Ичимхий байдал гэдэг нь таныг хувийн болон нийгмийн зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй нийгмийн орчинд таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та ичимхий хүн мөн үү? Танихгүй хүнтэй яриа өрнүүлэх бодол таны гэдсийг эргүүлж байна уу? Зүгээр дээ, ичимхий байдал бол нийтлэг асуудал юм. Аливаа хүсээгүй шинж чанаруудын нэгэн адил та ичгүүрийг зөв багаж хэрэгслээр даван туулж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөртөө итгэх итгэлийг олж авах
Алхам 1. Юуг, яагаад өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Нийгмийн ур чадвар дутмаг байгаа нь танд төвөг учруулж байна уу? Та өнгөц яриа өрнүүлэх, өөрийн мэдрэмжийг харуулах, харилцан яриаг эвгүй байдлаар түр зогсоох эсвэл бусад практик асуудалтай тулгардаг уу? Магадгүй та хангалттай нийтэч хүнтэй таарч магадгүй ч та үргэлж тийм эвгүй, өөртөө итгэлгүй байхыг хүсдэг.
Та үнэхээр хэр их өөрчлөхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай - хүн бүр нийгмийн эрвээхэй биш эсвэл байж чадахгүй. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын тулд хүчин чармайлтаа бүү үр. Та тэдэн шиг байх ёстой гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Энэ бол зүгээр л сөрөг арматур бөгөөд энэ нь танд өөр, ганцаардмал, онцгой тохиолдолд бүр дордсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 2. Бодол санаагаа өөрчил
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүсийн толгойд сөрөг бодлын урсгал байнга эргэлддэг. "Би эвгүй харагдаж байна", "Надтай хэн ч ярьдаггүй" эсвэл "Би тэнэг хүн шиг харагдах болно" гэх мэт бүх бодол эргэлддэг. Таны хэлж байгаагаар эдгээр бодлууд нь бүгд сөрөг бөгөөд таныг ичимхий, өөрийгөө ухамсарлахад л туслах болно.
- Сөрөг бодлын зуршлаасаа салж, тэдний ид шид болж байгааг мэдэж, логикийг нь сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, олон хүн эсвэл үдэшлэгт сандарч байгаа нь та эвгүй харагдаж байна гэсэн үг биш юм. Таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс мэдрэлийн өвчтэй байж магадгүй.
- Дахин төлөвлөх гэдэг нь зөвхөн өөрийнхөө бодол санааг эерэгээр эргүүлж харахаас гадна илүү бодитой харахыг хэлнэ. Олон сөрөг бодлууд үндэслэлгүй итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй. Таны сөрөг бодлыг маргаж буй нотлох баримтыг олж, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Анхаарлаа өөртөө биш харин гадагш чиглүүл
Энэ бол ичимхий байдал, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн чухал талуудын нэг юм. Ихэнх ичимхий хүмүүс үүнийг санаатай хийдэггүй, гэхдээ ихэнхдээ харилцан ярианы үеэр анхаарал байнга татагддаг. Энэ нь таныг өөрийгөө ухамсарлаж, харгис мөчлөгийг эргүүлж өгдөг. Судалгаагаар энэ нь харьцангуй бага зэргийн түгшүүртэй мөчүүдийн дараа хүмүүс яагаад сандрах халдлагад өртөхөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
- Та ичимхий, эсвэл ичгэвтэр зүйл хэлснийг анзаарахын оронд хүлээн зөвшөөрөгдсөн алдагдалд хөнгөн хуумгай хандаарай. Алдаа гэж бодож байгаа зүйлдээ хэт их анхаарал хандуулахгүйгээр инээж эсвэл үргэлжлүүлээрэй. Ихэнх хүмүүс өрөвдөх болно - хүн шиг өөрийгөө холбож мэдрэх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.
- Бусад хүмүүс болон хүрээлэн буй орчныг сонирхож үзээрэй. Хүн бүр чамайг харж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч ерөнхийдөө хүмүүс чамайг шүүмжилдэггүй. Буруу ойлголт нь энэ нөхцөл байдлын буруутан юм. Бусад нь өөрсдийнхөө ажлыг хийх завгүй байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд таныг авахыг хүсдэггүй.
- Нийтлэг буруу ойлголт бол ичимхий хүмүүс бол дотогшоо хүмүүс юм. Интровертууд үнэндээ ганцаараа байж, ганцаараа цагийг өнгөрөөж цэнэглэдэг. Эсрэгээрээ ичимхий хүмүүс бусадтай харьцахыг маш их хүсдэг боловч хяналт, шалгалтаас айдаг.
Алхам 4. Бусад хүмүүс нийгмийн тавцанд хэрхэн итгэлтэйгээр явж байгааг ажиглаарай
Дуураймал бол зусардах хамгийн дээд хэлбэр юм. Мэдээжийн хэрэг, та очиж, өөр хүний хийж буй зүйлийг хийх ёсгүй, гэхдээ нийгмийн хувьд чадварлаг хүнийг ажиглах нь танд тодорхой нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зарим санаа өгөх болно.
Хэрэв та эдгээр хүмүүсийг хангалттай сайн мэддэг бол тэдэнтэй илэн далангүй ярьж, шууд зөвлөгөө авах боломжтой. Нийгмийн орчинд тэд маш тохь тухтай мэт санагдаж байгааг анзаарч, танд ямар нэгэн заагч өгч чадах эсэхийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Та гэнэтийн гэнэтийн бэлэг барьж, тэдний нийгмийн чадварыг биширдэг хүмүүсийн нэг нь яг чам шиг ичимхий байдгийг олж мэдэх болно
Алхам 5. Хэрэв та ичимхий байдлаа бие даан даван туулахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
Заримдаа хэт ичимхий байдал нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Ийм эмгэгтэй хүмүүс найз нөхөд, романтик харилцаа холбоогүй эсвэл огт байхгүй болтол нь бусдын зүгээс шалгаж, дүгнэхээс айдаг.
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг оношлох, эрүүл сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгох, хүмүүс болон нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхгүй байх итгэлийг бий болгоход тань туслах болно
2 -р хэсгийн 2: Шинэ хүмүүстэй ярилцах
Алхам 1. Хүмүүстэй харьцах
Нүүрэн дээрээ исгэлэн царайтай эсвэл ширээн дээрээ толгойгоо доошлуулчихсан хүн рүү хандах уу? Боломжгүй. Бидний биеийн хэл нь ярихаасаа өмнө бусад хүмүүсийн талаар бидний таамаглалыг гаргах боломжийг олгодог. Гутал руугаа харахаас татгалзаж, өөртөө итгэлтэй жижигхэн инээмсэглэл, нүдний харцтай байхыг хичээгээрэй.
- Нээлттэй биеийн хэл нь бусадтай харилцах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлдэг. Ярьж буй хүнийхээ зүг урагш бөхийж суугаад хөл, гараа нээлттэй байлгаж, биеэ тайван байлга.
- Таны биеийн хэл нь хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг төдийгүй таны гүйцэтгэлийг тодорхойлдог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Судалгаагаар тайвширсан байрлал, гараа тайлах гэх мэт тодорхой хүч чадал нь тухайн хүн өөрийгөө удирдаж, ялж байгааг мэдэрдэг болохыг харуулж байна. Нөгөө талаас ургийн байрлал шиг өөрийгөө дотогшлох нь арчаагүй байдал эсвэл эмзэг байдлыг илэрхийлдэг.
- Нэг алдартай Ted Talk нь давамгайлал, хүч чадлын эдгээр байрлал нь хүн төрөлхтөн, приматууд, тэр ч байтугай шувууд бүх амьд зүйлд хэрхэн түгээмэл болохыг харуулж байна. Илтгэгчийн байр суурь бол хэрэв бид өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байхдаа эдгээр "хүчирхэг" албан тушаалд зориудаар орвол бид үүнд итгэж эхэлдэг. Энэ нь аливаа нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэлээ хянах чадвартай гэсэн үг юм.
- Хоёроос таван минутын турш биеэ барих нь таны тархины химийг өөрчилж, тестостероныг нэмэгдүүлж, стрессийн дааврыг бууруулдаг. Эдгээр дүр төрхийг зүгээр л дүрслэн харуулах нь танд илүү итгэлтэй болж, эрсдэлд ороход тань туслах болно.
Алхам 2. Өөрийгөө тэндээс гарга
Хүмүүстэй уулзах хамгийн сайн арга бол хүмүүстэй уулзах боломжтой газруудыг идэвхтэй хайж олох явдал юм. Сургуулийнхаа намрын бүжгийн үдэшлэгт эсвэл зул сарын баярын оффис дээр очоорой. Шөнө дуустал дор хаяж нэг хүнтэй уулзахыг хичээгээрэй. Орон нутгийн Нээлттэй Микфоныг олж, коллежийнхаа өдрүүдэд бичсэн шүлэг уншаарай.
- Нэг судлаач хүмүүсийн эргэн тойронд ичимхий байдлаа даван туулах хамгийн сайн арга бол түргэн хоолны газарт ажилд орох явдал гэж хэлжээ. Өсвөр насандаа McDonald's -т ажилласан нь түүнийг огт танихгүй хүмүүстэй өдөр тутам харилцахаас өөр аргагүй болгосон. Тэрээр нийгмийн зарим нөхцөл байдалд өөрийгөө ухамсарласан хэвээр байгаа боловч ичимхий байдлаасаа үл хамааран илүү амжилтанд хүрэхэд нь тусалсан туршлагатай гэж үздэг.
- Найз нөхдөөсөө зарим найз нөхөд эсвэл танил хүмүүстэйгээ танилцуулахыг хүс. Энэ бол шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Түүнээс гадна, та бүхнийг таньж мэдэх талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь таны мэддэг ганц хүн буферийн үүрэг гүйцэтгэнэ. Энэ хүнтэй хэсэг хугацаанд ярь, дараа нь аажмаар салж, найз нөхөдтэйгээ яриа өрнүүл.
Алхам 3. Ярьж сургах
Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч толины өмнө зогсоод нүдээ ань; өөрийгөө хэн нэгэнтэй ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Танихгүй нийгмийн орчинд орохоосоо өмнө өөрийгөө бэлэн байгаа юм шиг мэдрэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Харилцаа холбоогоо кинонд дүрд тоглохтой адилтгаж үзээрэй. Өөрийгөө бусдын анхаарлыг татдаг зан авиртай хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь тэндээс гарч, дадлага хий.
Алхам 4. Авьяас чадвараа харуул
Өөрийнхөө давуу талыг нэмэгдүүлэх нь бусдын эргэн тойронд байхдаа өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлээд зогсохгүй илүү сонирхолтой, сэтгэл татам мэт санагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та урлагт дуртай бол жүжгийн зураг зурах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд тав тухтай санагдвал гэрэлтэх нь илүү хялбар болно. Тантай адил хүсэл тэмүүлэл, сонирхлыг хуваалцдаг бусадтай харилцах арга замыг хайж олох. Та мэддэг зүйлээ хийж, таалагдсан мэт санагдсанаар олон шинэ найз нөхөд татах боломжтой.
Алхам 5. Чин сэтгэлээсээ магтаал хэлээрэй
Дээд талд байх шаардлагагүй. Хамгийн гайхалтай харилцан ярианы зарим нь "Надад чиний цамц таалагдаж байна. Та үүнийг (дэлгүүрийн нэр) дээрээс авсан уу?" Гэж эхэлсэн. Магтаал нь бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг учраас тэдэнд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нэмж хэлэхэд бусдыг магтах нь танд ч бас сайхан мэдрэмж төрүүлдэг тул инээмсэглэн алхах нь танд баталгаатай болно.
- Хэрэв та тэр хүнийг таньдаг бол магтаал хэлэх үедээ нэрийг нь ашиглаарай. Түүнчлэн, тодорхой хэлээрэй. "Чи үнэхээр сайхан харагдаж байна" гэж бүү хэлээрэй, "Таны шинэ үс засалт надад таалагдаж байна. Өнгө нь таны арьсны өнгөнд үнэхээр сайхан харагдаж байна" гэж хэлээрэй.
- Гудамжинд болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа тааралдсан олон хүмүүст өдөрт 3-5 удаа магтаал өгөхийг хичээгээрэй. Нэг хүнийг хоёр удаа сонгохгүй байхыг хичээгээрэй. Хичнээн олон яриа эхэлж, хэчнээн хүн тантай уулзсанаас илүү сайхан мэдрэмж төрж байгааг хараарай.
Алхам 6. Жижиг алхамуудыг хий
Жижигхэн, амархан эвдэрч, танигдах алхамаар ахиц гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд цаг тутамд сурч мэдэх шинэ зүйлийг өгдөг бөгөөд та ахиц дэвшлийг бахархалтайгаар хянах боломжтой болно. Шинэ хүмүүстэй яриа өрнүүлэх, бусадтай холбоо тогтоох боломжийг эрэлхийлэх гэх мэт зүйлийг үргэлжлүүлэн хий. Мөн цөөн хэдэн магтаал хэлэх эсвэл сөрөг бодлоо сорьж байгаа эсэхээс үл хамааран жижиг ялалтуудыг тэмдэглээрэй.
Ичимхий байдалд туслах стратеги
Ичимхий байдлыг даван туулах жишээ арга
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох жишээ
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Долоо хоног бүр (эсвэл өдөр бүр) нэг алхам хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та яриагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байвал хэн нэгэнтэй ярилцах болгондоо илүү урт яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тухайн хүнээс асуулт асуух явдал юм.
- Хэт хурдан бүү ярь, амьсгалаа аваарай.
- Өөрийнхөө нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай. Хөмсгөө зангидаж, уурлах хэрэггүй.
- Зарим хүмүүс ганцаараа хаа нэг газар очиход бэрхшээлтэй байдаг. Ганцаараа кино үзэхийг хичээгээрэй. Харанхуйд яаж ичимхий байх вэ? Энэ нь бусад хүмүүсийг ганцаараа явах хангалттай итгэлтэй байгаагаа харуулж байна. Та үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй!
- Хэрэв танд ямар нэгэн зүйлд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Хэрэв та үүнийг дотор нь байлгавал санаа зовох болно, санаагаа ойлгохгүй болно.
- Найз нөхөдтэйгээ эсвэл хэнтэй ч хамаагүй ярилцлагад оролцох нь үргэлж сайн зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч заримдаа зүгээр л суугаад сонсох нь зүгээр байдаг. Энэ бол ичимхий байх нэг давуу тал бөгөөд та сонсож, юу болж байгааг олж мэдэх боломжтой.
- Санамсаргүй хүмүүстэй, тэр байтугай танихгүй хүмүүстэй ярилц. Сайхан байгаарай, тэгвэл удахгүй та нэр хүндээ олж авах болно!
- Спортоор хичээллэх. Энэ бол шинэ хүмүүстэй танилцах, ичимхий бүрхүүлээсээ гарах, спортын авьяас чадвараа харуулах гайхалтай арга юм.
Анхааруулга
- Таны ичимхий байдлыг даван туулах нь маш том ажил юм. Нэг өдөр ичимхий байна гэж бүү бодоорой, дараагийн өдөр нь шууд хэлнэ. Ингэж ажилладаггүй. Тэвчээртэй байж, "Ром нэг өдрийн дотор баригдаагүй" гэдгийг санаарай.
- Өөрийнхөөрөө байж, хэн ч чамайг бүү унага.
