Заримдаа өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд шууд хоол идэж чаддаггүй тул таагүй байдлыг арилгах өөр арга хэрэгтэй. Та өлсгөлөнгөө намжаахын тулд ус, цай уух, шүдээ угаах эсвэл анхаарлаа сарниулах замаар оролдож болно. Ирээдүйд өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн турш бага багаар тогтмол хооллож, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс ихээр хэрэглээрэй. Хэрэв та байнга, ямар ч тайлбаргүйгээр өлсөж байгаа бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өлсгөлөнгийн өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Таагүй байдлыг багасгахын тулд нэг аяга ус ууна
Өлсгөлөн, цангах зовиурыг төөрөлдүүлэх нь амархан тул танд хэрэгтэй ус л байх болно! Том аяга ус аваад цагийг нь уугаарай. Өлсгөлөнгөө намжсан эсэхийг 20 минут орчим хүлээгээрэй.
Хэрэв жирийн ус хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал бага зэрэг амтыг мэдрүүлэхийн тулд нимбэгний шүүс нэмж үзээрэй
Алхам 2. Хоолны дуршлаа дарахын тулд хар эсвэл ногоон цай ууж үзээрэй
Цай нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгаж, ядаргаатай өвчнөөс ангижруулахад тусалдаг гайхалтай зүйл юм. Дуртай цайгаа ууж, аажмаар ууж идээрэй. 30 минутын дараа өлсөхгүй байгаадаа та гайхаж магадгүй юм!
Цай нь хоолны дуршлыг бууруулдаг кортизол дааврыг бууруулахад тусалдаг
Алхам 3. Хоолны дуршлыг даруй бууруулахад туслахын тулд шүдээ угаа
Шүдээ угаах нь өлсгөлөнгөөс болж анхаарал сарниулахаас гадна өлсгөлөнг бууруулдаг. Ганцхан шүдний оог үнэрлэвэл өлсгөлөн болон хоолны дуршил буурах болно.
- Шүдээ угааж байх нь эрүүл хоол хүнс сонгоход тусална, учир нь хэрэв та шүдээ дөнгөж цэвэрлэсэн бол чихэрлэг зүйл авах магадлал багатай болно.
- Паалангаа эвдэж болзошгүй тул өдөрт 4 -өөс дээш удаа шүдээ угаахаас зайлсхий. Энэ нь шүд өвдөх, гэмтэх шалтгаан болдог.
Алхам 4. Унших, нийгэмших, дасгал хийх зэргээр анхаарлаа сарниул
Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол өлсгөлөн хэсэг хугацаанд арилах болно. Өдрийг өнгөрөөж, сэтгэлийг таагүй байдлаас гаргах үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та сайн ном уншиж, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцаж эсвэл гадаа гарч зугаалж болно.
Өөрийгөө сатааруулж байхдаа хоол хүнс сануулахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь өлсгөлөнг улам хүндрүүлнэ. Жишээлбэл, гал тогооны өрөөнөөс хол байж, хоол хийх ном бүү унш
Алхам 5. Өлсөхийн тулд өөртөө тодорхой хугацаа өг
Өлсгөлөнгийн өвдөлт нь улам бүр дордохын оронд хэлбэлзэх хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорлохыг оролдвол зүгээр байх болно. Хоол идэж, өлсгөлөнг намдаах боломжтой болсон цагийг өөртөө өгөхийг хичээгээрэй. Энэ нь та удаан өлсөхгүй бөгөөд энэ хугацаанд даван туулж чадна гэдгийг бататгаж байна.
Жишээлбэл, та 17.00 цагт эсвэл тодорхой уулзалт дуусмагц хоол идэхээ шийдэж болно
2 -ийн 2 -р арга: Өлсөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Ойролцоогоор ууна 1⁄2 АНУ -ын гал (1.9 л) өдөр бүр.
Хэрэв та цангаж байвал өлсгөлөнтэй төстэй өвдөлт мэдрэх нь элбэг байдаг. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд чийгшүүлээрэй. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг хаа явсан газраа авч явж, үргэлж дүүргэж байгаарай. Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр ундаа нь таны биеийг усгүйжүүлж болзошгүй юм.
- Шээс нь цайвар шар өнгөтэй болохын тулд хангалттай хэмжээний ус уухыг хичээ. Хэрэв харанхуй байвал илүү их ус уугаарай.
- Та хоёр цаг тутамд шээх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд ус уухыг санахад хүндрэлтэй байгаа бол гэр, ажлын байрныхаа эргэн тойронд сануулга үлдээх эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ сануулагч тавь. Эсвэл та хэрэглээгээ хянаж, өдрийн турш ус уухыг сануулдаг ухаалаг гар утасны апп татаж авах боломжтой.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг зэрэг шим тэжээл ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Таны бие хөгжихийн тулд маш их хэмжээний шим тэжээл хэрэгтэй! Загас, өндөг, буурцагт ургамал гэх мэт туранхай уураг, хүрэн будаа, квиноа, овъёос гэх мэт олон үр тариа идээрэй. Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг өгч, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дуртай жимс, ногоогоо дүүргэ.
Алхам 3. Хангалттай байхын тулд их хэмжээний хоол хүнс сонгоорой
Өндөр эзэлхүүнтэй хоол хүнс нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгаж, ядаргаатай өвдөлтөөс зайлсхийх болно. Навчит ногоо, цэцэгт байцаа, овъёосны гурил, попкорн зэрэг их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Шөл гэх мэт усны агууламж өндөртэй хоол хүнс бас тустай байж болно.
Ногоон смүүти нь эзлэхүүн, усны агууламж өндөртэй тул бас гайхалтай
Алхам 4. Өдрийн турш жижиг хоолыг илүү олон удаа идээрэй
Хэрэв та идэж байгаа зүйлээ илүү жигд тараахын тулд зүгээр л өөрчилсөн бол өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй! Хоолны хооронд том зай гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Өдрийн турш 3-4 цаг тутамд хооллох нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд хоол хүнсгүй удаан хугацаагаар сунахаас сэргийлдэг. Ижил хэмжээний хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваахын тулд хоол хүнс бүрийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
- Жин алдах эсвэл жин нэмэх нь хэзээ хэрэглэхээс илүүтэйгээр таны хэрэглэж буй зүйлээс хамаардаг.
- Өдөр бүр 5-7 жижиг хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Алхам 5. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ
Таны бие өлсөх зөв дохиог өгөхөд унтах нь маш чухал юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол өлсөөгүй ч гэсэн өлсгөлөнг илүү олон удаа эсвэл хүчтэй мэдэрч магадгүй юм. Орой бүр боломжийн цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрээх дасгал хий. Энэ нь таны биеийг сайн зуршил болгож, өдрийн турш илүү цатгалан, илүү эрч хүчтэй болоход тусалдаг.
Хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол таны хийж чадах олон зүйл бий. Унтахынхаа өмнөхөн ном уншиж, усанд орохдоо амрахыг хичээгээрэй, унтах гэж байхдаа гэрэл асаахаас зайлсхий, унтлагын өрөө чинь харанхуй, нам гүмхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Хоолондоо цаг гаргаж, идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулах гол үүрэг бол хоолны үеэр санаатайгаар хооллох явдал юм. Хоол идэх үедээ зурагт үзэх, ажил хийхээс зайлсхий. Та дараа нь өлсөх мэдрэмжтэй байх магадлал өндөр байгаа нь үнэндээ байгаа эсэхээс үл хамааран та өлсөх болно.
