Эмчтэй ярилцаж, архи, мансууруулах бодисыг бие даан багасгах нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэх болно. Олон төрлийн донтолтын хувьд та нар эмчилж, цэвэрхэн байхын тулд эмнэлгийн болон донтолтын мэргэжилтнүүдийн хяналт хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд тамхинаас гарах нь амь насанд аюултай хүндрэлийг үүсгэдэг. Зөв зохистой тусламж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар та мансууруулах бодис, архины донтолтоос ангижрах боломжтой.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай
Таны PCP нь таны шинж тэмдгүүдийн талаар тантай ярилцаж, мансууруулах бодисын хэрэглээг үнэлэх орон нутгийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг олоход тань туслах болно. Ихэнх тохиолдолд мансууруулах бодис, согтууруулах ундааг бие даан багасгахыг оролдох нь аюултай бөгөөд амь насанд аюултай тул хордлого тайлах байгууламжийн гадна эсвэл эмчийн хяналтан дор хийх ёсгүй.
Алхам 2. Мансууруулах бодисын хэрэглээний үнэлгээ эсвэл үнэлгээ авах
Таны PCP танд үнэлгээ өгөх эсвэл өөр хэн нэгэн рүү чиглүүлэх боломжтой байж магадгүй юм. Үнэлгээ бол эмчилгээний эхний алхам юм. Энэ нь хоргүйжүүлэх шаардлагатай эсэх, ямар эмчилгээний төлөвлөгөө танд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлдог. Та мансууруулах бодис хэрэглэх чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх, эмч, сувилагч гэх мэт донтуулагчтай уулзах болно. Та одоогийн хэрэглээ, эрүүл мэнд, өнгөрсөн донтолтын эмчилгээ, өвчний түүхийн талаархи асуултанд хариулах болно. Бие махбодийн шалгалт нь үнэлгээний нэг хэсэг байж болно.
- Эрүүл мэндийн даатгалтайгаа холбоо бариарай. Та мансууруулах бодисын хэрэглээг үнэлэх орон нутгийн үйлчилгээ үзүүлэгч олох хэрэгтэй гэдгээ хэлээрэй. Тэтгэмж, зардлын талаар даатгалаасаа асуугаарай. Үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барьж, цаг товлох.
- Хэрэв танд даатгал байхгүй бол мансууруулах бодис, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ (SAMHSA) -ийн удирдлагатай холбоо бариарай. SAMHSA нь донтолт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ, түүний дотор мансууруулах бодисын хэрэглээний үнэлгээний талаархи лавлагаа өгдөг. Тэд мөн хямд өртөгтэй, улсаас санхүүждэг сонголтуудыг олоход тань туслах болно:
Алхам 3. Хоргүйжүүлэх ажлыг эхлүүлэх
Детокс эмчилгээнээс ялгаатай. Детокс эмчилгээг эхлэхээс өмнө хийх ёстой эхний алхам юм. Энэ бол архи, мансууруулах бодисоос салах, нарийсгах үйл явц бөгөөд ингэснээр таны бие эдгээр бодисгүйгээр ажиллах боломжтой болно. Детокс нь хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног болдог.
- Детокс хөтөлбөр нь донтолтын төрлөөс хамааран өөр өөр байх болно. Архи, мансууруулах бодисын олон донтолт, героин гэх мэт эмчийн хяналтан дор хордлого тайлах шаардлагатай байдаг.
- Эмнэлгийн хяналтан дор хордлого тайлах шинж тэмдгийг хянахын тулд эмийг хэрэглэдэг. Таны судасны цохилт, амьсгал гэх мэт амин чухал үйл ажиллагааг сайтар хянаж байдаг. Хөхнөөсөө бүрэн салж, бие нь тогтвортой болтол та байгууламжид эсвэл хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй гэртээ байх болно.
Алхам 4. Эмчилгээг эхлүүлэх
Таны мансууруулах бодисын хэрэглээний үнэлгээний үр дүн таны эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлох болно. Та согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисоос бие даан эсвэл эмчийн хяналтан дор хордлого тайлсан ч хамаагүй цэвэр байхын тулд эмчилгээ хийх нь маш чухал юм. Эмчилгээний давтамж, эрчим нь тусламж үйлчилгээний түвшин гэж нэрлэгддэг бөгөөд таны хувийн нөхцөл байдал, хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өөр өөр байдаг. Эмчилгээ нь ганцаарчилсан болон бүлгийн зөвлөгөө, магадгүй эмнэлгийн хяналтыг хослуулан хийдэг.
- Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх нь донтолтоос ангижрах байгууламжид 24/7 амьдарч байна. Энэ бол хамгийн эрчимтэй эмчилгээ юм. Та ганцаарчилсан болон бүлгийн зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрт хамрагдах болно. Таны үйл ажиллагаа бүтэцтэй байна. Донтолт, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн баг таны тусламжийг удирддаг.
- Эрчимт амбулаторийн эмчилгээнд долоо хоногт 9 -ээс дээш цаг зарцуулдаг. Та ихэвчлэн донтолтыг эмчлэх төвд очдог. Та гэртээ амьдардаг бөгөөд эмчилгээнд хамрагдахдаа ажил гэх мэт үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чаддаг. Ажил хийдэг насанд хүрэгчдэд зориулсан хөтөлбөрүүд байдаг. Тэд орой, амралтын өдрүүдэд болдог.
- Амбулаторийн эмчилгээ нь долоо хоног бүр хэдэн цагаар ганцаарчилсан болон бүлгийн донтолтын талаар зөвлөгөө өгдөг. Та донтолтын газар эсвэл зөвлөхийн өрөөнд эмчлүүлж болно. Энэ бол хамгийн бага эрчимтэй эмчилгээ юм.
Алхам 5. Сэргээх талаар насан туршдаа амлалт өгөх
Ухаантай байдлаа сайжруулж, хадгалах тусам та илүү эрчимтэй тусламж үйлчилгээнээс бага эрчимтэй түвшинд шилжих болно. Жишээлбэл, та хэвтэн эмчлүүлж эхэлж, эрчимт амбулаторид очиж, эцэст нь амбулаторийн эмчилгээнд шилжиж болно. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолтыг амжилттай өдөөдөг ихэнх хүмүүс олон жил эмчилгээнд хамрагддаг.
Эмчилгээ хийлгэх нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та дахилт хийвэл эмчилгээний мэргэжилтнүүдтэй аль хэдийн холбогдсон байгаа тул та илүү хурдан замдаа орох боломжтой болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрөө нарийсах
Алхам 1. Аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэй ярилцаарай
Хэрэглэхээ болихоосоо өмнө эмнэлгийн тусламжгүйгээр хэрэглэхээ болих боломжтой эсэхээ мэдэхийн тулд анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ уулзана уу. Таны бие согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж хэвшсэн бөгөөд өөрөө зогсох нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.
Архи, мансууруулах бодисыг системээсээ гадагшлуулахад хэр удахыг эмчээсээ асуугаарай. Дүрмээр бол энэ нь хэдэн өдөр болдог
Алхам 2. Найзаасаа тусламж аваарай
Хэрэв эмч өөрөө биеэ барих нь зүгээр гэж хэлсэн бол энэ үйл явцад найзаасаа туслахыг хүс. Найз тань танд анхаарал тавьж, бие дааж хийвэл сайн биш байвал эмчид үзүүлэхэд тусалж чадна. Энэ хүн таны итгэж найдаж, ашиглахаа болих шийдвэрийг тань дэмжиж байгаа хүн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Та аажмаар нарийсч байгаа эсвэл нэг дор зогсох эсэхээ шийдээрэй
Хүйтэн цацагт хяруул эсвэл нэг дор зогсох нь хүнд хэлбэрийн таталтын шинж тэмдгийг өдөөж болно. Хэрэв та өдөр бүр аажмаар буурах юм бол татан буулгах нь тийм ч хүнд биш байх болно. Аль төлөвлөгөө танд аюулгүй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цуцлах нь зүгээр л муу унтахаас илүү зүйл юм. Бөөлжих, гүйлгэх, сэгсрэх, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, нойргүйдэх, ухаан алдах, төөрөгдөлд орох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Цуцлах нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг удаашруулдаг жишээ бол өдөрт нэг шар айраг (арван хоёроос арван нэгэн, дараа нь арван нэгээс арван) хүртэл бууруулдаг явдал юм.
- Гидрокодоныг аажмаар нарийсгаж байгаагийн жишээ бол өдөрт 80 мг -аас дараагийн долоо хоногт 70 мг хүртэл буурах явдал юм.
- Хүйтэн цацагт хяруул нь таны ердийн архи, мансууруулах бодисоос 0 болж байна. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулыг зогсоовол гэр орноо бүх архи, мансууруулах бодисоос бүрэн цэвэрлэ.
Алхам 4. Нэг өдрийг сонгоод конусаа эхлүүлээрэй
Хуваарийг цэвэрлээрэй, ингэснээр та нар зүгээр л нарийсгахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Ажлынхаа эхний өдрүүдэд ажилдаа явах эсвэл ямар нэгэн үүрэг хариуцлага хүлээх хангалттай сайн биш байна.
Алхам 5. Чийглэг байлгаарай
Нарийсгах үедээ их хэмжээний ус ууж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, толгойны өвчин намдаана. Цагаан гаа, оргилуун ус нь хоол боловсруулах системд илүү хялбар байдаг. Хэрэв та дотор муухайрч байвал эдгээр нь усны сайн сонголт юм. Шингэнийхээ дагуу байнга ууна.
Ибупрофен, ацетаминофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүд, мөн толгой дээрээ мөсөн уут түрхэх нь толгой өвдөхөд тусалдаг
Алхам 6. Хоол шингээхэд хялбар хоол идээрэй
Шалгалтын үеэр та дотор муухайрах болно. Жигнэмэг, будаа, шарсан талх зэрэг энгийн нүүрс ус таны гэдсэнд зөөлөн байдаг. Алим, гадил жимсний бүтээгдэхүүн нь таныг тэжээлээр хангаж, ходоодоо тайвшруулахад туслах болно.
Цагаан гаа цай ууж, антацид уух нь дотор муухайрахад тусалдаг
Алхам 7. Тайвширсан бүхнээ хий
Та зугаалж магадгүй, эсвэл усанд орох эсвэл халуун шүршүүрт орох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Телевиз эсвэл хуучны кино үзэж байсан ч гэсэн нарийсч байхдаа өөрийгөө анхаарч үзээрэй.
Алхам 8. Нарийсгах нь тус болохгүй бол эмнэлгийн тусламж авах
Бие дааж турах нь хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь сайн болохгүй эсвэл ашиглахаа болих юм бол өөртөө эелдэг байгаарай - заримдаа ийм зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь танд өөр төлөвлөгөө хэрэгтэй гэсэн үг юм. Детокс гэж нэрлэдэг эмнэлгийн хяналттай нарийсалтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дэмжлэгтэй холбогдох
Алхам 1. Сөрөг нөхцөл байдал, газраас зайлсхий
Өмнө нь архи ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж байсан газар, нөхцөл байдлаас хол бай. Дэглэмээ өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний дэлгүүрээс гэртээ харих замдаа дуртай баараа өнгөрөөвөл шинэ хүнсний дэлгүүр хайж, гэртээ харих өөр замыг ашиглаарай.
Хэрэв найз нөхөдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх нь таныг мансууруулах бодис хэрэглэх, уухыг уруу татдаг бол түүнээс огт татгалзах нь дээр. Өөрийгөө сорьсон нөхцөл байдалд оруулахаасаа өмнө илүү хүчтэй болох хүртэл хүлээ. Чамтай хамт байх боломжтой хүмүүсийг хайж олох
Алхам 2. Үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Ухаантай байх нь насан туршийн хүчин чармайлт юм. Эмчилгээний явцад болон дараа нь донтолтоос ангижирч буй хүмүүстэй холбоо бариарай. Үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд нь нэмэх, сэргээхтэй холбоотой хүмүүсээс бүрддэг. Мэргэжлийн хүмүүс байдаггүй. Үе тэнгийнхний дэмжлэгт хамрагдах нь хуучин, эрүүл бус зуршлаасаа салж, шинэ эрүүл дэглэмийг сахихад тусалдаг.
- Архинд донтогчид нэрээ нууцалсан (AA) болон нэргүй мансууруулах бодисын бүлэг (NA) улс орон даяар байдаг. Та хуралд тогтмол оролцож, эдгэрэхийн тулд 12 алхамтай хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг. 12 алхам нь оюун санааны зарчмуудыг дагана.
- SMART Recovery бол үе тэнгийнхнийг дэмжих өөр нэг бүлэг юм. Энэ нь хүмүүст хортой зан байдал, бодол санаа, үйлдлээ өөрчлөхөд тусалдаг 4 онооны хөтөлбөрийг агуулдаг. Орон даяар онлайн болон бие даасан бүлгүүдийг ашиглах боломжтой.
Алхам 3. Гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ дахин холбогдоорой
Таны донтолтоос гэр бүлийн ойр дотны хүмүүс хамгийн ихээр өртдөг. Та хоёулаа хамтдаа эдгэрч байна. Таны холбоог бэхжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Тэд таны сэргээн босгох амлалтыг харснаар таны харилцаа сайжирна. Эмчилгээ, эдгэрэлтийн явцад бие биенээ дэмжээрэй.
- Гэр бүлийн зөвлөгөөнд хамрагдах. Мэргэжилтэнтэй уулзах нь донтолтоос үүдэлтэй өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Та даван туулах стратеги, бие биенээ хэрхэн илүү сайн дэмжих талаар сурч болно.
- Гэр бүлийн гишүүд Al-Anon эсвэл Alateen-д элсэх боломжтой. Тэд донтох өвчтэй хэн нэгэнд санаа тавьдаг хүмүүст туслах бүлгүүд юм. Аль-Анон нь донтсон хайртай хүнтэй насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Alateen нь донтох өвчтэй эцэг эх, асран хамгаалагчтай өсвөр насныханд зориулагдсан болно. Бүлгүүдийг улс даяар авах боломжтой.
Алхам 4. Ажлын төлөвлөгөө гаргах
Зарим хүмүүс эмчлүүлж байхдаа ажлаасаа чөлөө авч болно. Бусад нь зарим зохицуулалтаар үүрэг хариуцлагаа үргэлжлүүлсээр байна. Таны ажилд хандах хандлага нь таны хувийн нөхцөл байдал, эмчилгээний төлөвлөгөөнөөс хамаарч өөр өөр байх болно. Ихэнх ажил олгогчид таны эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд тантай хамтран ажиллахыг хичээх болно.
- Компанийнхаа амралтын талаар хүний нөөцтэй ярилцаж, бодлогоо орхих хэрэгтэй. Эмнэлгийн чөлөө авахын тулд танд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн нөхцөл байдлын талаархи баримт бичиг хэрэгтэй болно.
- Цагийн хуваариа тохируулах талаар бодож үзээрэй. Богино цагийн хуваарь эсвэл уян хатан хуваарьтай ажиллах боломжтой эсэхээ хүний нөөц эсвэл менежерээсээ олж мэдээрэй.
- Донтолт, эмчилгээнийхээ талаар хэнтэй ярьж байгаагаа болгоомжтой байгаарай. Донтох эмчилгээ хийлгэж буй хэн бүхнийг хүн бүр дэмждэггүй. Шүүмжлэл, хов живээс зайлсхийж, зөвхөн хэнд итгэж байгаагаа, хэн дэмжихийг хэлээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Хоол хүнсээ сайжруулах
Таны донтох үед таны идэх зуршил хамгийн эрүүл биш байсан байх. Та өөрийгөө илүү сайн арчилж тордоход сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч байгааг харах болно. Тахианы мах, загас гэх мэт жимс, ногоо, туранхай уургийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Их хэмжээний ус уух.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Зарим донтолт нь хоол боловсруулах тогтолцоонд гэмтэл учруулдаг. Хоол боловсруулах замд зөөлөн, шим тэжээлийг шингээхэд туслах тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны өвөрмөц хэрэгцээнд үндэслэн эрүүл хооллох төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн зүрх, булчинд сайнаар нөлөөлдөггүй. Энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Аажмаар эхэл. Өдөрт 10 минут алхах нь таны эрүүл мэндэд том өөрчлөлт авчрах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү ихийг хийх боломжтой болно.
Найзтайгаа хамт дасгал хий. Найз нөхөд чинь чамд хариуцлага тооцвол дасгал сургуулилтаа хаях магадлал багатай. Үүнээс гадна найзтайгаа хамт алхах, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын заал руу явах нь илүү хөгжилтэй байдаг. Та шинэ эрүүл зуршлаа дагаж мөрдөх магадлал өндөр байна
Алхам 3. Унтах чадвараа сайжруулаарай
Усанд орох, ном унших гэх мэт унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэмийг бий болго. Унтахаасаа өмнө гар утас, таблет, компьютер, зурагт гэх мэт электроникийн хэрэглээг багасгах. Хэдэн минутын зөөлөн сунгалт эсвэл йог нь таныг унтахад ч тустай. Орой бүр 6-8 цаг унтахыг хичээгээрэй, орой бүр ижил цагт унтахыг хичээ.
Хэрэв таны нойр сайжрахгүй бол анхан шатны тусламж үзүүлэх эмчээс тусламж хүсээрэй. Эмч танд чанартай унтах төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Унтах нь хэцүү байдаг тул танд эмнэлгийн асуудал тулгарч магадгүй юм. Унтах эмийн жор танд хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Шинэ сонирхол хайх
Таны донтолт бол таны амьдралын төв байсан. Донтолтоос ангижирч, сэргэлэн цовоо байх нь анхаарлаа дахин төвлөрүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Энэ бол шинэ хүсэл тэмүүллийг нээж, шинээр нээх цаг юм. Хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь амьдралыг утга учиртай болгодог.
Хоббиоо эхлүүл. Бага байхдаа ямар үйл ажиллагаа эрхэлдэг байсан талаар бодож үзээрэй. Залуу насандаа баяр баясгаланг авчирсан үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн насанд хүрсэн үедээ сайн хобби хийдэг. Уран зураг, хөгжим, спорт, гэрэл зураг, хоол хийх, оёх эсвэл бүжиглэж үзээрэй. Орон нутгийнхаа коллежид ангиудыг хайж олох
Алхам 5. Боловсрол, ажил мэргэжлийн зорилгоо тавь
Боловсрол зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй. Шинэ авьяас чадвар, ажил мэргэжлийн ур чадварыг сурах нь насан туршийн аялал юм. Та өсч хөгжихөө хэзээ ч зогсоохгүй. Ажлынхаа талаар бод. Та зөв талбар эсвэл дүрд байгаа юу? Таны хийхийг хүсч буй өөр салбар байна уу? Ажил мэргэжлийн хувьд амжилттай байхын тулд та ямар алхам хийх ёстой вэ? Зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай боловсрол, сургалтанд өөрийгөө зориул.
Мэргэжлийн зөвлөхүүд болон үнэгүй боловсролын эх сурвалжтай холбогдохын тулд орон нутгийн карьер эсвэл ажлын төвтэй холбоо бариарай
Алхам 6. Сайн дурын ажилтан болоорой
Бусдад эдгэрэхэд нь тусалж, донтолтын талаар олон нийтийн мэдлэгийг дээшлүүлэх. Архидан согтуурах, мансууруулах бодисын хараат байдлын үндэсний зөвлөл (NCADD) гэх мэт байгууллагууд орон нутгийн сайн дурын ажилд хамрагдах боломжтой байдаг. Сайн дурын ажил хийх нь зөвхөн бусдад тусалдаг. Буцааж өгөх нь таныг илүү хүчтэй болгож, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
