Мөрний өвдөлт харьцангуй түгээмэл бөгөөд булчингийн энгийн таталтаас эхлээд үе мөчний мултрах хүртэл янз бүрийн шалтгаантай байдаг. Мөр яагаад гэмтэлд өртөмтгий байдаг вэ гэвэл энэ нь биеийн аль ч үе мөчний хамгийн их хөдөлгөөнтэй байдаг. Цаашилбал, мөрний өвдөлт заримдаа биеийн бусад хэсгүүдээс, тухайлбал хүзүү, нурууны дунд, тэр ч байтугай зүрхнээс үүсдэг. Ихэнх тохиолдолд эрүүл саруул ухаанаар хандаж, гэрийнхээ энгийн аргуудыг мөрдөх нь мөрний өвдөлтийг зогсооход хангалттай байх боловч зарим тохиолдолд мэргэжлийн эмчийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Мөрөө амраагаарай
Ихэнхдээ, гэхдээ үргэлж биш, мөрний өвдөлтийн үндсэн шалтгаан нь хэт их ачаалал юм - хэт хүнд зүйлийг өргөх эсвэл хөнгөн ачааг байнга өргөх. Хүндрүүлэх үйл ажиллагааг дор хаяж хэд хоногийн турш зогсоо. Хэрэв таны асуудал ажилтай холбоотой бол боломжтой бол өөр ажилд шилжих талаар даргатайгаа ярилцаарай. Хэрэв мөрний өвдөлт нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой бол та хэтэрхий түрэмгий эсвэл муу хэлбэртэй байж магадгүй - хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.
- Цусны эргэлт, эдгэрэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд зарим хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг тул хэт их хэвтэх нь булчингийн тогтолцооны аливаа гэмтэлд тохиромжгүй байдаг. Тиймээс, зарим хэсэг нь сайн боловч бүрэн идэвхгүй байх нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.
- Унтах орчноо эргэн нэг бодоорой. Хэт зөөлөн матрас эсвэл хэт зузаан дэр нь мөрний өвчинд нөлөөлдөг. Мөрөө хүндрүүлэхгүйн тулд хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног нуруун дээрээ унтах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Мөрний үений өвдөлт (булчингийн өвдөлтөөс ялгаатай нь) шөнийн цагаар орондоо хэвтэж байхдаа улам дорддог.
Алхам 2. Мөрөө мөсөнө
Мөс түрхэх нь судсыг нарийсгаж (цусны урсгалыг бууруулж), мэдрэлийн утаснуудыг чангаруулдаг тул бүх хурц гэмтэл, түүний дотор мөрний омог, шөрмөсийг үр дүнтэй эмчлэх арга юм. Хаван, өвдөлтийг намдаахын тулд хүйтэн эмчилгээг мөрнийхөө хамгийн зөөлөн хэсэгт түрхээрэй. Мөсийг цаг тутамд 10-15 минутын турш түрхэж, дараа нь мөрөндөө өвдөж, хавдах нь багасах тул давтамжийг нь багасгаарай.
- Мөсийг мөрөн дээрээ боолт эсвэл уян тулгуураар дарах нь үрэвслийг дарахад тусална.
- Арьсан дээрээ хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөс эсвэл хөлдөөсөн гель савыг үргэлж нимгэн алчуураар боож өгнө.
Алхам 3. Эмийн жоргүй эм авах
Ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь мөрөндөө өвдөх, үрэвслийг намдаахад туслах богино хугацааны шийдэл байж болох бөгөөд тэдгээрийг эмийн сан, хүнсний дэлгүүр бүрт байдаг. Эдгээр эмүүд нь ходоод гэдэс, бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд хүндээр тусдаг тул 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхгүй, хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь зүйтэй.
- Эмчтэйгээ эрүүл мэндийн асуудал болон эдгээр эмийг хэрэглэхээс өмнө ууж буй эмийнхээ талаар ярилцаарай.
- Сав баглаа боодол дээрх заавар эсвэл эмчийн зааж өгсөн тунг дагаж мөрдөөрэй.
- Эсвэл та мөрөндөө ацетаминофен (Тиленол, Парацетамол) эсвэл булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) гэх мэт эмийн жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзэж болох боловч NSAID-тэй нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.
Алхам 4. Мөрний хөнгөн сунгалтыг хий
Хэрэв таны мөрний өвдөлт үндсэндээ өвддөг бөгөөд хөдөлгөөн, мултрах зэргээр хурц, хутгалах, буудах гэх мэт өвдөлтгүй бол та булчингаа чангалж магадгүй. Бага зэргийн булчингийн омог нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны урсгалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул зарим төрлийн сунгалтанд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ерөнхийдөө сунгалтыг (үсрэхгүйгээр) 30 секундын турш барьж, эвгүй мэдрэмж арилах хүртэл өдөрт 3 удаа хий.
- Өвдсөн мөрөө хөдөлгөхгүй эсвэл дүүжлүүрт оруулахгүйгээр хамгаалахыг оролдох нь сорвины эд, архаг хөшүүн байдал, хөдөлгөөний хүрээ багасах зэргээр наалддаг капсулит буюу "хөлдөөсөн мөр" үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Зогсож эсвэл сууж байхдаа биеийнхээ урд хэсэгт хүрч, эсрэг талын тохойноосоо ав. Тохирох мөрөнд суналт мэдрэгдэх хүртэл тохойн нуруунаас зөөлөн татна.
- Зогсож эсвэл сууж байхдаа нурууныхаа ард мөрний ир рүүгээ гараа сунгаж, нөгөө гараараа түгжигдээрэй (дээрх диаграм). Сайхан суналт мэдрэгдэх хүртэл мөрөн дээрээ гараа аажмаар татна.
Алхам 5. Мөрний хүч чадлыг бий болгох
Хэрэв таны мөрний өвдөлт хэт их ачааллаас үүдэлтэй бол (ялангуяа ажил дээрээ байхдаа), хэрэв та аюулгүй, зөв гүйцэтгэсэн гэж үзвэл хүч чадал сайжруулах дасгалуудаас ашиг тус хүртэх болно. Анхны өвдөлт намдаах үед бага эрчимтэй, бага нөлөөтэй мөр бэхжүүлэх дасгалуудыг хэвшилдээ оруулахыг хичээгээрэй. Дельтоид ба эргэдэг ханцуйвч гэх мэт илүү хүчтэй булчингууд нь мор өвдөлтийг өдөөж болох ачаалал, ачааллыг даван туулах чадвартай бөгөөд энэ нь эргэж ирэх магадлалыг бууруулдаг.
- Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаарай.
- Дасгал хийхээсээ өмнө мөрний булчингаа дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрний булчин илүү уян хатан байх тул биеийн тамирын дасгалын өмнө халуун шүршүүрт орох, чийгтэй халуун түрхэх эсвэл энгийн калистеник хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 6. Цочмог ба архаг хэлбэрийг ялгах
Хэдийгээр амрах, мөс болон жороор олгодог эмүүд нь цочмог (гэнэтийн) мөрний гэмтэлд тустай боловч үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад доройтлын улмаас үүссэн архаг (урт хугацааны) өвдөлт нь арай өөр арга барил шаарддаг. Жишээлбэл, мөрний үрэвсэлгүй остеоартритын хувьд (элэгдлийн төрөл) өглөө чийгтэй дулаан түрхэх нь өвдөлт намдаах, хөшүүн байдлыг бууруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
- Чийглэг дулааны эх үүсвэр болох бичил долгионы зууханд хийсэн ургамлын уут нь сайн ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн тайвшруулах үйлчилгээтэй үнэрт эмчилгээ хийдэг (лаванда гэх мэт).
- Глюкозамин, хондроитин, MSM болон төрөл бүрийн загасны тос зэрэг нэмэлтүүд нь үе мөчний үений үеийг тослох, зөөлрүүлэхэд тусалдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Альтернатив эмчилгээг хайж байна
Алхам 1. Мөрний массаж хийлгээрэй
Булчингийн булчингийн ширхэгийг хязгаараас хэтрүүлж, нулимс цийлэгнэж, улмаар өвдөлт, үрэвсэл, хамгаалалт зэрэгт хүргэдэг. Гүн эдэд гүн массаж хийх нь булчингийн спазмыг бууруулж, үрэвсэлтэй тэмцэж, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул бага зэргийн дунд зэргийн омгийн хувьд тустай. Мөр, хүзүү, нурууны дунд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж 30 минутын массаж хий. Эмч нарыг тэвчихгүйн тулд гүнзгий орохыг зөвшөөр.
- Үрэвслийн дагалдах бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийг биеэс зайлуулахын тулд массаж хийсний дараа шууд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Үүнийг хийхгүй байх нь толгой өвдөх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах шалтгаан болдог.
- Таны эмч гэмтэл, хэт ачааллын дараа мөрөнд үүсч болох булчингийн нарийн ширхэгт хэсгүүдэд чиглэсэн цэгийн эмчилгээг хийж болно.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү бол эртний урлаг бөгөөд өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд маш нимгэн зүүг арьс / булчин доторх энергийн тодорхой хэсэгт наалддаг. Мөрний өвдөлтийг эмчлэх зүү (гэмтэл, үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй) нь ялангуяа шинж тэмдэг анх гарч ирэх үед үр дүнтэй байдаг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин зэрэг олон төрлийн бодис ялгаруулж ажилладаг.
- Зүү төөнүүрийг хэд хэдэн эмч, хиропрактор, натуропат, физик эмчилгээний эмч, массажны эмч зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Таны сонгосон хүн бүр NCCAOM -ийн гэрчилгээтэй байх ёстой.
- Мөрний өвдөлтийг намдаах зүү тавих цэгүүд нь өвдөлтийг мэдэрч буй газрын ойролцоо байдаггүй - зарим нь биеийн алслагдсан хэсэгт байж болно.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Chiropractors бол нуруу, мор гэх мэт захын үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн хамтарсан мэргэжилтнүүд юм. Мөрний өвдөлт нь зөвхөн гленогумерал ба акромиоклавикуляр үенээс гадна хүзүү, нурууны дунд үе мөчний асуудлаас болдог. Таны эмч нь үе мөчний эмгэгийг оношлох, үе мөчний гар аргаар эмчлэх (зохих тохиолдолд) тохируулах гэж нэрлэдэг.
- Хэдийгээр үе мөчний нэг тохируулга нь таны мөрний өвдөлтийг бүрэн арилгадаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3-5 эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
- Хамтарсан гараар хийх нь үрэвсэлт артрит өвчний хувьд сайн санаа биш юм.
- Гараар хамтарсан эмчилгээ хийдэг бусад мэргэжлүүдэд остеопат, зарим эмч, физик эмчилгээний эмч нар багтдаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны мөрний өвдөлт ялангуяа хүчтэй, удаан үргэлжилдэг (хэдэн долоо хоногоос дээш) эсвэл бие сульдаж, гэрийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Таны мөрний өвдөлт шөрмөс тасрах, мөгөөрс гэмтэх, үе мултрах, хугарах, үрэвсэлт артрит гэх мэт ноцтой зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Мөрний өвчнийг илүү сайн оношлох, эмчлэхийн тулд эмч таныг ортопедист, мэдрэл судлаач, ревматологич гэх мэт мэргэжилтнүүдэд хандаж болно.
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, КТ, мэдрэл дамжуулах судалгаа нь мэргэжилтнүүдийн мөрний өвдөлтийг оношлоход ашигладаг хэрэгсэл юм.
- Таны оношоос хамааран танд илүү хүчтэй эм өгөх боломжтой (ялангуяа таны өвдөлт үе мөчний өвчнөөс үүдэлтэй бол) ба/эсвэл үе мөчний хүнд хэлбэрийн суналт, мултрах үед түгээмэл тохиолддог мөрний оосор өмсөхийг хүсч болно. Таны эмч таны оношлогоонд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг хэлэлцэх болно.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Хэрэв таны мөрний асуудал байнга давтагддаг (архаг) бөгөөд дасгалынхаа дагуу үүнийг хөнгөвчилдөггүй бол мэргэжлийн хүнээр удирдуулсан нөхөн сэргээх зарим хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү илгээж, таны мөрийг нөхөн сэргээх тусгай болон тусгай сунгалт, бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэх болно. Мөрний архаг өвчинд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд физик эмчилгээг ихэвчлэн 4-8 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Шаардлагатай бол физик эмчилгээний эмч таны мөрний булчинг эмчилгээний хэт авиан эсвэл электрон булчингийн өдөөлт гэх мэт аргаар эмчилж болно.
- Мөрөө бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь түлхэлт, таталт, усанд сэлэх, сэлүүрт дасгал хийх боловч гэмтэлээ эхлээд шийдсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Кортизоны тарилга хийлгэх
Кортизон бол ревматоид артрит, остеоартрит гэх мэт гэмтэл, үе мөчний янз бүрийн хэлбэрийг эмчлэх зорилгоор заримдаа эмээр хийдэг даавар юм. Булчин, шөрмөс, шөрмөсний ойролцоо эсвэл стероид эм тариулах нь үрэвслийг хурдан бууруулж, мөрний хэвийн, хязгаарлалтгүй хөдөлгөөнийг дахин идэвхжүүлнэ. NSAID -тай харьцуулахад кортизон нь илүү удаан үйлчилдэг бөгөөд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бэлдмэл бол преднизолон, дексаметазон, триамцинолон юм.
- Кортикостероидын тарилгын болзошгүй хүндрэлүүд нь халдвар, цус алдалт, шөрмөсний сулрал, булчингийн хатингаршил, мэдрэлийн цочрол / гэмтэл, дархлааны үйл ажиллагаа буурах зэрэг орно.
- Хэрэв кортикостероидын тарилга нь таны мөрний асуудлыг зохих ёсоор шийдэж чадахгүй бол мэс засал хийлгэж, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 4. Мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга гэж үз
Мөрний архаг өвдөлтийг эмчлэх мэс засал нь ихэвчлэн хамгийн сүүлчийн арга болдог (илүү консерватив аргыг туршиж үзсэний дараа), гэхдээ жишээ нь автомашины осол, спортын бэртлээс болж хүнд гэмтэл авсны улмаас мөр чинь мултарсан, хугарсан тохиолдолд үүнийг баталгаатай болгож болно.
- Мөрний остеоартрит нь ясны салст бүрхэвч үүсч, мөгөөрсний эдийг задлахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг үе мөчний дурангаар хийх боломжтой.
- Бөмбөг ба мөрний үений эргэн тойрон дахь дөрвөн булчингийн бүлгүүдийн тойргийн ханцуйвчийн нулимс нь өвдөлт, тахир дутуугийн нийтлэг шалтгаан болдог бөгөөд үүнийг арилгахын тулд ихэвчлэн мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
- Мөрний мэс засал нь бүтцийг дэмжихийн тулд төмөр саваа, тээглүүр эсвэл бусад төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
- Мөрний мэс заслаас үүсэх хүндрэлүүд нь орон нутгийн халдвар, мэдээ алдуулалтанд харшлын урвал, мэдрэлийн гэмтэл, архаг хавдар/өвдөлт орно.
- Мэс засал хийсний дараа эдгэрэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдахад бэлэн байгаарай. Сэргээх хугацаанд сунгалт, дасгал, физик эмчилгээ хийх шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
- Эпсом давстай халуун усанд биеэ нэвт норгосноор мөрөн дэх өвдөлт, хавдах нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Давс дахь магни нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг.
- Мөс эсвэл хөлдөөсөн гель савнаас өөр хувилбар бол вандуй, эрдэнэ шиш гэх мэт хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут юм.
- Ганц оосортой цүнх, цүнх гэх мэт мөрөн дээрээ жин тэгш бус хуваарилдаг уут авч явахаас зайлсхий. Үүний оронд дугуйтай цүнх эсвэл хоёр мөртэй үүргэвчтэй, оосортой оосор ашиглаарай.
- Тогтмол дасгал хий.
