Таны дуу хоолой өвөрмөц бөгөөд орлуулшгүй юм. Энэ нь дуулах, үлгэр ярих, бусадтай харилцах боломжийг олгодог. Хүмүүс хашгирах, шивнэх, эсвэл зүгээр л буруу амьсгалах зэргээр өөрийн мэдэлгүй хоолойгоо чангалдаг. Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс зайлсхийж, амьсгалаа сайжруулж сурч, орчиндоо өөрчлөлт хийснээр та дуу хоолойгоо зөв харж, дууны утас тань эрүүл хэвээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дуу хоолойгоо зөв ашиглах
Алхам 1. Орилохыг багасгах
Дуу хоолойгоо хамгаалах, дууныхаа өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хашгирах, хашгирахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та дуугаа өндөрсгөхөд дууны утаснууд хүчээр нэгддэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад зангилаа үүсэх шалтгаан болдог. Мөн хашгирах нь хүзүүний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Шаардлагатай бол олон хүн эсвэл чанга цугларсан хүмүүстэй уулзах, эсвэл яриа, тоглолтыг хөнгөвчлөхийн тулд микрофон ашиглаарай
Алхам 2. Шивнэхээс зайлсхий
Орилохтой адил та шивнэх үедээ дууны утсандаа илүү их дарамт үзүүлдэг. Шивнэх нь таны дууны утсыг чангалж, цаг хугацааны явцад гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Шивнэхийн оронд зөөлөн хоолойгоор ярьж сур.
Алхам 3. Хоолойгоо цэвэрлэхийн тулд ус уу эсвэл чихэр сороорой
Ханиалгах, хоолойгоо цэвэрлэхийн оронд ус уух эсвэл элсэн чихэргүй чихэр сорж үзээрэй. Хүнд хөдөлмөрийг залгиж байна. Эдгээр нь хоолой ханиалгах, түрэмгий хоолой цэвэрлэхэд хүргэдэг хоолойны ачааллыг үүсгэхгүйгээр хоолойгоо цэвэрлэхэд тусална.
Алхам 4. Дуу хоолой сөөнгөтсөн үедээ ашиглахаас зайлсхий
Хэрэв та хоолойгоо алдсан эсвэл хоолой өвдөж байсан бол аль болох бага ярьж, дуулах нь чухал юм.
Ялангуяа өвчтэй бол дуу хоолойгоо тайван байлгах нь маш чухал юм. Өвчин нь таны хоолойд илүү их ачаалал өгдөг бөгөөд ярих эсвэл дуулах нь таны дууны утсыг улам бүр дарамтлах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны дуу хоолойг хүсээгүй өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 5. Амаа зайлахын оронд давстай усаар зайлна
Хэрэв та ам угаагч хэрэглэдэг бол үүнийг зөвхөн амаа зайлахад л хэрэглээрэй. Амны угаалга нь ихэвчлэн архи болон бусад цочроох химийн бодис агуулсан байдаг тул хоолойныхоо ард хоолой угаах нь хоолойны хоолойд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 6. Хүнд зүйлийг өргөхдөө ярихаас зайлсхий
Хэрэв та хүнд зүйлийг өргөх эсвэл хүзүүгээ чангалж байгаа бол ярьж дуустал хүлээнэ үү. Хүзүүгээ чангалж байхдаа ярих нь таны хоолойд шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.
Алхам 7. Амрах цаг гарга
Таны дуу хоолой нь таны биеийн булчингийн тогтолцооны нэг хэсэг тул таны бие дэх хурцадмал байдал нь таны дуу хоолойд сөргөөр нөлөөлдөг. Амрах арга техник, амрах хоббиг амьдралдаа оруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Ингэснээр дууны утсыг гэмтээхгүй байдлаар ашиглахад туслах болно.
- Амралт зугаалгын зарим санаанууд нь алхах, усанд сэлэх, йог хийх, бясалгал хийх явдал юм.
- Та мөн шөнө 6-8 цагийн хооронд хангалттай унтдаг гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Унтах нь таны бие болон дуу хоолойг цэнэглэдэг бөгөөд нойр дутуу байх нь таны хоолойг амархан ядрааж, ядрахад хүргэдэг.
Алхам 8. Гэдэсээр амьсгалах техникийг хэрэгжүүл
Хэвлийн амьсгал гэдэг нь өрцний амьсгал гэж нэрлэгддэг бөгөөд гүнзгий амьсгалах арга бөгөөд амьсгал бүртээ бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч хүлээн авах боломжийг олгодог. Амьсгалын зөв хэв маягийг сурах нь ачаалал өгөхгүйгээр хүчтэй хоолойтой болоход тусалдаг. Гэдэсээр амьсгалах дасгал хийхийн тулд мөрөө хойш нь харуулан суух эсвэл босох хэрэгтэй. Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад амаараа амьсгалаа аваарай. Таны гэдэс гараа түлхэж байгааг та мэдрэх ёстой. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа ходоодоо буцааж татах хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн үедээ 5 удаа давт. Дасгал хийснээр илүү байгалийн мэдрэмж төрж эхэлнэ. Та мөн дуу хоолойгоо сайжруулахын тулд эдгээр амьсгалын дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Сандал дээр суугаад хамраараа амьсгалаа аваарай. Хамараараа аажмаар амьсгал аваад, бувтнах чимээ гаргаж эхлээрэй ("хммм"). Та хамар дотор чичирч буй дуу чимээг мэдрэх ёстой. Дуу хоолойноос биш хамарнаас чинь гарах ёстой.
- Нуруун дээрээ хэвтээд жижиг номоо ходоодныхоо дээр тавь. Амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үед ном дээшлэх ёстой. Гүнзгий уруулаар аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үед ном доош буух ёстой.
Алхам 9. Дахин давтагдах хоолойг эмчлэхийн тулд дууны эмчилгээг үзээрэй
Дуу хоолойны эмчилгээ нь зангилаа, полип, уйланхай зэрэг дуу хоолойны ерөнхий гэмтэл, хоолойны гэмтэл хоёуланг нь эмчлэхэд ашиглаж болно. Дуу хоолойгоо илүү сайн ашиглаж, давтан болон архаг дуу алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүс нутгийнхаа дуу хоолой эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хэрэглэж буй зүйлдээ анхааралтай хандах
Алхам 1. Тамхи татахаа боль
Тамхинаас гарах нь дуу хоолойгоо сонсох хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тамхи татах үед амьсгалсан давирхай, дулаан нь таны дууны утас үрэвсэх, хатах, хавдахад хүргэдэг. Тамхи татах нь сөөнгөтөх, хоолойны гүнзгийрүүлэхэд хүргэдэг.
- Тамхи татах нь хоолойн хорт хавдрын гол шалтгаан болдог. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл дам тамхидалтанд байнга өртдөг, хоолой тань сөөнгөтдөг бол хоолойны хорт хавдаргүй гэдгээ батлахын тулд чих хамар хоолойн эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
- Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) руу утсаар холбогдож тамхи татахаа болих боломжтой.
Алхам 2. Каффейн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Дууны утас, мөгөөрсөн хоолой хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд та хэр их кофеин хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй болно. Кофейн нь таны биеийг, түүний дотор дууны утсыг усгүйжүүлдэг.
Кофеингүй цай эсвэл бүлээн усыг нимбэг, зөгийн балаар сольж кофе ууж үзээрэй. Энэ нь танд кофеингүй халуун ундааны тааламжтай байдлыг өгөх болно
Алхам 3. Хичнээн их архи уухаа хязгаарлаарай
Дунд зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны дууны утсанд асуудал үүсгэдэггүй боловч хэт их уух нь хатаж, дуу хоолойг өөрчлөхөд хүргэдэг. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаж, хэт их уухгүй байхыг хичээгээрэй. Долоо хоног бүрийн дор хаяж нэг өдөр архинаас бүрэн ангижрах ёстой.
- Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ гэдэг нь бүх насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг хүртэл удаа, 65 хүртэлх насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 хүртэл удаа уухыг хэлдэг. 65 -аас дээш насны эрчүүд мөн өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.
- Та согтууруулах ундаа агуулсан ам угаагчийг хязгаарлахыг хүсч болно, учир нь согтууруулах ундаа шингээж идэмхий нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 4. Халуун ногоотой хоолноос болгоомжил
Халуун ногоотой хоол идэх нь ходоодны хүчил хоолой руу орж, улмаар зүрхний шархлаа эсвэл GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) өвчин үүсгэдэг. Халуун ногоотой хоол хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг тул та аль хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэж, аль нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүйг туршиж үзэх боломжтой. Зүрхний шарх үүсгэдэг хүмүүс хүчил, хоолой, улаан хоолой руу шилжих магадлалтай тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Их хэмжээний шингэн уух
Дууны утсыг чийгтэй байлгах нь маш чухал юм. Цангаж байхдаа заавал ууж байгаарай. Өдрийн турш балгаж уухыг сануулахын тулд хаашаа ч явсан усны сав авч явахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. А, Е, С витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс нь эдгээр витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолойн салст бүрхэвчийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Орчноо сайжруулах
Алхам 1. Чийгшүүлэгч ашиглана уу
Хуурай орчин эсвэл тоостой агаар нь хоолойны салст бүрхэвчийг хатаахад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны дуу хоолойг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хуурай орчинд эсвэл төвийн халаалт, агааржуулалттай орчинд цагийг өнгөрөөж байгаа бол чийгшүүлэгч худалдаж авахыг хүсч болно.
- Таны амьсгалж буй агаарын чийгшлийн хэмжээ 30%байна.
- Өвлийн улиралд, ерөнхийдөө хуурай цаг агаарт чийгшүүлэгч нь дууны утсыг тослох, чийгтэй байлгахад маш чухал үүрэгтэй.
- Хуурай, цочромтгой дууны утсыг чийгшүүлж, тайвшруулах өөр нэг арга бол уураар амьсгалах явдал юм. Том аяга эсвэл данхыг буцалсан усаар дүүргээд, хэрэв хүсвэл chamomile цэцэг нэмээрэй. Дараа нь аяга дээгүүр нүүрээ харан суугаарай-хэрэв ус хэт халуун байвал эхлээд хэдэн минут хөргөнө. Толгой, мөрөө алчуураар боож, амаараа амьсгалж, гаргана. Уураар амьсгалсны дараа гучин минут орчим ярихаас зайлсхий. Энэ нь шинээр чийгшсэн салст бүрхэвчийг амраах болно.
Алхам 2. Арын дуу чимээг багасгах
Хэт их чимээ шуугианаас болж хүмүүс өөрсдийнхөө бодож байснаас чанга ярьдаг. Таны дуу хоолойг гэмтээж болзошгүй хашгирахаас зайлсхийхийн тулд хэрэв та маш их ярихаар төлөвлөж байгаа бол яриагаа илүү нам гүм газар руу шилжүүлэх талаар бодоорой. Хэрэв та гэртээ байгаа бол илүү зөөлөн ярьж, сонсогдохын тулд ярьж байхдаа зурагт, хөгжимөө унтраа.
Алхам 3. Химийн бодис цацах, агаар цэвэршүүлэгчээс зайлсхийх
Агаар цэвэршүүлэгч, үсний лак, үнэртэй ус бүгд химийн бодисыг агаарт цацдаг. Эдгээрийг амьсгалахад тэд дууны утсыг хатааж, цочроох болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах эсвэл агааржуулалт сайтай газар ашиглахыг хичээгээрэй.
