Амьдралдаа бүтэц, тууштай байх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх журам байхгүй бол бүх зүйл маш эмх замбараагүй болж магадгүй юм. Урьдчилан таамаглах дэглэмтэй байх нь эмх цэгцтэй байх, гэр бүлдээ шаардлагатай ажлуудыг гүйцэтгэхэд туслахад чухал үүрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өдрийн хуваарь гаргах
Алхам 1. Найман баганатай хүснэгт үүсгэх
Баримт бичиг нь таны долоо хоногийн хуваарийг харуулах болно. Зүүн багана нь сэрсэн цагаасаа эхэлж, унтахаасаа өмнө дуусах ёстой. Бусад багана нь долоо хоногийн өдөр бүр хаяглагдсан байх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 7 цагт босч, оройн 23 цагт унтдаг бол зүүн баганын эхний мөрөнд 7 цаг байх ёстой. Дараа нь 23 цаг хүрэх хүртэл баганыг нэг цагийн алхамаар үргэлжлүүлээрэй.
- Хүн бүр илүү эмх цэгцтэй байхын тулд гэр бүлийн бүх хүмүүст зориулсан хувийн хүснэгт үүсгэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тогтсон цагийг хаах
Баримт бичгийг үзээд аль хэдийн ямар нэгэн ажил эрхэлж байсан цагийг зааж өгөөрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны үдийн цайны цаг 12-13 цаг бол хуваарь дээрээ үүнийг заавал бичээрэй. Та хаах ёстой бусад үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Уулзалт
- Хичээл, суралцах цаг
- Унтах цаг
- Сүм
- Уулзалт
- Хүүхдүүдийн үйл ажиллагаа
- Таны оролцохоор төлөвлөж буй эхнэр нөхрийн үйл ажиллагаа
- Ажилдаа явах цаг
- Дасгал хийх
Алхам 3. Зугаа цэнгэлийн хуваарь
Амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх нь таны амьдралын чанарт ажил, суралцахтай адил чухал юм. Үнэндээ амралт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалттай холбоотой эрүүл мэндэд тустай холбоотой байдаг. Түүнчлэн стрессийн түвшинг бууруулдаг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс бусад тогтсон цагаар амралтаа төлөвлөхдөө санаатай байгаарай. Зарим гайхалтай зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.
- Зугаа цэнгэлийн спорт
- YMCA дахь үйл ажиллагаа
- Сүмийн үйл ажиллагаа
- Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, олон нийтийн төвүүдийн хөтөлбөрүүд
- Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амрах цагийн хуваарь гаргах талаар бодож үзээрэй. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн зугаа цэнгэлийн хэрэгцээг хангах олон тооны гэр бүлийн хөтөлбөрүүд байдаг.
Алхам 4. Үйл явдлыг эрэмбэлж, гэнэтийн өөрчлөлтийг шийдвэрлэх
Та хуваариа зөвхөн эцсийн минутын хүсэлт эсвэл үүрэг хүлээхээр тохируулсан байж магадгүй, эсвэл таны хуваарьт өөр зүйлтэй зөрчилдсөн үйл явдлын цаг өөрчлөгдөж магадгүй юм. Энэ бол сандрах зүйл биш юм - Амьдралыг урьдчилан таамаглах аргагүй гэдгийг санаарай! Та хамгийн чухал зүйлээ шийдэхийн тулд ажил тус бүрийг хэрхэн эрэмбэлж, эрэмбэлж сурах хэрэгтэй болно.
Даалгавар, арга хэмжээг өөр хугацаанд дахин төлөвлөх эсэхээ, хэрэв үүрэг даалгавар нь чухал, шаардлагатай гэж үзвэл, өөр хүнд юу хуваарилах гэх мэтийг бодож үзээрэй
Алхам 5. Нэг долоо хоногийн турш хуваариа туршиж үзээрэй
Хэрэв та өөртөө тодорхой үйл ажиллагаанд хангалттай цаг хуваарилсан бол хяналт тавихаа мартуузай. Жишээлбэл, та ажилдаа ирж, буцах хангалттай хугацаа өгсөн үү эсвэл ихэвчлэн хоцорч эсвэл цагтаа очихын тулд уралдаж байгааг олж харсан уу?
Алхам 6. Шаардлагатай засваруудыг хийх
Анхны хуваарьтаа дурдсан асуудлууд дээр үндэслэн шинэчилсэн хуваарь гарга. Ингэснээр таны хуваарь таны бодит байдлыг илүү тусгах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа тогтмол 15 минут хоцорч ирдэг болохыг олж мэдсэн бол таны шинэчилсэн хуваарь нь ажилдаа явах 20 минутын хугацааг нэмж өгөх ёстой
4 -ийн 2 -р арга: Өглөөнийхөө дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Унтах цагийг тодорхойл
Унтах цагийг хичнээн их унтах шаардлагатай байгаагаас хамааран сонгох нь чухал юм. Зохион байгуулалтад нөлөөлдөг хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол өглөө бүр цагтаа босох явдал юм. Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв та оройтож босвол энэ нь таны үлдсэн хугацаанд нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч та хангалттай унтаж чадвал өглөө бүр цагтаа босох магадлал өндөр байдаг. Хүүхдэд тохирсон унтах цагийг сонгох хэрэгтэй.
- Өглөө сайн амарч байхын тулд хичнээн их унтах хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Үүний тулд унтахын тулд яг хэдэн цаг унтах ёстойгоо тодорхойл. Аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд хэдэн шөнө хэдэн цаг унтах замаар туршилт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид 7-9 цаг, хүүхдүүдэд наснаас хамааран 10-14 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
- Унтахаас 30 минутын өмнө амрах нь тустай байж болох юм. Унтахаасаа өмнө тайван амрахын тулд цахилгаан хэрэгслийг унтрааж үзээрэй. Энэ бол өдрийн ажлаас унтах горимд шилжих гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Сэрүүлгээ тохируулна уу
Олон хүмүүс таны өглөөний дэглэм өглөө эхэлдэг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Сэрүүлгээ урд шөнө тохируулах нь өглөө сэрэхэд тусална.
- Өглөө түр хойшлуулах товчлуурыг дарж, цагийн хуваариасаа ухрахгүйн тулд сэрүүлгээ орноосоо хол газар тавихыг хичээгээрэй. Ийм байдлаар та үүнийг унтраахын тулд босох хэрэгтэй болно.
- Эсвэл та орноосоо хол хоёр өөр сэрүүлэгтэй цаг тохируулж болно. Цагийн хуваарийг 10 минут орчим зайнд оруулна уу. Ийм байдлаар, хэрэв та эхнийхийг унтраасны дараа хэвтэж байсан ч хоёр дахь нь замаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Хүүхдийг сэрээх үйл явцыг цаг тухайд нь эхлүүлэх хангалттай цагийг өгөх дохиолол тохируулагдсан эсэхийг шалгаарай. Та удаан босож буй хүмүүсийг хэдэн минутын өмнө сэрээхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Өглөөний зан үйлийнхээ хуваарийг гарга
Олон хүмүүс бусад өдрүүдээ эхлэхээс өмнө хийх дуртай тодорхой зан үйлтэй байдаг. Таны зан үйлд залбирах, дасгал хийх, бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл өглөө нь хайртай хүмүүстэйгээ тайван цагийг өнгөрөөх зэрэг орно. Таны зан үйл ямар байхаас үл хамааран тэдгээрийг өөрийн хуваарьт оруулахаа мартуузай. Зан үйлийг санаатайгаар төлөвлөх нь хоцрохоос зайлсхийхэд тусалдаг.
- Өөрийн зан үйлд оролцох тодорхой цаг хугацаанд хуваарь гаргаарай. Хагас цаг, нэг цаг эсвэл хоёр цагийн турш үзээрэй.
- Өглөөний зан үйл нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хөнгөн дасгал хийх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өдрийн турш бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хурдан арга юм. Сунгах шиг энгийн зүйл бол дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Алхам 4. Эрүүл ахуй хийхдээ таймер ашиглана уу
Шүршүүрт орохдоо, гоо сайхны дэглэмд хамрагдах, хувцаслах, эрүүл ахуйн бусад ажил хийхдээ цаг алдах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч таймерт хөрөнгө оруулах, ашиглах нь замаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Та ихэнх дэлгүүрээс хямд үнээр худалдаж авах боломжтой.
- Хүүхдүүд өглөөний цайгаа ууж байхдаа шүршүүрт орох нь зарим эцэг эхчүүдийн хийдэг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч бусад эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ өглөөний цай уухыг илүүд үздэг.
- Урд шөнө шүршүүрт орох нь өглөө зохион байгуулалттай байхад туслах сонголт юм.
Алхам 5. Цагаа зөв зохистой ашиглах арга замыг хайж олоорой
Олон ажил хийх нь гэр бүлээ эмх цэгцтэй байлгах сайхан арга юм. Жишээлбэл, та өглөө эрт бэлтгэл хийж байхдаа гэрийнхээ ажлыг хийж болох зарим аргуудын талаар бодож болно. Хүүхдүүдийг онгоцонд суулгаж өгөх нь бас тустай. Энд хэдэн санал байна:
- Ажилдаа явахаасаа өмнө угаалгын өрөөнд их хэмжээний угаалга хий. Та гэртээ харьж байхдаа тэдгээрийг хатаагч руу хийж болно.
- Хэрэв та нохойтой бол шүршүүрт орж байхдаа хүүхдүүдийг нохойг зугаалахад нь бэлдэж өгч болно. Жишээлбэл, түүний оосор, "уутыг" урьдчилан бэлдэж болно. Шүршүүрт орсны дараа та нохойг хүүхдүүдтэйгээ хамт хурдан алхаж чадна.
- Ахмад хүүхдүүдийг бага насны хүүхдүүдийг өглөө бэлдэхэд нь туслахыг зөвшөөрнө үү. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийнхээ гутлыг олоход туслахын тулд арван настай хүүхдээ авах нь таны цагийг үнэхээр хэмнэх болно.
Алхам 6. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Хоол бол таны биеийн түлш тул өглөө бүр эрүүл өглөөний цай уух хэрэгтэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасах хандлагатай байгаа бол яагаад ийм хоолноос татгалзаж байгаагаа олж мэдээрэй. Магадгүй та өглөө яарч байгаа эсвэл өглөөний хоолонд дургүй байж магадгүй юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өглөөний цайгаа хоолны дэглэмдээ оруулах аргыг олж мэдээрэй.
- Хэрэв та өглөөний хоолонд дургүй бол үдийн хоолыг өглөөний цайнд идэж үзээрэй.
- Хэрэв та өглөө яарч байгаагаа анзаарсан бол өглөө эрт арай эрт босохын тулд орой эрт унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв та өглөө өлсөөгүй бол ядаж зууш идээрэй. Хоол хүнс бол түлш бөгөөд өглөө биеэ зөв хооллох нь чухал гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Гэрээсээ цаг тухайд нь гарах
Яарахаас зайлсхийхийн тулд гэрээсээ тогтоосон цагт гарах нь чухал юм. Та хийх ёстой бүх зогсоолыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүүхдүүдийг цэцэрлэгт орхих уу, өглөөний кофе уухаа болих уу, зорьсон газартаа хүрэх хангалттай хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зорьсон газартаа хүрэхийн тулд хичнээн их цаг хугацаа шаардагдахыг тооцоолох хэрэгтэй. Нарийвчлалтай тооцоолохын тулд нэг өглөө өөрийгөө зөв хуваарилж үзээрэй. Дараа нь замын хөдөлгөөн эсвэл бусад урьдчилан тооцоолоогүй хүндрэлийг тооцоолохын тулд энэ хугацаанд 15 минут нэмнэ үү. Оройхон гүйх нь таныг цагийн хуваарьт оруулж, зохион байгуулалт муутай болох нь дамжиггүй.
- Түүнчлэн, шаардлагатай материалыг өмнөх шөнө нь боож үзээрэй. Энэ нь цагийг хэмнэж, өглөө илүү хурдан хугацаанд хаалганаас гарахад тусална.
- Сургууль руу машинаар явах нь туршилтын материалыг үзэх, үг үсэг бичих, математикийн баримтуудыг судлах сайхан цаг юм, ялангуяа урьд шөнө завгүй байсан бол.
4 -ийн 3 -р арга: Шөнийн цагаар бэлтгэх
Алхам 1. Дараагийн өдрийн хувцас хэрэглэлээ сонгоорой
Хүүхдүүдээ шөнийн цагаар эрүүл ахуйгаа сахиж байхад маргаашийн хувцас хэрэглэлээ сонгох нь цаг хэмнэх маш сайн арга юм. Тэд усанд орж байхдаа маргааш нь яарахгүйн тулд хувцас хунараа сонгож болно.
- Хэрэв таны хүүхдүүд маш бага хэвээр байгаа бол тэднийг ваннд хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Түүнчлэн, хэрэв таны хүүхэд том болсон бол эрүүл ахуй нь бүрэн хангагдсаны дараа маргаашийн хувцасаа өөрөө сонгож авах боломжтой.
- Бүх зүйлийг урд шөнө сонгож авсан эсэхийг шалгаарай. Үүнд гутал, оймс, тууз, үнэт эдлэл гэх мэт дагалдах хэрэгсэл орно. Мөн өглөө нь хайхаас зайлсхийхийн тулд сам, түүж авах эсвэл үсний сойз байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Эсвэл та бүтэн долоо хоногийн турш ням гарагийн орой хувцас, дагалдах хэрэгслээ сонгож болно.
- Хүйтэн өдрүүдэд зориулалтын өрөөнд хүрэм, малгай, бээлий байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бүх уутыг бэлдээрэй
Унтахаасаа өмнө бүх уутаа бэлдэж, зориулалтын зайнд суулгаарай. Ингэснээр та хаалгаар гарахдаа тэднийг барьж авах л үлдлээ. Бэлтгэх ёстой уутанд дараахь зүйлс орно.
- Номын цүнх
- Ажлын цүнх
- Хүүхдүүд, та болон таны хань өдрийн хоолны уутыг өмнөх шөнө мууддаггүй зүйлээр дүүргэж болно. Мууддаг хоол хүнс, мөсийг өглөө нэмж болно.
Алхам 3. Өглөөний цайгаа урьдчилан бэлдээрэй
Өглөөний цайны ширээг шөнийн цагаар хийх нь өглөөг илүү цэгцтэй болгоход хүргэдэг. Хүн бүр босохдоо өөртөө үйлчлэхийн тулд дэвсгэр, аяга, аяга, халбага, үр тариа байрлуул. Өглөөний сүү, шүүс л хэрэгтэй. Хэрэв та үр тариа иддэг гэр бүл бол энэ нь сайн үр дүнтэй байдаг.
Та оройн хоолны дараа аяга таваг угаагч машинд аяга таваг угааж болно. Ингэснээр та унтахынхаа өмнө ширээгээ цэвэрхэн аяга таваг болгоно
Алхам 4. Маягтуудыг бөглөнө үү
Сургуулийн хуудсыг бөглөхийн тулд өглөө хүлээх нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Тэд маш их цаг хугацаа алдаж, эцсийн мөчид тан руу түлхэж, эсвэл бүрмөсөн мартагдаж магадгүй юм. Хүүхдүүд үдээс хойш гэртээ ирэхэд сургуулийн бүх хэлбэрүүд явдаг тусгай хогийн савтай байх. Хүүхдүүд орондоо орсны дараа хуудсыг бөглөж үүргэвчиндээ хийж өглөөгүүр явахад бэлэн болно.
Алхам 5. Өдөр тутмын хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга
Хийх ажлын жагсаалтыг урд шөнө бэлэн болгох нь маш их тустай байдаг. Энэ нь бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахад тусалдаг. Юу ч мартагдахгүйн тулд жагсаалт гаргахаасаа өмнө хуанли, хуваариа сайтар шалгаж үзээрэй.
Гэр бүлийн хуанли өлгөх нь тустай байж болох юм. Бага насны хүүхдээс бусад хүн бүр удахгүй болох үйл явдлын огноог бичих үүрэгтэй. Жишээлбэл, Тьерра удахгүй болох бүжгийн тоглолт эсвэл сагсан бөмбөгийн тоглолтын огноо, цагийг хуанли дээр тэмдэглэх үүрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд зориулсан дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Урьдчилан таамаглах өдөр тутмын хуваарийг хэрэгжүүл
Таны хүүхэд ямар үйлдэл хийх цагийг тодорхойлж, өдөр бүр ижил байлгахыг хичээ. Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд дараа нь юу болохыг мэдэж байвал энэ журмыг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар болно. Таны хуваарьт оруулахыг хүсч буй тодорхой ажлуудад дараахь зүйлс орно.
- Унтах цаг, унтах цаг, унтах цаг
- Усанд орох
- Сургууль эсвэл цэцэрлэгт явах
- Гадуурх үйл ажиллагаа
- Хоол
- Бусад зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа
Алхам 2. Байшингаа зохион байгуул
ADHD өвчтэй хүүхдүүд юмаа хаана байрлуулснаа санахдаа бэрхшээлтэй тулгардаг. Таны хүүхэд үдийн цүнхээ хаана хийснээ санахгүй байгаа тул тасалдсан хуваарийг дагаж мөрдөх гэж байгаа бол энэ нь нэлээд хэцүү байж магадгүй юм. Тэр өөрийн эд зүйлсийг хадгалах логик орон зайтай байхын тулд байшингаа зохион байгуулахаа мартуузай. Жишээлбэл, тэр номын цүнхээ үүдний хажууд байгаа хогийн саванд эсвэл ширээний шүүгээнд харандаагаар хадгалж болно. Гэр орноо зохион байгуулж, гэр бүл, амьдралын хэв маягаа хамгийн утга учиртай болго.
Алхам 3. Гэрийн даалгаврын төлөвлөгөө гаргах
Хүүхдээ гэрийн даалгавраа жижиг хэсгүүдэд хийж гүйцэтгэхийг зөвшөөр. Хэсэг бүрийн хооронд түүнд завсарлага өгөхийг зөвшөөрөх ёстой. Хүүхдээ ажлаа үргэлжлүүлэхэд нь туслахын тулд таймер ашиглах нь тустай байх. Төлөвлөгөөтэй байх нь гэрийн даалгавраа хийхэд тусална.
Таны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийж, хангамжаа хадгалдаг тусгай газартай болоорой. Хүүхэд бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Зарим хүүхдүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусад хүмүүсээс хол байх нам гүм газар хэрэгтэй байж болох бөгөөд бусад хүүхдүүд даалгавар өгөхөд эцэг эхийнхээ дэргэд байх шаардлагатай болдог
Алхам 4. Бичсэн зааврыг ашиглана уу
Бичсэн сануулагчийг ашиглан хүүхдээ өдөр тутмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусална уу. Заавар нь анхаарал сарниулахгүйн тулд товч байх ёстой.
Хяналтын хуудас нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдийг эмх цэгцтэй байлгадаг. Хяналтын хуудсыг гарцны хаалган дээр, түүний өрөөнд эсвэл өөр газар байрлуулахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Маш их магтаал өргө
Хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг сахихыг хараад түүнийг магтах нь маш чухал юм. Энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэн хийх чадвартай болгох болно. Түүнийг зөвхөн нарийн ширийн зүйлийг бөглөхөд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй түүний хүчин чармайлтыг хүлээн зөвшөөрч байгаарай.
Зөвлөмж
- Долоо хоног бүрийн эхэнд, ням гарагийн орой илүү сайн цаг гаргаж, ирэх долоо хоногийн хуваариа гаргаарай.
- Хөргөгч дээр хүүхдүүдийн өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагааг харуулсан хүснэгтийг өлгө. Энэ нь өдөр бүр ямар тодорхой үйл ажиллагаа явагдаж байгааг санах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, Жейсон Мягмар гарагт хөлбөмбөгийн бэлтгэл хийж магадгүй, Лхагва гаригт Жолен найрал дууны бэлтгэл хийх болно.
- Ням гарагт бүтэн долоо хоногийн турш цэсээ төлөвлөх нь цагийг хусах, ажлыг цэгцлэх бас нэг сайн арга юм. Ингэснээр та ирэх долоо хоногийн өдөр бүр шаардлагатай хоол хүнсээр бүрэн хангагдсан гэдгээ мэдэх болно.
- Өглөө шаардлагатай бүх зүйлээ (түлхүүр, номын цүнх, гэрийн тэжээвэр амьтдын хоол гэх мэт) тавих тусгай зориулалтын талбайтай байхыг зуршил болго.
- Та өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдсөн гэдгээ олж мэдээд өдрийн турш өөртөө бага хэмжээний шагнал урамшуулал өг.
- Боломжтой бол хүүхэд тань зорилгодоо хүрэхэд шууд магтаж байгаарай.
