Шөнөжингөө архи уусны дараа бүтэн өдрийн турш ажил хийх нь үнэхээр хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та өлсгөлөнг эмчлэх, царайлаг харагдах, ажил дээрээ ямар нэгэн сэжиг төрүүлэхгүй байх арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Өглөө ажилдаа явах шаардлагатай үед шөнөжин гадуур байх зуршилтай байж болохгүй, гэхдээ хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ өдрийг хэрхэн даван туулах талаар эндээс үзнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Hangover -ийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх
Алхам 1. Чийгшүүлнэ
Их хэмжээний ус уух нь өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх, аль хэдийн шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслах хамгийн сайн арга юм.
- Шөнийн турш уусан архи бүртээ нэг аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Унтахаасаа өмнө ус ууж, цангаж байгаад сэрээхийн тулд аяга хүртээмжтэй байлгаарай.
- Маргааш өглөө нь сэрэнгүүтээ их хэмжээний ус ууж, өдрийн турш үргэлжлүүлэн өлсгөлөнгөөс сэргийлээрэй.
- Хэрэв та ийм их ус ууж чадахгүй бол амттай ус, рашаан, электролитийн ундаа эсвэл наргил модны усыг туршаад үзээрэй. Элсэн чихэр, кофеин ихээр агуулсан ундаанаас зайлсхий.
Алхам 2. Аль болох их унт
Энэ нь урт шөнийн дараа хэцүү байж болох ч ажил хийхээсээ өмнө аль болох их унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Сэрүүлгээ эрт тавьж, түр хойшлуулахын оронд босох хэрэгтэй болсон цагтаа тохируулаарай. Сэрээд дараа нь хэдэн минут унтах нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, улам ядрах болно.
- Хэрэв та ажилдаа жаахан оройтож орох нь сонголт юм бол та илүү их унтах талаар бодож үзэх хэрэгтэй, ингэснээр та тэнд байхдаа илүү үр бүтээлтэй байх болно.
- Шөнөжингөө уусны дараа таны нойрны чанар тийм ч сайн биш байж магадгүй, гэхдээ бүтэн шөнө унтахгүй бол унтах хэрэгсэл бүү ав.
- Хэрэв та өдрийн турш унтах боломж олдвол үүнийг хий.
- Орой унтсаныхаа дараа шөнө жаахан эрт унтаж болно, гэхдээ эрт унтахаас зайлсхийж, шөнөжингөө унтаж чадахгүй болно.
Алхам 3. Бие махбодоо тэжээх
Хэдийгээр та дотор муухайрч байсан ч хоол идэх нь ихэвчлэн танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Шөнө уусны дараа таны бие олон чухал амин дэмээр дутагдаж, түүнийг нөхөх шаардлагатай болдог.
- Өглөөний цайгаа алгасах хүслийг эсэргүүц. Хэрэв та их идэж чадахгүй байгаа бол өдрийн турш жижиг өглөөний цай, олон жижиг зууш идээрэй.
- Хоггүй хоолноос зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд туранхай уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж, таны биеийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангах болно.
- Үдийн цайны цагаар хэт их хооллох нь таныг улам ядраах тул хэсэг хэсгээ ажиглаарай.
Алхам 4. Каффейн уух
Өглөө нэг аяга хар кофе эсвэл цай ууж, өдрийн турш нэг эсвэл хоёр удаа сэрээрэй.
- Кофейн агуулсан ундааг бүү хэтрүүлээрэй, учир нь энэ нь таны биеийг усгүйжүүлж, улмаар таны хоолны дуршил буурах болно. Ус уухаа мартуузай.
- Элсэн чихэр ихтэй каффейн агуулсан ундаанаас зайлсхийхийг хичээ.
- 15 цагт кофеин уухаа болих хэрэгтэй. унтах мөчлөгийг алдагдуулахгүйн тулд.
Алхам 5. Дасгал хийх
Хэдийгээр та нэг их хөдлөх дургүй байгаа ч дасгал хийх нь илүү их эрч хүчтэй болоход тусалж чадна, ялангуяа гадаа явж чадвал.
- Болж өгвөл гүйлт эсвэл удаан алхах эсэхээс үл хамааран ажил эхлэхийн өмнө бага зэрэг дасгал хий.
- Хэрэв та үнэхээр ядарч эхэлж байгаа бол ажлаа түр завсарлаад хурдан алхаарай.
Алхам 6. Толгой өвдөхөө эмчил
Толгой өвдөх нь ажлыг хийх боломжгүй мэт санагдуулдаг тул үүнийг эмчлэхийн тулд жоргүй эм ууж, шаардлагатай бол өдрийн турш үргэлжлүүлэн ууна.
- Толгой өвдөхөөс үл хамааран шошгыг уншиж, зөвхөн зөвлөсөн тунгаар уух хэрэгтэй.
- Ацетаминофен агуулсан эмүүд нь архи, согтууруулах ундаатай хослуулан хэрэглэвэл таны элэг гэмтдэг тул ибупрофен гэх мэт өөр өвчин намдаах эм сонгоорой.
- Хэрэв та гэдэс өвдөхөд эм уухаар шийдсэн бол хоёр эм харилцан үйлчлэхгүй байхын тулд анхааруулах шошгыг анхааралтай уншаарай. Дотор муухайрах зарим эмүүд нь өвдөлт намдаах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул та өвдөлт намдаах нэмэлт эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хамгийн сайн сайхан харагдаж байна
Алхам 1. Угаах
Өглөөний эрүүл ахуйн дэглэмээ аль болох дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй. Та цэвэр, шинэлэг харагдахыг хүсч байгаа тул үсээ угааж, хусахаа бүү мартаарай.
- Архи үнэртэхгүй байхын тулд шүдээ угаахад нэмэлт цаг зарцуулаарай. Ам угаах нь бас тус болно.
- Унтахаасаа өмнө нүүрээ угааж, нүх сүвийг цэвэрлэж, тууралт гарахаас сэргийлээрэй.
Алхам 2. Хөхрөх нүднээс ангижрах
Хүйтэн шахалт нь нүдний хаванг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр ядарсан харагдахгүй болно.
Нүдний тос нь хаванг багасгахад тусалдаг. Болж өгвөл унтахаасаа өмнө түрхээд өглөө дахин түрхээд үзээрэй
Алхам 3. Нүүр будалтаа шинэчил
Нүүр будалтаа хөнгөн, энгийн байлгаарай. Хурц өнгө, түрхэхэд маш их ур чадвар шаардагдах бүтээгдэхүүнийг бүү ашиглаарай.
- Нүдний эргэн тойрон дахь хар хүрээг нуухын тулд далдлагч ашиглана уу.
- Согтууруулах ундаа нь таны арьсыг хуурайшуулж болзошгүй тул арьсыг чийгшүүлж, тос түрхэх гэх мэт бүтээгдэхүүнийг чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Нунтаг болон царцсан өнгөлгөөтэй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Хэрэв та ердийн будалт хийдэггүй бол ядаж нүүрээ чийгшүүлж байгаарай.
Алхам 4. Нүдний дусал дуслаарай
Хэрэв таны нүд бага зэрэг улаавтар харагдаж байвал гэрээсээ гарахын өмнө нүд бүрт хоёр дусал дуслаарай.
- Нүд чинь дахин улаан болж эхлэхэд лонхыг авчрахыг хүсч болно.
- Лонх дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Консерватив байдлаар хувцаслаарай
Хувцаслалтаа анхааралтай сонгоорой. Танд эвтэйхэн, өмсөхөд хялбар, бас мэргэжлийн өндөр чанартай зүйл хэрэгтэй болно.
- Хувцаслалтаараа эрсдэлд орох хэрэггүй. Өнөөдөр бол чанга хувцастай өөртөө анхаарал хандуулах өдөр биш юм. Өмнө нь өмсөж байсан зүйлээ өмсөөрэй, ингэснээр сайхан харагдах болно.
- Явахаасаа өмнө толинд өөрийгөө шалгаж, үрчлээстэй, товчгүй, мэргэжлийн бус харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үсээ консерватив маягаар засаарай. Урт үстэй намхан боов эсвэл франц маягаар туршаад үзээрэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өдрийг өнгөрөөх
Алхам 1. Ажилдаа цагтаа орох
Хэрэв та цагтаа ажилдаа ирвэл өөртөө анхаарал багатай ханддаг тул хуваарийн дагуу ажиллахыг хичээ.
Хэрэв та хоцрох гэж байгаа бол дарга руугаа утсаар эсвэл имэйлээр урьдчилан мэдэгдээрэй
Алхам 2. Чухал ажлуудыг эхлээд хий
Та ажлаа хойшлуулах гэж уруу татагдаж магадгүй ч өдөр ирэх тусам улам л ядраад, уйтгарлах болно, тиймээс чухал ажлуудаа нэн даруй шийдээрэй.
Хэрэв чухал ажил маргааш хүртэл хүлээх юм бол та үүнийг илүү хойшлуулахыг хүсч магадгүй бөгөөд ингэснээр та илүү сонор сэрэмжтэй байхдаа үүнийг зохицуулж чадна
Алхам 3. Өдрийг энгийн ажлуудаар дүүргэ
Өдөр ирэх тусам улам ядраад байх тусам нэг их ур чадвар, төвлөрөл шаарддаггүй ажлуудыг өөртөө зориулахыг хичээгээрэй.
- Энэ боломжийг ашиглан ирсэн имэйлээ цэвэрлэх, файлуудаа цэгцлэх гэх мэт хойшлуулж байсан зүйлээ хий.
- Та нэг ажил дээр хэдхэн минутаас илүү хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх магадлалтай тул удахгүй хийх зүйлээ сонгоорой.
Алхам 4. Намхан хэвт
Дарга, хамт ажиллагсадтайгаа ямар нэгэн зүйл болж байгааг тэдэнд мэдэгдэлгүйгээр аль болох холбоо барихгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та даргатайгаа ярилцах шаардлагатай бол харилцаагаа товчхон хэлээрэй.
- Хэрэв та уулзалтын хуваарийг өөрчилж өгөх боломжтой бол үүнийг хийх нь дээр. Хэрэв дахин төлөвлөх нь хардлага төрүүлэх юм бол сайн тэмдэглэл хөтлөж, илүү хувийн шинж чанартай байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хөөрхөн тоглоорой
Таныг ядарч байгааг дарга эсвэл хамт ажиллагсаддаа харуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Өөрийгөө завгүй байлгах нь тухайн өдрийг богиносгож, цагийг харах нь илүү урт мэдрэмж төрүүлэх болно, тиймээс ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэдийгээр та ямар нэгэн чухал зүйлийг хийх хангалттай сайн ажиллаагүй байсан ч өөрийгөө завгүй харагдуулахыг хичээгээрэй.
- Унтах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал ширээнээсээ босоорой. Угаалгын өрөө эсвэл усан хөргөгч рүү богино алхах нь таныг сэрээхэд тусална.
- Та гадуур өнгөрүүлсэн шөнийнхөө талаар битгий ярь. Хэрэв хэн нэгэн танаас яагаад ийм аймшигтай харагдаж байгааг асуувал мигрень эсвэл ханиад хүрсэн гэж хэлээрэй.
