Хүн бүр агаараар өвчлөх боломжтой байдаг ч зарим хүмүүс үүнд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд онгоцоор явах бүртээ асуудалтай тулгардаг. Агаарын өвчин бол таны мэдрэхүй таны тархинд өгдөг зөрчилтэй дохионоос үүдэлтэй хөдөлгөөний өвчин юм. Таны нүд эргэн тойрныхоо хөдөлгөөний дутагдалд дасан зохицож, тархи руугаа тайван сууж байна гэсэн мессеж илгээдэг. Харин таны дотоод чих бодит хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. Зөрчилдөөний дохио нь дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих шалтгаан болдог. Аз болоход, онгоцонд өвдөхгүйн тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Онгоцоор аялахад бэлдэх
Алхам 1. Хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Аялал эхлэхээс 24 -өөс доошгүй цагийн өмнө идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөх, тослог, хэт халуун ногоотой, давсалсан хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Нисэхээсээ өмнө бага, гэхдээ илүү олон удаа хоол, хөнгөн зууш идэж үзээрэй. Явахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
- Ходоод гэдэсээ таньдаг хоол хүнс бүү ид. Жишээлбэл, цээж хорсох, рефлюкс мэдрэх шалтгаан болох хоол хүнснээс зайлсхий. Ходооддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам сайн байх болно.
- Нисэхээсээ өмнө юу ч идэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ ходоодоо хоосон байлга.
Алхам 2. Архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Аялалд явахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон хүний агаарын өвчнийг өдөөдөг. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, мөн их хэмжээний ус уугаарай.
Алхам 3. Суудлаа анхааралтай сонгоорой
Ихэнх тохиолдолд онгоцны тийз худалдаж авахдаа суудлаа сонгох боломжтой. Далавч, цонхны дэргэд суудал сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.
- Далавч дээрх суудал нь нислэгийн үеэр хамгийн бага хөдөлгөөнийг мэдрэх болно. Цонхны суудалтай байх нь алсын хараагаа тэнгэрийн хаяанд эсвэл өөр ямар нэгэн тогтмол зүйл дээр төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв эдгээр суудал байхгүй бол онгоцны урд, цонхны дэргэд суудал сонгоорой. Онгоцны урд хэсэг нь нислэгийн үеэр хөдөлгөөнийг бага мэдэрдэг өөр нэг хэсэг юм.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Нислэгээ эхлэхдээ сайн амарч байх нь биеэ илүү тайван байлгахад тусална.
Алхам 5. Хөдөлгөөнт өвчний эмийг хэрэглэнэ
Агаарын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь шинж тэмдэг илэрсний дараа эмчлэхээс илүү дээр юм. Таны эмч хөдөлгөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгөх замаар тусалж чадна.
- Хөдөлгөөний өвчнийг эмчлэхэд туслах хэд хэдэн бүлгийн эмүүд байдаг. Дименгидринат (драмамин), меклизин гэх мэт зарим эмийг жоргүй худалдаж авах боломжтой.
- Илүү үр дүнтэй бодисыг скополамин гэх мэт эмчийн жороор авах боломжтой. Скополаминыг ихэвчлэн нисэхээс 30 минутын өмнө чихнийхээ ард байрлуулдаг нөхөөс хэлбэрээр өгдөг.
- Эмийн бусад сонголтууд байдаг боловч олонх нь танд тохирохгүй байж болох гаж нөлөө үзүүлдэг. Жишээ нь: прометазин ба бензодиазепин.
- Прометазиныг өвчний улмаас дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь хэдэн цаг үргэлжилдэг.
- Бензодиазепинууд нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай боловч сэтгэлийн зовиуртай тэмцэх замаар голчлон ажилладаг. Бензодиазепин нь мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ бүлгийн эмийн зарим жишээнд алпразолам, лоразепам, клоназепам орно.
- Эмч танд ямар эм хамгийн сайн тохирохыг мэдэх болно.
Алхам 6. Одоо байгаа эмийнхээ талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим ердийн эмүүд нь дотор муухайрах мэдрэмжийг бусдаас илүү мэдрэмтгий болгодог. Таны эмч удахгүй хийх аялалдаа эмээ түр зуур тохируулахад тань тусалж магадгүй юм.
Эмийн дэглэмийг дангаар нь өөрчилж болохгүй. Ингэж чадвал дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх гэх мэт агаарт байх үед тохиолдохыг хүсэхгүй байгаа бусад асуудлууд гарч болзошгүй. Үүнээс гадна, та эрүүл мэндийн байдлаа дордуулах эрсдэлтэй байж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2: Таны нислэгийн үеэр
Алхам 1. Гар тоглоом тоглох, уншихаас зайлсхий
Нүүр, нүд рүүгээ ойртсон аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр тархин дахь эргэлзээтэй хөдөлгөөний дохио улам мууддаг.
Хөгжим сонсох, бичигдсэн ном эсвэл ажилтай холбоотой сэдвийг сонсох эсвэл нисэх онгоцны киног үзэхийн тулд чихэвч ашиглаж үзээрэй
Алхам 2. Тэнгэрийн хаяанд анхаарлаа төвлөрүүл
Тэнгэрийн хаяанд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт тодорхой цэг рүү хол харах нь тархиа тайвшруулж, тэнцвэрээ тогтворжуулахад тусалдаг. Цонхны дэргэд суудал авах нь тэнгэрийн хаяа шиг алс холын цэгийг харахад тусална.
Алхам 3. Агааржуулалтын нүхийг тохируулна уу
Нүүрээ цэвэр агаар үлээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цэвэр, сэрүүн, агаараар амьсгалах нь таныг тайвшруулж, хэт халуунаас хамгаална. Хувийн мини фенүүд нь агаарыг сэрүүн байлгаж, эргэн тойрондоо хөдөлж чаддаг.
Алхам 4. Амьсгалаа хянах
Түргэн, гүехэн амьсгал нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Удаан, гүнзгий амьсгаа авах нь хөдөлгөөний өвчний шинж тэмдгийг хэвийн амьсгалахаас илүү сайн удирдахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Удаан, гүнзгий амьсгаа авах техникийг ашигласнаар аливаа зүйлийг тайвшруулахад тусалдаг парасимпатик мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн системийнхээ нэг хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг. Энэ төрлийн амьсгал нь тайвширч, биеийн бүх хэсэгт илүү тайван байдлыг бий болгодог
Алхам 5. Толгойн түшлэгийг суудал дээр тавь
Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах боловч толгойныхоо хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь танд илүү тохь тухтай санагдвал хүзүүний дэр ашиглаарай.
Алхам 6. Нислэгийн үеэр хөнгөн хооллож, архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Ходоодоо цочроож болох аливаа зүйлийг залгихаас зайлсхий. Нислэгийн үеэр хуурай жигнэмэг идэж, мөсөн дээгүүр сэрүүн ус уух талаар бодоорой.
Нислэгийн үеэр их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлээрэй
Алхам 7. Бос
Хэрэв та эвгүйрхэж эхэлвэл босоорой. Суудал дээр хэвтэх эсвэл хэвтэх нь ашиггүй юм. Босох нь таны биед тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгож, дотор муухайрах мэдрэмжийг эсэргүүцэх болно.
Алхам 8. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс агаарын өвчтэй бол онгоцны үйлчлэгчээс таныг хөдөлгөхийг хүс
Таны эргэн тойронд агаар муутай байгаа хүмүүсийг үнэрлэх, сонсох нь том гох бөгөөд таны өөрийнхөөрөө өвдөх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Онгоцонд суудал солих нь тийм ч хялбар биш боловч асуух нь зүйтэй болов уу.
Алхам 9. Бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Аль болох тайван байж, тайван байж, бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Хэрэв та бизнес эрхлэхээр аялах гэж байгаа бол ямар илтгэл тавихаа бодож үзээрэй. Хэрэв та зугаа цэнгэлээр аялах гэж байгаа бол амрах гэж буй амралтаа урьдчилан тооцоолоорой
Алхам 10. Хөгжим сонс
Чихэвч ашиглан хөгжим сонсох нь хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаа, биеэ сулруулж, уйлж буй нялх хүүхэд эсвэл бусад өвчтэй хүмүүс гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг чимээ шуугианыг хаахад тусална.
3 -р хэсгийн 3: Ноцтой эсвэл архаг асуудлын талаар тусламж авах
Алхам 1. Бэлтгэгдсэн эмчээс тусламж аваарай
Сэтгэл түгшээх нь агаараар өвдөхөд түлхэц болдог. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудыг ашигласнаар та сэтгэлийн түгшүүр, айдсын мэдрэмжийг хянаж сурч, ханиад томуунаас ангижрах боломжтой болно.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Энэхүү техник нь булчингаа хянахад өөрийн бодол санаа, хүч чадлаа төвлөрүүлэхийг заадаг бөгөөд бие махбодийн янз бүрийн мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.
Жишээлбэл, хөлийн хуруунаас эхлээд биеийнхээ дээш эсвэл доошоо урагшлаарай. Булчингийн бүлгийг чангалж, таван секундын турш барихад анхаарлаа төвлөрүүлж, 30 секундын турш булчингаа сулруулж, хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь дараагийн булчингийн бүлэгт шилжинэ
Алхам 3. Дасан зохицох сургалтыг анхаарч үзээрэй
Зарим нисгэгчид хүртэл агаараар өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Энэ асуудлыг даван туулахын тулд олон нисгэгчид, түүнчлэн байнга нислэг хийх шаардлагатай ажилтай хүмүүс дадал зуршлын сургалтанд хамрагдах болно. Энэ нь таныг өвчтэй болгодог зүйлд олон удаа өртөх, тухайлбал онгоцонд богино аялал хийх, ялангуяа урт нислэгийн өмнөхөн хийх явдал юм.
Алхам 4. Biofeedback техникийг судлах
Хөдөлгөөний өвчнөөр өвддөг нисгэгчидтэй хийсэн судалгаа нь ирээдүйтэй үр дүнг харуулжээ. Амрах техникийг хослуулан био хариултыг ашигласнаар тэд хөдөлгөөний эмгэгтэй холбоотой асуудлыг даван туулж чадсан юм.
Нэг судалгаагаар нисгэгчид өвчтэй болоход хүргэсэн хазайсан, эргэдэг сандал дээр суулгаад хөдөлгөөний өвчнөө даван туулж сурсан байна. Тэд биеийн температур, булчингийн хурцадмал байдал зэрэг хэсгүүдийн өөрчлөлтийг хянаж байв. Biofeedback багаж, тайвшруулах аргуудыг ашигласнаар тус бүлэг хөдөлгөөний өвчнөө хянаж сурсан байна
Алхам 5. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны амьсгалын замын өвчин аажмаар муудаж, хүндэрч байвал чих, хамар, хоолой, тэнцвэрт байдал, мэдрэлийн тогтолцооны өвчнөөр мэргэшсэн эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Нислэгийн үеэрх зугаа цэнгэлийг ашиглаарай. Олон урт нислэгүүд нүүрний ойролцоо дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр суудлаасаа үзэх боломжтой кинонуудыг санал болгодог. Энэ нь таныг өвчтэй болох тухай санаа зовнилоос чинь сатааруулж, тайвшрахад туслах болно.
- Цагаан гаа, ус, кофеин агуулаагүй зөөлөн ундаа гэх мэт хүйтэн зүйл уухын тулд мөсөн дээгүүр ууна.
- Нислэгийн үеэр ердийн байдлаар идэж болохгүй хоол хүнс, эсвэл таньдаг хоол хүнс тантай санал нийлэхгүй байж болохгүй. Хуурай жигнэмэг гэх мэт энгийн зүйлстэй хамт байгаарай.
- Суудлын хүмүүстэйгээ ярилцах нь таны анхаарлыг сарниулж, цагийг өнгөрөөхөд тусална.
- Агаарын халдвар авах уут хаана байрлаж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
- Оюун санаагаа өвчнөөс сатааруулахын тулд хөгжим сонс.
- Дотор муухайрахаас ангижруулж, оюун бодлоо сатааруулахын тулд бохь эсвэл зажлах гэх мэт зажилж үзээрэй.
- Мөсөн дээр зажлах нь палитрыг цэвэрлэхэд сайн байдаг тул өвчин эмгэгийг бууруулдаг.
- Хэрэв та хэдхэн цагийн дотор богино нислэгтэй бол энэ нь бүтэн цагаар унтахад тусална.
- Нисэх онгоцны үнэр, амт нь таныг өвтгөж байвал гар цүнхэндээ жигнэмэг, жигнэмэг зэрэг хоол авчирч өг, хоол идсэнийхээ дараа амрахыг хичээгээрэй.
