Хорт хавдар нь дан ганц өвчин биш, харин бие махбодын янз бүрийн эсүүдээс үүсэлтэй холбоотой өвчний цуглуулга юм. Хяналттай хэлбэрээр ургадаг эсүүд хяналтаас гадуур өсч, тасралтгүй хуваагдсаар байвал хорт хавдар үүсдэг. Молекулын түвшинд, ялангуяа генийн мутаци нь хорт хавдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг эрдэмтэд мэддэг боловч хорт хавдар хэзээ, хаана үүсэхийг урьдчилан хэлэх боломжгүй байдаг. Ген, амьдралын хэв маяг, хамгаалалтын/эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь хорт хавдрын хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрсдэлээ бууруулахын тулд юу хийж болохыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрсдлийн хүчин зүйлийг бууруулах
Алхам 1. Тамхины бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Тамхи татах нь уушигны хорт хавдар үүсэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тамхины бүтээгдэхүүнийг ерөнхийд нь хэрэглэх нь ам, залгиур, улаан хоолой, ходоод, нойр булчирхай, давсаг, умайн хүзүү, бүдүүн гэдэс, өндгөвчний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог., дэмжлэг үзүүлэх бүлэг, тэсвэр тэвчээрийг биелүүлж чадна. Шүд, эрүү нүүрний судалгааны үндэсний хүрээлэнгээс тамхины бүтээгдэхүүнээс татгалзах хүмүүст туслах зарим удирдамжийг өгдөг.
- Тамхинаас гарахаар шийдэж, төлөвлөгөө гарга. Олон хүмүүс яагаад тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа бичих нь ашигтай байдаг.
- Ирээдүйд тамхинаас гарах долоо хоног орчим огноог сонго. Тамхинаас гарахдаа өөрийгөө бэлдэж, сонгосон огноогоо дагаж мөрдөөрэй.
- Тамхинаас гарах өдрөөсөө өмнө тамхины хэрэглээгээ багасгаж эхэл.
- Дэмжлэг цуглуулах. Тамхинаас гарах шийдвэрээ гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй. Дараагийн хэдэн долоо хоногт өөрийгөө тийм ч сайн биш байж магадгүй гэдгийг тэдэнд анхааруулаарай, гэхдээ шийдэмгий байгаагаа тэдэнд хэлээрэй!
- Тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй холбоогүй дасгал хөдөлгөөн хийж, оролцох замаар завгүй байгаарай.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Таргалалт гэдэг нь 20 -иос дээш настай бол биеийн жингийн индекс (BMI) 30 -аас дээш байхыг тодорхойлдог. Таргалалт нь хүмүүсийг нойр булчирхай, бөөр, бамбай булчирхай, цөсний хорт хавдар гэх мэт олон төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл жингээ хадгалах зөвлөмжүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Тогтмол дасгал хий.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Хэт их идэх хандлагатай хоол хүнснээс зайлсхий.
- Таны ахиц дэвшлийг хянахын тулд өөрийгөө тогтмол жинлээрэй.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, нэмэлт зөвлөгөө авч, төлөвлөлтөд туслаарай.
Алхам 3. Нарны хурц туяанд өртөхөөс зайлсхий
Наранд түлэгдэх нь арьсанд удаан хугацааны гэмтэл учруулдаг. Дор хаяж нэг удаа наранд түлэгдсэн хүүхдүүд наранд түлэгдэж байгаагүй хүүхдүүдтэй харьцуулахад меланома (арьсны хорт хавдрын төрөл) үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Нарны хурц туяанд өртөхийг урт ханцуй, өмд, малгайгаар халхалж, нарнаас хамгаалах тос түрхснээр хязгаарлаж болно. Арьсны хорт хавдрын эсрэг сан нь халдварыг бууруулах зөвлөмжийг өгдөг.
- Сүүдэртэй газруудыг хайж, хамгийн их наранд байх цагийг багасгах хэрэгтэй - ихэвчлэн 10.00-16.00 цагийн хооронд.
- Хэт ягаан туяаны хамгаалалтын хүчин зүйл (UPF) үнэлгээтэй даавуугаар хийсэн сул хувцас өмсөх нь дээр.
- Өргөн хүрэн малгай, хэт ягаан туяаг (нарны хэт ягаан туяа) хаах нарны шил зүүх.
- Удаан хугацаагаар гадаа байх үед хамгийн багадаа нарнаас хамгаалах хүчин зүйл (SPF) 30-аас хэтрэхгүй өргөн хүрээтэй нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Гадуур явахаас 30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тосоо түрхээд дараа нь хоёр цаг тутамд нарнаас хамгаалах тосоо түрхэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Арьс ширийг бүү хэрэглэ.
Алхам 4. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглээрэй
Согтууруулах ундаа нь бие махбодид ацетальдегид болж хуваагддаг бөгөөд энэ нь хорт хавдар үүсгэгч (хорт хавдар үүсгэгч бодис) бөгөөд ДНХ-ийг гэмтээж болзошгүй юм. Тамхи татахтай хамт архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Америк хорт хавдрын нийгэмлэгээс харахад согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёроос илүүгүй стандарт ундаа, нэг стандарт ундаа уух ёстой. эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр.
Нэг стандарт ундаа нь 12 шингэн унци шар айраг, 5 унц дарс, 1.5 шингэн унци 80 баталгаат архи юм
Алхам 5. Мэдэгдэж буй хорт хавдар үүсгэгч бодисоос зайлсхийх
Хэрэв та лабораторийн орчинд, үйлдвэрт эсвэл бүр оффист ажиллаж байгаа бол үе үе мэдэгдэж байгаа эсвэл магадлалтай хорт хавдар үүсгэгч бодисуудтай холбоо барьдаг байх. Гурван агентлаг хорт хавдар үүсгэгч бодисын жагсаалтыг гаргадаг. Эдгээр нь Үндэсний токсикологийн хөтөлбөр, Хавдрын судалгааны олон улсын агентлаг, Байгаль орчныг хамгаалах агентлаг юм. Хүний хорт хавдар үүсгэгч бодисын бүрэн бус жагсаалтыг Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгээс олж болно.
- Маск, амьсгалын аппарат, бээлий, нүдний шил, халат гэх мэт хувийн хамгаалалтын хэрэгслийн талаархи ажлын бүх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Гэр ахуйн цэвэрлэгч, гербицид, пестицидийн шошгыг уншина уу. Тохиромжтой хамгаалалтын хэрэгслийг өмсөж, аюулгүй ажиллагааны бүх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаа гэх мэт эрсдэлтэй зан үйлээс зайлсхий
Зарим вирус нь хувь хүмүүсийн хооронд бэлгийн замаар дамждаг. Эдгээр төрлийн вирусын халдвар нь хүмүүсийг хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, гепатит В, С гепатит үүсгэдэг вирус нь элэгний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний дархлал хомсдолын вирус (ХДХВ) нь дархлааны системийн эсүүд рүү дайрч, тэднийг устгадаг. Дархлаа суларсан нь олон төрлийн хорт хавдар, түүний дотор арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Хамгаалалтын хүчин зүйлсийг сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Эрүүл хооллолт нь Их Британид тохиолдож буй хорт хавдрын 10% -иас урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Жимс, хүнсний ногоог илүү их идэх нь ам, улаан хоолой, ходоод, уушиг, мөгөөрсөн хоолойн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой. Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах, хурга) хэт их идэж, мах (салами, гахайн мах, хот дог) боловсруулснаар хорт хавдрын эрсдэл нэмэгддэг. Илүү их эслэг хэрэглэдэг хүмүүс гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Тахианы мах, загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Долоо хоногт 1-2 удаа иддэг улаан эсвэл боловсруулсан махыг тахиа эсвэл загасаар сольж байгаарай. Хоолны зарим хэсгийг шош эсвэл дүфүгээр сольж үзээрэй.
- Өдөрт доод тал нь таван ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
- Хорт хавдар үүсгэгч бодисыг хаах нөлөө үзүүлдэг халуун ногоо нь амла, сармис, турмерик (куркуминаар дамжин) орно. Био хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хар чинжүүтэй куркума (куркумин агуулсан) хэрэглээрэй.
- Хоолны эслэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт таван ширхэг жимс, хүнсний ногоог дагаж мөрдөөрэй. Үр тарианы гаралтай бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншиж, ханасан өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох замаар ханасан өөх тосноос зайлсхий.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Судалгаагаар долоо хоногт таван удаа өдөрт 30 минут дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд (эсвэл нийт 150 минут) хөхний хорт хавдрын эрсдлийг 15-20% бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бусад судалгаагаар хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлснээр бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл 30-40% буурдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн биеийн хөдөлгөөн нь уушиг болон эндометрийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Дасгалыг өдөрт дунджаар 30 хүртэл минутын турш эрчимтэй хийж гүйцэтгээрэй. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын жишээ бол хурдан алхах, усан аэробик, дугуй унах гэх мэт цагт 10 миль хүрэхгүй хурдтай явах явдал юм. Хүчтэй дасгалын жишээ бол гүйлт, өгсүүр явган аялал, усанд сэлэх, олсоор үсрэх явдал юм
Алхам 3. Вакцин хийлгэх
Зарим төрлийн вирусын халдвар нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, гепатит В (HBV) үүсгэдэг вирус нь элэгний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний папилломавирус (ХПВ) -ын тодорхой омгийн халдвар нь умайн хүзүү, шулуун гэдсээр, үтрээ, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй вакцинууд байдаг. ХПВ ба В гепатитын эсрэг вакцин нь "хорт хавдрын эсрэг вакцин" -тай адил биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хорт хавдрын эсрэг вакцинууд нь хорт хавдар үүссэний дараа бие махбодийг хорт хавдрын эсүүд рүү дайрахыг өдөөх зорилготой юм. Судлаачид одоогоор хорт хавдрын эсрэг вакцин хийхээр ажиллаж байгаа бөгөөд энэхүү бичээсийн дагуу олон хүн эмнэлзүйн туршилтанд хамрагдаж байна.
Та болон таны хүүхдүүдэд ямар вакцин тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Хангалттай унтах
Циркадийн хэмнэл алдагдах нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Нэг судалгаагаар тогтмол бус хуваарьтай ажилласан эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдар тусах магадлал нь илүү энгийн хуваарьтай ажилладаг эмэгтэйчүүдээс 30% илүү өндөр байдаг. Ээлжийн ажил нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хангалттай унтах нь хэт таргалалтын эрсдэлт хүчин зүйл болдог бөгөөд энэ нь өөрөө хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар илүү тайван унтахын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
- Унтах хуваарь гаргах. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээрэй.
- Унтах дэглэмтэй байх. Орой болгон адилхан салхинд хийсээрэй.
- Унтах тав тухтай уур амьсгалыг бий болгох. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь сэрүүн температур, дуу чимээ багатай, харанхуй өрөө гэсэн үг юм.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө зарим хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Каффейн нь хэрэглэснээс хойш хэдэн цагийн турш таныг байлгаж чадна. Согтууруулах ундаа таныг анх унтуулдаг юм шиг санагддаг ч шөнийн цагаар нойрыг алдагдуулдаг. Хэт их унтах нь эвгүй байдалд хүргэж, шөнө дунд ариун цэврийн өрөөнд орох шаардлагатай болдог.
- Өдрийн цагаар унтаж амрах боловч 30 минутаас хэтрэхгүй байлга. Өдрийн цагаар хэт их унтах нь нойрмоглох, унтахад саад болдог.
- Өдөр бүр дасгал хий, гэхдээ унтахынхаа өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
- Стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг сур. Санхүү, харилцаа холбоо, ажлын талаар санаа зовох нь таныг шөнийн цагаар байлгаж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Хавдрын өмнөх нөхцлийг илрүүлэх, эмчлэх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Үүнд амны хөндийн хорт хавдар илрэх боломжтой шүдний үзлэг тогтмол орно. Тогтмол үзлэг хийх нь хорт хавдрын эрсдэлийн талаар асуулт асуух, хорт хавдрын шинжилгээний талаар мэдээлэл авах, шинж тэмдгийг илрүүлэх боломжийг олгодог. Хорт хавдрыг эрт илрүүлэх, эсвэл хорт хавдрын өмнөх нөхцөл байдлыг эмчлэх нь амжилттай эмчлэх хамгийн сайн боломжийг олгодог. Тогтмол бие махбодийн хувьд амны хөндий, нөхөн үржихүйн систем, арьс, бамбай булчирхай болон бусад эрхтнүүдийн хорт хавдрын шинжилгээг багтаасан байх ёстой.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ гэр бүлийн түүхээ ярилц
Заримдаа зарим төрлийн хорт хавдар гэр бүлээрээ дамждаг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн сонголт (тамхи татах), хүрээлэн буй орчны нөлөөлөл, эсвэл үеэс үед дамждаг хэвийн бус гентэй холбоотой байж болох юм. Хэрэв танай гэр бүлийн хүмүүс хорт хавдар туссан бол хорт хавдар тусах магадлал өндөр байна. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд өөрийн эрсдлийн талаар зөвлөгөө өгч, нэмэлт шинжилгээ өгөхийг зөвлөж болно.
Алхам 3. Хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаарай
Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэг нь хорт хавдрын илрүүлэх шинжилгээний удирдамжийг нийтэлсэн бөгөөд үүнд:
- Эмэгтэйчүүдийн маммограммыг 40 наснаас эхлэн жил бүр хийдэг
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 50 наснаас эхлэн бүдүүн гэдэсний полип ба/эсвэл бүдүүн гэдэсний хорт хавдрыг илрүүлдэг туршилтууд
- Эмэгтэйчүүдэд умайн хүзүүний хорт хавдрын оношлогоо 21 наснаас эхэлнэ
- Түрүү булчирхайн хорт хавдрын үзлэгийг 50 наснаас эхлэн эмчтэйгээ ярилцаарай (зөвхөн эрэгтэйчүүдэд)
- Ерөнхий удирдамжийг энд жагсаав. Хамгийн бүрэн мэдээллийг авахын тулд Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн удирдамжийг уншина уу.
Алхам 4. Өөрийгөө хянаж, эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийг таньж мэд
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс арьсны хорт хавдраас өөрийгөө шалгаж, арьсны үзлэг хийж, сондгой харагддаг мэнгэ, ургалтанд анхаарлаа хандуулж болно. Бусад хорт хавдар заримдаа арьсны гажигтай байж болно. Эмэгтэйчүүд сар бүр өөрийгөө хөхний үзлэгт хамруулж байх ёстой. Эрэгтэй хүн өөрийгөө тестикулийн шинжилгээ хийх боломжтой. Гэнэтийн, шалтгаангүйгээр жин нэмэх, турах нь хорт хавдрын шинж тэмдэг болдог. Жингийн өөрчлөлтийг мэдэж байхын тулд жингээ тогтмол шалгаж үзээрэй.
