Өндөр түвшинд хүрэх тухай хэн нэгэн ярихдаа ихэнх хүмүүс үүнийг мансууруулах бодис хэрэглэсэн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис, гадны химийн бодис хэрэглэхгүйгээр бие махбодийн байгалийн функцийг ашиглан өндөр бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх олон арга техник байдаг. Эдгээр аргууд нь хөршийнхөө мууртай бүжиглэхээс эхлээд мууртай IT хийх боломжит хий үзэгдэл хүртэл янз бүрийн өндөрлөгүүдийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах техник ашиглах
Алхам 1. Өндөрт гарах
Энэхүү үхэж буй аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө та тав тухтай, тайван, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэхүү техник нь таны бие дэх хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, ер бусын мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Энэ техникийг ашиглахаасаа өмнө анхаарлаа сарниулахгүйн тулд бэлэн байгаарай.
- Энэ техникийг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хамгийн амархан хийдэг.
- Таны утсыг унтраасан эсвэл өндөрт гарахыг хичээж буй хэн ч харж чадахгүй газар байрлуул.
- Энэ дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой орон зайг бий болго.
- Энэ техникийг хийхээсээ өмнө та эрүүл байхын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та астма гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй бол амьсгалын дасгал хийж болохгүй.
Алхам 2. Амьсгалах
Хүчилтөрөгчийг бие махбодид илүү сайн оруулахын тулд та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа диафрагмыг ашиглан бүрэн амьсгал авахын тулд гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүрэн амьсгалах нь энэхүү амьсгалын техникд чухал үүрэгтэй.
- Нарны туяа эсвэл өрцөө ашиглан бүрэн амьсгал аваарай.
- Амьсгалахад ердөө нэг секунд зарцуулагдах ёстой.
- Амьсгалахдаа аль болох их агаар оруулахыг хичээ.
Алхам 3. Амьсгалаа гаргах
Диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгаа авсны дараа та хурдан, ямар нэгэн хүчээр амьсгалаа гаргах хэрэгтэй болно. Тэднээс бүх агаарыг түлхэж байхдаа уушиг чинь хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай. Уушиг бараг хоослох нь хүчилтөрөгч авч, хадгалах замаар дахин хурдан амьсгалах боломжийг танд олгоно.
- Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо чангалж, уушигнаасаа агаар гаргах хэрэгтэй.
- Таны амьсгал нэг секунд орчим үргэлжлэх ёстой.
- Амьсгалаа хүчтэй болгож, уушигнаасаа агаар гаргаарай.
- Бүрэн амьсгалаа бүү гарга. Уушиганд бага зэрэг агаар үлдээхийг хичээ.
Алхам 4. Гучин мөчлөгийг давтана
Энэхүү амьсгалын техникийн үр нөлөөг мэдэрч эхлэхийн тулд та гучин удаа амьсгал авах хэрэгтэй болно. Бүрэн амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, хоёр хөдөлгөөнийг нэг амьсгал гэж тоолж, гучин амьсгалын бүрэн тооллогод хүрнэ.
- Та бие махбодид хорсохыг мэдэрч эхэлнэ.
- Таны сэтгэцийн байдал өөрчлөгдөж магадгүй.
- Та эргэлдэж буй өнгө, зургийг харж болно.
- Хэрэв та толгой эргэх эсвэл ямар нэгэн өвдөлт мэдрэх юм бол тэр даруй зогсоо.
Алхам 5. Амьсгалаа барих
Эцсийн амьсгал авсны дараа амьсгалаа бүрэн гаргаж, амьсгалаа аваарай. Та маш их хүчилтөрөгчөөр амьсгалж байсан тул одоо амьсгалаа хэвийн байдлаас хамаагүй удаан барих боломжтой болно. Амьсгаагаа дарж байхдаа бие махбодь, оюун ухаанаа шинжилж буй шинэ мэдрэмжийг шалгаарай.
- Дахин амьсгалах түлхэцийг мэдрэх хүртлээ амьсгалаа барь.
- Амьсгалаа чанга барих хэрэггүй.
- Амьсгалах хэрэгтэй гэж мэдэрсэн үедээ амьсгалаа аваад 15 секундын турш амьсгалаа хэвийн байдалд оруулаарай.
Алхам 6. Дадлага хий
Энэ техникийг ашиглахад илүү тохь тухтай болох тусам та илүү олон дугуй нэмж эхлэх боломжтой. Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэх хэмжээгээ нэмэгдүүлэх нь түүний гаргаж буй мэдрэмжийг илүү олон удаа, илүү хүчтэй мэдрэх боломжийг олгоно.
- Өдөрт ядаж нэг удаа дасгал хий.
- Илүү тод эффектийг мэдрэхийн тулд энэхүү амьсгалын дасгалыг илүү олон удаа хий.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар, тэвчээртэй ажиллаж, дөрвөн тойрог болгон нэмэгдүүлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрчимтэй дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх дуртай хэлбэрээ сонгоорой
Та дасгал хийх гэж байгаа эсвэл ахмад дайчин байсан ч хамаагүй танд хамгийн их таалагддаг дасгалын аргыг олох хэрэгтэй болно. Хэцүү, сонирхолтой гэж бодож байгаа дасгалаа олох нь эрчимтэй дасгал хийснээр гарч болох өндөр түвшинг мэдрэхэд тусална.
- Таны сонгосон дасгал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өндөр ачааллыг хадгалах чадвартай байх ёстой.
- Дуртай дасгалаа олж авснаар дасгал сургуулилтаа өндөр байлгахын тулд үүнийг удаан хугацаанд барихад хялбар болно.
- Та гүйх, усанд сэлэх, сэлүүрдэх эсвэл зүрх судасны дасгалуудыг давтаж хийх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв танд зүрхний өвчин, гэмтэл гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өвчин туссан бол хүнд дасгал хийх хэрэггүй.
- Хүчтэй дасгал хийх нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Дулаарах
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ зөв дулаацуулах нь чухал юм. Бие халахгүйгээр хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дулаарснаар та бие махбодоо илүү их ажилд бэлэн болгож, илүү хүчтэй дасгал хийх болно.
- Дулаарах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Дулаарах нь дасгалынхаа үр дүнг хамгийн ихээр авах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Өөрийгөө түлх
Бие бялдрын хүч чармайлтаас өөрийгөө өндөр байлгах гол түлхүүр бол дасгалын үеэр биеэ түлхэх явдал юм. Хэдийгээр энэ өндөр мэдрэмжийг мэдрэх биологийн механизм тодорхойгүй байгаа ч хүнд хэцүү, удаан үргэлжилсэн бие бялдрын хүч чармайлт нь дасгалын өндөртэй холбоотой мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг харуулсан.
- Бие махбодийн хүч чармайлтын явцад эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь өндөр мэдрэмжийг өдөөж магадгүй гэж үздэг.
- Зарим судалгаагаар дасгалын өндөр түвшин нь хүнд хэцүү зорилгод хүрсний үр дүнд сэтгэлзүйн хувьд өндөр байж магадгүй юм.
- Өвдөлт, ер бусын ядаргаа, толгой эргэх, цээж хорсох, хараа муудах зэрэг мэдрэмж төрвөл зогсоо.
Алхам 4. Өндөр гэдгээ мэдрээрэй
Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн дасгалын үеэр та ийм үйл ажиллагаатай холбоотой өндөр мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх ёстой. Энэ өндөр нь үүнийг мэдэрсэн хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдлаар тодорхойлогддог. Дасгал хийх явцад өөрийн мэдрэмжийг үнэлж, ямар нэгэн өндөрлөгийг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх мэдрэмжийг сэтгэлийн хөөрлөөр илэрхийлдэг.
- Бусад нь дасгалын өндөр байдлаас болж ялагдашгүй эсвэл дээшээ гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Ихэнх хүмүүс эрчимтэй дасгал хийсний үр дүнд өндөр мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг хийдэггүй.
Алхам 5. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Өндөр мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Дасгал сургуулилтаа тогтмол хийснээр та биеийн тамир, эрүүл мэндийн түвшинг дээшлүүлж, хүнд дасгалын авчрах өндөр түвшинг тасралтгүй эдлэх боломжтой болно.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгадаг.
- Хэцүү дасгалд хамрагдсанаар та ямар ч үед дасгал хийснээр дээд амжилтыг мэдэрч чадна.
- Өндөр мэдрэмжээс гадна дасгал хийх нь таны биеийг хүчтэй, эрүүл болгоно.
3 -ийн 3 -р арга: Ганзфелдийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Ширээний теннисний бөмбөгийг хагасаар нь хайчилж ав
Ганзфелдийн техник бол хий үзэгдэл болон бусад ер бусын сэтгэцийн төлөв байдлыг бий болгохын тулд мэдрэхүйн хомсдолыг ашигладаг техник юм. Алсын харааг хаахын тулд та ширээний теннисний бөмбөгийг талыг нь ашиглан нүднийхээ дээр тавина. Ширээний теннисний бөмбөг аваад шууд, тэгшхэн талыг нь огтолж эхэл.
- Зүсэлт нь тэгш, шулуун байхын тулд маркер эсвэл үзэг ашиглан удирдамж зур.
- Ширээний теннисний бөмбөгийг сахлын хутга эсвэл хурц хутгаар хайчилж болно.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээг асаана уу
Дууны мэдрэмжийг хаахын тулд Ганзфелдийн техник нь цагаан дуу чимээ эсвэл радио статикаар тоглохыг санал болгодог. Энэхүү чимээ шуугиан нь таныг өөр өөр дуу авиа сонсохоос сэргийлж, утгагүй статик дотор сонсголын хий үзэгдлийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
- Цагаан дуу чимээ үүсгэгчийг онлайнаар олох боломжтой.
- Хэрэв танд радио байгаа бол та үүнийг зөвхөн статик станц руу тааруулж үзээрэй.
- Цагаан дуу чимээ л сонсогдохын тулд чихэвч ашиглах нь дээр.
Алхам 3. Гэрэлтүүлгийг зохицуулах
Ганзфелдийн техникээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэтэрхий харанхуй, хэт тод биш гэрэлтүүлгийн түвшинг олох шаардлагатай болно. Тохиромжтой гэрэлтүүлэг нь бүдэг ба шууд бус байх ёстой бөгөөд энэ нь ширээний теннисний бөмбөгнөөс гэрлийг харах боломжийг олгодог боловч тод биш юм.
- Та гэрлийг хянахын тулд чийдэнг ашиглах, өөрөөсөө ойртуулах эсвэл холдуулахыг оролдож болно.
- Ганзфелдийн анхны туршилтад улаан гэрэлтүүлэг ашигласан.
Алхам 4. Ширээний теннисний бөмбөгийг нүдэндээ наа
Үлдсэн орон зайг бүтээсний дараа бүдэг гэрэл, цагаан чимээ шуугианы эх үүсвэрийг олж авсны дараа та ширээний теннисний бөмбөгийг нүднийхээ талыг хагасаар наачихаж болно. Ширээний теннисний нүдийг нүдэн дээрээ наах нь харааны мэдрэмжийг бараг бүрмөсөн хааж, зөвхөн шууд бус гэрэлтүүлгийг нэвтрүүлэх болно.
- Ширээний теннисний хоёр хэсгийг нүдэндээ наахад зөөлөн, амархан салдаг наалдамхай тууз ашиглаарай.
- Ширээний теннисний бөмбөг таны нүдийг бүрэн бүрхсэн эсэхийг шалгаарай.
- Ширээний теннисний бөмбөгийг нүдэндээ наахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Битүүмжилсний дараа ширээний теннисний бөмбөгийг хагасаар бүрхсэн дор нүдээ нээлттэй байлга.
Алхам 5. Аливаа хий үзэгдэл гарахыг хүлээ
Мэдрэхүйн хомсдол нь таны оюун ухааныг тэнүүчилж, маш нарийн, сонирхолтой туршлагуудыг бий болгох боломжийг олгоно. Таны нүд, чих нь ширээний теннисний бөмбөгөөр орж ирэх цагаан чимээ, зөөлөн гэрлээр үгүйсгэсэн дэлгэрэнгүй мэдээллийг бөглөхийг хичээх болно. Хэдэн минутын турш тайвширч, оюун ухаанаасаа гарах хачин эсвэл ер бусын дуу чимээ, үзэгдлийг хүлээж байгаарай.
- Эхлээд та эргэлдэж буй гэрэл эсвэл манан гэх мэт энгийн зүйлийг харж болно.
- Та маш тодорхой сэтгэцийн дүр төрхийг мэдэрч магадгүй юм.
- Тантай ойролцоо эсвэл өрөөнд байгаа юм шиг чимээ гарах болно.
- Та бүх мэдрэхүйгээ хамарсан маш сонирхолтой, бодитой хий үзэгдэлтэй тулгарч магадгүй юм.
- Хэрэв танд тааламжгүй мэдрэмж төрөх эсвэл хүсээгүй үр дагавар гарч байвал тэр даруй зогсоо.
Зөвлөмж
Удаан ажиллаж, байгалийн өндөрлөгт хүрэхийн тулд биеэ сонсоорой
Анхааруулга
- Амьсгалах дасгалын үеэр ухаан алдах, толгой эргэх, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрвөл шууд зогсоо.
- Аливаа дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
