Кетоз бол нүүрс ус дутагдсанаас болж таны бие өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг задалж эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангах процесс юм. Шингэн алдалт болон бусад гаж нөлөө зэрэг кетозын аюул байж болох ч олон хүмүүс жингээ хасах, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулах арга гэж нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахыг эрмэлздэг. Кетозд аюулгүй байх нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахаас илүү их зүйлийг агуулдаг. Эцсийн эцэст дасгал хөдөлгөөн хийж, зөв хооллож, мацаг барьж, эрүүл байхын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авснаар та кетозоос найдвартай хамгаалагдах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хоол идэх, дасгал хийх
Алхам 1. Нүүрс усны хэрэглээг бууруулна уу
Хүмүүс кетозыг хадгалах хамгийн түгээмэл арга бол нүүрс усны хэрэглээгээ өдөрт 20-50 граммаар хязгаарлах явдал юм. Гэхдээ нийт дүн нь таны хүйс, жин, наснаас хамаарна. Үүнээс зайлсхийх:
- Вандуй, хулуу зэрэг нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоо. Үүний оронд бууцай, Брюссель нахиалдаг ургамалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Талх
- Эрдэнэ шиш, төмс гэх мэт цардуултай хоол
- Улаан буудай, будаа, овъёос зэрэг үр тариа
Алхам 2. Илүү эрүүл өөх тосыг идээрэй
Эрүүл өөх тос нь кетозын хоолны дэглэмийн хамгийн чухал элемент байж магадгүй юм. Эрүүл өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол кетозыг хадгалах боломжгүй болно. Үүний үр дүнд та хангалттай өөх тос идэж, эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс авч чадахгүй байгаа газраа авч явах хэрэгтэй болно. Анхаарал хандуулах:
- Үхрийн мах, тахиа, далайн хоол, гахайн мах хүртэл
- Авокадо гэх мэт өөх тос ихтэй хүнсний ногоо
- Бяслаг, цөцгийн тос, өтгөн тос гэх мэт бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
- Өндөг
- Самар ба буурцагт ургамал
- Кокосын тос агуулсан бүтээгдэхүүн
Алхам 3. Тогтмол дасгалын хуваарь гаргах
Идэж буй хоол хүнс нь кетоз өвчнөөс ангижрахад тань туслах боловч тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Учир нь та бие махбодоо идэвхтэй байлгахыг хүсч байгаа тул хэрэглэсэн нүүрс усаа шатааж чадна.
- Хэрэв та 5 эсвэл 10 граммаас илүү нүүрс ус хэрэглэдэг бол алхах, гүйх гэх мэт хөнгөн дасгал хий.
- Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хагас цаг ба түүнээс дээш дасгал хий. Жишээлбэл, даваа, лхагва, баасан гаригт дасгал хийх цаг гарга.
- Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж нэг төрлийн дунд зэргийн дасгал хийвэл илүү дээр юм. Өдөрт хагас цаг гүйх эсвэл цахилгаан алхах нь кетозоос салахад тань маш их тус болно.
- Дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хэрэглэсэн нүүрс усыг гадагшлуулж, биеийг кетозоос хамгаалахад тусалдаг.
Алхам 4. Нүүрс ус хэрэглэж байхдаа илүү их дасгал хий
Хэрэв та тухайн өдөр (5 эсвэл 10 граммаас илүү) нэмэлт нүүрс ус идэхээ больсон бол тэдгээрийг шатаахын тулд ердийнхөөс илүү их дасгал хийх шаардлагатай болно. Ингэснээр та бие махбодоо кетоз руу орох эсвэл үлдэхээс сэргийлж чадах нүүрс усыг шатаах болно.
Дасгал хийхээс өмнө нүүрс ус ихтэй хоол идэх хэрэгтэй
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө кетозын эрсдлийг судлаарай
Кетоген хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалтай холбоотой байдаг. Эдгээр асуудалд шингэн алдалт, цусны урсгал, дотор муухайрах, толгой өвдөх, цусны химийн тэнцвэргүй байдал орно. Тиймээс кетоген хоолны дэглэм барихаасаа өмнө нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж байх ёстой.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Мацаг барьж эхэл
Та кетозоо богино хугацааны мацаг барих замаар эхлүүлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Мацаг барих нь таны биеийг нүүрс уснаас цэвэрлэхэд тусална. Таны анхны мацаг барилт хагас өдрөөс нэг өдөр эсвэл түүнээс ч илүү байж болно. Мацаг барих хугацаа нь таны сонголт, эрүүл мэндээс хамаарна.
Мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандана уу. Хэрэв та бодисын солилцооны эмгэг, чихрийн шижин гэх мэт өвчтэй бол мацаг барихаас зайлсхий
Алхам 2. Завсарлагатай мацаг барих
Бие махбодид хэрэглэж буй нүүрс усыг боловсруулж, хуримтлагдсан өөх тосыг задалж эхлэх боломжийг олгохын тулд мацаг барилтыг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулаарай.
- Хоолоо алгасах эсвэл хоолны хооронд завсарлага аваарай. Жишээлбэл, өдөр бүр өглөөний цайгаа алгасах.
- Өдрийн 8 цагт бүх хоол хүнсээ багтаахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өөх тосыг хурдан эхлүүлээрэй
Өөх тосны мацаг гэдэг нь тухайн өдөр цөөн тооны өөх тос ихтэй илчлэг иддэг. Эцэст нь та илчлэгийн хэмжээг бууруулж, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм барьж, кетозыг өдөөж, энергийн хэрэгцээг хангахын тулд биеэ хуримтлагдсан өөх тосыг задлахаас өөр аргагүй болно.
- Өдөрт ойролцоогоор 1000 калори идэж, үүний 90% нь өөх тосноос бүрддэг. Үүний нэг жишээ бол ногоон буурцаг, бууцай, цэцэгт байцаатай хослуулсан үхрийн махны нэг хэсгийг идэх явдал юм.
- Таны нийт илчлэгийн тоо нас, хүйс, жингээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Алхам 4. Калори тоолох аргыг багаж болгон ашигла
Хэрэв та өдөр бүр илчлэгийг тоолохыг хүсэхгүй байгаа бол хэдэн долоо хоногийн турш илчлэгийнхээ хэрэглээг тогтоож, үндсэн мэдээллийг авахын тулд нэг эсвэл хоёр долоо хоног зарцуулаарай. Үүний дараа та юу идэж болохгүй, болохгүйг хэмжихийн тулд ойролцоогоор тооцооллыг ашиглаарай. Бодисын солилцоо, идэвхжилийн түвшинг харгалзан калорийн хэрэглээгээ тохируулна уу.
3 -р хэсгийн 3: Мэргэжилтнүүдэд зөвлөгөө өгөх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Кетоз нь таны биеийн гликогенийг боловсруулж, ашиглах чадвараас үүдэлтэй байдаг тул кетозын дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал юм, учир нь эмч танд кетозын хоолны дэглэмийн аюулгүй байдлын талаар ойлголттой байж магадгүй юм.
- Танд тулгарч буй эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчдээ мэдэгдээрэй
- Таны эмч дотор муухайрах, толгой өвдөх, ядрах, шингэн алдалт, судасны гэмтэл гэх мэт кетозын гаж нөлөөний талаар танд анхааруулж болно.
Алхам 2. Цусаа туршиж үзээрэй
Эмч танд үүнийг зөвлөсөн эсэхээс үл хамааран хэрэв та кетоз өвчнөөр өвчлөхгүй байгаа бол цусаа тодорхой түвшинд шинжилгээ хийлгэх ёстой. Цусны шинжилгээ хийснээр та эрүүл байгаа эсэх, элэг, бөөр сайн ажиллаж байгаа, кетозын ноцтой гаж нөлөө байхгүй болно. Тест хийх:
- Кетоны түвшин - үүнд ацетон, бета гидроксибутират, ацетоацетат орно
- Цусан дахь сахар
- Уургийн түвшин
Алхам 3. Кетон тоолуур ашиглана уу
Та цусны кетон тоолуурыг 25-30 доллараар худалдаж авах боломжтой бөгөөд тус бүр нь ойролцоогоор 4 доллар болох кетон туузны үнийг худалдаж авах боломжтой. Цусан дахь кетоны түвшинг өдөр бүр хэмжиж байгаарай, эсвэл зөв явж байгаа эсэхийг шалгахын тулд илүү ойр ойрхон хэмжих хэрэгтэй.
Таны оновчтой кетоз 1.5-3.0 ммоль/л хооронд байх ёстой
Алхам 4. Фитнесс дасгалжуулагчтай ярилц
Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн кетоз өвчинд нэрвэгдэх, түүнийг хадгалах чадварын чухал хэсэг тул биеийн тамирын дасгалжуулагч нь фитнессийн зорилгоо биелүүлж, кетозоос найдвартай хамгаалахад тань туслах төлөвлөгөөг гаргаж өгөх болно.
- Фитнессийн дасгалжуулагч нь гүйх эсвэл усанд сэлэх зүрхний дасгал хийхийг зөвлөж болно.
- Зорилгоосоо хамааран таны жингийн дасгалжуулагч хөнгөн жинтэй дасгал хийх аргыг санал болгож болох бөгөөд энэ нь таны хэрэглэж буй нэмэлт уургийг булчин болгон хувиргахад туслах болно.
Алхам 5. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны нас, жин, өндөр, бусад хүчин зүйлийг харгалзан үзэх боломжтой болно. Тэд энэ мэдээллийг ашиглан кетозоос салахад тань туслах хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах болно. Тэд таны жин, нас, эрүүл мэндийн байдал зэрэг чухал статистик мэдээллийг авах болно.
