Опра Уинфри, Стив Жобс, Ж. К нар юу хийдэг вэ? Роулингийн нийтлэг зүйл бий юу? Тэд супер амжилтанд хүрэхээсээ өмнө хэзээ нэгэн цагт татгалзах асуудалтай тулгарч байсан. Чухамдаа хүн бүр ажилд орох эсвэл болзохоос татгалзсан эсэхээс үл хамааран үе үе татгалздаг. Хэрэв та "тийм" гэхээс илүү "үгүй" гэж сонссон юм шиг санагдвал энэ нь маш хэцүү санагдаж магадгүй юм. Сайн мэдээ бол татгалзах асуудлыг үр бүтээлтэй, эрүүл аргаар шийдвэрлэх нь таны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, "үгүй" гэж олон удаа сонсох нь сэтгэлийн хат, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх илүү их боломжийг танд олгоно гэсэн үг юм.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Юу мэдэрч байгаагаа бич, ярилц, эсвэл эргэцүүлэн бод
Маш их татгалзсан хариу авсны дараа гомдох, уурлах, гуниглах, урам хугарах нь зүгээр л (мөн хэвийн зүйл). Эдгээр мэдрэмжүүдийг хүлээн зөвшөөрч, өрөвч сэтгэлээр хандаж, урагш ахихад тань тусалж, хүнд хэцүү туршлагыг туулсан гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Сөрөг мэдрэмжүүд өнгөрч, та энэ байдлаас илүү хүчтэй гарах болно.
- Сэтгэл санаагаа нэрлэ, яагаад ийм байдалтай байгаагаа тайлбарла: "Олон тооны эцсийн ярилцлагын дараа би ажил олж чадаагүйдээ үнэхээр сэтгэл дундуур байна. Учир нь энэ нь надад хангалттай сайн биш юм шиг санагдаж байна."
- Өөр хүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэх нь бусад хүмүүс үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг даван туулж байсныг ойлгоход тусална.
10 -ийн 2 -р арга: Хичээж байгаад өөрийгөө үнэл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө тэнд тавьж байгаад баяр хүргэе
Нөхцөл байдлын талаар сайн хийсэн эсвэл өөрийн давуу талыг гэрэлтүүлэх талуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Эцсийн эцэст, хэрэв та олон удаа татгалзах асуудалтай тулгарсан бол энэ нь та эрсдэлд орсон эсвэл ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзсэн бөгөөд үргэлжлүүлэх зоригтой байсан гэсэн үг юм!
- "Би тэр хамтлагуудын сонгон шалгаруулалтанд орохоос айж байсан ч тэд намайг сонгоогүй байсан ч гэсэн гоцлол гоцлол тоглосон."
- “Тэр хүүг асуух нь маш их зориг шаардсан. Хүн бүр үүнийг туршиж үзээгүй байх!"
10 -ийн 3 -р арга: Татгалзсан цаана байгаа гадаад хүчин зүйлсийг хүлээн зөвшөөр
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Татгалзах нь танд ямар ч хамаагүй байж магадгүй юм
Заримдаа нөхцөл байдал, цаг хугацаа эсвэл бусад хүчин зүйлүүд саад болдог. Өөрийнхөө эсвэл хувийн зан чанарынхаа талаар буруутгах мэдэгдэл гаргахын оронд ухарч, татгалзах шалтгаан болсон гадаад нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой.
- Энэ албан тушаалыг бөглөхгүй байхаар шийдсэн тул компани таныг ажилд аваагүй байж магадгүй, эсвэл энэ үүрэг танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Болзоог цуцалсан эсвэл зугаалгаар явах гэж байгаа хүн хувийн болон ажлын амьдралдаа дарагдсан байж магадгүй юм.
10 -ийн 4 -р арга: Татгалзах болгонд хэтийн төлөвтэй байгаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Олон удаа татгалзах нь сэтгэлээр унахаа болихын тулд юу ч хийхээс буцахгүй байгаарай
Сэтгэлгээндээ "үргэлж", "хэзээ ч", "бүгд/хэн ч биш", "чадахгүй", "бүхэлд нь", "сүйрсэн" гэсэн үгсийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр түлхүүр үгс нь бодит байдал эсвэл таны гайхалтай байдлыг харуулдаггүй гажуудсан сэтгэлгээний дохио гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Олон тооны татгалзах нь цөөхөн хэдэн хүн үгүй гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд амжилтанд хүрэхгүй эсвэл оролдлогоо зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм!
- Өөрчлөх "Би найз охинтой болж чадахгүй. Хэн ч надтай болзохыг хүсэхгүй байна "гэсэн асуултад" Би тохирох хосоо хараахан олоогүй байна."
- "Би хэзээ ч гоол оруулдаггүй" гэж "Би сүүлийн тоглолтуудад сайн дамжуулалт өгч, шаргуу ажиллаж байна" гэж өөрчил.
10 -ийн 5 -р арга: Өөрийн сайн чанар, давуу талуудынхаа жагсаалтыг гарга
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхийн тулд өөрийнхөө тухай 5 сайн зүйлийг бич
Өөрийгөө шүүмжлэхээс татгалзаж, найзтайгаа харьцах сайхан сэтгэлээр өөртөө хандаарай. 5 сайн чанарыг жагсааж бичснийхээ дараа нэг чанарыг нь сонгож, энэ шинж чанар нь бусад хүмүүст яагаад чухал болох талаар догол мөр бичээрэй. Бид таны хамгийн сайн чанаруудын асар том жагсаалтыг бичих боломжтой болно! Урам зориг авахын тулд эдгээр жишээг үзээрэй.
- "Би сайн найз залуутай болно, учир нь би нухацтай ханддаг, гайхалтай бууцай равиоли хийдэг, бусдад эелдэг ханддаг, үнэнч, сайн сонсдог."
- "Би сайн тоглогч, учир нь би багийн тоглогч, ажил дээрээ шаргуу ажилладаг, хамт ажиллагсдынхаа хэрэгцээнд анхаарал хандуулдаг, чадах чинээгээрээ бусдад туслахыг хичээдэг, хүнд даалгавруудыг даван туулдаг."
10 -ийн 6 -р арга: Талархах зүйлсийн сэтгэцийн тооллогыг бий болго
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Танд байгаа боломжууд, гайхалтай зүйлсийг тоолж үзээрэй
Өөрийгөө болон амьдралаа хэрхэн харж байгаагаас бусдын санаа бодлыг салгахыг хичээ. Хийхээс хамаагүй амархан, гэхдээ татгалзах нь таныг тодорхойлдоггүй ганц хүний үзэл бодол эсвэл нэг бүлгийн бодол гэдгийг ойлгоорой.
- "Би гайхалтай гэр бүлтэй бөгөөд Вегаст болох хуралд оролцох ёстой."
- "Бид хамтдаа гурван сайхан жилийг өнгөрөөсөн бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрээгүй байсан ч гэсэн би энэ хугацаанд талархаж байна."
10 -ийн 7 -р арга: Бусад хүмүүстэй холбогдох
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай
Бусад хүмүүс таныг үнэлж, хайрладаг гэдгийг өөртөө сануулаарай! Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь таны хамаарал мэдрэмжийг сэргээж чадна, учир нь татгалзах нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Та бусадтай цагийг өнгөрөөж байхдаа таны байгаа байдал бусдын амьдралд хичнээн их баяр баясгалан, утга учир авчирдгийг ойлгоорой.
- Гэр бүлийн гишүүн рүү залгаарай.
- Хоол идэхийн тулд хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай.
- Хүүхдүүдтэйгээ эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
10 -ийн 8 -р арга: "Би үүнээс хэрхэн өсөх вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Туршлагаа ашиглан өөрийгөө сайжруулах боломж болгон ашиглаарай
Харилцааны талаар (ажлын ярилцлага, огноо, нийгмийн байдал) эргэцүүлэн бодож, ажиллаж чадах ур чадвар, зан чанараа тодорхойлж чадах эсэхээ шалгаарай. Зорилгоо ур чадвар/туршлагатайгаа харьцуулж, хүсэл тэмүүлэл, чадварынхаа хооронд том ялгаа байгаа бол зорилгоо шинэчилж эсвэл ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
- Өөртөө итгэх итгэл, ур чадвараа дээшлүүлэх шаардлагатай байгаа амьдралынхаа талыг тодорхойл: "Надад сайжруулах шаардлагатай газрууд байна уу?"
- Дараагийн удаа илүү сайн хийх шаардлагатай мэдлэг, нөөцөө тодорхойл: "Зорилгоо биелүүлэхийн тулд би өөр юу сурах ёстой вэ?"
10 -ийн 9 -р арга: Бүү бууж өг
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүссэн зүйлдээ хүрэхэд туслах шинэ аргыг туршиж үзээрэй
Дахин давтан татгалзах нь оролдлогоо зогсоож, хүчин чармайлтаа гаргахаа болиход биднийг "сурсан арчаагүй байдалд" оруулах болно. Сурсан арчаагүй байдалд орохын оронд хийж буй арга зам, арга хэмжээ тань ажиллахгүй байгааг олж мэдсэн бол зорилго, үйлдлээ бага зэрэг өөрчил.
- Хэрэв та олон ажлаас татгалзсан бол өргөдөл гаргахаасаа нэг алхам ухарч, сүлжээнд хамрагдах эсвэл шинэ ур чадвар олж аваарай. Танай салбарын хүмүүс хэрхэн амжилтанд хүрсэн болохыг олж мэдэхийн тулд мэдээллийн ярилцлага хийхээр төлөвлө. Анкетаа нэмэхийн тулд холбогдох онлайн сургалтанд хамрагдаарай.
- Хэрэв та романтик байдлаар хөөцөлдөж байсан хэн нэгэн таныг татгалзсан бол болзох аппаа туршиж үзэх эсвэл найзаасаа тохируулахыг хүсээд болзох арга барилаа өөрчилж үзээрэй. Боломжит романтик түншүүддээ нээлттэй хандаж, өөр хүмүүстэй анхны болзоо хийхээс бүү ай.
10 -ийн 10 -р арга: Урагшлах бодит хүлээлтийг тавь
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Амжилтынхаа магадлалыг ойлгох замаар татгалзах мэдрэмжээс урьдчилан сэргийл
Ирээдүйн боломжуудыг эрэлхийлж, амжилтанд хүрэх магадлал хэр байгаа талаар мэдлэгтэй байж, хэрэв энэ нь болохгүй бол сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө бэлдэж чадна. Алслагдсан боломжуудын дараа чөлөөтэй яваарай, гэхдээ боломж багатай байхад татгалзах нь таны талаар сөрөг зүйл хэлдэггүй гэдгийг л ойлгоорой.
- Өөрөөсөө “Татгалзсан ч гэсэн энэ боломжийг үргэлжлүүлэн ашиглах нь надад үнэ цэнэтэй юу?” Гэж асуугаарай.
- "Би энэ нөхцөл байдал эсвэл харилцааны талаархи хүлээлтийг өөрчлөх ёстой юу?" Гэж шалгаарай.
