Салах нь хийхэд хэцүү байдаг. Нөгөө хүнийхээ тухай байнга бодож байх нь бүр ч хэцүү байдаг. Хаашаа ч явсан, түүнд ямар нэг зүйл танд сануулж байгаа бол хуучин хамтрагчийнхаа тухай бодлыг оюун ухаанаасаа салгаж, цаашаа явах арга замыг хайж олох нь чухал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Түүнийг оюун ухаанаасаа гаргах
Алхам 1. Хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаа боль
Хэрэв тэр үргэлж таны санаанд байдаг бол түүн рүү залгахын тулд утсаа авахаас татгалзах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та түүнтэй ярихгүй удах тусам өдөр ирэх тусам улам хялбар болно. Холбоо барих жагсаалтан дахь нэрээ "Битгий залгаарай!" Илүү сайн, та түүний дугаарыг бүрмөсөн устгах талаар бодож магадгүй юм.
- Түүнд мессеж бүү илгээ, имэйл ч бүү илгээгээрэй. Түүнээс мессеж, имэйлээ устгах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та тэдгээрийг дахин уншиж, дургүй болох эсвэл сэтгэлээр унахгүй.
- Хэрэв та түүн рүү залгах хүсэлтэй байгаа бол оронд нь найз руугаа утасдаж, хуучин хүнтэйгээ утсаар ярих хүслийнхээ талаар ярьж болно. Энэ нь танд яагаад утсаар ярихыг хүсч байгаагаа шалгах боломжийг танд олгох бөгөөд найз тань яагаад түүн рүү залгахгүй байх талаар бодитой ойлголт өгөх боломжтой болно.
Алхам 2. Хуучин дурсамжийг харилцаанаасаа хая
Хэрэв та энэ залуутай хэсэг хугацаанд үерхэж байсан бол түүнийг хараад эргэн сануулах зүйл танд байгаа бололтой. Магадгүй түүний шүдний сойз танай угаалгын өрөөнд, эсвэл цамц нь таны шүүгээнд өлгөгдсөн хэвээр байгаа байх. Эдгээр бяцхан сануулагчийг хая. Түүнийх байсан хуучин хувцаснуудаа хандивлаж, киноны тасалбарын хуучин ишийг хая. Хэрэв та түүнийг харахад түүнийг бодоод байгаа зүйлийг хаяж чадвал та түүний тухай огт бодохоос өөрийгөө хамгаалж чадна.
- Хэрэв танд түүний онцгой үнэ цэнэтэй эсвэл буцааж өгөхийг хүсч буй зүйл байгаа бол түүнийг хайрцагт хийж, шуудангаар буцааж илгээх эсвэл урд талын гишгүүрт үлдээгээрэй. Аливаа зүйлийг түүнд буцааж өгөхдөө түүнтэй холбоо барихаас зайлсхий.
- Албан ёсоор болзож байгаагүй ч гэсэн түүнд сануулж байгаа зүйлсээ хая, хая. Жишээлбэл, хэрэв түүний эргэн тойронд гэрэл зураг байгаа бол түүнийг даван туулахад туслахын тулд тэднээс салахыг бодоорой.
Алхам 3. Түүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагахаа болих
Түүний бичлэгийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байлгаарай. Хэрэв та түүнийг найз нөхдийнхөө жагсаалтаас бүрэн устгахад бэлэн биш байгаа бол түүнийг дахин харах хангалттай хүчирхэг гэдгээ мэдрэх хүртэл түүний бичлэгийг дагахаа болих боломжтой. Түүний бичлэгүүдийг харах нь түүний тухай илүү их бодогдуулж, түүнийг явуулахад илүү хэцүү байх болно.
Ерөнхийдөө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та өөр хосуудын талаархи статусын шинэчлэлт, гэрэл зургуудаар байнга бөмбөгдөхгүй бөгөөд энэ нь таныг даван туулах гэж байгаа залуугийнхаа талаар бодоход хүргэдэг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс өөрийгөө амраах нь тустай байж магадгүй юм
Алхам 4. Уй гашууд автах эрүүл аргуудыг хай
Харилцаагаа алдсандаа гашуудах нь энэ үйл явцын зовлонтой хэсэг боловч салалтын аливаа чухал хэсэг юм. Салалтын өвдөлтөөс өөрийгөө сатааруулахыг оролдох нь түүнийг уртасгах эсвэл бүр дордуулж болзошгүй юм.
- Салсныхаа зовлонг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та энэ талаар уйлмаар байвал уйлж, дэмжиж буй найз нөхөддөө юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Та салсны дараа уйтгар гуниг, дургүйцэл, уур хилэн, айдас зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Өөртөө санаа тавьж, итгэж болох хүмүүстэйгээ ярилцаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх нь эвгүй байж магадгүй ч энэ нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Та бас ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичиж болно. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөлж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд тэр өдөр талархаж буй таван зүйлээ жагсааж бичээрэй. Талархаж дадлага хийснээр стрессээ тайлж, илүү аз жаргалтай болоход тусална. Тиймээс энэ нь салсны дараа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхлэх үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Салалтын гашуун нарийн ширийн зүйлийг дахин бүү санаарай. Өдөр бүр 20-30 минут гэх мэт өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх боломж олгохын тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Уй гашуугаа хязгаарлахын тулд таймер тохируулж үзээрэй. Уй гашууд автсан цаг дууссаны дараа найзтайгаа кофе уух, зугаалах, дуртай хобби хийх гэх мэт өөрийгөө тайвшруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий.
Алхам 5. Харилцааг төгс болгохоос зайлсхий
Харилцаа холбоо дуусахад ямар гайхалтай байсан бэ гэдгээ анхаарч, тийм ч гайхалтай биш талуудыг нь үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Ийм байдлаар харилцаагаа төгс болгохоос зайлсхий. Үүний оронд харилцааныхаа талаар эргэцүүлэн бодож, сайн муугийнхаа хамт мууг нь хүлээн зөвшөөрөхдөө бодитой байхыг хичээгээрэй. Энэ нь цаашаа явахад хялбар болгож магадгүй юм. Идэвхжүүлэх горимоос гарахын тулд та яагаад салсан тухайгаа сануулахын тулд харилцааныхаа зарим дутагдлыг эргэцүүлэн бодох нь тустай байж болох юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та киноны талаар ихэвчлэн санал зөрөлддөг байсан бөгөөд энэ нь асуудал үүсгэдэг байсан бол таны амт чанар өөр байсан нь салах нэг шалтгаан болсон байж магадгүй юм. Эсвэл найзуудтайгаа гадуур явж байхад нь түүнд итгэхэд хэцүү байсан болохоор санаа зовнилоо тайлах гэж олон удаа мессеж бичдэг байсан байх.
- Харилцааныхаа сөрөг талуудын талаар бүү бод. Та харилцааны эдгээр сөрөг талыг цаашид даван туулах шаардлагагүй болно гэж талархахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Ирээдүйнхээ төлөө юу хүсч байгаагаа тодорхойл
Хуучин хүнтэйгээ хамт ирээдүйд хүсч байсан зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд ирээдүйгээ ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа харж эхэл. Найдвар, мөрөөдөл, зорилгоо тодорхойлж, эдгээр зүйлд сэтгэл хангалуун байгаарай.
- Жишээлбэл, таны мөрөөддөг ажил юу вэ? Та шинэ ажил хийхийг хүсч байна уу эсвэл одоо ажиллаж байгаа албан тушаалаа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Та сургуульдаа буцаж очиж шинэ ажилд сургахыг хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол та энэ процессыг эхлүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй байж болох вэ? Өргөдөл бөглөх үү? Орон нутгийн коллежид зочлох уу?
- Та жингээ хасах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, оюун санааны дадлага хийх гэх мэт хувийн эрүүл мэндийн зорилгын талаар бодож болно.
- Амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа мөрөөдөж, дараа нь энэ чиглэлд шилжихийн тулд хийж болох зарим зүйлээ тодорхойлохыг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 2. Өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хий
Шинэ хувцас худалдаж авах, эсвэл шинэ үс засалт хийлгэх гэх мэт сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийн талаар бодоорой. Тэр залуугаас санаа зовохын тулд гадагшаа гарч, үүнийг хий. Өөртөө шинэ дүр төрх өгөх, өмсөх шинэ зүйл худалдаж авах, амрах, эсвэл бүр дуртай хөгжмөө сонсох нь стрессийг тайлж, түүнээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв танд цаг зав, боломж байгаа бол хаа нэг газар шөнийн цагаар бага зэрэг аялж үзээрэй. Энэ нь хол байх албагүй-энэ нь найзынхаа гэрт үлдэх гэсэн үг юм. Энэ нь таныг тохь тухтай бүсээс гаргах болно, энэ нь магадгүй та түүнийг даван туулах гэж байгаа залуугийнхаа төлөө анхаарлаа хандуулах магадлалтай юм
Алхам 3. Өөрийгөө идэвхтэй байлгаарай
Дасгал хийх нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх, өөрийгөө завгүй байлгах гайхалтай арга юм. Хажуугаар нь сууж, суухын оронд гадуур зугаалж, гүйж, усанд сэлэх эсвэл цоолтуурын уутанд түрэмгий байдлаа тайл. Та зөвхөн бие бялдрын хүч чадал, илүү өөдрөг байдлыг мэдрээд зогсохгүй тэр залуугийн тухай бодлоос өөрийгөө сатааруулах болно.
Иог бол бас маш сайн сонголт юм. Өөртөө болон амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ биеийн эрүүл мэнддээ анхаарч ажиллах нь гайхалтай
3 -ийн 3 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Харилцааны төгсгөлд өөрийгөө буруутгахгүй байхыг хичээгээрэй
Та харилцаагаа дуусгахад юу нөлөөлсөн болохыг олж мэдээд түүний үүрэгт дүн шинжилгээ хийх хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийснээр таны сэтгэл санаа муудаж, юу ч өөрчлөгдөхгүй. Та нарийн ширийн зүйлийг эцэс төгсгөлгүй үзэх боломжтой, гэхдээ цаг хугацаа руу буцаж, хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлээ өөрчилж чадахгүй.
Таны хийсэн зүйл эсвэл түүний хийсэн зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд энэ нь хэн ч буруу биш гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс хоорондоо таарамжгүй байдаг, энэ нь зүгээр юм. Үр дүнтэй харилцаж чадах, таны хэрэгцээг хангахаас гадна түүний хэрэгцээг хангаж чадах хүнийг олох нь чухал юм
Алхам 2. Ганц бие байхын тулд өөртөө тодорхой хугацаа өг
Өөрийгөө өөр харилцаанд оруулахаас илүү ганцаараа байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та энэ залууг бүрмөсөн дийлсэн юм шиг санагдах хүртэл өөр хүн рүү шилжихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та бүрэн бэлэн байхаасаа өмнө өөр харилцаанд орвол шийдэгдээгүй мэдрэмж тань шинэ харилцаанд саад учруулах эрсдэлтэй болно.
Энэ хооронд болзоонд явахын оронд найзуудтайгаа зугаалж байгаарай. Аливаа зүйлийг бүлгээр хийж ганц бие хүн шиг цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 3. Та бэлэн болмогц бусад хүмүүстэй болзоорой
Та шууд өөр харилцаанд орохгүй байгаа нь ганц хоёр болзоонд зугаатай явах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Шинэ хүмүүстэй сээтэгнэх нь хөгжилтэй бөгөөд таныг даван туулах гэж байгаа залуугийнхаа тухай бодоход анхаарлаа сарниулах болно. Аливаа зүйлийг хөнгөн бөгөөд энгийн байлгаж, хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.
Сээтэгнэх нь харилцаагаа тасалсны дараа бага зэрэг сэтгэл дундуур байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь өөрийгөө урагшлуулахад туслах сайн арга юм
Алхам 4. Түүнгүйгээр амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг хүлээн зөвшөөр
Түүнийг ирэхээс өмнө таны амьдралд олон сайхан зүйл байсан, одоо ч тэр хэвээрээ байгаа. Үргэлжлүүлэн хийж байгаа бүх сайн зүйлсийнхээ талаар бодож, түүний амьдралд байгаа эсэхээс үл хамааран ирээдүйд хийх сайн сайхан зүйлээ урьдчилан харж байгаарай. Заримдаа бодит сануулга болгон амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлийн жагсаалтыг гаргах нь тустай байж болох юм.
Хэрэв та жагсаалт бичдэг бол хөргөгчинд эсвэл машиныхаа тавиур дээр байгаа шиг байнга харж болох газар хадгална уу. Ингэснээр таны амьдралын сайн сайхан бүхнийг танд сануулах шаардлагатай бол энэ нь үргэлж харагдах болно
Алхам 5. Зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та цаашаа явахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх нь үргэлж боломжтой байдаг. Эмч, зөвлөгчтэй ярилцах нь тустай байж магадгүй бөгөөд танд урагш ахихад тань туслах зарим шинэ санаа, саналтай байж магадгүй юм. Танай бүсэд үйлчилгээ үзүүлэгч олохын тулд онлайн хайлт хий. Ойролцоох харилцааны чиглэлээр мэргэшсэн, зарим тусгай ойлголт өгөх зөвлөхүүд байж болно.
Хэрэв та коллежийн оюутан бол танай сургууль үнэ төлбөргүй эсвэл бага төлбөртэйгээр зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг санал болгож болно. Оюутны үйлчилгээний газартайгаа холбоо бариарай
Зөвлөмж
- Арагшаа биш урагшаа хар.
- Салсны дараа эерэгээр бодож үзээрэй. Магадгүй энэ залуу удаан хугацааны туршид танд зориулагдаагүй байх. Тэр чамайг явуулснаар танд сайн зүйл хийсэн байж магадгүй юм.
