Эрүүл байх, мөнгө хэмнэх, хувийн харилцаа, ажлын амьдралаа сайжруулах эсвэл боломжтой эсэхийг харахын тулд ямар ч шалтгаан байсан хамаагүй шар айрагнаас татгалзах нь таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм. Та дуртай зүйлээсээ татгалзах нь хэцүү байдаг бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зарим хүмүүст маш хэцүү байдаг. Та шар айрагнаас татгалзах зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргаж, архи уухаас зайлсхийх эрүүл зуршлыг бий болгож, тамхинаас гарах шаардлагатай дэмжлэгийг авч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Та яагаад шар айраг уухаа болихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Шар айраг нь ихэнх хүмүүст тохирсон байдаг ч хэт их уух нь янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Шар айргийг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалт, зүрх, элэг, нойр булчирхай, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, мэдрэлийн асуудалд хүргэдэг. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд пиво хэрэглэвэл ураг болон хөхүүл хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэт их уух нь таны сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулж, харилцаагаа эвдэж, ядарч сульдах, өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та шар айрагны хэрэглээгээ багасгах эсвэл хасах гэж байгаа бол шар айраг уухаа болихыг хүсч буй зарим шалтгааныг олж мэдэх нь тустай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэт их шар айраг уух нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч таны хэрэглэж буй согтууруулах ундаа таны биед ямар нөлөө үзүүлж байгаа талаар илүү сайн ойлголт өгөх боломжтой.
- Таны ууж буй шар айрагны хэмжээ таны ажил эсвэл харилцаанд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг анхаарч үзээрэй. Та ууж буй шар айрагныхаа улмаас гэр бүл, найз нөхөд эсвэл бусад чухал хүмүүстэй муудалцаж байна уу? Урд шөнө хэт их шар айраг уусан тул та ажлаа хийх гэж ядардаг уу?
Алхам 2. Архи уухаа болихыг хүсч буй шалтгаануудынхаа жагсаалтыг гарга
Шар айраг уухаа болих хүсэлтэй байгаа шалтгаанаа олж мэдсэний дараа тэдгээрийг бичих нь тустай байж магадгүй юм. Та дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тантай хамт суугаад жагсаалтаа гаргахад туслахыг хүсч болно.
Алхам 3. Тамхинаас гарах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Та хэр их шар айраг ууж байгаагаас, шар айрагнаас хэр хамааралтай байгаагаас шалтгаалан гэнэт зогсохоосоо аажмаар татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь ноцтой таталтын шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм. Таны эмч таны эрүүл мэндийн байдлыг үнэлж, танд хамгийн сайн тохирсон төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
- Таны эрүүл мэнд, архины хамаарал хэр байгаагаас шалтгаалан эмч шар айрагнаас бүрэн татгалзах, тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, 30 хоног), эсвэл шар айрагны хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж болно.
- Шар айраг уух нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар асууж лавлах зүйлээ асуугаарай.
Алхам 4. Төлөвлөгөө бичээд харсан газраа тавь
Та эмчтэйгээ хийх арга хэмжээний талаар ярилцсаны дараа шар айраг уухаа болихын тулд хийх ёстой алхамуудаа бичээрэй. Төлөвлөгөөний хэдэн хуулбарыг хийж, хөргөгчийнхөө хаалган дээр эсвэл угаалгын өрөөнийхөө толинд хийх гэх мэт өдөр бүр харж болох газруудад байрлуул.
- Өөрийгөө зам дээр байлгахын тулд ашиглах стратегийн жагсаалтыг гарга. Ажлын дараа найз нөхөдтэйгээ бааранд орохгүй байх, бүх шар айргийг гэрээсээ гаргахгүй байх, эсвэл тогтмол уух цагаа өөр зүйлээр дүүргэх.
- Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тулгарч болзошгүй саад бэрхшээлүүдийн жагсаалт, тэдгээрийг шийдвэрлэх стратегиудыг оруулна уу.
- Хэрэв та шар айрагны хэрэглээг аажмаар багасгахаар шийдсэн бол шар айрагныхаа хэрэглээг багасгах хугацааг төлөвлөгөөндөө тусгах хэрэгтэй (жишээлбэл, эхний долоо хоногт өдөрт хоёр шил, хоёр дахь долоо хоногт өдөрт нэг шил гэх мэт).).
Алхам 5. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай
Дахин давтагдах тохиолдлыг тэмдэглэж аваарай, гэхдээ амжилтаа хянаж байгаарай. Төлөвлөгөөний хугацаа дуусмагц хэрхэн хийснээ үнэлж, шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчил. Дараа нь сурсан зүйлээ санаж байгаад дахин оролдоно уу.
Алхам 6. Төлөвлөгөөнийхөө талаар итгэдэг хүмүүстээ хэл
Дэмжих болно гэдгээ мэддэг гэдгээ хүмүүст хэлээрэй. Үүнд гэр бүл, ойр дотны найз нөхөд эсвэл эмч тань багтана. Тэд таныг хариуцлагатай байлгахад тусалж, хүчин чармайлтаа дэмжих арга хэмжээ авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Шар айраг уухаас зайлсхийх стратеги бий болгох
Алхам 1. Гэртээ шар айргаа хая
Хэрэв та гэртээ хөргөгч дүүрэн шар айрагтай бол уух хүсэл танд төрөх магадлалтай. Байшинд байгаа шар айргаа өгөөрэй эсвэл хая. Тантай хамт амьдардаг эсвэл тантай уулздаг өөр хүнээс гэртээ шар айраг нэмж оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Уруу татах нөхцөл байдлаас зайлсхий
Хэрэв та тодорхой газар, нөхцөл байдалд, жишээлбэл, үдэшлэг, спортын арга хэмжээ, бааранд архи уухыг хэт их хүсч байвал өөрийгөө ийм нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэрэв та уруу татагдах болно гэдгээ мэддэг хаа нэг газар очихоос зайлсхийж чадахгүй байгаа бол шар айраг уух хүслээ эсэргүүцэхийн тулд өөртөө туслах төлөвлөгөө гаргаарай.
- Хариуцлага тооцох найзын хамт явахыг дэмжиж буй найзаасаа гуйж үзээрэй.
- Хэрэв та хэтэрхий их уухыг хүсч байвал гадаа хэдхэн хором алхаарай.
- Шаардлагатай бол эртхэн явах шалтаг гарга.
Алхам 3. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь архины донтолтыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Тогтмол бясалгал нь стрессийг (архидалтанд өртөх нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйл) бууруулахаас гадна сахилга бат, өөрийгөө ухамсарлахад тусалж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Анхаарал сарниулах зүйлээс хол, нам гүм, тохилог газар суухын тулд өдөр бүр 15-20 минут гаргаарай. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол бясалгал хийхдээ утга учиртай хэллэг эсвэл тарнийг өөртөө давтан хэлээрэй.
- Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол орон нутгийнхаа фитнесс төвд бясалгалын хичээл заалгаарай. Эсвэл онлайнаар бясалгалын видео хайх боломжтой.
Алхам 4. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Шар айрагнаас татгалзах хүслийг тань хүндэтгэдэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаарай. Хэрэв хэн нэгэн танд шар айраг санал болгох гэж байгааг мэдэж байгаа бол уухгүй байх шийдвэртээ төвөг учруулж, эсвэл урдуураа ууж таныг уруу татаж байгаа бол тэр хүнээс хэсэг хугацаанд зайлсхийсэн нь дээр байх.
Алхам 5. Идэвхтэй байгаарай
Хэрэв та өөр зүйл хийх завгүй байвал шар айраг уух сонирхол бага байх болно. Дуртай зүйлээ хийж, эсвэл хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ төлөө зүтгэж, өөрөөр хэлбэл архи ууж буй цагаа ашиглаарай. Шинэ дасгалын хэв маягийг сонгох, бүтээлч төсөл дээр ажиллах, эсвэл шинэ ур чадвар, хобби сурахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Өөр зүйлээр өөрийгөө сэргээгээрэй
Хэрэв та шар айраг уух хүсэлтэй байгаа бол өөр ямар нэгэн амттан, ундаагаар өөрийгөө дайлаарай. Жимсний шүүс, ургамлын гаралтай цай, оргилуун ундаа эсвэл электролитоор баялаг спорт ундаа ууж үзээрэй. Хэрэв та шар айрагны амтыг үнэхээр хүсч байгаа ч архины агууламжаас зайлсхийхийг хүсч байвал согтууруулах ундаагүй шар айраг бас сонголт болно. Гэсэн хэдий ч олон "архи арилгасан" шар айраг нь маш бага хэмжээний спирт агуулдаг гэдгийг санаарай.
- Шохой, нимбэг, цагаан гаа, гаа зэрэг оргилуун ус гэх мэт карбонатлаг ундаа нь шар айрагнаас авсан сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.
- Сонирхолтой карбонатлаг ундаа нь бусад согтууруулах ундааг өнгөц харагдуулдаг тул бусад хүмүүс архи ууж буй орчинд холилдоход өөрийгөө хөндийрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 7. Шар айраг уугаагүйнхээ төлөө өөрийгөө урамшуулаарай
Хэрэв та гол зорилгодоо хүрвэл (30 хоног шар айраг уусангүй) өөрийгөө эмчлээрэй. Шар айраг худалдаж авалгүй хуримтлуулсан мөнгөө өөртөө зориулж сайхан бэлэг худалдаж авах эсвэл үдшийг зугаатай өнгөрүүлэхэд зарцуулаарай.
Шар айраг хэмнэх замаар хэр их мөнгө хэмнэж байгаагаа тооцоолохын тулд архи, согтууруулах ундаа зарцуулах тооцоолуурыг ашиглана уу:
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та шар айрагнаас өөрөө татгалзах асуудал гарвал эмч танд тусалж магадгүй юм. Анхан шатны эмчтэйгээ уулзаж, санаа зовж буй асуудлаа ярилцаарай. Тэд таныг донтох өвчний мэргэжилтэн рүү хандаж, эсвэл уух хүслээ бууруулахад туслах эм бичиж өгч магадгүй юм.
Алхам 2. Зөвлөхтэй ярилц
Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, клиникийн нийгмийн ажилтан гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд архинаас гарахад туслах маш сайн эх сурвалжийг өгч чадна. Таны зөвлөх нь туслах бүлгийг санал болгож, тамхинаас гарах, замаа үргэлжлүүлэх практик зөвлөгөө, стратеги санал болгох эсвэл архидалтын зуршилтай холбоотой бухимдал, түгшүүрийн талаар ярихдаа сонсохын тулд тэнд байж болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүд нь бүлгийн эмчилгээ (мэргэшсэн зөвлөх эсвэл донтох эмчилгээний эмчээр удирдуулсан) эсвэл үе тэнгийнхэнд суурилсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд (нэрээ нууцалсан архидалт болон бусад 12 шаттай хөтөлбөр гэх мэт) хэлбэрээр байж болно. Дэмжих бүлгүүд таны адил зүйлийг туулж байгаа үе тэнгийнхэндээ дэмжлэг үзүүлэх давуу талтай. Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмчээс танай бүс нутгийн сайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хандахыг хүсээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж аваарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл уух хүсэлтэй байгаа бол энэ нь анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст туслахад тусална. Утсаа аваад итгэж буй хүнтэйгээ утсаар ярих, эсвэл хамтдаа өнгөрөөж буй зүйлийнхээ талаар ярилцах эсвэл цагийг сайхан өнгөрүүлэх цагийг хамтдаа төлөвлөөрэй.
Зөвлөмж
- Шар айраг уухаа болих төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхдээ ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу уухыг шийдсэн зүйлсийн хамт бичээрэй.
- Шар айраг уухаас зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлын төлөвлөгөөг бич. Энэ нь архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тусална.
- Төлөвлөгөөнөөсөө холдоод уусан ч бүү бууж өг. Муу зуршлаасаа салах нь цаг хугацаа шаарддаг. Хааяа хуучин зан авир руугаа орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Урагш ахих тусам туршлагаасаа суралцахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Унтахын тулд шар айраг эсвэл бусад төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь сэтгэл татам байж болох ч архины хэрэглээ нь нойргүйдлийг улам дордуулж, өглөө ядрах эсвэл өлсөхөд хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаагүй шар айраг хийх нь хөгжилтэй бөгөөд ердийн шар айрагны хамгийн сайн сонголт юм.
