Стресс нь орчин үеийн нийгэмд хаа сайгүй байдаг бөгөөд хүмүүст олон талаар, түүний дотор булчингийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг өөрчилж, олон төрлийн даавар, нейротрансмиттер ялгаруулахад нөлөөлдөг. Явган алхах нь стресстэй тэмцэх энгийн, байгалийн бөгөөд хямд арга боловч таны хөлөнд хурцадмал байдал, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та үүнд дасаагүй бол. Гэртээ эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн гараар хөлөө тайвшруулах олон арга бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэртээ хөлөө тайвшруулах
Алхам 1. Амрах үедээ хөлөө дээшлүүл
Хөл өвдөх нэг шалтгаан бол хэт их ачаалал, хавдар юм. Гэртээ амарч байхдаа хөлөө дээш өргөх нь таталцлыг үгүйсгэж, цус, тунгалгийн шингэнийг доод хөлнөөс гаргаж, эргэлтэнд оруулах болно.
- Оймсоо тайлах нь хаваныг багасгаж, улам тайвшруулна.
- Хөлөө зүрхний түвшингээс дээш дээш өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Зөөлөн дэр ашиглан буйдан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй, гэхдээ хөл, шагайгаа хөндлөн гулдуулж цусны урсгалд саад болохгүй.
Алхам 2. Халуун усанд орохыг анхаарч үзээрэй
Дулаан ваннд хөлөө дүрэх нь өвдөлт, хаваныг эрс багасгадаг, ялангуяа өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй бол. Усыг хэт халуун болгож болохгүй (түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд), гэхдээ тэвчиж болохуйц халуун байлгаарай.
- Та эпсомын давсыг усанд оруулахыг оролдож болно, гэхдээ булчин өвдөхөд үр дүнтэй болох нотолгоо бараг байдаггүй.
- Халтиргаа, уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд усанд орсны дараа хөлөө сайтар хатааж байгаарай.
Алхам 3. Хөлний сунгалтыг хий
Хэрэв та хол зайд алхаж байгаа бол таны хөлний ачаалал булчингийн ачаалалаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Бага зэргийн булчингийн омог нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны урсгалыг сайжруулдаг тул бага зэрэг сунгахад сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гол анхаарлаа хандуулах ёстой булчингийн гурван бүлэг бол таны тугал, дөрвөлжин толгой, шөрмөс юм. Ерөнхийдөө сунгалтыг (үсрэхгүйгээр) 30 орчим секунд барина. Эдгээрийг хөл дээрээ тав тухгүй болох хүртэл өдөрт 3-5 удаа хий.
- Босохдоо дөрвөлжин сунгахын тулд хананд түшиж, өвдөгөө чангалж, өсгийгөө өгзгөнд хүрэхээр хөлөө татахыг хичээ.
- Босож байхдаа шөрмөс сунгахын тулд бэлхүүсээр бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
- Алхах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хөлний булчингаа дулаацуулж, сунгах нь омог, шөрмөс, булчингийн хямрал гэх мэт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Эм уух
Ибупрофен эсвэл аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь хөлний хурцадмал байдал, өвдөлт, үрэвслийг даван туулахад туслах богино хугацааны шийдэл юм. Эдгээр эмүүд нь ходоод гэдэс, бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд хүндээр тусдаг тул хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар тогтмол хэрэглэхгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь ихэвчлэн 200-400 мг, амаар 4-6 цаг тутамд байдаг.
- Эсвэл та хөлөө тайвшруулахын тулд ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзэж болох боловч NSAID-тай хамт авч болохгүй.
- Ходоод хоосон байхад эм уухаас болгоомжил, учир нь энэ нь шархлаа үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Гутлаа соль
Тохиромжгүй ба/эсвэл хэт хүнд гутал нь хөл ядарч, өвдөхөд нөлөөлдөг. Тиймээс ажил, спорт, үйл ажиллагаандаа тохирсон тогтвортой, хөнгөн гутал өмс. A -аас хэтрэхгүй зорилго тавь 1⁄2 инч (1.3 см) өсгий. Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийн хурууг дарж, тугалын булчин болон ахиллесын шөрмөсийг чангалдаг. Хэрэв та ноцтой гүйгч бол гутлаа 350-500 миль (560–800 км) эсвэл гурван сар тутамд сольж байгаарай.
- Сул гутал эсвэл шаахай нь доод хөлний булчинд илүү их ачаалал өгдөг тул гутлаа үргэлж чанга уяж байгаарай.
- Хөлний жижиг гэмтэл, жишээлбэл, өгзөг хагарах нь өгсүүр, тэгш бус газар, асфальт эсвэл бетон гэх мэт хатуу гадаргуу дээр алхах (эсвэл гүйх) зэргээс болдог. Тиймээс, чиглэлээ өөрчилж, алхаж буй гадаргуугийнхаа төрлийг өөрчил - жишээлбэл өвс эсвэл шороонд шилжих.
Алхам 6. Жин хасах
Жин алдах нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 калори илчлэг багатай хэрэглэснээр та хөнгөн дасгал хийдэг ч гэсэн долоо хоног бүр жингээ хасдаг. Ихэнх эрчүүд өдөрт 2, 200 калори илчлэгээр жингээ хасдаг.
- Жин алдах хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туранхай мах, загас, үр тариа, шинэхэн бүтээгдэхүүн, их хэмжээний ус руу шилжээрэй.
- Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хавтгай хөлтэй, шагайгаа хэт пронесс хийдэг тул нуман хаалга сайтай гутал сонгох нь маш чухал юм.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө дээш өргөхдөө дараахь зүйлийг хийх ёсгүй.
Цусны эргэлтийг хязгаарладаг тул хөл доороо ямар нэгэн зүйл тавь.
Үгүй ээ! Хэрэв та хөлөө дээш өргөх гэж байгаа бол түүний доор дэр эсвэл йогийн блог байрлуулах нь цусыг байгалийн жамаар дахин урсгах гайхалтай арга юм! Өөр хариулт сонгоно уу!
Өндөрт гарахаас өмнө эм ууна.
Дахин оролд! Хөлийг тайвшруулах гомеопатик аргууд үр дүнгүй байвал та үргэлж эм ууж болно. Анхааралтай байж, хэт олон удаа хэрэглэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ та өндөрлөг болон эмийг хольж хэрэглэх боломжгүй юм! Илүү сайн сонголт байна!
Албан тушаалд хэт удаан байгаарай.
Яг тийм биш! Та эвгүй байдалд орж магадгүй бөгөөд энэ тохиолдолд та өндөр байрлалаасаа гарч чадна. Гэсэн хэдий ч өндөрлөг бол хөл өвдөхөд аюулгүй, гомеопатик эмчилгээ бөгөөд хэрэв та үүнийг олж мэдсэн бол тав тухтай байх хүртэл байрлалаа хадгалаарай. Өөр хариулт оролдоод үз…
Шагайгаа гатлаарай.
Яг зөв! Өндөр өргөгдсөн үед шагай эсвэл өвдөгөө хөндлөн гулсуулах нь ашиг тусыг үгүйсгэдэг, учир нь та цусны эргэлтийг тасалдаг тул хөлөө дээш өргөхөд авах болно. Цусны зүрх рүү буцаж очихын тулд тодорхой замыг хий. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Альтернатив эмчилгээг хүлээн авах
Алхам 1. Хөл массаж хийлгээрэй
Тугал, шилбэ, дөрвөлжин, шөрмөсөнд анхаарлаа хандуулж, хөлийг сайтар массаж хийлгэхийн тулд массажист аваарай. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдал, үрэвслийг бууруулж, сорвины эдийг задалж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Эмч нь гуяны дотор талаас эхэлж, хөлөөрөө доошоо гүйж, дараа нь лимфийг зохих ёсоор зайлуулахын тулд хөлөө дээшлүүлнэ.
Алхам 2. Ортопотик хийлгэх
Хэрэв та хавтгай хөлтэй, шилбэтэй бол олон цаг зогсож, алхаж байвал ортопедикийг анхаарч үзээрэй. Ортопедик бол хөлийнхөө нумыг дэмжиж, зогсох, алхах, гүйх үед биомеханикийг сайжруулдаг гутлын оруулга юм. Ортопедик нь шагай, өвдөг, хонго зэрэг үе мөчний асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
Өөрчлөн тохируулсан ортопедийн өөр хувилбар болох гутлын гутлын улавчийг авч үзье
Алхам 3. Физик эмчилгээ хийлгээрэй
Физик эмчилгээний эмч танд хөлнийхөө сунгалт, бэхжүүлэх дасгалыг зааж өгч, шаардлагатай бол булчингаа эмчилгээний хэт авиан эсвэл электрон булчингийн өдөөлт гэх мэт цахилгаан эмчилгээгээр эмчилж болно. Физик эмчилгээний эмч нь жингээ хасахад туслах дасгалын хөтөлбөр / хөтөлбөр боловсруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
- Яс -булчингийн тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд физик эмчилгээг долоо хоногт 2-3 удаа 4-6 долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай байдаг.
- Явган явахаас гадна хөлөө бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь дугуй унах, дугуйт тэшүүр, далайн эргийн волейбол, усанд сэлэх, жингийн дасгал хийх явдал юм.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Захиалгат ортопедийг хямдхан орлуулах гэж юу вэ?
Тусгай нуман хаалганы оруулга
Дахин оролд! Хэрэв та нуман хаалганы асуудлаас болж хөл чинь өвддөг гэж бодож байгаа бол энэ асуудлыг засахад тань туслах тусгай гутал, бүр зарим тусгай ортопед байдаг. Гэсэн хэдий ч захиалгат зүйл нь үнэтэй байх болно, хямд сонголтууд байдаг! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Өсгийг дэмжих оруулга
Яг тийм биш. Жижиг өсгийтэй эсвэл илүү сайн өсгийтэй гутал худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хямд үнэтэй ортопетик хайж байгаа бол танд сонголт байна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Гутлын улавч
Зөв! Захиалгат ортопедууд таны хөлд хамгийн тохиромжтой байх болно, гэхдээ та ихэнх томоохон борлуулагчдаас ортопед гутлын оруулга авах боломжтой хэвээр байна. Тэд хамаагүй хямд бөгөөд таны хөлийг тайвшруулах тасалбар байж магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Чихрийн шижингийн невропати, венийн дутагдал (доод хөлний венийн хавхлага гоожих), шилбэний ясны хугарал, халдвар, ясны хорт хавдар, архаг тасалгааны хам шинж (хавдар хөлний доод булчин), эсвэл поплиталь артерийн бөглөрөл. Эдгээр нөхцөл байдал нь ядаргаа, хөл өвдөх нийтлэг шалтгаан биш нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв гэрийн арчилгаа, консерватив эмчилгээ хөлийг тайвшруулахад үр дүнтэй байдаггүй бол илүү ноцтой асуудлуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, КТ, оношлогооны хэт авиан болон мэдрэлийн дамжуулалтын судалгаа нь хөлнийхөө асуудлыг оношлоход мэргэжилтнүүдийн ашиглаж болох оношлогооны туршилт, арга юм.
- Таны эмч чихрийн шижин, үрэвсэлт артрит эсвэл ясны халдварыг үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгүүлэхээр илгээж болно.
- Доод хөлний судлууд сул, гоожсон байвал танд шахалтын оймс өгч болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Хэрэв стресс нь таны амьдралд хэт их нөлөөлж, булчингийн болон/эсвэл сэтгэл хөдлөлийн асуудал үүсгэдэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас гадна булчингийн тогтолцооны өвчинд тусалдаг.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд заримдаа сэтгэлийн хямралыг дарангуйлдаг эм гэх мэт булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг эмүүдийг санал болгодог.
- Стрессээс ангижрах илүү байгалийн дадал зуршил бол бясалгал, йог, тай чи, гүн амьсгалын дасгалууд юм.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та хөлний доод хэсэгт сул судаснууд өвдөж байгаа бол эмчид хандаарай.
Хавтгай гутал өмс.
Үгүй ээ! Гутал солих нь сул судалтай туслахад тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь нуман хаалга, өсгийн тулгуур, хөлний бөмбөгийг дэмжихэд тусалж чадна. Энэ нь таны нуруу, хонго хүртэл тусалж магадгүй юм! Дахин оролд…
Давстай баннуудыг халуун усанд байлгаарай.
Байх албагүй! Давстай банн бол судас сулрах, тав тухгүй болох, хавдах, өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Үүний оронд таны эмч өдөр тутмын тав тухгүй байдлыг арилгах бусад шийдлийг санал болгоно. Дахин оролд…
Лаванда цэцгийн тосыг арьсандаа түрхээрэй.
Дахин оролд! Олон ургамал, ургамал таны арьсыг гайхалтай сайхан болгож чаддаг бол, жишээ нь зуун настын тухай бодоорой-лаванда нь ихэвчлэн бие махбодийн тайтгарал гэхээсээ илүү сэтгэл санааны сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг. Массаж байхдаа үнэртэж магадгүй, гэхдээ энэ нь биеийн эрүүл мэндээс илүүтэй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Дахин таамагла!
Шахалтын оймс өмс.
Сайхан байна! Шахалтын оймс нь хавдахаас сэргийлж, судсаар чинь цус урсаж байх болно. Эдгээр нь таны тав тухгүй байдлыг зохицуулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх аюулгүй арга юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Телевиз үзэж байхдаа хөлөө тавь. Энэ нь хөлний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, цусны өтгөрөлт, венийн судасны эрсдлийг бууруулна.
- Алс хол явах эсвэл спортоор явахдаа шаахай өмсөж болохгүй. Тэд таны хөл/хөлийг хангалттай цочрол шингээлт, нуман тулгуур эсвэл хамгаалалт өгөхгүй.
- Хоол тэжээлд эрдэс бодис дутагдах нь булчингийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Булчингийн агшилтанд хангалттай хэмжээний кальци шаардлагатай байдаг бол амрахад магни шаардлагатай байдаг.
- Шингэн алдалт нь булчингийн хямралд хүргэдэг тул удаан алхахаасаа өмнө илүү цэвэршүүлсэн ус уухад анхаарлаа хандуулаарай.
- Тамхи татахаа болих нь цусны урсгалыг алдагдуулж, улмаар булчин болон бусад эд эсэд хүчилтөрөгч, шим тэжээл дутагдахад хүргэдэг.
