Одоогийн байдлаар америкчуудын талаас илүү хувь нь жоргүй олон төрлийн амин дэм авч байгаа боловч олон төрлийн амин дэм авах шинжлэх ухааны дэмжлэг бага байна. Хүн бүр Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) -аас санал болгож буй өдөр тутмын тэжээллэг чанарыг авахыг хичээх ёстой бөгөөд зарим хүмүүс хоолны дэглэмээ нөхөхийн тулд мультивитамин уух нь ашигтай байдаг. Хэрэв та мультивитамин уух эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэм, нас, эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ анхаарч, мультивитамин уух эрсдэлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өдөр тутмын витамины хэрэгцээнийхээ талаар олж мэдэх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй
Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталдаг олон хүмүүс мультивитамин уух нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол бага идэж болох тул шаардлагатай хэмжээгээр шим тэжээл авч чадахгүй байж магадгүй юм. Цагаан хоолтнууд, веганчууд (мах иддэггүй хүмүүс, амьтдын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүс) өдөр тутмын хамгийн бага хэрэгцээгээ авахын тулд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өдөрт 5 -аас цөөн порц жимс, хүнсний ногоо иддэг бол та олон төрлийн амин дэм авах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та веган хүн бөгөөд ямар ч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол зөвхөн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, өндөг гэх мэт амьтны гаралтай хоол хүнсэнд байдаг В12 витаминыг авах нь чухал юм. Та мөн В12 -аар баяжуулсан ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хайж олох боломжтой. Та үүнийг ямар нэгэн байдлаар авч байгаа эсэх, эсвэл цус багадалт, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болох зэрэг мэдрэлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.
- Хэрэв та өмнөх зургаан сард 10 кг -аас илүү жин хассан эсвэл турсан бол мультивитамин бэлдмэл хэрэглэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Насныхаа талаар бодоорой
Таны амин дэмийн хэрэгцээ таны амьдралын хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хуучин эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс витамин В-12 гэх мэт байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс зарим витаминыг шингээх чадвар багатай байдаг тул нэмэлт тэжээл шаардлагатай болно. Хүүхэд төрүүлэх насны эмэгтэйчүүдэд нэмэлт төмөр, витамин С шаардлагатай байж болно.
Алхам 3. Таны амин дэм USP баталгаажуулалттай эсэхийг шалгаарай
АНУ -ын Эмийн Конвенц (USP) нь нэмэлт бүтээгдэхүүн нь шошгон дээрээ заасан найрлагатай эсэхийг шалгадаг ашгийн бус байгууллага юм. USP -ийн баталгаажуулалттай холбоотой тамга хайж үзээрэй - витаминыхаа шошгон дээр USP гэсэн үсгийг олоод бүү хуураарай.
- Хэрэв таны витамин USP -ээр баталгаажаагүй бол үнэ цэнэгүй байж магадгүй юм. Эсвэл тэд идэвхтэй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үйлдвэрлэлийн алдаа гарсан тохиолдолд баталгаагүй нэмэлт тэжээлээс Д аминдэмийн хэмжээ савны жагсаалтад орсон хэмжээнээс 9-146 хувь хооронд хэлбэлзэж байв. Нэг лонхны дотор эм, эм хоёр хоорондоо зөрчилдөж байсан.
- Consumer Lab бол олон төрлийн амин дэмийг баталгаажуулах үйлчилгээ үзүүлдэг шинэ агентлаг юм. CL шошгыг нь хайна уу.
Алхам 4. Мультивитамин танд хэрэгтэй зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай
Мультивитамины агууламж өөр өөр байдаг. Та хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хоолны дэглэмийнхээ онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та насанд хүрсэн бол илүү их кальци, Д аминдэм, В6 хэрэгтэй болно. Хэрэв та цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэй бол илүү их төмөр хэрэгтэй болно.
Эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон витамины тэнцвэрийг олж авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлд
Алхам 5. Бичил тэжээлийг бүү мартаарай
Микроэлементүүд нь амин дэм, эрдэс бодис боловч бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Үүнд төмөр, иод, А аминдэм, фолийн хүчил, цайр орно. Таны бие микроэлементүүдийг гаргаж чадахгүй; тэдгээрийг хоол хүнс, витамины нэмэлтээр авах ёстой. Сайн мультивитамин нь олон төрлийн бичил тэжээл агуулсан байх ёстой.
- Ургийн эрүүл хөгжилд тодорхой хэмжээний бичил тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүүхэд төрүүлэх насны бүх эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил агуулсан бэлдмэл хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчил, төмөр, фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Олон төрлийн амин дэмүүд нь FDA -ийн стандарт зааварчилгаа байхгүй бусад найрлагатай байж болно. Эдгээр мультивитамин худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Эрүүл хооллолт
Таны өдөр тутмын амин дэмийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэрэглэснээр хамгийн сайн шингээж авах боломжтой. Мультивитамин уухаасаа өмнө өдөр тутмын хоол хүнсээ анхаарч үзээрэй. Та өдөрт 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Буурцаг, буурцагт ургамлыг оруулах замаар их хэмжээний эслэг авах; самар, үр; овъёос, үр тариа; болон боловсруулаагүй жимс, хүнсний ногоо.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахдаа калийн хэмжээг нэмэгдүүлэх: буурцаг, буурцагт ургамал; төмс; өөх тос багатай сүү, тараг; натрийн агууламж багатай улаан лоолийн бүтээгдэхүүн; жимс; мөн хурга, гахайн мах, загас.
- Сүү, бяслаг, тараг зэрэг кальци ихтэй хоол хүнс оруулах; кальциар баяжуулсан, ургамлын гаралтай сүү; жүржийн шүүс; үр тариа; дүфү (кальцийн цитратаар бэлтгэсэн); ба бүйлс.
Алхам 7. Хэрэв танд дутагдал байгаа бол мультивитамин болон нэмэлт тэжээлийг ууна
Бөөрний өвчин гэх мэт олон өвчний улмаас бие махбодид дутагдал үүсдэг. Хэрэв танд эрүүл мэндийн дутагдал байгаа бол өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмээс гадна эмчийн зааж өгсөн нэмэлтийг заавал авах шаардлагатай.
Жишээлбэл, бөөрний өвчтэй хүмүүс кальцийн дутагдалтай байдаг тул кальцийн нэмэлт эсвэл кальци ихтэй олон төрлийн амин дэм авах шаардлагатай болдог
Алхам 8. Жирэмсэн болох магадлалтай бол фолийн хүчил агуулсан олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй
Хэрэв та хүүхэд төрүүлэх насны эмэгтэй бөгөөд жирэмслэх магадлал байгаа бол танд фолийн хүчил агуулсан мультивитамин хэрэгтэй болно. Фолат бол В витамины байгалийн гаралтай төрөл бөгөөд ургийн ургийн мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд фолийг хэрэглэх шаардлагатай.
3 -ийн 2 -р арга: Хүүхдэд зориулсан мультивитаминыг сонгох
Алхам 1. Олон төрлийн амин дэмийн талаар хүүхдийн эмчээсээ асуугаарай
Ихэнх хүүхдүүдэд мультивитамин хэрэггүй бөгөөд витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь болзошгүй үр өгөөжөөс давж гардаг. Олон төрлийн хоол хүнс нь В витамин, Д аминдэм, кальци, төмөр зэрэг шаардлагатай тэжээллэг бодисоор баяжуулсан байдаг. Товчхондоо, танай хүүхэд үнэхээр сонгомол иддэг юм шиг байсан ч гэсэн хангалттай тэжээл авч чаддаг байж магадгүй юм.
- Хоол хүнс нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин, эрдэс бодисын хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Таны хүүхэд хоол, зуушны төрөл бүрийн, эрүүл хооллолтыг авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Мультивитамин хэзээ тусалж болохыг олж мэдэх
Хэрэв таны хүүхэд бие бялдрын болон хөгжлийн хоцрогдолтой байвал (өөрөөр хэлбэл хөгжих чадваргүй бол) түүнд олон төрлийн амин дэмийн ашиг тустай байж болно. Зарим хүүхдүүд сүүнд харшилтай эсвэл хоолонд хэт мэдрэмтгий байдаг тул хоолны дэглэмийг хэт хязгаарладаг.
- Цээж хорсох, рефлюкс эсвэл бөөлжих нь хүүхдэд эрүүл тунгаар витамин хэрэглэхэд хүндрэл учруулдаг. Мультивитамин нь түүнд зохих хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад тусална.
- Ходоод гэдэсний өвчтэй хүүхдүүдэд олон төрлийн аминдэмийг хэрэглэх боломжтой.
- Хүүхдээ олон төрлийн амин дэмээр эмчилж эхлэхээсээ өмнө хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Хүүхдийн витамин зохицуулалтгүй байдгийг ойлгоорой
Хүүхдийн витамины гол брэндүүд нь USP эсвэл CL -ийн баталгаажуулалтын сайн дурын үйл явцад хамрагддаггүй бөгөөд хэрэглэгчийн итгэлийг олж мэдэхийн тулд брендийг танихаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь чанарын хяналтыг шалгадаг бие даасан байгууллага байдаггүй бөгөөд энэ нь витаминд шошгон дээр заасан зүйлийг агуулсан эсэхийг баталгаажуулдаг гэсэн үг юм.
- Хүүхдийг витаминаа дуртайяа уухыг урамшуулахын тулд хүүхдийн витамин нь ихэвчлэн эм гэхээсээ илүү чихэр шиг амттай байдаг. Энэ нь хэт их хэрэглээг өдөөдөг бөгөөд энэ нь аюултай байж болзошгүй юм. Хүүхдийнхээ амин дэмийг хүртээмжгүй байлгах хэрэгтэй.
- Хүүхдийн витаминууд нь хүүхдийн эрүүл мэндэд ашиггүй нэмэлт бодис, чихэрлэгч бодис агуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эрсдлийг мэдэх
Алхам 1. Витамин мега тунгийн хор хөнөөлийг ойлгох
Витамин С -ийг маш их хэмжээгээр уух нь хэдэн жилийн турш ханиадыг эмчлэх түгээмэл, хуурамч арга байсан. С витаминыг их тунгаар хэрэглэх нь ямар ч ашиггүй болохыг нотлох баримт нотолж байгаа бөгөөд хэт их (2000 мг ба түүнээс дээш) хэрэглэх нь бөөрний чулуу үүсэх магадлал өндөртэй болохыг харуулж байна.
- Судлаачид А аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэдэг тамхичид тамхи татдаггүй хүмүүсээс уушгины хорт хавдар тусах магадлал өндөр болохыг харуулсан. Тамхи татдаггүй хүмүүсийн хувьд А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл өвчин, бүр үхэлд хүргэх аюултай.
- Е витамин агуулсан бэлдмэл нь хорт хавдрын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
- Ялангуяа өөхөнд уусдаг витаминууд болох A, D, E, K витаминыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Усанд уусдаг витаминыг бие махбодь өөрөө зохицуулж чаддаг. Өөх тосонд уусдаг витаминууд өөх тосны дэлгүүрт үлддэг бөгөөд таны бие илүүдэл хэмжээг гадагшлуулж чадахгүй. A, D, E, K түвшин хэт өндөр байвал хордлогын ноцтой эрсдэл бий. Эмчийн зааж өгсөн лонх эсвэл эмийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Мультивитаминыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл бус байж болзошгүйг мэдэж аваарай
Судалгаанаас үзэхэд мультивитаминыг удаан хугацаагаар (25 -аас дээш жил) хэрэглэдэг хүмүүс хорт хавдар, нас баралтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Мультивитамин хэрэглэх талаархи хуучин судалгаанууд нь хамгийн бага эрсдэлтэй боловч тодорхой ашиг тусыг харуулаагүй болно.
- Судалгаагаар Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүсийн хорт хавдраар өвчлөх магадлал нэмэгдсэн болохыг харуулсан.
Алхам 3. Баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний талаар мэдлэгтэй байх
Ихэнх хүмүүс хоол хүнснээсээ витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээгээ авдаг. Жишээлбэл, фолийн хүчил маш олон хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмэгддэг тул хэрэв та жирэмсэн эмэгтэй биш бол нэмэлт тэжээл авах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчил нь олон төрлийн аминдэмийн найрлагад багтдаг. Таны өдөр тутмын хэрэглээ 1 000 мкг ба түүнээс дээш болж амархан бүдүүн гэдэсний, магадгүй түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Чанар муутай хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс эрүүл мэнддээ зориулан олон төрлийн амин дэмээс хамаардаг.
- Боломжтой бол хоолныхоо шошгыг уншаарай. Хооллох хэмжээ бүрт стандарт хоолны дэглэмийн хэдэн хувь байдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Шошгоны хэвийсэн утгыг анхаарч үзээрэй
"Байгалийн" гэж нэрлэгддэг олон витамин нь байгалийн гаралтай байдаггүй. Витамин, нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдийг заавал дагаж мөрдөх ёстой гэсэн хууль ёсны тодорхойлолт хараахан гараагүй байна. Эдгээр витаминууд нь ердийн болон синтетик нэгдлүүдээс хамаагүй илүү үнээр зарагддаг тул үйлдвэрлэгчид витаминаа хуурамчаар брэнд болгох байгалийн урамшуулалтай байдаг.
- Витамин агуулсан хүнсний жинхэнэ эх үүсвэрийг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв шошгон дээр С витамин агуулсан "acerola интоорын нунтаг" гэж бичсэн бол энэ нь байгалийн витамин байх магадлалтай. Хэрэв энэ нь зөвхөн "витамин С" гэж уншвал синтетик байх магадлалтай.
- Хлорид, гидрохлорид, ацетат, нитрат гэх мэт нийтлэг нийлэг хэлбэрийн витаминыг таньж мэдсэнээр байгалийн витаминыг танихад тусална.
- Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд байгалийн витамин нь хүний эрүүл мэндэд нийлэгээс илүү сайн байдаг гэж мэдэгддэг; Гэсэн хэдий ч судалгаа нь үүнийг баталж чадаагүй байна.
Зөвлөмж
- Олон төрлийн аминдэмд хөрөнгө оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Зарим эмтэй зөрчилдөж болзошгүй тул та өдөр тутмын олон төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа эсэхээ эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хэлээрэй.
Анхааруулга
- Витамин мегадоз нь өвчин, үхлийн магадлал нэмэгдэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- USDA -ийн санал болгосон хэмжээнээс илүү витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
