Харамсалтай нь олон хүмүүсийн хувьд стресс бол амьдралын гол хэсэг юм. Стрессд өртөх нь цагийг өнгөрөөх таагүй арга биш төдийгүй урт хугацаанд маш эрүүл бус байдаг: стресс нь астма, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог. Амьдралын стрессийг шийдвэрлэх арга зам? Тайвширч сур! Та ховорхон амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлж байгаа эсвэл стресстэй нөхцөл байдалд орсон ч хамаагүй зөв арга барилаар амарч, амьдралаас таашаал авах нь бараг үргэлж боломжтой байдаг. Санаж байна уу - эргэлзэж байвал тайвшир!
Алхам
3 -р аргын 1: Хүйтэн өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Гол амлалтаа хойш тавь
Тайвширч, амрах өдрийн гол түлхүүр бол урьдчилан зохицуулалт хийх явдал юм. Хэрэв та ажлынхаа төслийг хийх эсвэл хашгирч буй нярай хүүхдийг харах шаардлагатай бол үнэхээр тайвшрах нь хэцүү байдаг тул анхаарал сарниулах боломж бага байх болно гэдгийг урьдчилан төлөвлө. Хүн бүрийн амьдрал өөр өөр байдаг тул эдгээртэй яг тохирохгүй үүрэг хариуцлага хүлээх болно.
-
Ажлаасаа чөлөө авахыг хүс.
Шаардлагатай бол амралтын өдрийг ашиглаарай. Ихэнх менежерүүд урьдчилсан мэдэгдлийг үнэлдэг гэдгийг анхаарна уу - ихэвчлэн хэдэн долоо хоног хангалттай байдаг.
-
Хэрэв та хүүхэдтэй бол асрагч ажилд авна.
Хүүхдүүд ихэнхдээ хөөрхөн байж чаддаг ч заримдаа хар дарсан зүүд болдог. Хүүхдүүдээ нэг өдрийн турш хариуцлагатай асран хамгаалагчийн хяналтан дор байлгаснаар үсээ зулгаах өдрийг өнгөрөө.
-
Шаардлагатай бол аялалын зохион байгуулалт хийх.
Заримдаа, өнгө үзэмжийг өөрчлөх нь зүгээр л амрахад хэрэгтэй зүйл болдог. Хэрэв та хотоос гадагш гарахыг хүсч байвал тасалбар худалдаж аваад, зочид буудлын захиалгыг урьдчилан хийж, дэлгүүр хэсэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Тайвшруулах банн эсвэл шүршүүрт ороорой
Та орноосоо босохоор шийдсэн даруйдаа (амрах өдөр, хүссэн үедээ), өдрөө шүршүүрт орох эсвэл ваннд амарч эхэл. Халуун усанд орох, шүршүүрт орох нь оюун санааг хөнгөвчлөх, булчинг сулруулж, тарсан бодлыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Гэхдээ илүү чухал зүйл бол тэд зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлж, бусад бүх зүйлийг мартаж, усны тааламжтай мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрөөр хэлбэл тайвшруулах боломжийг танд олгодог.
- Усны температурын хувьд хүмүүсийн амт маш өөр байж болно. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хамгийн их тайвширдаг халуун ус нь халуун уснаас арай бага байдаг - ямар ч халуун ус нь таны биеийг тайвшруулахаас илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг (гэхдээ таны банн сайхан хэвээр байх болно.)
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд халуун усанд орох ёсгүйг анхаарна уу.
Алхам 3. Найзуудтайгаа кофе эсвэл цай уугаарай
Хүн бүр тайвшруулах зүйлсийн жагсаалтад кофейн агуулсан ундаа уух нь хамгийн эхний зүйл биш байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бага зэрэг кофеин ууж чаддаг бол найз нөхдийнхөө хамт уух нь үнэхээр тайвширч, тайвшрах болно. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар дуртай хүмүүстэйгээ хамт кофе уух нь мэдэгдэхүйц тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Нөгөөтэйгүүр ганцаараа кофе уух нь илүү их стресст хүргэдэг.
Алхам 4. Алдаж орхисон хоббидоо цаг заваа зориул
Та сонирхогч Пикассо мөн үү? Та хуучин гитар дээрээ саатал гаргах гэж үхэж байсан уу? Өнөөдөр таны хүсэл тэмүүллийг өдөөх өдөр! Чөлөөт өдрүүд үнэхээр сайхан байдаг, учир нь тэд амьдралынхаа өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлж байхдаа хийхийг хүсч байсан зүйлээ хийх боломжийг танд олгож өгдөг. хүсэл) хувийн таашаал авах эх сурвалжид. Таны анхаарч үзэхийг хүсч болох зарим зүйл бол:
-
Бүтээлч ажил дээр гараа туршиж үзээрэй.
Та хамгийн сүүлд хэзээ зураг зурж, дуу бичиж, богино өгүүллэг зохиосон бэ? Хэрэв та санаж чадахгүй байгаа бол эдгээр урлагийн төслүүдийн аль нэгийг өнөөдөр өөрийн хурдаар шийдэх талаар бодож үзээрэй.
-
DIY байшин сайжруулах төсөл хий.
Гэртээ жаахан ажил хийх нь үнэхээр сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаа байж болох юм (үүнээс гадна засвар үйлчилгээний зардлыг бууруулж чадвал энэ нь ихэвчлэн урт хугацаанд цаг хугацаа, энерги зарцуулдаг).
-
Ном унших.
Жинхэнэ, үнэнч шударгаар бичсэн цаасан ном өнөөдөр ховор үзэгдэл болж магадгүй юм. Галын дэргэд хэдэн цагийн турш дуртай цаасан савтайгаа суух шиг сайхан зүйл байхгүй, тиймээс энэ тайвшруулах сонголтыг анхаарч үзээрэй.
-
Зарим видео тоглоом тоглоорой.
Дуртай тоглоомоороо буйдан дээр хэдэн цаг гадуур хооллоход буруудахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь та аль хэдийн тогтмол хийдэг зүйл юм бол, та ойр ойрхон хийхгүй байгаа хоббидоо цаг заваа зориулахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Хялбар жороор гараа туршиж үзээрэй
Гайхамшигтай хоолоор дүүргэх нь амрах маш сэтгэл ханамжтай арга юм. Хэрэв та хоол хийх ур чадвараа дадлагажуулахыг хүсч байвал (мөн гадуур хооллохтой харьцуулахад мөнгөө хэмнэхийг хүсч байвал), өөрөө (мөн цагаа хэмнэх боломжтой найз нөхөддөө) сайхан дүүргэсэн хоол хийж үзээрэй. Интернет дээр олон мянган өндөр чанартай жор байдаг. Таны дуртай хоолонд зориулсан хайлтын системийн хурдан хайлт нь олон арван сайн үр дүнг харуулах ёстой (эсвэл өөрөөр хэлбэл манай олон төрлийн жор нийтлэлийг үзэж үзээрэй.)
Хэрэв та хоол хийх дургүй бол дуртай ресторанаасаа ширээ авах эсвэл hotpot гэх мэт шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та гэртээ хооллохыг хүсч байвал бэлэн хоол захиалж болно. Сайн хоолоор хөргөх нь үл тоомсорлох туршлага юм
Алхам 6. Гүйцэтгэх ажлаа тайван хурдаар хийх
Хүйтэн өдрийг өөртөө зориулж байгаа нь юу ч хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Чөлөөт цагаа зохицуулах шаардлагатай урт хугацааны аливаа асуудлыг шийдэхээс бүү ай. Утга учиртай ажлуудыг биелүүлэх нь богино хугацаанд сэтгэл хангалуун байх төдийгүй урт хугацаанд стрессийг бууруулах сайн арга юм. Эцсийн эцэст өнөөдөр хийж буй үүрэг бүхэн маргаашийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Таны анхаарч үзэхийг хүсч буй зүйлсийн цөөн хэдэн жишээг доор харуулав.
- Төлбөр төлөх
- Захидал/багц илгээх
- Ажлын байранд өргөдөл гаргаж байна
- Харилцагчийн үйлчилгээний асуудлуудыг шийдвэрлэх
- Засгийн газар/иргэний үүргээ биелүүлэх (өөрөөр хэлбэл, DMV руу явах, санал өгөх гэх мэт)
Алхам 7. Кино үзэх
Кино бол идэвхгүй, хөргөсөн зугаа цэнгэлийн хамгийн сайн хэлбэр юм (хэрэв та аймшгийн кино эсвэл өндөр октантай триллер сонгоогүй л бол.) Хайртай хүнтэйгээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ дэлгэцийн өмнө суугаад хэдхэн цагийг амрааж үзээрэй. Хуучин дуртай эсвэл шинэ сонголтыг үзэхийн тулд өдрийн төгсгөлд хэдэн цаг өнгөрөө.
- Хэрэв танд зав байвал найз нөхөдтэйгээ хамт кино үдэш зохион байгуулахыг хүсч магадгүй юм. Та сэдэв сонгох боломжтой (өөрөөр хэлбэл амьтдын онцлог гэх мэт) эсвэл чөлөөт төрлөөр явах боломжтой - энэ нь танд хамаарна.
- Өнөөдөр энэ нь арай үнэтэй байж болох ч найз нөхөдтэйгээ хамт кино театр/кино театр руу явах нь киног үзэх бас нэг арга байж болох юм. Хэрэв таны найзууд байхгүй бол та өөрөө явж болно, гэхдээ зарим хүмүүст энэ нь таалагдахгүй байна. Шаардлагагүй бэлэн мөнгө авахыг хүсэхгүй байгаа бол мөнгө хэмнэхийн тулд өглөөний шоу хайж үзээрэй.
Алхам 8. Шөнийг сайхан өнгөрүүлээрэй (эсвэл дотор нь
) Зарим хүмүүс тайван өдрийг хотод өнгөрөөж, хөгжилтэй шөнө өнгөрөөх дуртай байдаг бол зарим нь гэртээ байж эрт унтахыг илүүд үздэг. Хөргөх өдрийн төгс төгөлдөр төгсгөл нь танаас хамаарна (өөр хэн ч байхгүй!)
- Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол гадагш гарахыг бүү дарамтлаарай - хэрэв та нэг шөнө унтчихвал найзууд чинь маргааш ч гэсэн хажууд чинь байх болно.
- Эсрэгээрээ, хэрвээ та чөлөөт цагаа өнгөрөөх завгүй болсноос хойш хэсэг хугацаа өнгөрвөл найзуудтайгаа ганц ч шөнийг зугаатай өнгөрүүлэхээс бүү ай. Мэдээжийн хэрэг, маргааш нь танд томоохон үүрэг хариуцлага байгаа бол үл хамаарах зүйл бол энэ тохиолдолд оройтож, үдэшлэг хийх нь таныг ажиллахад хэт ядарсан байдалд оруулдаг.
Алхам 9. Хэрэв та насанд хүрсэн бол дуртай согтуугаа уугаарай (хариуцлагатай
Ажил, сургууль эсвэл хувийн амлалтаас үүдэлтэй өдөр тутмын стресстэй холбоотойгоор заримдаа химийн бага зэргийн тусламжтайгаар тайвширдаг. Үүнийг хэтрүүлээгүй л бол зүгээр. Жишээлбэл, өдрийн төгсгөлд найзуудтайгаа ганц хоёр удаа уух нь ихэнх хүмүүсийн хувьд асуудал биш байх болно. Архи согтууруулах ундааг дунджаар (өдөрт нэг пиво шар айрагны хэмжээгээр) хэрэглэх нь эрүүл мэндэд бага зэргийн ашиг тустай байж болохыг нотлох баримтууд байдаг.
Гэхдээ хэт их согтох нь том стресс болдог гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь өлсгөлөн, дотор муухайрах, бие махбодийн бусад таагүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг төдийгүй болгоомжтой шийдвэр гаргахгүй бол шийдвэр гаргах чадвар муутай байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны стресст хүргэдэг (шоронд байх гэх мэт)
3 -ийн 2 -р арга: Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Хийж буй ажлаа зогсоож, түр завсарлага аваарай
Ихэнхдээ та амрах эрхэм зорилгынхоо эргэн тойронд бүтэн өдрийн турш төлөвлөх чадваргүй байж магадгүй юм. Тэд ажил, сургууль, хувийн харилцаа эсвэл бусад гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран стресстэй мэдрэмж, бодол үе үе бөөгнөрч, маш тааламжгүй болдог. Эдгээр тохиолдолд ирээдүйд амралтын өдрөө төлөвлөх нь хангалтгүй байдаг - та одоо л тусламж хүсэх магадлал өндөр байна. Юу хийж байгаагаа зогсоож, стресстэй байдлаа орхиж, юу ч хийхгүй байх боломжийг өөртөө олго.
Стрессийн эх үүсвэрээс өөрийгөө бага зэрэг ч гэсэн холдуулах нь тайвшрахад маш их тус болдог. Хагас ойр ойрхон богино завсарлага авах нь бүтээлч байдал, ёс суртахууны хувьд асар их өгөөж болж, ажилчдыг урт хугацаанд аз жаргалтай, илүү үр бүтээлтэй ажиллуулахад хүргэдэг гэдгийг сэтгэл судлаач, бизнесийн мэргэжилтнүүдийн дунд сайн мэддэг
Алхам 2. "Толгойноосоо гар"
Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө тайвшруулах нь ихэнхдээ өөрийн бодол санаатай адилхан байдаг. Хэрэв та стресст орж, бухимдаж байгаагаа мэдэрч байвал эдгээр сөрөг бодлууд таныг бүү дараарай. Асуудлаа логикоор бодохыг хичээгээрэй., салангид үзэл бодол Зүгээр л өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийнхөө бодлын талаар бодох нь таны хандлагыг хэдхэн минутын дотор бүрэн өөрчилж, заримдаа гэнэтийн ойлголт өгөх болно.
Жишээлбэл, Баасан гарагийн үдээс хойш дарга чинь оффис руу чинь орж ирэн, амралтын өдрүүдэд гэнэтийн даалгавар өгөхөд та ажлаа тарахад бараг бэлэн боллоо гэж бодъё. Энэ үед таны дотор бухимдал үүсч байгааг та мэдэрч байхдаа эдгээр мэдрэмжүүдэд бууж өгч, энэ шударга бус явдлыг бүхэл бүтэн амралтын турш даван туулж, эсвэл энэ нь яагаад танд маш их гомдож байгааг бодож эхлэх болно. Жишээлбэл, ажил олгогч танай компанид зарцуулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа танд зохих ёсоор урамшуулдаггүй юм шиг санагдаж байгаатай холбоотой юу? Хэрэв тийм бол та шинэ ажил олохын тулд урт хугацааны хүчин чармайлт гаргах эсвэл илүү сайн зохицуулалт хийх талаар хэлэлцээр хийхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Асуудлаа ярь
Та хэзээ ч ганцаараа стрессийг даван туулж чадахгүй! Хэрэв танд боломж байгаа бол сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй асуудлынхаа талаар өөр хүнтэй ярилцаж үзээрэй. Нөхөрсөг сонсогчдод асуудлаа тайлбарлах нь сөрөг бодлуудынхаа талаар нээж өгснөөр тэднийг ойлгож, сэтгэлзүйн хувьд "гадагшлуулах" болно. Гэсэн хэдий ч Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA) таныг илүү стресст оруулах магадлалтай хүнтэй бус харин тэвчээртэй сонсогчтой ярилцах нь чухал гэдгийг тэмдэглэжээ.
Жишээлбэл, дээрх нөхцөл байдалд эцэг эх, ах, эгчтэйгээ холбоотой асуудлаа ярихын тулд ажлынхаа дараа гэртээ залгах нь зүйтэй болов уу. Нөгөөтэйгүүр, өрөөнийхөө ядаргаатай найзтайгаа энэ талаар ярилцах нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй, ялангуяа түрээсийн төлбөрөөс хоцорсон тул аль хэдийн хурцадмал байдал үүсчихсэн бол
Алхам 4. Инээмсэглэж, инээхийг хичээ
Ууртай, стресстэй хүн ихэвчлэн сонсохыг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл бол "Хөөе, тэр хөмсгөө хөмрүүлээрэй!" Гэсэн хэдий ч аймшигтай санагдаж болох ч энэ зөвлөгөөнд үнэний цөм бий. Инээмсэглэх (инээх гэх мэт бусад "аз жаргалтай" зан үйлүүд) нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх үүрэгтэй тархинд химийн бодис ялгаруулдаг тул таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Эсрэгээрээ хөмсгөө зангидан болон бусад "аз жаргалгүй" зан авир нь эсрэгээр нөлөөлж, сөрөг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Байгаа энергээ бүтээмжтэй байдлаар суллаарай
Стрессийг даван туулах нэг сайн арга бол нэмэлт энерги, ачаалал нь танд сайн нөлөө үзүүлэх гарц руу дамжуулах явдал юм. Жишээлбэл, уур уцаар, бухимдал нь урт, эрчимтэй дасгалыг дуусгахад хялбар болгодог (үүнээс гадна дасгал бол стрессийн түвшинг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах сайн арга юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.) Бусад сайн санаанууд багтана. бичих, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт эрч хүчээ бүтээлч ажилд зориулах.
Амралтын өдрүүдэд төлөвлөөгүй ажлын ачаалал ихтэй бидний жишээн дээр ийм нөхцөлд хийх боломжтой зүйл бол шууд гэртээ харихын оронд ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явах явдал юм. Энд бид гүйлт хийх, жинг өргөх, эсвэл үнэхээр галзуурсан бол цоолтуурын уут өмсөх замаар бухимдлаа эрүүл аргаар гаргаж чадна
Алхам 6. Бясалгал хийж үзээрэй
Хэдийгээр энэ нь зарим хүмүүст дүр эсгэх, эсвэл "шинэ эрин" мэт санагдаж болох ч бясалгалын ур чадвар нь зарим хүмүүст стрессийн мэдрэмжийг даван туулж, тайвшруулахад тусалдаг болохыг нотолсон болно. Бясалгал хийх ганц "зөв" арга зам үнэндээ байдаггүй, гэхдээ ерөнхийдөө бясалгал нь өөрийгөө сатааруулахаас зайлсхийх, нүдээ аних, амьсгалаа удаашруулах, стресстэй, санаа зовоосон бодлуудаа тайлахад чиглэх явдал юм. Зарим хүмүүс бясалгал хийх үедээ йогийн нарийн позуудыг барьж, зарим нь санаа, дүрсийг оюун ухаанаар төсөөлж, зарим нь энгийн үг, тарнийг чангаар давтаж, зарим нь алхаж байхдаа бясалгал хийдэг.
Мэдээлэл авахын тулд (сэтгэл санаагаа стресстэй бодлоос хэрхэн цэвэрлэх талаар дэлгэрэнгүй зааврыг оруулаад) манай бясалгалын шилдэг нийтлэлийг үзнэ үү
Алхам 7. Юуны өмнө, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй
Дээр дурдсан бүх заль мэхийг ухаалгаар ашиглавал маш их ач тустай байж болох ч стрессээс ангижрах хамгийн сэтгэл ханамжтай арга бол тэдгээрийг шийдвэрлэх явдал юм. Ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл гэртээ стрессээс зугтах нь сэтгэл татам байж болох ч тэдэнтэй шууд тулалдах нь ихэвчлэн тайвшрах хамгийн хурдан арга юм. Нэмж дурдахад, сайн ажил хийснээр сэтгэл хангалуун байх нь урт хугацааны туршид стрессийг бууруулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд тэврэх шаардлагатай байсан ч гэсэн стрессийг бууруулдаг.
- Бидний жишээний хувьд хамгийн сайн арга бол Баасан гаригийн орой эсвэл Бямба гаригийн өглөө даалгавраа аль болох хурдан дуусгах явдал юм, ингэснээр бид амралтын өдрүүдэд хүссэн зүйлээ хийх цаг ихтэй болно. Даваа гаригт буцаж ирэхэд бид ирээдүйд ийм "хямралын цаг" хувилбаруудаас зайлсхийх зохицуулалтыг ярилцахаар босстой уулзаж магадгүй юм.
- Үүнийг хойшлуулах замаар даван туулах хүслийг эсэргүүц. Одоо ажлаа хойшлуулах нь хожим илүү их стресст хүргэдэг. Та даалгавраа дуусгасны дараа амласан амлалтаа хэрхэн биелүүлэх талаар санаа зовох зүйлгүй тайван амрах цагийг бүрэн дүүрэн үнэлэх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: "Хүйтэн" амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Гадаа гарах
Дээрээс нь бид амрах тусгай, бие даасан аргуудыг авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэл бүтэн түүхийг өгүүлж байгаа юм биш юм - үнэхээр тайван амьдралаар амьдрахын тулд та аз жаргалтай, тайван байдлыг өдөөх дадал зуршил, зан төлөвийг эзэмшихийг хүсч байна. Үүнийг хийх нэг найдвартай арга бол гадаа байнга цагийг өнгөрүүлэх хүчин чармайлт гаргах явдал юм. Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч томоохон хэмжээний шинжлэх ухааны судалгаанууд гадаа цагийг өнгөрүүлэх, ялангуяа дунд зэргийн дасгал хийх нь сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц дээшлүүлдэг болохыг нотолжээ.
- Хэдийгээр гадаа байх цаг, сайхан сэтгэлийн хоорондох холбоог 100% ойлгодоггүй ч нарны гэрэл нь тэгшитгэлийн гол хэсэг юм шиг санагддаг. Үнэндээ, харанхуй байх үед өглөө тод (хиймэл) гэрэлд өртөх нь улирлын чанартай эмгэгтэй хүмүүст илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Урт хугацааны ашиг тусыг авахын тулд гадаа дасгал хийх ажлыг долоо хоногийн хуваарийнхаа нэг хэсэг болгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, бямба гаригийн өглөө бүр богино хэмжээний явган аялал хийх нь амралтын өдрүүдээр өөрийгөө тайвшруулж, эрч хүч өгөх сайхан арга юм.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Дээр дурдсанчлан, нэг удаагийн дасгалын дасгал нь богино хугацаанд стрессийг арилгах баталгаатай, хурдан эдгэрэлт болдог. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь урт хугацааны туршид тайван, тайван байдлыг бий болгох сайхан арга юм. Хэдийгээр энэ үйл явцын биологи бүрэн ойлгогдоогүй ч шинжлэх ухааны судалгаагаар дадал зуршил нь стресс, ялангуяа сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй эрүүл бус асуудлуудын эсрэг хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан.
Дасгалыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгох талаар хэрэгтэй бүх төрлийн мэдээлэл, дасгалын түвшин бүрийн дасгалын жишээг багтаасан дасгалын талаархи дэлгэрэнгүй нийтлэлийг үзээрэй
Алхам 3. Хангалттай амрах
Унтах нь бидний сэрүүн байх үеийн мэдрэмжинд чухал нөлөө үзүүлдэг. Та хамгийн сүүлд шөнөжингөө татсан мөчөө эргэн санаж, маргааш нь юу мэдэрснийг санаж үзээрэй. Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь нэг өдрийн турш таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бол тогтмол нойргүйдэх нь урт хугацааны стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Үнэндээ муу унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт стресстэй холбоотой өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Эрүүл, тайван амьдрах хамгийн сайн боломжийг олж авахын тулд орой бүр хангалттай унтахыг хичээгээрэй (ихэнх эрүүл мэндийн эх сурвалжууд насанд хүрэгчдэд шөнийн цагаар долоон есөн цаг орчим байхыг зөвлөдөг.)
Нойр ба стресс хоёрын хоорондын харилцаа бас эсрэгээрээ ажилладаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байх нь стресст хүргэдэг шиг стресс өөрөө унтахад хэцүү болгодог
Зөвлөмж
- Байр сууриа өөрчил: Судалгаагаар хэвтээ байрлал нь босоо байрлалаас илүү хөргөдөг болохыг тогтоожээ
- Зарим хүмүүс 15-20 минутын богино богинохон унтах нь стресстэй өдрийн турш амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс богино унтсаны дараа бүрэн сэрэхэд хэцүү байдаг.
-
Амрах бусад сайн санаанууд нь:
- Бороо эсвэл үүлийг харж байна.
- Унтах хүртлээ өөр хүн танд ном уншуулж өгөх.
- Нүүрээ хүйтэн усаар угаана.
- Зурах, зурах, эскиз хийх. Таны зурсан эцсийн бүтээгдэхүүн гэж юу болохыг бүү санаа зов.
- Хэрэв та кофе, цай уусныхаа дараа уур уцаартай, уур уцаартай санагдвал кофейны хэрэглээ рүү шилжиж үзээрэй.
- Rainymood бол гайхалтай вэбсайт юм. Та бороо, бороо сонсож чадна, бүх зүйл сайжирна.
Анхааруулга
- Хөргөх нь таны бүтээлч байдлыг эрс нэмэгдүүлдэг (хэрвээ та үүнийг хэтрүүлж, залхуурал руу орохгүй л бол). Зүүд зүүдлэх, унтах, тайвшрах нь таны бүтээлч шүүсийг цэнэглэхэд тустай тул дараагийн удаа та нэг цаг орчим тогшиж үзээрэй. зохиолчийн блокийн тохиолдол.
- Амрах хүсэл тань таныг чухал зүйлсээс (ажил гэх мэт) сатааруулж болохгүй. Харин хэрэв та томоохон ажлуудын дунд байгаа бол цаг тутамд 10-15 минутын завсарлага аваарай. Богино даалгавруудын хувьд хөргөхөөсөө өмнө 100% дуустал хүлээнэ үү.
