Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар мацаг барихыг сонгодог. Та турах эсвэл хоргүйжүүлэх зорилгоор мацаг барьж байгаа эсвэл мацаг барих нь таны оюун санааны амьдралын нэг хэсэг байж магадгүй юм. Таны мацаг барих шалтгаан ямар ч байсан хамаагүй үүнийг даван туулахад хэцүү үйл явц байж болно. Гэхдээ бэлтгэл, хичээл зүтгэл, өөртөө анхаарал тавьснаар та мацаг барьж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мацаг барихад бэлтгэх
Алхам 1. Мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай
Хоолны дэглэмд эрс өөрчлөлт оруулах нь таны бие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг. Ялангуяа хэрэв та мацаг барихад аюултай болох өвчний шинж тэмдэгтэй бол (жишээлбэл, чихрийн шижин) мацаг барихаасаа өмнө үргэлж эмчийн зөвшөөрлийг авах ёстой.
- Олон хүмүүс эрүүл мэнд, хордлого тайлах, турах гэхээсээ илүү шашны шалтгаанаар мацаг барьдаг. Ислам, Католик, Иудаизм зэрэг мацаг барихыг уриалдаг ихэнх шашнууд эрүүл мэнд нь зөвшөөрөөгүй хүмүүсийг чөлөөлөхийг зөвшөөрдөг гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Эмчийнхээ санаа зовж буй зүйлийн талаар шашны удирдагчтайгаа ярилц. Та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйгээр оюун санааны шүтлэгээ хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөг хамтдаа гаргаж болно.
Алхам 2. Мацаг барихын өмнө сайн чийгшүүлнэ
Хэдийгээр хүний бие хэдэн долоо хоног амьд үлдэх боломжтой - баримтжуулсан нэг тохиолдолд, бүр хэдэн сар! - Хоолгүй бол усгүйгээр маш хурдан унтрах болно. Бидний бие 60% орчим уснаас бүрддэг бөгөөд бидний биеийн бүх эсүүд зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг. Үүнгүйгээр ихэнх хүмүүс гурав хоногийн дотор үхэх болно. Мацаг барих нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд та мацаг барих хугацаандаа ус уухыг зөвшөөрч болно. Гэхдээ зарим мацаг барилт - жишээлбэл, Рамадан сарын лалын шашинтнуудын мацаг барилт нь ус уухыг удаан хугацаагаар хориглодог. Мацаг барих үеэр хичнээн их ус уухыг үл харгалзан хоол тэжээлийн дутагдалд орохын тулд биеэ урьдчилан "супер чийгшүүлж" бэлтгэх нь чухал юм.
- Мацаг барихын өмнөх өдрүүдэд тогтмол их хэмжээний ус ууж байгаарай. Дараа нь мацаг барихаасаа өмнө хамгийн сүүлчийн хоолны өмнө дор хаяж хоёр литр шингэн ус ууна.
- Мөн түргэн хоол, давстай зууш гэх мэт давс, элсэн чихэр ихтэй хоолыг усгүйжүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Каффейн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Кофе, сод, цай, бидний өдөр тутам хэрэглэдэг энергийн ундаанууд бүгд их хэмжээний кофейн агуулдаг. Хэдийгээр та үүнийг ингэж бодоогүй ч гэсэн, кофеин нь сэтгэл санааг өөрчилдөг бодис гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь шууд донтолт биш юм гэхэд хараат байдалд хүргэдэг. Хэрэв та каффейн тогтмол ууж, дараа нь хоолны дэглэмээс гэнэт хасах юм бол таталтын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэм барьж байгаа бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь төдийлөн ажиглагддаггүй. Гэсэн хэдий ч маш богино мацаг барих - мэс засал хийлгэхээс өмнө бүтэн өдрийн турш мацаг барих нь таталтын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Кофеин хэрэглэхээс татгалзах нийтлэг шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, ядаргаа, түгшүүр, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны хямрал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Эдгээр хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мацаг барихаасаа хэдэн долоо хоногийн өмнө кофейны бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай.
Алхам 4. Тамхины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэрэв та тамхинаас хамааралтай бол кофеинээс татгалзах нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тамхинаас татгалзах нь кофеин хэрэглэхээс ч илүү чухал юм. Тамхи хоосон ходоодонд хүчтэй цохилт өгөхөөс гадна толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг. Мацаг барих үеэр тамхи хэрэглэх нь цусны даралт, судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, хуруу, хөлийн арьсны температурыг бууруулдаг.
Хэрэв та түр зуур ч гэсэн тамхинаас гарах арга замыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол илүү үр дүнтэй стратегитэй танилцахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 5. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй
"Карбо + гидрат" гэсэн үг нь өөрөө "усалдаг нүүрстөрөгч" гэсэн утгатай. Уураг, өөх тосоос ялгаатай нь нүүрс ус нь устай холбогддог бөгөөд таны биеийг удаан хугацаанд чийгшүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та мацаг барихаар бэлдэж байгаа бол энэ нь маш чухал юм! Мацаг барихаас хэдхэн хоногийн өмнө хэдэн долоо хоног нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэж, биеэ усаа барихад тусална.
- Олон үр тарианы талх, гоймон, үр тариа
- Цардуултай хүнсний ногоо (төмс, яншуй)
- Хүнсний ногоо (ромайн шанцайны ургамал, брокколи, спаржа, лууван)
- Жимс (улаан лооль, гүзээлзгэнэ, алим, жимс, жүрж, усан үзэм, банана)
Алхам 6. Хэсгийнхээ хэмжээг хянах
Та мацаг барихын өмнөх өдрүүдэд аль болох их хоол хүнс өгөхийг хүсч байна гэж бодож магадгүй. Эцсийн эцэст энэ нь таныг өлсөж байхад тань тайвшруулахад туслах ёстой, тийм үү? Чухамдаа мацаг барихаасаа өмнө өөрийгөө байнга чихэж байх нь таны биеийг их хэмжээний хоолонд дасгах болно. Хоол идэхээ болиход та улам бүр өлсөх болно. Энэ нь таны хоолны цагийг өөрчлөхөд тустай байж болох тул таны бие өдрийн тодорхой цагт хоол хүнсээ урьдчилан хардаггүй.
Алхам 7. Мацаг барихын өмнө их хэмжээний хоол идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй
Олон хүмүүс мацаг барихаасаа өмнө хамгийн сүүлчийн хоолондоо уураг ихтэй хоол идэхийг сонгодог. Хэдэн өдрийн турш нүүрс усаар баялаг хоол идсэний дараа энэхүү сүүлчийн хоол нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгаж, мацаг барихад хялбар болгоно.
Эцсийн хоолоо идэхээс өмнө их хэмжээний чийгшүүлэгч шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны биеийг мацаг барихад тусална
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Өлсгөлөн бол бүхэл бүтэн бие махбодь, анхны мэдрэмж бөгөөд хэрэв та үүнийг зөвшөөрвөл таны сэтгэлийг эзэмдэж чадна. Өлсгөлөндөө хэт их анхаарал хандуулах нь өөрийгөө мацаг барих боломж олгох хамгийн хурдан арга юм. Аль болох завгүй байж өөрийгөө сатааруул.
- Найз нөхөдтэйгээ ярилцах эсвэл сайн ном унших гэх мэт хөнгөн, тааламжтай үйл ажиллагаанаас өөрийгөө сатааруул.
- Та мөн өөрөөр хойшлуулсан ажил, үүргээ биелүүлэхийн тулд энэ цагийг зарцуулж болно. Та өлсгөлөнгөөсөө ангижрах гэж байгаа бол байшингаа бүхэлд нь тоос соруулах нь тийм ч муу биш юм шиг санагдаж магадгүй юм!
- Хэрэв та шашны шалтгаанаар мацаг барьж байгаа бол яагаад энэ үйл явцыг туулж байгаа талаар бодох цаг гаргаж магадгүй юм. Шашны цуглаанд оролцож, судраа судалж, бурхантай харилцах харилцаагаа эргэцүүлэн бодоорой.
Алхам 2. Хэрэв та үе үе мацаг барьж байгаа бол дасгалын ачааллаа бууруулаарай
Мацаг барих шалтгаан, мацаг барих мөн чанараас шалтгаалан өндөр энергитэй үйл ажиллагаа нь таны үйл ажиллагаанд тусалж эсвэл хохироож болзошгүй юм. Хэрэв та хэд хэдэн өдөр тогтмол богино хугацаанд мацаг барьдаг "завсарлагатай мацаг" хийж байгаа бол та жингээ хасах гэж байгаа байх. Та нүүрс ус дутсан биеэ дасгал хийхдээ өөх тосыг өөрөө шатааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны зорилго байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь уураг болон булчингийн массаар шатаж эхлэх болно гэдгийг анхаарна уу. Зүрхний дасгал хийх явцад амьсгал давчдахын оронд бага хурдтай дасгал хийх нь таны хамгийн сайн сонголт юм.
Алхам 3. Хэрэв та удаан хугацаанд мацаг барьж байгаа бол өндөр энерги зарцуулахаас зайлсхий
Завсарлагатай мацаг барьдаг хүмүүс зөвхөн богино хугацаанд мацаг барьдаг. Хэдийгээр тэд кардио хийх нь бага байх ёстой ч удахгүй биеэ цэнэглэх тул тэд дасгал хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэд хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар мацаг барихаар төлөвлөж байгаа бол өндөр энергитэй үйл ажиллагаа явуулахгүй байх нь дээр. Тэд таныг тогтмол идэж байснаас хамаагүй илүү ядаргаанд оруулах болно. Хэрэв та үе үе биш харин удаан хугацаанд мацаг барьж байгаа бол хэсэг хугацаанд биеэ цэнэглэх боломжгүй болно.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Та унтаж байхдаа тайвширсан мэт санагдаж болох ч бие чинь өөрийгөө арчлахад хэцүү байдаг. Таныг нокаут болоход энэ нь булчингаа сэргээж, ой санамжаа бүрдүүлж, гормоны тусламжтайгаар өсөлт, хоолны дуршилыг зохицуулах цагийг өгдөг. Мацаг барьж байхдаа хоол хүнс дутагдсанаас анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү болж магадгүй юм. Өдрийн цагаар тогтмол унтах нь сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, оюун ухаанаа төвлөрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтаж, өдрийн турш тогтмол унтаж байх хэрэгтэй
Алхам 5. Мацаг барьж буй бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Сүнслэг шалтгаанаар мацаг барьж байгаа хүмүүс үүнийг амархан олох болно. Та мөргөлийн газраасаа нэгэн зэрэг, ижил шалтгаанаар мацаг барьж буй найз нөхөдтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ та эрүүл мэнд, хордлого тайлах зорилгоор мацаг барьж байсан ч тантай хамт байхын тулд тантай хамт мацаг барих найз олохыг хичээгээрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг туулж буй хэн нэгний дэргэд байх нь туршлагаас өөрийгөө ганцаардуулахгүй байх болно. Бие биедээ хариуцлага тооцож, зорилгодоо хүрэхийн тулд бие биенээ өдөө.
Алхам 6. Хоолны тухай ярихаас зайлсхий
Өөрийгөө өрөвдүүлэх нөхцөл байдалд өөрийгөө бүү тавь. Хэдийгээр тантай хамт мацаг барьж байгаа бусад хүмүүсийн дэргэд байсан ч гэсэн яриагаа идэхээ больсон бүх хоол хүнстэй холбож болохгүй. Ярилцлага дууссаны дараа та энэ асуудалд хэт их автах болно, ганцаараа байхдаа өөрийгөө хуурах болно. Алдаж байгаа зүйлийнхээ талаар ярихын оронд эерэг талуудын талаар яриа өрнүүлээрэй: та үүнээс юу олж авч байна вэ? Эсвэл дөнгөж үзсэн кино эсвэл саяхан гарсан мэдээ гэх мэт огт өөр зүйлийн талаар ярь.
Мацаг дуустал мацаг барьдаггүй найз нөхөдтэйгээ хамт хооллох урилгыг эелдгээр татгалзаарай. Хэдийгээр энэ нь таныг мацаг барихад уруу татахгүй байсан ч бусад хүмүүсийн хоол идэхийг харах нь үнэхээр зовлонтой байх болно
Алхам 7. Мацаг барих өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Та мацаг барихад тань туслах хариуцлагатай түнштэй байсан ч бусадтай хуваалцахыг хүсэхгүй байгаадаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Хувийн бодол санаагаа хадгалахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь туршлагаа дараа нь ойлгохын тулд хоёуланг нь гаргах, бичих гайхалтай арга юм. Та үүнийг өдөр тутмын амьдралын талаархи ердийн өдрийн тэмдэглэл шиг авч үзэх эсвэл зөвхөн хурдан холбоотой сэдвүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Аль ч тохиолдолд таны мацаг хувийн бодол санаанд чинь орох болно.
Өөртөө битгий цензур тавь! Та шашны шалтгаанаар мацаг барьж байсан ч мацаг барихыг хүсч байна уу гэж асуухаас бүү зов. Үүнийг бичих нь мэдрэмжийг даван туулж, дараа нь системээсээ зайлуулахад тусална
3 -р хэсгийн 3: Мацаг барих
Алхам 1. Мацаг барих төлөвлөгөөтэй байх
Та мацаг барьж дууссаныхаа дараа хичнээн өлссөн ч хамаагүй анхны боломжоороо өөрийгөө чихэх хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх ёстой. Мацаг барихад бие нь хоол боловсруулахад тусалдаг ферментийн үйлдвэрлэлийг удаашруулж хоол тэжээлийн дутагдлаа нөхдөг. Хэрэв та мацаг барьсны дараа шууд гэдэс дотрыг нь боловсруулж чадахгүй байгаа хоолонд дарагдаж, гэдэс базлах, дотор муухайрах, бөөлжих болно. Мацаг барих хугацаа ойртох тусам өөрийгөө хэрхэн энгийн хоолны дэглэмд оруулах талаар төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
Алхам 2. Усан дээрээс хурдан гарахын тулд шүүс ууж, жимс идээрэй
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жүүс мацаг барьж байсан бол илүү их шүүс уух нь таны мацаг барилтыг "эвддэг" биш юм. Гэхдээ хэрэв та мацаг барих үеэр зөвхөн ус уухыг зөвшөөрсөн бол усны агууламж өндөртэй шүүс, жимс жимсгэнэ нь бие махбодоо хэвийн хоолонд оруулах хамгийн сайн арга юм. Мацаг барих үеэр таны гэдэс жижгэрэх тул жүүс, жимс нь эхлээд өлсгөлөнгөө хангаж чадна гэдгийг олж мэдэх болно.
Алхам 3. Маш бага хэмжээгээр хооллоход хялбар болно
Мацаг барьснаа тэмдэглэхийн тулд тансаг найранд суухын оронд өдрийн турш хөнгөн зууш эсвэл жижиг хоол идээрэй. Өлсгөлөндөө сэтгэл хангалуун байх үедээ хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй - бие махбодь үүнийг зохицуулж амжаагүй байхад хэт их идэх нь хоол боловсруулах замын асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Эхлээд усны агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
- Шөл, шөл
- Хүнсний ногоо
- Түүхий жимс
- Тараг
Алхам 4. Хоолыг сайтар зажилж идээрэй
Хоолоо сайн зажлах нь мацаг барих үед хоёр зорилготой. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг хоол идэхээ болихоос сэргийлдэг. Ходоодноос авсан мэдээллийг боловсруулж, ходоодоо дүүргэснийг ойлгоход тархи 20 минут зарцуулдаг. Хэт хурдан идэх нь хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мацаг барьсны дараа аюултай юм. Сайтар зажилсны хоёр дахь давуу тал нь хоолыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, таны бие махбодид шингэхэд хялбар болно.
- Хоол идэх бүрт 15 удаа зажилж идээрэй.
- Хоолны хурдыг удаашруулахын тулд хоолны өмнө нэг аяга, хоолны үеэр нэг аяга ус ууна. Хоол идэх бүрт хооронд нь бага зэрэг балга.
Алхам 5. Пробиотикийг системдээ нэвтрүүлэх
Пробиотик бол ам, гэдэс, үтрээнд байдаг байгалийн сайн бактери юм. Тэд таны биед хоол хүнсээ үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь мацаг барьсны дараа танд туслах шаардлагатай зүйл юм. Lactobacillus -ийн амьд өсгөвөр агуулсан хоол хүнс идэх; Нийтлэг эх сурвалж бол тараг, даршилсан байцаа, мисо юм. Та мөн хоол хүнсээ илүү сайн шингээж авахын тулд пробиотик бэлдмэлийг капсул, шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр авч болно.
Алхам 6. Бие махбодоо сонс
Мацаг барих хамгийн сайн арга замын талаар юу ч уншсан бай хамаагүй, таны бие юу бэлэн болсныг танд мэдэгдэх болно. Хэрэв жимс жимсгэнээс хүнсний ногоо руу шилжсэний дараа гэдэс чинь татвалзаж, эсвэл бөөлжих юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө бүү шахаарай! Жимс идэж, жүүс ууж, өөр хоолонд эсвэл өөр өдөр буцаж очоорой. Таны бие махбодь өөрийн хурдаар хөгжих болтугай. Эцэст нь хэлэхэд, та ямар ч сөрөг нөлөөг мэдрэхгүйгээр шингэц сайтай хоол хүнс, их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой.
Таны бие ихэвчлэн танд юу хэрэгтэй байгааг хэлж өгдөг тул өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ зогсоод, бие махбодид хэрэгтэй хүнсний талаар зөн совиндоо итгээрэй
Зөвлөмж
-
Хэрэв та сул дорой, үргэлжлүүлэн мацаг барьж чадахгүй байгаа бол мацаг барилт, шашин шүтлэгээс хамаарч хэдэн балга ус ууж, жижиг зүйл идэх нь дээр.
Мацаг барих үедээ эвдрэх ёсгүй мацаг барих үед бие чинь сайнгүй байвал яах ёстой талаар чадварлаг шашны удирдагчтай ярилц.
- Нүдэндээ өргөст хэмх түрхээд рашаан сувиллын өдөртэй болох хэрэгтэй.
- Хүүхдүүд мацаг барихыг зөвлөдөггүй, учир нь тэд өсч, эрүүл байхын тулд өдөр тутмын хоол тэжээл хэрэгтэй байдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл жирэмсэн бол хэзээ ч мацаг барьж болохгүй.
-
Таны амьдрал мацаг барихаас илүү чухал бөгөөд олон шашин хүлээн зөвшөөрдөг.
Хэрэв та сул дорой, өлсөж, цангаж, ядарч туйлдаж эхэлбэл биедээ шингэн зүйл оруулж, ямар нэгэн юм идэж, эмчтэй ярилцаарай.
