваарай, ингэснээр та ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагагүй болно!
- Тантай ижил төстэй онцлог шинж чанартай үзэсгэлэнтэй хүмүүсийн зургийг цуглуул. Үс, биеийн галбир, таных шиг арьс, нүд, хамар, амтай төстэй хүмүүсийн зураг, зургийг хай.
- Сэтгүүл, музейн каталог, интернетээс үзээрэй.
- Таны өвөг дээдэс ирсэн орнуудын хүмүүсийн зургийг хайж олох.
- Янз бүрийн цаг үеийн үзэсгэлэнтэй хүмүүсийн зургийг хайж олоорой. Гоо сайхны стандартууд байнга өөрчлөгддөг бөгөөд ганц ч улс орон эсвэл жилийн дотор байдаггүй гэдгийг та анзаарах болно.
- Зургуудаа өрөөндөө өлгө.
- Хувцасны үдэшлэгт зориулсан алдартай гоо сайхны дүрүүдийн нэг болоорой.
Алхам 3. Магтаалыг хүлээж аваарай
Хэн нэгэн чамайг сайхан харагдаж байна гэж хэлэхэд тэр чин сэтгэлээсээ итгэдэг гэдэгт итгээрэй. Бусад хүмүүс чамайг сайхан харагдаж байна гэж итгэхийн тулд өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодох шаардлагагүй. "Баярлалаа" гэж хэлээд шүтэн бишрэгчдээ хариуд нь магтаал хэлээрэй.
- Хэн нэгэн таны дотор байгаа бол үүнд итгээрэй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс саналыг хүлээж авахад бэрхшээлтэй байдаг тул болзохоос татгалздаг. Болзоогоо аваарай!
- Болзож буй хүмүүсээс чиний талаар юу таалагдаж байгааг асуу. Тэднийг татдаг зүйлүүдийг та гайхах болно.
- Тэдэнд юу таалагдаж байгаагаа хэлэхээ мартуузай! Бодолтой, чин сэтгэлийн магтаал бас сэтгэл татам байдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг байдлаа орхих
Алхам 1. Мэдрэмжээ нэрлэ
Тааламжгүй бодол, мэдрэмж танд ирэх үед нэрлэ. Сэтгэл санаа зовж байгаагаа анзаарсан үедээ "яагаад гэнэт миний бие муу байна вэ?" Дараа нь зар сурталчилгаанд бөмбөгдөх, найз нөхөддөө үлээлгэх, өлсөх, ядарч сульдах зэрэг өдөөгчийг хайж олох хэрэгтэй. Эцэст нь мэдрэмжийг нэрлэ. "Би царай муутай!" -Аас ирсэн айлчлалыг хүлээн зөвшөөр. мэдрэмж, эсвэл "би жингээ хасах ёстой" мэдрэмж, эсвэл "зөвхөн үзэсгэлэнтэй хүмүүс хэзээ ч аз жаргалтай байж чадна" мэдрэмж.
- Та эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэх шаардлагагүй. Тэднийг нэрлээд л явуулчих.
- Хэрэв тэд явахгүй бол явахыг хэл. "Зөвхөн хөөрхөн-хүмүүс үргэлж аз жаргалтай байж чаддаг мэдрэмжийг орхи. Би ядарч байна, чи ядарсан үедээ үргэлж гарч ирдэг. Гэсэн ч би амрах гэж байна, чи надад төвөг учруулахгүй байх хэрэгтэй байна. өөрийн утгагүй зүйлээр."
- Аливаа зүйлийг өөрчлөх гэж оролдохоосоо өмнө өөрийгөө хайрла. Өөрийнхөө гадаад төрхийг хүлээн авч, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та өөрийн хүний үнэ цэнийн талаар эхлээд бодохгүйгээр өөрийгөө өөрчлөх эсвэл "засах" гэж оролдвол сайн ахиц дэвшил гарахгүй байж магадгүй юм.
- Өөрөөсөө "Би аз жаргалыг хүртэх ёстой юу? Надад яг л байгаа шигээ хамаатай юу?"
- Хэрэв та эдгээр зүйлд тийм гэж хэлж чадвал та зөв замаар явж байна.
Алхам 2. Үзэн ядагчдыг хэрэгсэхгүй болго
Бусад хүмүүс таныг доромжилж, засах гэж оролдвол тэднийг хааж эсвэл үл тоомсорлоорой. Хэн нэгэн таныг доромжилж байгаа бол энэ нь тэдэнд ямар нэгэн зүйл болж байна гэсэн үг юм. Аз жаргалтай, эрүүл, аюулгүй хэн ч бусдыг доромжилдоггүй. Буцаж доромжлох, бухимдахын оронд харилцаагаа товчхон хаах хэрэгтэй. "Том болох" эсвэл "өөртэйгөө харьцах" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Доромжлолыг нухацтай авч өөрийгөө доромжилж болохгүй, гэхдээ хүссэнээрээ өөрийгөө бухимдуулаарай. Хэн нэгэн эелдэг бус хандаж, таны итгэлгүй байдлыг өдөөх гэж байгаад бухимдаж байгаагаа өөртөө сануулаарай. Та юу мэдэрч байгаагаа нэрлээрэй.
- Өөртөө муугаар нөлөөлөх гэж оролддог "найз нөхөд" -өөсөө сал. Дэмждэг, сайхан сэтгэлтэй найзуудаа байлгаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн танд гоо сайхны зөвлөгөө өгөх юм бол гомдоохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд та үс засалт, нүүр будалт болон бусад гоо сайхны сэдвийг сайн мэддэг хүнтэй найзлах боломжтой. Та эдгээр зүйлийн талаар суралцах дуртай байж магадгүй, шинэ гоо сайхны мэдлэгийнхээ үр дүнд илүү их итгэлтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө тодорхойлохдоо хайраар дүүрэн үг хэллэгийг ашигла
Өөрийгөө өөртөө унаж байгааг сонсоод боль. Хайртай найздаа хэрхэн ханддаг шигээ өөртэйгээ харьцаарай. Та найзыгаа "муухай" гэж хэлэх үү эсвэл түүнийг шүүмжлэх үү? Та түүний гадаад төрхийг байнга боддог уу?
- Өөртөө сайн найз шиг өөрийгөө дүрсэлсэн захидал бичээрэй. Өөрийгөө шударга бус эсвэл албадсан зүйл бичиж байгаагаа анзаарах үедээ түр зогсоо. Чамайг хайрладаг хүн танд хэрхэн хандахыг яг таг бичихийг хичээ.
- "Муухай" гэдэг үгийг аз жаргалгүй өсвөр насныхан, ер бусын өөртөө итгэлгүй насанд хүрэгчдээс бусад тохиолдолд бараг ашигладаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө муухай гэж хэлвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж, бухимдуулах болно.
- Өөрөөсөө асуугаарай, би найзуудаа муухай гэж дүрслэх үү?
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар аймшигтай сэтгэгдэл төрүүлэхгүй бол өөр хэн нэгнийг муухай гэж бодох магадлал багатай юм.
Алхам 4. Бусдаас тусламж авах
Хэрэв та өөртөө сэтгэл дундуур байгаа бол, хэрвээ та өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол байгаа бол эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, дуртай зүйлээсээ зайлсхийж, нийгэмших эсвэл ажлаа хийх гэж хэт их санаа зовж байвал тусламж аваарай.
Таны биеийн дүр төрх бусдын хэлсэнтэй тохирохгүй байвал, эсвэл гадаад төрх байдлынхаа талаар өдөрт хэдэн минутаас илүү бодож байвал эмчид хандаарай
3 -р хэсгийн 3: Хамгийн сайхныг мэдрэх
Алхам 1. Өөрийн хүсэл тэмүүллийг тодорхойл
Хэрэв та үнэхээр хийх дуртай зүйлээ хийж байгаа бол амьдралаа болон өөрийгөө илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Та юунд дуртай вэ гэдгээ эргэцүүлэн бодоорой. Өөрсдийнхөө бодлыг бичиж, авъяас чадвараа хөгжүүлэхэд нь ашиглаарай. Таны сонирхож буй зүйлийг тодорхойлоход туслах зарим сайн бичих үйлдлүүд орно.
- Хүүхэд байхдаа юу хийхийг хүсч байсан тухайгаа бодож үзээрэй. Та бага байхдаа юу хийх дуртай байсан бэ? Софтбол тоглох дуртай байсан уу? Зурах уу? Бүжиглэх үү? Эсвэл өөр зүйл үү? Хүүхэд байхдаа хийх дуртай зүйлээ бич.
- Таны харж буй хүмүүсийн жагсаалтыг гаргах. Таны хамгийн их биширдэг бүх хүмүүсийн жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Та тэдний юу биширдэг тухай бичээрэй, энэ нь таны хүсэл тэмүүлэлд хэрхэн нөлөөлж болохыг бичээрэй.
- Хэрэв та амжилтанд хүрнэ гэдгээ мэдэж байсан бол юу хийхээ төсөөлөөд үз дээ. Та сонгосон бүх зүйлдээ амжилтанд хүрэх баталгаатай байсан гэж төсөөлөхөд нэг минут зарцуулаарай. Хэрэв та амжилтанд хүрч чадахгүй гэдгээ мэдэж байсан бол та юу хийх байсан бэ? Хариултынхаа талаар бичээрэй.
Алхам 2. Авьяас чадвараа хөгжүүл
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг мэдсэнийхээ дараа эдгээр зүйлийг илүү олон удаа хийх арга замыг хайж олоорой. Энэ нь таны дур сонирхлыг хобби болгон хувиргахтай адил хялбар байж болох юмуу карьераа өөрчлөх гэх мэт илүү төвөгтэй байж болно.
- Хэрэв таны хүсэл тэмүүлэл бол жүжиглэх гэх мэт дотогш ороход хэцүү зүйл юм бол орон нутгийн клубт нэгдэх эсвэл хичээлд хамрагдаж, хүсэл тэмүүллийнхээ төлөө өөрийгөө гаргаарай.
- Авьяас чадвараа ашиглаж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Та хөнгөн, аз жаргалтай мэдрэмжийг мэдэрч байх ёстой. Энэ нь таныг энэ үйл ажиллагаанд үнэхээр дуртай гэдгээ батлахад тусална. Хэрэв та хүнд, тааламжгүй мэдрэмжийг анзаарсан бол дахин үнэлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Татах хүчээ аваарай
Гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдал нь ижил зүйл биш юм. Таталцал бол бусдыг өөр рүүгээ татах хүч юм. Ер нь үзэсгэлэнтэй байх нь хэн нэгнийг дур булаам болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч бусад олон чанарууд нь сэтгэл татам байдлыг бий болгодог.
- Оюун ухаан, эелдэг байдал, өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэнд, хошин шог зэрэг нь сэтгэл татам зүйл юм.
- Өөрийгөө бодитойгоор төсөөлж чаддаг, сэтгэл хөдлөлтэй, өөртөө сайн анхаарал тавьдаг хүмүүсийг дур булаам гэж үздэг.
Алхам 4. Таталцах гадаад хүчийг ашиглах
Хувийн эрх мэдлээс гадна өөртөө татах бусад хүч бий. Алхах, өөрийгөө тэврэх, инээмсэглэх, инээх зэрэг нь бүгд хүчирхэг татах хүч болж чаддаг. Нигүүлсэлээр алхаж, тайван байрлалд амар. Боломжтой бол шууд бос.
- Инээмсэглэл бол таны хийж чадах хамгийн сэтгэл татам зүйлийн нэг юм. Өрөөнд ороход дотор байгаа хүмүүс рүү инээмсэглээрэй. Инээмсэглэх үедээ нүдээрээ холбоо бариарай.
- Улаан өнгийн хувцас өмсөх нь сэтгэл татам зүйл юм. Зарим шалтгааны улмаас хувцаслалтанд улаан өнгийн хэсгүүд байгаа нь эерэг анхаарлыг татах болно. Улаан цүнх эсвэл улаан шаахайтай байсан ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Нүүр будалтанд хөнгөнөөр хандаарай. Бага зэрэг будалт хийснээр та илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж болох ч хэт их өмсөх нь таны татах хүчийг бууруулдаг. Хүмүүс таны байгалийн төрх байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул нүүрээ будахын тулд нүүрээ будах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хамгийн сайхан харагдаж байна
Өөрийгөө нэгтгэх үед та өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэх болно. Байнга шүршүүрт орж, биедээ тохирсон хувцас өмсөөрэй. Борлуулалтын ажилтантай ярилцаж, хувцасаа хэт бариу эсвэл хэт сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөртөө сайхан харагдаж байгаа өнгөөр цэвэрхэн хувцас өмс. Өөрийнхөө хэн болохыг харуулсан хэв маягийг өмс.
- Хэдийгээр та сэрж, төөрсөн мэт санагдаж байсан ч сая доллар шиг л хувцасла. Энэ нь туслах болно.
- Хувцаслалтанд тийм их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй.
- Өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнтэй гэж үздэг хэсгүүдийг онцолсон хувцас өмс, гэхдээ биеийнхээ аль нэг хэсгийг нуух гэж бүү оролдоорой. Таны бие энд үлдэх болно.
- Танд таалагддаг үс арчилгаа, арьс арчилгаа, хэв маягийн дэглэмийг олоорой. Энэ өдөр бэлтгэл хийх нь ажил биш харин таашаал авах ёстой.
Алхам 6. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Унтах, идэх, дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн хурдаар хий. Насанд хүрэгчид шөнө 7-8 цаг, өсвөр насныхан 9-11 цаг унтдаг. Ядарч сульдах нь биеийн жин нэмэгдэх, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Тогтмол хоол идээрэй, гэхдээ олон төрлийн хоол идээрэй. Олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр танд хэрэгтэй шим тэжээлийг авах болно. Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо, өндөг, хальсгүй тахиа, шош гэх мэт туранхай уураг, улаан буудайн гоймон, бор будаа, улаан буудайн талх гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
- Тогтмол дасгал хий. Насанд хүрэгчид долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минутын хүчтэй аэробик дасгал хийх ёстой.
Алхам 7. Хоолны эмгэгийг анхаарч үзээрэй
Хоолны эмгэг нь эрүүл мэндийн хувьд маш аюултай нөхцөл юм. Хэрэв танд шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлгийн тусламж яаралтай авах хэрэгтэй.
- Хоолонд дургүй болох нь нийтлэг хооллох эмгэг юм. Хоолонд дургүй болох шинж тэмдгүүд нь та идэж буй зүйлээ хязгаарлаж, байнга иддэг хоолныхоо талаар бодож, идсэндээ өөрийгөө буруутгаж, өөх тосыг мэдэрдэг. Хэт их дасгал хийх нь өөр нэг шинж тэмдэг юм.
- Булими бол хоол хүнсээ хэтрүүлэн идэж, дараа нь бөөлжих, дасгал хийх, эсвэл тайвшруулах эм хэрэглэх замаар илчлэгээ цэвэрлэх явдал юм. Хэрэв та өөрийн биеийн жинд хэт автсан, хоол идсэндээ өөрийгөө буруутгаж, идэж буй зүйлээ хянаж чадахгүй, их хэмжээний хоол идэж чадахгүй байгаагаа мэдэрч байвал булими өвчтэй эсэхийг шалгаарай.
- Хэт их идэх нь хоол тэжээлийн эмгэг юм. Хэрэв та хэт их идсэн боловч цэвэрлээгүй бол эмчид хандаарай.
