Хөл нь ихэвчлэн бидний бүхэл бүтэн биеийн амьдрал дээр үндэслэдэг үндэс суурь болдог. Алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт зогсож эсвэл суух шаардлагатай аливаа үйл ажиллагаа нь тогтвортой, тэнцвэртэй байхыг шаарддаг. Хөл нь хичнээн чухал боловч оймс, гутлын доор нуугдаж байдаг тул тэднийг үл тоомсорлодог. Хөлөө зөв арчлах нь хөлийг цэвэр, зөөлөн, сайхан харагдуулахаас гадна хөлний эрүүл мэнд, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно. Хөлийг арчлах хамгийн сайн арга бол эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, зөв хооллох, биеэ арчлах, асуудал үүсгэж болзошгүй өвдөлт, эмнэлгийн асуудлыг шийдвэрлэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Хөлөө цэвэр байлга
Өдөр бүр хөлөө бүлээн усаар угааж, зөөлөн цэвэрлэгчээр угаана. Та өдөр бүр шүршүүрт ордоггүй байсан ч хөлөө угаалтуур эсвэл ваннд угаахад хэдэн минут зарцуулаарай. Хөлийг норгохоос зайлсхий, учир нь энэ нь байгалийн тосыг арилгаж болзошгүй юм.
Хөлөө өдөр бүр угааж цэвэрлэх нь таны арьсыг цэвэрхэн, гэрэлтсэн байлгаж, үнэр гарахаас сэргийлж, эрдэнэ шиш, халдвар, хурууны хумс, хорхойтохоос сэргийлнэ
Алхам 2. Гуужуулж, гуужуулна
Илүү зөөлөн хөлний хувьд үхсэн арьсны эсийг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлөө өдөр бүр уушгин чулуугаар зөөлөн арчаарай. Ялангуяа хөл, хөлийнхөө хуруун дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэт их үрж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь зузаан, хамгаалалтын арьсны давхаргыг ургуулах болно.
Хөхний чулуу нь хөлөндөө, ялангуяа өсгий орчмоос том зангилаа арилгах маш сайн арга юм
Алхам 3. Хөлөө хуурай байлгаж, оймсоо цэвэр байлгаарай
Хөлөө угааж, усанд сэлэх, шүршүүрт орох эсвэл хөлөө норгосны дараа цэвэр алчуураар сайтар хатаана. Хөлийнхөө хурууны хоорондох хэсгийг хатаахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр оймсоо сольж, хөлөө угаасны дараа үргэлж цэвэр оймс өмс.
Хуурай, цэвэрхэн оймс, хөл нь хөлний үнэрээс хамгийн сайн хамгаалалт болдог
Алхам 4. Өдөр бүр чийгшүүлнэ
Хөлийг чийгшүүлэх нь арьсыг зөөлөн, уян хатан болгоно. Хөлөө угааж, хатаасны дараа цэвэр оймс өмсөхөөсөө өмнө дуртай чийгшүүлэгчээ арьсанд түрхээрэй.
Хөлийнхөө хурууны хооронд чийгшүүлж болохгүй. Хэрэв энэ хэсэг чийгтэй эсвэл нойтон хэвээр байвал мөөгөнцөр ургаж, халдвар авах боломжтой
Алхам 5. Хумсаа арчлах
Хөлийнхөө хумсыг тогтмол хайчилж аваарай, гэхдээ хэзээ ч хэт богино байх ёсгүй. Хэрэв таны хумс хэт богино байвал шороо, мөөгөнцөр арьс, хумсны хооронд нэвтэрч халдвар үүсгэж болзошгүй. Хумсныхаа доор хумсны сойз, цэвэр шүдний сойз эсвэл резин эсвэл модон маникюр модоор цэвэрлээрэй.
- Хөлийнхөө хумсыг өнцгөөр эсвэл ирмэгээр нь бөөрөнхий биш шулуун зүсэх замаар дотогш хадаас авахаас зайлсхий. Шүргэсний дараа ирмэгийг нь тэгшлэхийн тулд зүлгүүрийг ашиглаж, зөвхөн нэг чиглэлд зөөлөн хавчуулаарай.
- Хумсны будаг нь эрүүл хөлийн хумсанд үе үе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч эрүүл бус хумсанд өнгөлөгч түрхэж болохгүй, өнгөө алдсан хумсыг битгий түрхээрэй-энэ нь халдварын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд өнгөлөгчөөр хучих нь цэвэрлэхээс сэргийлнэ.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад хөлөө норгохоос зайлсхийх ёстой вэ?
Энэ нь хадаас ургахад хүргэж болзошгүй юм.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хөлийнхөө хумсыг өнцгөөр хайчилж авснаар та хадаас ургуулж чаддаг тул та үргэлж шулуун тайрахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хөлөө норгохоос зайлсхийх өөр нэг шалтгаан бий. Дахин таамагла!
Энэ нь мөөгөнцрийн үржлийг өдөөж болно.
Бараг л! Хөлийг хуурай байлгах нь маш чухал, учир нь чийг, дулаан нь тамирчин хөл гэх мэт халдвар, мөөгөнцөр үүсгэдэг. Та хөлийнхөө хурууны хооронд чийгшүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд үргэлж шинэхэн оймс өмсөхийг хүсдэг ч хөлийг нэвт норгосноор мөөгөнцөр үүсэхгүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Энэ нь байгалийн тосыг арилгаж чадна.
Яг зөв! Хөлөө угаах нь зүгээр л шүршүүрт эсвэл угаалтуур дээр угааж цэвэрлэхгүй байх нь эцсийн дүндээ таны арьсыг эрүүл байлгадаг байгалийн тосыг арилгаж өгдөг. Усанд орохыг алгасаад зүгээр л угаана уу. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь арьсны хамгаалалтын давхарга ургах болно.
Яг тийм биш! Хэрэв та хөлөө хэтэрхий хүчтэй арчвал арьс урьдынхаасаа зузаарч ургаж байгааг анзаарч магадгүй. Хөлөө эрүүл байлгахын тулд гуужуулж, гуужуулж өгөх нь зүйтэй боловч үргэлж зөөлөн байлгаж, хэтэрхий хүчтэй үрэхээс зайлсхий. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хөлийн эрүүл мэндийн төлөө хооллох, дасгал хийх
Алхам 1. Кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэх
Кальци нь хүчтэй ясыг бий болгоход тусалдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч ихэнх хүмүүс ясны сийрэгжилт буюу ясны алдагдал ихэвчлэн хөл дээр гарч ирдэг гэдгийг мэддэггүй. Наснаас үл хамааран таны бие, хөлөнд хүчтэй, эрүүл байхын тулд өдөрт 1-100 мг кальци шаардлагатай байдаг. Кальцийн сайн эх үүсвэр нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүзүүвч, байцаа, бууцай, бок чой, брокколи гэх мэт хар ногоон ногоо
- Edamame, шар буурцаг, цагаан шош
- Инжир ба жүрж
- Сардин ба хулд загас
- Бүйлс
Алхам 2. Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Д аминдэм нь өдөр тутам шаардлагатай өөр нэг тэжээл юм. Учир нь энэ нь бидний биед шаардлагатай ясыг бэхжүүлэх, эрүүл хөлийг кальцийг шингээхэд тусалдаг. Өдөр бүр бидэнд 400 IU -аас 1000 IU Д витамин хэрэгтэй байдаг. Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл боловч хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүд байдаг, үүнд:
- Мөөг
- Баяжуулсан жүржийн шүүс, бүйлсний сүү, дүфү, өглөөний будаа, овъёосны гурил
- Элэг
- Макрель ба лаазалсан туна загас
Алхам 3. Бие махбодоо ажиллуул
Тогтмол дасгал хийснээр таны бүх бие, түүний дотор хөлийг хэвийн ажиллуулах болно. Долоо хоногт гурваас таван удаа биеийн тамирын дасгал хийж, дор хаяж хагас цагийн турш гүйх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, алхах, бүжиглэх, жинг өргөх, явган аялал хийх зэрэг дасгал хий.
Дунд зэргийн дасгал хийх нь ясны эрүүл мэндийг дэмжих замаар ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд туслах болно
Алхам 4. Тэнцвэр дээрээ ажиллаарай
Таны хөл бүх биеийн жинг жигд даах зориулалттай, гэхдээ хэрэв та тэнцвэргүй, жингээ жигд тараахгүй бол энэ нь хөл, хөл, хонго, нуруунд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Иог
- Тай чи
- Чигон
- Feldenkrais арга
Алхам 5. Хөлийнхөө хуруу, хөлийг дасгал хий
Энэ нь таны хуруу, хөлийг идэвхтэй, эрүүл байлгах болно. Өдөр бүр хэдэн минутаас эхэлж, 5 эсвэл 10 минут хүртэл ажилла. Хөл, хөлийн хуруугаа дасгал хийхийн тулд эхлээд гутал, оймсоо тайлахаас эхэл. Дараа нь:
Хөлөө шалан дээр тавь эсвэл хөлөө урдаа тавь. Хөл тус бүрийг тус тусад нь өргөх ажлыг хий. Нэгээс хоёр минутын дараа хуруугаа хуруугаараа илэхтэй адил хөлийнхөө хурууг бие биенээсээ хол зайд тараах ажлыг хий
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хоол хүнсэндээ хар ногоон ногоог хангалттай хэмжээгээр авах нь яагаад чухал вэ?
Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд.
Хаах! Бид Д аминдэмийнхээ ихэнх хэсгийг нарнаас авдаг, гэхдээ мөөг, лаазалсан туна загас, жүржийн шүүс зэрэг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд энэ нь бидний Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хар ногоон ногоо тус болохгүй. Дахин таамагла!
Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.
Мэдээжийн хэрэг! Ясны сийрэгжилт, яс алдахаас сэргийлэхийн тулд их хэмжээний кальци авах нь чухал. Остеопороз нь ихэвчлэн хөл дээр гарч ирдэг тул кальци, түүний дотор хар ногоон ногоо хангалттай хэмжээгээр идэж байх нь таны наснаас үл хамааран аюулгүй байхад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд.
Яг тийм биш! Бидний хөл хүнд жингийнхээ дийлэнх хувийг үүрдэг тул таны тэнцвэрийг сайн байлгах нь хөлийг аюулгүй байлгахад тусална. Гэсэн хэдий ч хүнсний ногоо идэхгүй байх нь йог эсвэл тай чи зэрэг үйл ажиллагаанаас тэнцвэртэй байх болно. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хөлийнхөө хурууг хүчтэй байлгахын тулд.
Дахин оролд! Хэрэв та хөлийнхөө хурууг эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд ажиллаж байгаа бол хөлийн дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь хүнсний ногоо гэх мэт нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй булчинг бэхжүүлж, ажиллуулахад тусална. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Эмнэлгийн асуудлаас зайлсхийх, шийдвэрлэх
Алхам 1. Зөв гутал өмс
Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тав тухтай, түшигтэй гутал өмсөж, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, 1.5 инч (дөрвөн см) -ээс дээш өсгийтэй гутал өмсөхгүй байх. Буруу гутал нь гэмтэл, шөрмөс үүсгэж болзошгүй тул дасгал хийх явцад зөв гутал авах нь маш чухал юм.
- Дулааны улиралд шаахай өмсөхөөс зайлсхий.
- Ойролцоогоор 2.5-1.8 см өндөр өсгийтэй бат бөх гутал өмс. Таны гутал нуман хаалганы зохих дэмжлэгийг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв танд хэрэгтэй бол нэмэлт тусламж авахын тулд ортопед эсвэл тусгай зориулалтын ортопед өмсөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Педикюр хийхээс зайлсхий
Маникюр, педикюр хийхэд ашигладаг багажууд нь зохих ёсоор ариутгаагүй тохиолдолд нянг тээж, тарааж чаддаг. Үүний оронд хөлийн эрүүл ахуйг өдөр тутам хийж, долоо хоног эсвэл хагас сар тутамд өөрөө педикюр хийлгээрэй.
- Хэрэв та педикюр хийх гэж байгаа бол аль болох өөрийн багаж хэрэгслийг авчирч өгөөрэй.
- Педикюр хийх хэрэгслийг бусадтай хэзээ ч бүү хуваалцаарай, ялангуяа зүлгүүр. Тэдгээр нь сүвэрхэг бөгөөд зохих ёсоор ариутгах боломжгүй байдаг тул нян, мөөгөнцрийг барьж, тарааж чаддаг.
Алхам 3. Хөл, чихрийн шижин хоёрын хоорондын холбоог ойлгоорой
Чихрийн шижин нь цусны эргэлтийг хязгаарлаж чаддаг тул мөч, ялангуяа гар, хөлний эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Чихрийн шижин нь невропати буюу мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг тул хөлнийхөө гэмтэлийг илрүүлэхэд хэцүү болгодог. Энэ өвчин нь таны биеийг аль болох хурдан эдгэрэхээс сэргийлж, халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хөлөө өдөр бүр шалгаж байх ёстой.
- Шархыг нэн даруй эмчилж, айлчлал бүрт эмч таны хөлийг харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Халдварт өвчин, халдвараас урьдчилан сэргийлэх
Тамирчдын хөл, warts, хумсны мөөгөнцөр зэрэг таны хөлний эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бактери, вирус, мөөгөнцрийн хэд хэдэн асуудал байдаг.
- Олон нийтийн усан сан, шүршүүрт орохдоо (зочид буудал, биеийн тамирын заал гэх мэт) хөлөө бохирдсон уснаас хамгаалахын тулд усны гутал эсвэл шаахай өмс.
- Хөлийн хөлийн шинж тэмдэг нь түлэгдэх, загатнах, улайх, хальслах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
- Warts нь арьсан дээр бүдүүн ширхэгтэй ургадаг бөгөөд хар цэгүүд тархсан байж болно.
- Хумсны мөөгөнцөр нь хагарал, хагарлаар хөлийн хуруунд нэвтэрдэг тул хумс хэврэг, зузаан, өнгөө алдахад хүргэдэг.
Алхам 5. Хөлний өвдөлтийг арилгах
Архаг хөлний өвдөлт хэзээ ч хэвийн байдаггүй тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь plantar fasciitis, хөлний доод төв хэсэгт хатгаж өвдөх, үрэвсэх шинж тэмдэг байж болох бөгөөд үүнийг эмчилгээ, ортопед эсвэл мэс заслаар эмчлэх шаардлагатай байдаг.
Хөгшрөлт, хэт хүйтэн, үе мөчний өвдөлт нь хөл өвдөхөд хүргэдэг, гэхдээ хэрэв та хөл дээрээ байнга өвддөг бол эмчид хандаарай
Алхам 6. Нийтлэг бэрхшээлийг таних
Хөл өвдөх, цочроох, эсвэл хөлнийхөө гадаад төрхийг эвгүй байдалд оруулах олон эрүүл мэндийн асуудлууд байдаг. Заримдаа эдгээр нөхцлүүдийн талаар юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ олон хүн бага зэрэг анхаарал хандуулж, ортопед эсвэл магадгүй эмнэлгийн тусламж авч эмчилж болно. Хөлтэй холбоотой хамгийн нийтлэг нөхцлүүдийн заримыг дурдвал:
- Бөөгнөрөл нь хөлнийхөө эрхий хуруу хөлтэй тааралддаг хэсэгт цухуйсан яс юм. Бунионууд нь өвдөлт үүсгэж болно, гэхдээ хэрэв өвдөлт нь хүчтэй биш бол гутлын оруулга, дэрийг ихэвчлэн мэс заслаас илүүд үздэг.
- Булчингийн тэнцвэр алдагдсанаас болж хуруунууд дунд үенээс доошоо бөхийж эхлэхэд тохиолддог хаммеро. Энэ нөхцлийг зохих гутал, хөлийн тулгуур, эсвэл мэс заслаар эмчилж болно.
- Хөлийн ул нь газартай харьцах үед хавтгай хөлтэй байх. Үүнийг бэхжүүлэх дасгал, нуман тулгуур оруулах оруулга эсвэл ортопедоор эмчилдэг.
- Тогтмол даралт, үрэлтээс үүдэлтэй зузаан, хатуу арьсны хэсгүүд болох каллус ба эрдэнэ шиш. Тэдгээрийг эмнэлгийн аргаар тайрч эсвэл арилгаж, эмийн дэвсгэр, нөхөөсөөр эмчилж эсвэл уушгины тусламжтайгаар нэвт норгож, зөөлөн арчиж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрдэнэ шиш, каллус хөлөндөө гүн нэвтэрч байвал офист авч хаях шаардлагатай байж магадгүй тул эмчид хандаарай.
- Тулай нь хөл, ялангуяа хөлийн эрхий хуруу, шагай, өвдөгний үе хавагнах, хөших, өвдөх, улайх зэргээр тодорхойлогддог. Тулай бол үе мөчний үрэвслийн нэг хэлбэр бөгөөд үрэвслийн эсрэг эмээр эмчилдэг.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад шаахай өмсөхгүй байхыг хичээх ёстой вэ?
Таны хөл амархан халдвар авах боломжтой.
Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, нээлттэй хөлтэй гутал өмсөх эрсдэл үргэлж байдаг, гэхдээ шаахайнаас илүү нээлттэй шаахай эсвэл шаантаг өмсөх нь хамаагүй дээр юм. Тэднээс зайлсхийх өөр нэг шалтгаан бий. Илүү сайн сонголт байна!
Тэд бактери байрлуулж чаддаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Зарим материал нь бусадтай харьцуулахад бактериудад илүү өртөмтгий байдаг. Жишээлбэл, та хэзээ ч зүлгүүрээ хуваалцах эсвэл усан гуталгүйгээр нийтийн шүршүүрт орохыг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч өнхрөхөөс зайлсхийх илүү ноцтой шалтгаан бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тэд бөөгнөрөл үүсгэж болно.
Дахин оролд! Бунионууд нь олон жилийн эмчилгээ, гутлын муу байдлаас болж ясыг байрнаас нь шахдаг. Флип-флопс нь бөөгнөрөл үүсгэхгүй, гэхдээ та үүнээс зайлсхийхийг хүсч байна. Өөр хариулт сонгоно уу!
Тэд дэмжлэг үзүүлэхгүй.
Сайхан байна! Флип-флопс нь маш туранхай гутал бөгөөд нуман хаалга, өсгий, шагайнд дэмжлэг үзүүлэхгүй. Хөлөө зүүж гэмтээх нь илүү хялбар төдийгүй сайн дэмжлэггүйгээр хэт удаан явах юм бол урт хугацааны хохирол учруулж болзошгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
