Прозак буюу флуоксетин нь серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг антидепрессант юм. Энэ бүлгийн эмүүд нь хамгийн түгээмэл антидепрессантууд юм. Прозакийг сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун, хэт авиан эмгэг, булими мэдрэлийн эмгэг, сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэх мэт хэд хэдэн нөхцлийг эмчлэхэд зааж өгч болно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Прозак нь таны тархины химид нөлөөлдөг тул эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр үүнийг хэзээ ч зогсоож болохгүй. Эмийн жороор олгох эмийг цуцлах нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой. Хэрэв эмч танд Prozac -ийг хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байвал доорх алхмуудыг дагана уу. Prozac -ийг хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсооход шаардагдах хугацаа нь тухайн эмийг хэр удаан хэрэглэж байсан, таны зааж өгсөн тун, таны эмчлүүлж буй нөхцөл байдал, хэрэглэж буй бусад эмээс шалтгаална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмээ ойлгох
Алхам 1. Прозак хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэх
Прозак нь тархины рецепторууд нейротрансмиттер серотониныг хэрхэн дахин шингээх (эсвэл "буцааж авах") дарангуйлдаг. Серотонин бол сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн "элч" (нейротрансмиттер) юм. Судалгаагаар серотонины дутагдал нь клиник сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг. Прозак нь рецепторуудыг хэт их серотониныг дахин шингээхгүй байхад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биед агуулагдах хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Прозак бол "сонгомол" тул SSRI юм. Энэ нь үндсэндээ серотонин дээр ажилладаг бөгөөд сэтгэл санааг хэсэгчлэн хариуцдаг бусад нейротрансмиттер биш юм
Алхам 2. Таны гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй
Прозак нь зарим гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээрийн ихэнх нь хөнгөн эсвэл 4-5 долоо хоногийн дараа алга болдог. Хэрэв танд ноцтой гаж нөлөө, шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл арилахгүй байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Боломжит гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Мэдрэл
- Дотор муухайрах
- Хуурай ам
- Хоолой өвдөх
- Нойрмоглох
- Сул тал
- Хяналтгүй чичиргээ
- Хоолны дуршилгүй болох
- Жин хасах
- Бэлгийн дур хүсэл, үйл ажиллагааны өөрчлөлт
- Хэт их хөлрөх
Алхам 3. Яаралтай тусламжийн гаж нөлөөг таних
Зарим тохиолдолд Prozac нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул яаралтай авах шаардлагатай байна. Прозак нь ялангуяа 24 -өөс доош насны хүмүүст амиа хорлох бодол төрүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Хэрэв та өөрийгөө хорлох эсвэл алах төлөвлөгөөтэй байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
- Шинэ эсвэл улам дордох сэтгэлийн хямрал
- Хэт их санаа зовох, үймүүлэх, сандрах зэрэг мэдрэмжүүд
- Түрэмгий зан эсвэл цочромтгой байдал
- Санаа бодолгүй жүжиглэх
- Хүчтэй тайван бус байдал
- Галзуурсан, хэвийн бус сэтгэлийн хөөрөл
Алхам 4. Прозак таны шинж тэмдгийг хянаж байгаа эсэхийг бодоорой
Прозак нь ихэнх хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй антидепрессант юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрийн тархи эсвэл нейрохимид ажиллахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та Prozac -ийг хэрэглэсний дараа доорх зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нь таны сэтгэлийн хямрал, эмгэгийг эмийн зохих ёсоор зохицуулж чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Та хүнд эсвэл тасралтгүй гаж нөлөө үзүүлж байна (дээр дурдсан)
- Та зугаа цэнгэл, хобби сонирхлыг алдахаа үргэлжлүүлсээр байна
- Таны ядаргаа сайжрахгүй
- Таны нойр эвдэрч байна (нойргүйдэл, хэт их унтах)
- Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй хэвээр байна
- Та хоолны дуршил өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч байна
- Та бие махбодийн өвдөлт, өвдөлтийг мэдэрч байна
Алхам 5. Антидепрессант хэрэглэхээ болихын хор хөнөөлийг ойлгох
Антидепрессантууд таны тархины химийг өөрчилдөг тул эмчийн хяналтан дор хэрэглэхээ болих нь ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
-
Прозак гэх мэт илүү удаан үйлчилдэг эмүүд ихэвчлэн тасалдах шинж тэмдэг багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та дараахь гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.
- Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, татах
- Нойргүйдэл эсвэл хар дарсан зүүд гэх мэт нойрны асуудал
- Толгой эргэх, толгой эргэх гэх мэт тэнцвэрийн асуудал
- Мэдрэх, мэдрэх, чичрэх, бие махбодийн зохицуулалт дутагдах зэрэг мэдрэхүйн болон хөдөлгөөний асуудал
- Цухалдах, цочрох, түгшээх зэрэг мэдрэмжүүд
- Тунг аажмаар бууруулах замаар антидепрессантуудыг аажмаар зогсоох шаардлагатай. Үүнийг "нарийсах" гэж нэрлэдэг. Нарийсгах нь антидепрессант, хэр удаан уусан, тун, шинж тэмдэг зэргээс шалтгаалан хэдэн долоо хоног эсвэл сар болдог. Таны эмч Prozac -ийг нарийсгах хамгийн сайн аргыг тодорхойлох болно.
- Prozac -ийг хэрэглэхээ больсны дараа сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Тасалдлын шинж тэмдэг ба дахилтыг ялгахын тулд шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлж, хэр удаан үргэлжлэх, ямар хэлбэртэй болохыг бодож үзээрэй.
- Цуцлах шинж тэмдэг ихэвчлэн хурдан хөгждөг. Тэд ихэвчлэн нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор сайжирдаг. Тэд ихэвчлэн дотор муухайрах, өвдөх гэх мэт бие махбодийн талаар илүү их гомдол гаргах болно.
- Дахилтын шинж тэмдэг аажмаар 2-3 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Ерөнхийдөө тэд хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дотор мууддаг. Хэрэв ямар нэг шинж тэмдэг нэг сараас дээш хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандана уу.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчтэйгээ ажиллах
Алхам 1. Прозакийг яагаад ууж байгаагаа эмчээсээ асуугаарай
Прозакийг янз бүрийн нөхцөлд бичиж өгч болох тул яагаад эмч танд энэ эмийг зааж өгсөн талаар асуух хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдалд өөр эм санал болгож магадгүй юм.
Зарим тохиолдолд, хэрэв эмч танд архаг эсвэл давтагдах сэтгэл гутралын эрсдэлгүй болсон (эсвэл цаашид байхгүй) гэж бодож байвал Prozac -ийг хэрэглэхээ болихыг эмч зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв таны эмч үүнийг зөвлөж байгаа бол эмийг дор хаяж 6-12 сар хэрэглэсний дараа ихэвчлэн тохиолддог
Алхам 2. Prozac -ийг хэрэглэхээ болих болсон шалтгаанаа эмчтэйгээ ярилцаарай
Prozac -ийн хүнд хэлбэрийн, тасралтгүй гарах гаж нөлөөний талаар эмчид мэдэгдээрэй. Хэрэв та Prozac -ийг найман долоо хоногоос дээш хугацаагаар ууж байгаа бөгөөд энэ нь таны өвчин эмгэгийг арилгахад тус болохгүй гэж бодож байгаа бол үргэлжлүүлэн харж байгаа шинж тэмдгүүдээ тайлбарлаарай. Энэхүү мэдээлэл нь эмчдээ зөв шийдвэр гаргахад тусалж, Prozac -ийг хэрэглэхээ болих цаг нь зөв эсэхийг шийдэх болно.
Алхам 3. Эмчээсээ таслан зогсоох үйл явцыг таньтай хамт явуулахыг хүс
Эмчийн зөвлөмжийг яг таг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Та Prozac -ийг хэр удаан хэрэглэж байгаа болон түүний тунгаас хамаарч эмч таны эмийг багасгахыг сонгож болно. Ноцтой гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Прозак нь "хагас задралын хугацаа" урт тул тасалдах шинж тэмдгүүдтэй холбоотой асуудал багатай байдаг. Хагас амьдрал гэдэг нь мансууруулах бодисын концентрацийг нэг хагасаар бууруулахад таны биеэс шаардагдах хугацааг хэлдэг. Прозак гэх мэт хагас задралын хугацаа нь урт байх тусам эм нь таны биед илүү удаан үлддэг гэсэн үг юм. Энэ нь таны биед агуулагдах эмийн концентраци гэнэт буурахгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь тасалдах шинж тэмдгүүд буурахад хүргэдэг.
- Хэрэв та 6-12 долоо хоног гэх мэт богино хугацаанд Prozac -ийг хэрэглэсэн эсвэл бага хэмжээний эмчилгээ хийлгэж байгаа бол (жишээлбэл, өдөрт 20 мг) эмч тунгаа багасгахыг зөвлөдөггүй.
- Нарийсгах хуваариа хянаж байгаарай. Өдөр бүр авсан огноо, тунг бичнэ үү. Энэ нь эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөд тусална.
Алхам 4. Тасалсны үр дүнд гарсан аливаа эффектийг баримтжуулах
Хэдийгээр та Prozac -ийг нарийсгаж байгаа ч гэсэн энэ зүйлийн бусад хэсэгт дурдсантай адилаар тасалдлын шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та тасалдал болон бусад ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эм уухаа болиход таны сэтгэлийн хямрал дахин гарч болзошгүй гэдгийг санаарай. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар эмчдээ мэдээлээрэй. Хэрэв та дахилтын талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрсэн эсэхээс үл хамааран ахиц дэвшлийнхээ талаар эмчдээ мэдэгдээрэй. Эмч цуцлагдсанаас хойш дор хаяж хэдэн сарын турш танд хяналт тавих болно.
Алхам 5. Шинэ жорыг зохих ёсоор авах
Таны эмч сэтгэлийн хямрал, эмгэгийг хянахын тулд өөр эм бичиж өгч болно. Үүнийг эмчийн зөвлөсний дагуу авахаа мартуузай.
- Таны эмчийн зөвлөмжид өөрийн сонголт, эмэнд үзүүлэх хариу урвал, үр нөлөө, аюулгүй байдал, хүлцэл, өртөг, гаж нөлөө, бусад эмтэй харьцах харьцаа орно.
- Хэрэв Прозак таны сэтгэлийн хямралыг зохих ёсоор удирдаж чадаагүй бол эмч Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram) эсвэл Lexapro (escitalopram) зэрэг SSRI -ийн ижил ангиллын эмийг санал болгож болно.
-
Хэрэв та гаж нөлөө үзүүлж, сэтгэл гутралаа хянах чадваргүй бол эмчийн хэрэглэж болох бусад эмийн ангилалд дараахь зүйлс орно.
- Эффексор (венлафаксин) зэрэг серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs)
- Эливил (амитриптилин) зэрэг трициклик антидепрессантууд (TCAs)
- Велбутрин (бупропион) зэрэг аминокетон антидепрессантууд
Алхам 6. Сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэд хэдэн судалгаагаар антидепрессант эмчилгээгээ зогсоож байхдаа эмчид ханддаг хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал багатай байдаг. Эмчилгээ нь эрүүл бус бодол, зан авирыг даван туулж сурахад тусална. Энэ нь стресс, түгшүүр, амьдралын хариу үйлдлийг удирдах хэрэгслүүдийг танд өгөх болно. Эмчилгээний олон төрөл байдаг бөгөөд эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны хувийн байдлаас хамаарна. Таны эмч танай нутагт эмчлэгч эмчлүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй удирдаж чаддаг. Үүний зорилго нь илүү эерэгээр бодож, сөрөг бодол, зан авирыг эсэргүүцэж сурахад туслах явдал юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нь сэтгэн бодох чадваргүй зуршлыг олж тогтоох, буруу итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд тань туслах болно. Эдгээр нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
- Бусад эмчилгээнд харилцааны хэв маягийг сайжруулахад чиглэсэн хүн хоорондын эмчилгээ орно; гэр бүлийн эмчилгээ нь гэр бүлийн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, гэр бүлийн харилцааг сайжруулахад тусалдаг; эсвэл өөрийгөө танин мэдэхэд нь туслахад чиглэсэн психодинамик эмчилгээ.
- Та өөрт тохирсон эмчилгээг олохын өмнө хэд хэдэн төрлийн эмчилгээг (эсвэл цөөн хэдэн эмч) туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 7. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр энэ нь эмийг цуцлах, сэтгэл гутралыг эмчлэх албан ёсны удирдамжийн нэг хэсэг биш боловч зүү тавих нь зарим хүмүүст тустай байж болох юм. Зүү нь шинж тэмдгийг арилгахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт нимгэн зүү оруулдаг арга юм. Үүнийг зөвхөн бэлтгэгдсэн, лицензтэй эмч хийх ёстой. Хэрэв та зүүний эмчилгээ хийх гэж байгаа бол эмчид хандана уу. Таны эмч зүүний эмчийг зөвлөж магадгүй юм. Зүү тавих нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Нэгэн судалгаагаар зүүний зүүгээр бага зэргийн цахилгаан гүйдэл хийдэг цахилгаан зүү нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад Prozac шиг үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнээс ч илүү хурдан ажилладаг болохыг харуулж байна.
- Зүү, Дорно дахины анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээний комисс нь АНУ -д зүү судлалын чиглэлээр мэргэшсэн эмч юм. Та тэдний вэбсайт дээрх "Дадлагажигч хайх" функцийг ашиглан ойролцоох баталгаатай зүүний эмчийг хайж олох боломжтой.
- Таны хийлгэж буй зүүний эмчилгээ эсвэл өөр эмчилгээний талаар эмчдээ мэдээлээрэй. Энэ мэдээллийг эмнэлгийн бүртгэлд хадгалах ёстой. Таны эрүүл мэндийн бүх эмч нар хамгийн сайн тусламж авахын тулд хамтран ажиллах ёстой.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сайхан хооллоорой
Сэтгэлийн хямралыг тайлах эсвэл "эмчлэх" хоолны дэглэм харуулаагүй байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь өвчинтэй тэмцэхэд шаардлагатай шим тэжээлийг бие махбодид өгөх болно. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, туранхай уураг агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
- Хүнд боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн сахар, "хоосон" илчлэгээс зайлсхий. Эдгээр нь таны хэрэглэж буй калорийн агууламжийг маш бага хэмжээгээр хангадаг бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнг мэдрэх болно. Тэд мөн цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг өдөөж, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.
- В12 ба фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг зохицуулахад тусална. Элэг, тахиа, загас нь В12 -ийн сайн эх үүсвэр юм. Нишингэ, сэвэг зарам, бүйлс, бууцай, элгэнд фолийн хүчил агуулагддаг.
- Селен ихтэй хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Сайн эх сурвалж бол Бразил самар, сагамхай загас, самар, шувууны мах юм.
- Триптофан ихтэй хоолыг В6 витаминтай хослуулан хэрэглэснээр таны бие серотонин болгон хувиргаж чадна. Триптофанаар баялаг хоолонд шар буурцаг, кешью, тахианы хөх, хулд, овъёос орно.
- Судалгаанаас үзэхэд омега-3 тосны хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг зохицуулахад тустай байдаг. Маалинга эсвэл рапс тос, хушга, байцаа, бууцай, хулд зэрэг тослог загас нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэр юм. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наранцэцэг зэрэг тос нь омега-3-ийн агууламж тийм ч өндөр биш юм.
- Омега-3 бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь зарим архаг өвчнийг улам дордуулдаг. Өдөр тутмын нэгээс есөн грамм хүртэлх тун нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай байж болох юм.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Антидепрессант хэрэглэх үед ихэвчлэн согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй. Хэдийгээр та антидепрессант хэрэглэдэггүй байсан ч архины хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Энэ нь сэтгэл гутралд ордог бөгөөд хэт их согтууруулах ундаа нь серотониныг сулруулдаг.
- Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуунтай холбоотой байдаг.
- "Ундаа" гэдэг нь ихэвчлэн 12 унц шар айраг, 5 унц стакан дарс эсвэл 1.5 унц хатуу ундаа гэсэн үг юм. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа уухыг зөвлөж байна. Үүнийг "дунд зэргийн" ундаа гэж үздэг.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Судалгаагаар тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь өдөрт дор хаяж 30-35 минут байх нь таны биеийн "сайн мэдрэх" химийн бодисыг (эндорфин) сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Дасгал нь норадреналин зэрэг нейротрансмиттерийг өдөөж болно. Эдгээр нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Тогтмол дасгал хийснээр бага зэргийн дунд зэргийн сэтгэл гутралтай хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Түүнчлэн хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд дэмжлэг болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тогтмол дасгал хийж байсан ч гэсэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 4. Унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Сэтгэлийн хямралаас болж таны нойр ихэвчлэн эвдэрч болзошгүй. Бие махбодоо тайвшруулахын тулд "унтах эрүүл ахуй" -ыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эрүүл ахуйн сайн арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.
- Унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг босох (амралтын өдрүүдэд ч гэсэн).
- Унтахаасаа өмнө өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Дасгал хийх, зурагт, компьютерийн ажил гэх мэт дэлгэцтэй холбоотой зүйлс таны нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг.
- Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Хэдийгээр согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход хүргэдэг ч энэ нь REM нойрыг алдагдуулдаг.
- Унтахын тулд орондоо байлга. Орондоо бүү ажил хий.
Алхам 5. Нар жаахан аваарай
Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг гэх мэт зарим төрлийн сэтгэл гутрал нь нарны гэрэлд өртөхөд тустай байж болно. Судалгаагаар нарны гэрэл таны серотонины түвшинд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Нарны гэрэл дутагдах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг өдөөдөг мелатониныг бие махбодид нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та байгалийн нарны гэрэл авах боломжгүй бол гэрлийн эмчилгээний хайрцаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Аль хайрцаг таны хэрэгцээнд хамгийн сайн нийцэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ерөнхийдөө гэрэл эмчилгээний хайрцгаа өглөө бүр дор хаяж 30 минутын турш ашиглахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та гадаа наранд гарах гэж байгаа бол 15-аас доошгүй SPF хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. “Өргөн хүрээний” нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой.
Алхам 6. Дэмжлэгийн системээ бэхжүүл
Ойр дотны хамаатан садан, найз нөхдөө ажлаас халах үйл явцад оролцуул. Тэр сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх эсвэл дахилтын шинж тэмдгийг танихад тусалж чадна. Анхаарал хандуулах ёстой гаж нөлөө эсвэл шинж тэмдгүүдийн талаар энэ хүнд хэлээрэй.
Цуцлах үйл явцын туршид эмчтэйгээ холбоо барьж байгаарай. Түүнд таны байдал, мэдрэмж, шинж тэмдгийн талаар мэдэгдээрэй
Алхам 7. Бясалгал хийж үзээрэй
Жонс Хопкинсын хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 30 минут бясалгах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Оюун санааны бясалгал нь шинжлэх ухааны томоохон судалгааг авсан бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулахад сайн дэмжлэг үзүүлдэг. "Оюун санаанд суурилсан стрессийг бууруулах" (MBSR) нь тусалж болох нийтлэг сургалтын төрөл юм.
-
Бясалгал нь ихэвчлэн дараахь элементүүдийг агуулдаг.
- Фокус: Тодорхой объект, дүрс, тарни, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
- Тайвширсан амьсгал: Удаан, гүнзгий, жигд амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, стрессийн дааврыг бууруулдаг
- Чимээгүй орчин: анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
- Та онлайнаар хэд хэдэн бясалгалыг татаж авах боломжтой. MIT нь тайвшрах, анхаарал хандуулах бясалгалын MP3 -тэй. UCLA Mindful Awareness судалгааны төвд бясалгалын зориулалттай татаж авах эсвэл цацах аудио гарын авлага байдаг.
Зөвлөмж
- Prozac -ийг багасгахын зэрэгцээ сайн хооллож, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийн эдгээр сонголтууд нь эмийг багасгах явцад өөрийгөө хамгийн сайнаар мэдрэхэд тусална.
- Хэрэв таталтын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.
Анхааруулга
- Хэрэв Prozac -ийг багасгах явцад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг улам дордвол эмчид хандаарай.
- Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр нарийсгах хуваариа бүү өөрчил.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр Prozac -ийг хэзээ ч бүү зогсоо.
