Зарим өдөр охидууд дур булаам мэт санагддаг. Ихэнхдээ дэлхийн хамгийн хөөрхөн охин сэрээд "Бла, надад юу тохиолдсон юм бэ?" Бусад нь дур булаам төрдөг боловч ямар ч айдасгүй байдаг. Энэ гарын авлага энд байна!
Алхам
Алхам 1. Харагдах байдал, хэв маяг, хандлага зэргийг хар
Үгүй бол та хөөрхөн байж, биеэ сайхан авч явж, хувцаслалт, нүүр будалтын сонголтоосоо болоод дур булаам хүн шиг харагддаг, эсвэл гайхалтай стильтэй, гоёмсог төрхтэй байж, төлөвшөөгүй, бүдүүлэг, муухай зантай тул дур булаам хэвээр байх болно.
Алхам 2. Эрүүл байх
Олон одод ясны бүтэц муутай, муруй хэлбэртэй эсвэл хамар томорсон, эрүүл чийрэг, гялалзсан тул сэтгэл татам хүн шиг харагдаж чаддаг. Хэрэв та хоолны дуршилгүй, булимик эсвэл хэт их дасгал хийдэг бол үнэхээр эрүүл бус харагддаг бөгөөд танд гадаад төрх байхгүй болно. Хэрэв та өдөрт 5000 калори хэрэглэж, дасгал хийхгүй, эсвэл өөрийгөө орхихгүй бол та эрүүл бус, дур булаам байх болно. Хамгийн тохиромжтой жинтэй вэбсайт руу орж, нас, өндрөөрөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоол. Та энэ жингийн 12 фунт дотор байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол таны жин эрүүл жинтэй эсэхийг эмчээс асуугаарай.
Алхам 3. Хэдэн фунт алдах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та эрүүл жингээсээ 9 фунтаас дээш жинтэй бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч магадгүй юм. Хэт их хоолны дэглэм барих эсвэл хэт их дасгал хийхгүй байх нь энэ заль мэх юм. Өдөрт дээд тал нь хоёр цаг дасгал хийснээр өөрийгөө хязгаарлаарай, гэхдээ танд ойролцоогоор 15-60 минут хэрэгтэй болно. Цаашилбал, хэрэв та спортоор хичээллэхгүй бол өдөрт дор хаяж 1,300 калори илчлэг иддэг бол 1, 700 калори илчлэг хэрэглээрэй. Зөв гэж үзсэн зүйлээ идээрэй. Жин хэмжигч бол хоолны дэглэмийн зөв төлөвлөгөө, гэхдээ зөвхөн таны эмч 100% танд тохирсон зүйлийг бичиж өгөх боломжтой.
Алхам 4. Эсвэл жингээ нэмэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жингийнхээ дагуу 9 фунтаас илүү жинтэй бол маханд байдаг гадил, өөх тос гэх мэт илүү эрүүл өөх тосыг хэрэглэж үзээрэй (түргэн хоолны мах, хиам биш, хиам, тахианы мах гэх мэт). Өөх тосыг шатаах зориулалттай гэхээсээ илүү уян хатан чанарыг хадгалах дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол уураг, нүүрс ус хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Зөөлөн саван эсвэл цэвэрлэгчээр өдөрт 2 удаа угааж сайхан арьсыг олж аваарай
Шөнөдөө бүх будалтыг арилгаж, өдөрт дор хаяж 6 аяга ус ууж, шөнө дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ. Шөнө чийгшүүлж, өдөр бүр нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Хэрэв танд батга байгаа бол батга арилгах эм хэрэглэж, дэрний уутаа өөрчилж, нянгийн эсрэг дахин халдварлахгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 6. Ангижруулагч болон шампунь хоёуланг нь хэрэглэснээр сайхан үстэй болно
Үсээ тослохыг бүү зөвшөөр. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа угаана. Хагарсан үзүүрийг эмчлэхийн тулд үсээ засуулж, хөгжилтэй, сээтэгнүүртэй зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв таны үс зүгээр л мөрний урттай байвал богино үс засалт хий. Хэрэв илүү урт бол урт үсээ сэгсэрч үзээрэй! Битгий хавтгай төмрөөр бүү хатаагаад бай. Энэ нь таны үсэнд аймшигтай бөгөөд булбарай үүсгэдэг. Хэрэв таны үс хавтгай байвал шоглох сам хэрэглээрэй. Хэт дүүрсэн тул гялалзсан, гялалзсан ийлдэс хэрэглээрэй.
Алхам 7. Хангалттай нойр авч сайхан нүдтэй болоорой
Хэрэв танд нүдний шил хэрэгтэй бол хөөрхөн, гоёмсог жааз авахыг хичээгээрэй.
Алхам 8. Загварлаг байхын тулд таны хувцас танд тохирсон байх ёстой
Хэрэв та муруй бол муруй, бэлхүүсээ онцол. Бүсэлхийгээ чангал. Хэрэв та муруй биш бол эдгээр газруудад ууттай хувцас өмсөх хэрэггүй. Хэрэв та туранхай, хавтгай бол та бараг бүх зүйлийг рок хийж чадна. Хэрэв та муруй туранхай бол юуг ч хамаагүй хөдөлгөж чадна. Хэрэв та гоолиг, муруйгүй бол бэлхүүсээр нь тэврэх хувцас өмсөж, муруйн хуурмаг байдлыг өгөөрэй. Юбка өмсөхөөс бүү ай. Цээжний дээгүүр ноорхойтой орой өмс. Хэрэв та муруй хэлбэртэй бол бүсэлхийгээр нь чимхэх хувцас хайж, бүслүүртэй, жинсэн өмд эсвэл бүсэлхийгээр нь өмсөөрэй. Хэрэв та муруйгүй бол олон хувцас өмсөж зугтаж чадна. Хэт намхан тайралт, муруй зүссэн жинсэн өмднөөс зайлсхий. Шулуун хөл эсвэл туранхай жинсэн өмд өмсөөд үзээрэй. Бөгжний орой, бүсийг бүсэлхийгээрээ туршаад үзээрэй.
Алхам 9. Хуучирдаггүй хувцас, загварлаг хэрэгслүүдийг өмс
Хэрэв та сонгодог эсвэл загварлаг зүйл худалдаж авахаас аль нэгийг нь сонгох шаардлагатай бол сонгодог сонголтыг сонгоорой. Зэрлэг хувцас байхгүй, хаа сайгүй хувцасладаг. Хэт их давхарлахгүй байхыг хичээ. Уйтгартай харагдаж байна. Тохиромжтой хувцас өмс, хэрвээ та юбка бага зэрэг зохисгүй байвал зохих дээд хувцас өмсөж эсвэл эсрэгээр нь нөхөөрэй.
Алхам 10. Хааяа, бүр сургуульдаа хүртэл өсгийтэй гутал өмсөж байгаарай, учир нь таны бусад хувцаслалт тохирсон байвал тэд таныг өндөр, туранхай, дэгжин харагдуулах болно
Тэд таныг автоматаар муруй, туранхай болгодог.
Алхам 11. Дагалдах хэрэгсэл хэт туйлширсан байх ёсгүй
Хэрэв таны хувцас зэрлэг байвал ямар ч дагалдах хэрэгсэл эсвэл ганцхан зүйл авахыг хичээгээрэй. Шанель "Гэрээсээ гарахаасаа өмнө нэг хэсгийг нь тайл" гэж хэлэх нь ухаалаг байсан. Хэрэв та зөвхөн цамц, ёроол, гутал өмссөн бол үүнийг хямдруулж болно. Гол нь хэрэв та 4 дагалдах хэрэгсэл өмссөн бол хамгийн дургүй эсвэл хамгийн их зөрчилддөг нэгнээ алд. Гар цүнхээ эс тооцвол хамгийн ихдээ 2 дагалдах хэрэгсэлтэй явахыг хичээгээрэй. Үүнд толгойн боолт, том гүзээлзгэнэ орно.
Алхам 12. Хялбархан хийж болох хэд хэдэн үсний засалттай бол энгийн гэзэг нь тэдний нэг биш юм
Хэрэв танд гэзэг байх ёстой бол давхраатай гэзэг туршаад үзээрэй. Нэгдүгээрт, титэмээ тойруулан үсээ дээш нь өргөж, үсээ хагас дээш нь дээшлүүл. Үүнийг үсний боолтоор бэхлээрэй. Дараа нь бүх үсээ нэг гэзэг рүү татаж, үсний боолтоор бэхлээрэй. Эхлээд хагас дээш нь татаж авснаар таны гэзэгэнд арай өөр хэв маяг өгч, илүү их эзэлхүүн үлдэх болно. Хагас дээш, хажуу талтай хоёр сүлжихийг бас туршиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны үс богино байвал хавчаар эсвэл боолт хийж үзээрэй.
Алхам 13. Хандлага авах
Та өөртөө үнэнч байх ёстой, гэхдээ та дор хаяж 50% тайван байх хэрэгтэй. Тайвшир гэдэг нь уйтгартай эсвэл уйтгартай гэсэн үг биш юм. Энэ нь гипер биш гэсэн үг юм. Та заримдаа догдолж чаддаг байх ёстой, гэхдээ үргэлж биш. Үргэлж найрсаг байхыг хичээгээрэй, хэрэв хэн нэгэнд дургүй бол ядаж эелдэг байгаарай. Маш их инээмсэглэж, эргэн тойронд байх нь хөгжилтэй зүйл гэдгийг хүмүүст ойлгуул.
Алхам 14. Наад зах нь нэг авьяастай, өөр сонирхолтой байх
Хэрэв энэ нь хэтэрхий нам гүм болвол тэд ярилцах эсвэл шоудахдаа туслах болно. Хүмүүсээс авьяас чадвар, сонирхлынх нь талаар асуухаа мартуузай. Ном, кино бичих, тэнгэрт шумбах, чамин газар очих гэх мэт зүйл хий.
Алхам 15. Залуустай сээтэгнэх чадвартай байгаарай, гэхдээ үүнийг үргэлж битгий хий, нэг хүнтэй тийм ч их сээтэгнэх хэрэггүй, хэрэв та үнэхээр тэгэхгүй бол тэд танд таалагддаг гэж боддог
Алхам 16. Найз, гэр бүл, шашин шүтлэг, хувийн итгэл үнэмшилдээ үргэлж үнэнч байгаарай, гэхдээ танай сургуулийн дараагийн охин эсвэл муухай охин байх хүч чадал, гоо үзэсгэлэнтэй байсан ч гэсэн
Энэхүү гарын авлагыг дагаж, надад итгээрэй, та хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг олж авахад ямар ч асуудалгүй болно.
Зөвлөмж
- Өрөөгөө цэвэрлэ. Энэ нь өөхийг шатааж, үзэсгэлэнтэй болох диваажингаар хангадаг.
- Хувцасны талаархи дүрмийг санаарай: энэ нь илүү илэн далангүй байдаг болохоор илүү гоё болгодоггүй. Гадагшаа явах нь арай тачаангуй байж болох ч өөрөөр хэлбэл та өөрийгөө муухай дүр төрхтэй болгох болно.
- Урам зориг өгөх хөгжимөөр урам зориг аваарай.
- Хэрэв эргэлзэж байвал инээмсэглээд өөрийгөө сайн авч яваарай. Хүмүүс анзаарах болно.
- Өдөрт 6 аяга ус уухаа мартуузай.
- Хэрэглэж буй хоол хүнсээ хянаж байгаарай.
- Бүх зүйлийг хувийн болгох. Таны цоож эсвэл ажлын орон зай, түрийвч, өрөө, тэр ч байтугай хувцас.
- Энэ жин нь хамаагүй, та үргэлж эрүүл байгалийн жинг хамгийн сайн харах болно гэдгийг санаарай. Би туранхай туранхай охидтой адил олон том хэмжээтэй гоо үзэсгэлэнг харсан.
- Бардам, өөртөө итгэлтэй зогсож, өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай.
- Хэрэв та ахлах сургуульд сурч байгаа бол нүүр будалтыг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг цайвар өнгийн уруулын будаг, сормуусны будагтай хольж хий. Хэрэв та үүнээс салж чадна гэж бодож байвал л сургуульдаа будалт хий. өөрөөр хэлбэл та цагдан хорих уу? Багш нар муфтийн өдрүүд болон улирлын сүүлийн өдөр хатуу чанга байдаггүй гэж үү?
- Өөрийнхөө хэн бэ гэдэгтээ үргэлж үнэнч байгаарай. Надад итгэ.
Анхааруулга
- Нэг өдрийн дотор өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Хүмүүс тааламжгүй гайхах болно, үр дүн нь үргэлжлэхгүй бөгөөд та өөрийн чадавхид бүрэн хүрч чадахгүй.
- Та бусдаас атаархаж магадгүй. Үүнийг өрөвдөх, нэр төр, сайхан сэтгэлээр зохицуулаарай.
- Хэрэв та өөр шигээ 50 хөвгүүнийг гөлөг нохой шиг болгож чадвал энэ нь найрсаг бус, бас ядаргаатай юм!
- Шинээр олдсон хүч чадлаараа хэзээ ч битгий хөөцөлдөж бай.
