Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ харьцах нь үнэхээр урам хугарч, тэр ч байтугай таныг хүссэн амьдралаасаа холдуулж болзошгүй юм. Таны дотоод шүүмжлэгч бол таны хувийн шинж чанар бөгөөд таныг хангалттай сайн биш гэж хэлдэг. Хэдийгээр энэ нь таныг сайжруулахад тусалж болох ч энэ нь таныг замбараагүй байдалд оруулж болзошгүй юм. Аз болоход, та дотоод шүүмжлэгчийнхээ үндсийг олж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр танд хэлж буй зүйлийг өөрчлөх боломжтой болно. Дараа нь та дотоод шүүмжлэгчээ холбоотон болгож чадна.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Дотоод шүүмжлэгчийнхээ үндсийг тодорхойлох
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчийнхээ ашигладаг хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг бич
Таны дотоод шүүмжлэгч маш их ашигладаг захиасуудын талаар бодоорой. Энэ нь таны шүүмжлэгчийн хэлж буй зүйлийг шинжлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та түүний тайлбарын ард байгаа айдас, зовлонг арилгах боломжтой болно.
Жишээлбэл, "Би хэзээ ч хангалттай сайн биш/хангалттай туранхай/хангалттай ухаалаг", "Би үнэхээр тэнэг юм", "Би үргэлж урьдын адил бүтэлгүйтэх болно" гэх мэт сэтгэгдлийг анзаарч магадгүй юм
Алхам 2. Өөрийнхөө тухай танд хэлсэн хүнийг санаж байхыг хичээгээрэй
Ихэнх тохиолдолд таны дотоод шүүмжлэгч таньдаг хүмүүсээс эсвэл түүний үйл явдлын талаархи тайлбараас хортой мессеж авдаг. Энэ нь эдгээр бодол танаас гараагүй гэсэн үг юм! Эдгээр бодлыг хаанаас олж авснаа олж мэдэхийн тулд ажиллаарай, ингэснээр та өөрийнхөө тухай төрөлхийн итгэл үнэмшлээсээ ялгаж чадна. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
- Эдгээр үгсийг би анх хаанаас сонссон бэ?
- Эдгээр үг, мэдрэмжийг би ямар хүмүүстэй холбодог вэ?
- Надад ийм мэдрэмж төрүүлсэн юу болсон бэ?
Энд жишээ байна:
Бага байхдаа Куинн бүжиглэх дуртай байсан ч хамт ажилладаг нэгэн бүжигчин түүнд бүжиглэхэд тохирох биеийн хэлбэр байхгүй гэж хэлжээ. Энэ нь Куинныг бүжиглэх, биеийнхээ талаар өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Түүнд "Хэрэв би олны өмнө тоглолт хийвэл бүгд над руу инээх болно" эсвэл "Би хэзээ ч жинхэнэ бүжигчин болоход туранхай байх болно" гэх мэт бодол төрж магадгүй юм. Эдгээр бодлууд нь бүжигчин залуугийн анхны тайлбараас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь үнэн биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны дотоод шүүмжлэгч таныг хамгаалж буй айдсыг тодорхойл
Таны дотоод шүүмжлэгч гомдоосон ч гэсэн таныг зовлонгоос хамгаалахыг хичээдэг. Таны өнгөрсөн хугацаанд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон нь таны дотоод шүүмжлэгчийг зарим туршлага таныг гомдоох вий гэж айдаг. Өвдөлт хаанаас гарч байгааг ойлгох нь түүнийг даван туулахад туслах болно. Шүүмжлэгчийнхээ бичсэн сэтгэгдлүүдийн ард гарч болзошгүй айдсыг хайж, юу болохоос айж байгаагаа олж мэдээрэй.
- Өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: "Хэрэв би дотоод шүүмжлэгчийнхээ үгийг сонсохгүй бол юу болох вэ?" мөн "Хэрэв миний дотоод шүүмжлэгч эдгээр зүйлийг надад хэлэхээ боливол би юу хийх вэ?"
- Таны дотоод шүүмжлэгч танд “Чи үнэхээр тэнэг юм! Та математикийн ахисан түвшний хичээлийг хэзээ ч давахгүй! " Энд таны айдаг зүйл юу вэ? Та эцэг эхээсээ хашгирахаас айж, хичээлээ давтахаас айж эсвэл багшийнхаа урмыг хугалах вий гэж санаа зовж магадгүй юм.
Алхам 4. Дотоод шүүмжлэгчийнхээ эерэг санааг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь парадокс мэт санагдаж болох ч таны дотоод шүүмжлэгч танд туслахыг хичээж байна. Хэдийгээр энэ нь таныг бүрэн хүчин чадлаа ашиглахад тань саад болж байгаа ч таны аюулгүй байдлыг хангах зорилготой юм. Түүний эерэг зорилго, үүнээс авах ашиг тусыг таньж мэдэхийг хичээ. Энэ нь түүний сэтгэгдлээс авсан цохилтыг зөөлрүүлэхэд тусална.
Таны дотоод шүүмжлэгч танд хэрхэн тусалж байсан талаар бодоорой. Жишээлбэл, таны дотоод шүүмжлэгч таныг илүү сайн сургахыг оролдож магадгүй тул илүү сайн дүн гаргаж, хашгирахаас зайлсхийх болно. Нэмж дурдахад энэ нь эцэг эх, багш нараасаа хайр авахад туслахыг оролдож байж магадгүй юм
Алхам 5. Дотоод шүүмжлэгч юу хэлдэг, яагаад гэдгийг эргэцүүлэн бодохын тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй
Сэтгэгдэл бичих нь дотоод туршлагаа илүү сайн ойлгохын тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах хамгийн сайн арга юм. Бүх бодол санаа, мэдрэмжүүд гарч ирэх тусам өөрийгөө бичихийг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь эдгээр мэдрэмжүүд хаанаас үүсч, яагаад танд ийм мэдрэмж төрж болохыг бодож үзээрэй. Эцэст нь бичсэн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлж, эпифани олохыг хичээ.
- Жишээлбэл, өглөө бүр эсвэл орой бүр унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
- Нөхцөл байдалдаа хэрхэн хандах хандлага, хэв маяг, чиг хандлагыг хайж олоорой.
- Өөрийгөө шүүмжилж байсан үе, дотоод шүүмжлэгчийнхээ амыг барьж чаддаг үеийг хоёуланг нь анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчээ үнэнээр сорь
Таны дотоод шүүмжлэгч үнэн биш харин айдас дээр ажилладаг тул түүний ойлголт буруу байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад та өнгөрсөн хугацаанд болсон үйл явдлыг буруу тайлбарласан байж магадгүй юм. Болсон явдлын бодит үнэнийг олж мэдэхийн тулд аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахыг хичээ. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
- Миний дотоод шүүмжлэгчийн бичсэн хэсгүүдийн аль нь үнэн биш вэ?
- Миний жинхэнэ үнэн юу вэ?
- Энэ нь гадны хүнд яаж харагдах вэ?
Энд жишээ байна:
Дээрх жишээн дээр Куинн бүжигчид янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч магадгүй тул түүний биеийн хэмжээтэй холбоотой түүнийг муу бүжигчин болгож байгаа нь үнэн байж магадгүй юм. Дараа нь тэр бүжигчний ур чадвар, туршлагаа бусад бүжигчдээс хэрхэн хүндэлж чадсан талаар анхаарлаа хандуулж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрийн бодлыг үнэн биш харин бодол гэж тэмдэглээрэй
Таны бодож байгаа бүх зүйлийг бодит зүйл гэж бүү хүлээн зөвшөөр, учир нь энэ бол яг одоо таны хийж буй ойлголт юм. Харин үүний оронд бодлоо ажиглаж, үнэн юм шиг байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь таны дотоод дуу хоолой таныг шүүмжилж байхад баримтыг уран зохиолоос салгахад тусална.
Жишээлбэл, та "Ямар ч байсан бүтэлгүйтэх тул би оролдохгүй байна" гэж бодож магадгүй. Үүнийг "Би чадах бүхнээ хийхдээ амжилтанд хүрсэн" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд хүнд хэцүү байдалтай байсан эсвэл эмзэг байсан бол эмчтэй ярилцаарай
Дотоод шүүмжлэгчтэй харьцах нь үнэхээр хэцүү байж болно. Нэмж дурдахад заримдаа таны өнгөрсөн амьдрал хэтэрхий хүнд, зовлонтой байдаг. Аз болоход, та дотоод шүүмжлэгч, хэлэх гэж байгаа зүйлээ танихад туслах эмчтэй хамтран ажиллах боломжтой. Дараа нь тэд эдгээр бодлоо өөрчилж сурахад тань туслах болно.
- Эмчээсээ таныг эмчлэгч рүү чиглүүлэх эсвэл онлайнаар хайж олохыг хүс.
- Таны томилолт эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах боломжтой тул явахаасаа өмнө тэтгэмжээ шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3: Шүүмжлэгчийн захиасыг өөрчлөх
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчийнхээ сэтгэгдлийг өөрчилж, дэмжинэ
Дотоод шүүмжлэгчийнхээ талаар олж мэдсэн зүйл дээрээ үндэслэн түүний хэлж буй зүйлийн талаар төвийг сахисан эсвэл эерэг үнэнийг хайгаарай. Дараа нь дотоод шүүмжлэгчийнхээ хэлсэн үгийг гүн гүнзгий үнэнээр дахин хэл. Энэхүү шинэ мэдэгдэл нь танд саад болж буй айдасгүйгээр өөрийгөө хамгийн сайн хүн болох урам зориг өгөх болтугай.
- Жишээлбэл, та "Би тийм ч ухаалаг биш" гэж бодож байгаад өөрийгөө авлаа гэж бодъё. Та үүнийг "Миний сонирхож буй талбарын хувьд үнэхээр ухаалаг байна" гэж залруулж болно.
- Үүний нэгэн адил таны дотоод шүүмжлэгч "Та жүжгийн гол дүрд тоглох гэж оролдоход хэтэрхий муухай байна" гэж хэлж магадгүй юм. Та үүнийг эсэргүүцэж болно: “Хүн бүр өөрийн гэсэн үзэсгэлэнтэй, тиймээс би царай муутай байж чадахгүй. Дээрээс нь надад маш их сургалт, туршлага хуримтлуулсан нь намайг дүрд тоглоход маш сайн сонголт болгодог.”
Алхам 2. Ийм нөхцөлд хамгийн сайн найздаа юу гэж хэлэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Найз тань сэтгэл дундуур ирэн, дотоод шүүмжлэгч нь эдгээр зүйлийг тэдэнд хэлж байна гэж хэлснийг төсөөлөөд үз дээ. Найзыгаа тайвшруулахын тулд юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй. Дараа нь эдгээр зүйлийг өөртөө хэлээрэй.
- Жишээлбэл, таны дотоод шүүмжлэгч танд "Та бол ажил дээрээ луйварчин, үүнийг бүгд мэддэг" гэж хэлснийг хэлье. Хэрэв таны найз энэ талаар танд ирсэн бол та "Энэ худлаа! Та энэ ажилд орохын тулд маш их хөдөлмөрлөсөн бөгөөд танд бүх чадвар бий. Би танай хамт ажиллагсадтай уулзсан бөгөөд тэд танд таалагдаж байгаа бололтой. " Эдгээр зүйлийг өөртөө хэлээд үзээрэй.
- Та хамгийн сайн найзтайгаа харьцахаасаа илүү өөртөө илүү муу ханддаг байх. Гэсэн хэдий ч та ийм эмчилгээнд хамрагдах ёсгүй.
Алхам 3. Үүнийг даван туулахад туслахын тулд дотоод шүүмжлэгчдээ захидал бичээрэй
Захидлынхаа эхэнд та өөрийн дотоод шүүмжлэгч юу хэлж байгааг, энэ айдас хаанаас гарсныг ойлгож байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Дараа нь дотоод шүүмжлэгчдээ найзыгаа тайтгаруулж байгаа мэт өрөвдөх сэтгэлийг санал болго. Дараа нь дотоод шүүмжлэгчдээ үнэн гэж юу болохыг хэлж, нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчилснөө тайлбарла. Эцэст нь өөртөө итгэлтэй болохын тулд өөрийнхөө давуу талыг жагсааж бичээрэй.
Та захидал бичсэнийхээ дараа хэн ч олж харахгүйн тулд урах эсвэл шатаах нь зүгээр юм
Энд жишээ байна:
Эрхэм хүндэт дотоод шүүмжлэгч:
Чи намайг дур булаам биш гэж байнга хэлдэг. Энэ нь сургуулийн нэг охин намайг царай муутай гэж хэлэхэд надад тохиолдсон өвдөлтөөс үүдэлтэй гэдгийг би мэднэ. Та намайг дахиад л миний сэтгэлийг шархлуулахгүйг хичээж байгааг би мэдэж байна. Энэ бол аймшигтай туршлага байсан тул та яагаад айж байсныг би ойлгож байна. Гэсэн хэдий ч тэр охин хүн бүрийн санаа бодлыг илэрхийлдэггүй бөгөөд бүх зүйлд үргэлж шүүмжлэлтэй ханддаг байв. Тэр надад зүгээр л ингэж хэлсэн болохоор өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Хүн бүр сайн чанаруудтай, бид бүгд өөр өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй гэдгийг би одоо ойлгож байна. Би бусдын адил хайр халамжийг хүртэх ёстой учраас өөрийгөө барьж чадахгүй байх ёстой. Би хөгжилтэй, бүтээлч, ухаалаг, өөрөөрөө бахархдаг.
Хүндэтгэсэн, Би
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны дотоод шүүмжлэгч ихэвчлэн таны сул тал дээр төвлөрдөг. Үүний оронд өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө юу сайн болохыг тэмдэглэ. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, шүүмжлэгчийн тайлбарыг эсэргүүцэхэд тусална. Өөрийн давуу талыг олж мэдэх хэд хэдэн арга энд байна.
- Амьдралдаа хийсэн зүйлээрээ үнэхээр бахархаж байсан үеээ бодоорой. Эдгээр тохиолдлууд том эсвэл жижиг байж болно. Жишээлбэл, та найздаа бэрхшээлийг даван туулахад тусалсан эсвэл дугуйгаа өөрөө зассан байж магадгүй. Эдгээр үйл явдлууд таны талаар юу илчилж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Таны тухай өнгөрсөн хугацаанд хүмүүсийн хэлж байсан сайхан үгсийг жагсааж бичээрэй. Тэд чамайг юу гэж магтсан бэ? Та юу сайн хийсэн бэ?
- Итгэдэг хүмүүстээ өөрийн давуу талаа хэлж өгөхийг хүссэн имэйл илгээнэ үү. Дараа нь өөр өөр хариултуудын нийтлэг талыг хайж олоорой.
Зөвлөмж
- Шүүмжлэгчтэйгээ хэрхэн харьцах талаар сурахын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацааны явцад энэ нь илүү хялбар болно.
- Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс та алдаа дутагдалтай байх болно. Энэ нь таныг хамгийн сайхан амьдралаар амьдрахад тань саад болохгүй.
- Дотоод шүүмжлэгчээ ашиглан өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход тусална уу. Энэ нь таныг аливаа зүйлийг хийхээс татгалзахгүй харин ч шинэ зүйл туршиж үзэхийг уриалах ёстой гэсэн үг юм.
