Уйтгартай хүүхэд, яаралтай төсөл, удахгүй дуусах цагийг татах олон хууль ёсны шалтгаан бий. Мөн олон тэнэг шалтгаан бий. Хэсэг хугацаанд уулзаагүй найзтайгаа уулзаж тоглож байгаад хоцорсон байж магадгүй, эсвэл та хотод байсан байж магадгүй. Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран маргааш нь та ажил дээрээ хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ нь таныг дуудах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та цагаа үр дүнтэй зохион байгуулж, өдрийн турш өөрийгөө хооллож байвал нойргүй ажиллах боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Ажлын өдрөө эхлүүлэх
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарах хүслийг эсэргүүц
Та эцэст нь босохоосоо өмнө түр хойшлуулах товчлуурыг хэд хэдэн удаа дардаг байсан ч гэсэн, хэрэв та бага зэрэг унтахгүй байвал унтуулах товчлуур нь танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах болно. Хөнгөн унтах богино хором нь таныг улам ядраахаас гадна сэрүүлгээ унтуулах эрсдэлтэй болно.
Зүүрмэглэхийн оронд сэрүүлгээ сэрээх боломжтой хамгийн сүүлийн мөчид сэрүүлгээ тохируулаарай. Ингэснээр та хэдхэн цаг болсон ч гэсэн аль болох тасралтгүй унтах болно
Алхам 2. Хөнгөн, уургаар баялаг өглөөний цай ууна
Хүнд өглөөний цай нь таныг илүү нойрмоглох болно. Чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс нь чихрийн хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй боловч дараа нь сүйрэлд хүргэх болно. Үүний оронд бага зэрэг шинэхэн жимс бүхий үр тариа, уургаар хийсэн хөнгөн өглөөний цайгаа уугаарай.
- Жишээлбэл, танд улаан буудайн шарсан талх, авокадо, алим эсвэл жүрж түрхсэн байж болно. Тараг нь өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт юм.
- Хэрэв та нойр муутай байсан бол чихэрлэг хоол хүнс, энгийн нүүрс усыг хүсэх магадлалтай тул өөрийгөө зөв хооллохын тулд өөрийгөө сахих хэрэгтэй болно.
- Жижиг аяга кофе эсвэл цай өглөөний цайгаар уухад тохиромжтой, гэхдээ нойргүй хоносны дараа кофеин хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг цочирдуулж, өмнөхөөсөө илүү ядарч туйлдах болно.
Алхам 3. Боломжтой бол гадаа зугаалж үзээрэй
Нарны туяа нь таны эрч хүчийг сэргээж, Д аминдэмийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв танд цаг зав, цаг агаар зочломтгой байвал өглөөний цайгаа уусныхаа дараа 10, 15 минутын турш тэр хавиар хурдан алхаарай.
Хэрэв агаарт жаахан хүйтэн байвал та илүү их эрч хүч авах болно. Нөгөөтэйгүүр, гадаа халуун, чийглэг байвал алхахыг алгасч болно. Гадаа наранд суугаад ус ууж байхдаа сошиал медиагаа гүйлгэж үзээрэй.}}
Алхам 4. Өглөө хүйтэн шүршүүрт ороорой
Хүйтэн шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та шөнөжингөө унтаагүй байж ажилдаа бэлдэх гэж байгаа бол энэ нь маш том тус болно.
Хэрэв та бүрэн хүйтэн шүршүүрт орж чадахгүй бол богинохон хүйтэн тэсэлгээ хийхийн өмнө 30 секундын турш усаа хүйтэн болгож хөргө
Алхам 5. Ажлын үндсэн, тав тухтай хувцасыг сонго
Хэрэв та аль хэдийн ядарч туйлдсан бол хамгийн сүүлд ажиллахад эвгүй зүйл өмсөхийг хүсч байна. Уур бухимдал хэдхэн цагийн дараа тэвчихийн аргагүй болно.
Хэрэв та дүрэмт хувцас өмсөх ёстой бол өмсөж байгаа зүйл тань яг таарч, цэвэрхэн, цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Та дор хаяж дотуур хувцас, гутлаа аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ байх цагаа бүтээх
Алхам 1. Хамт ажиллагсаддаа нойр муутай байгааг анхааруулаарай
Таныг оройн цагаар, ялангуяа тантай ойр ажилладаг эсвэл танаас хамааралтай хүмүүсээс салж байгаагаа эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдэх нь зүйтэй. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол хувийн мэдээллээ оруулах шаардлагагүй, гэхдээ ядаж 100%биш гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Хэрэв танд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал тэдэнд мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нарийн бичгийн дарга эсвэл туслахтай бол та бүх дуудлагыг хүлээж авахыг хүсч болно.
- Хэрэв танд яаралтай өгөх хугацаа байгаа бол та жаахан амрах хүртэл сунгахыг удирдагчаасаа хүсч болно.
Алхам 2. Эхлээд хамгийн хэцүү даалгаврууд дээр ажилла
Хэрэв та урьд шөнө их унтдаггүй байсан бол өглөө хамгийн их энерги авах болно. Өдрийн туршид танд байгаа энерги мэдэгдэхүйц буурах болно. Аливаа чухал эсвэл бэрхшээлтэй зүйлийг замаасаа зайлуулахын тулд тэр эрч хүчээ ашиглаарай.
Хэрэв та чухал ажлаа амжуулбал дарга чинь өрөвдөж, таныг арай эрт орхиж магадгүй. Гэхдээ та бүтэн өдөр ажил дээрээ байх ёстой байсан ч үдийн хоолны дараа хүнд хэцүү даалгавартай тэмцэх талаар санаа зовох хэрэггүй
Алхам 3. Боломжтой уулзалтуудын хуваарийг өөрчлөх эсвэл алгасах
Нойр дутуу байх нь таны харилцааны ур чадварыг алдагдуулж, аман бус дохио авахад илүү төвөгтэй болгодог. Бүлгийн нөхцөлд энэ нь та дараа нь харамсах зүйл хэлэх эсвэл хийх магадлалтай гэсэн үг юм.
- Хангалттай нойр авахгүй байх нь богино гал хамгаалагч болдог тул та ихэвчлэн гулсуулахыг хүссэн зүйлдээ уурлаж магадгүй юм.
- Хэрэв та уулзалтаа товлох эсвэл алгасах боломжгүй бол урд шөнө бага унтсан гэдгээ хүн бүрт мэдэгдэх нь зүйтэй. Хэдийгээр энэ нь таны үйлдлийг зөвтгөж чадахгүй ч гэсэн та өөрөө өөрийгөө биш гэдгийг тэдэнд сануулдаг.
Алхам 4. Боломжтой бол өндөр хувь нийлүүлсэн төсөл, шийдвэрээс зайлсхий
Заримдаа өндөр хувьцааны шийдвэр гаргах нь яаралтай бөгөөд зайлшгүй юм. Гэсэн хэдий ч унтаж чадахгүй байхдаа ийм шийдвэр гаргахгүй байх, төслөө хэрэгжүүлэхгүй байх нь дээр.
- Зарим салбарт энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та анхны тусламж үзүүлж байгаа эсвэл анагаах ухааны салбарт ажиллаж байгаа бол амьдрал, үхлийн тухай шийдвэрийг тогтмол гаргах шаардлагатай болдог. Хэрэв та ийм ажил эрхэлдэг бол нойр дутуу ядарсан үедээ буруу шийдвэр гаргаж хэн нэгний амь нас, эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулахын оронд боломжтой бол дуудах нь зүйтэй болов уу.
- Хэрэв танд харьцангуй өндөр бооцоо тавьдаг ажлын асуудал тулгарсан бол цаг заваа гаргаж, сонголтуудыг бодитой, логикоор хийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Та бусад хамт ажиллагсдаа урьж, тусалж чадах эсэхийг үзээрэй.
Алхам 5. Өдрийг дуустал ердийн завгүй ажлаа орхи
Ажлын өдрийн төгсгөлд танд хамгийн бага энерги байх болно. Хэрэв та маш их тархины хүч шаарддаггүй ердийн ажлыг хийж байгаа бол бага зэрэг бүсчлэх боломжтой.
Хэрэв энэ боломжгүй бол ажлаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад цаг гаргаарай. Хэрэв боломжтой бол хамтрагчаа илгээхээсээ өмнө хийсэн зүйлээ эргэж хараарай. Жишээлбэл, хэрэв та нягтлан бодох бүртгэл эсвэл нягтлан бодох бүртгэлийн чиглэлээр ажилладаг бол хамт ажиллагсдынхаа дугаарыг оруулахаасаа өмнө дахин шалгаж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Үүнийг өдрийн турш хийх
Алхам 1. Өдрийн турш кофеин бага тунгаар ууна
Хэт их цочирдохгүйн тулд нэг удаад бага хэмжээний кофейнд анхаарлаа хандуулаарай. Та кофеины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 3 цаг тутамд нэг удаа жижиг аяга кофе эсвэл цай ууж болно.
- Чихэрлэг энергийн ундаа нь таныг дараа нь осолд оруулж болзошгүй тул хэрэв та нойргүй хоносныхоо дараа өдөржингөө амрахыг хүсч байвал тэднээс зайлсхийх нь дээр.
- Хэрэв танд эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хүйтэн усыг нүүр рүүгээ цацаж үзээрэй. Та мөн оффисын ойролцоо байсан ч хурдан алхаж болно.
Алхам 2. Уураг ихтэй хоол хүнсээр хооллож, эрч хүчээ дээшлүүлээрэй
Бяслаг, самар зэрэг бүйлс нь уураг ихээр агуулдаг бөгөөд таны биеийг өдрийн турш тэжээхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно. Олон компаниуд уургийн зуушны холимог хийдэг тул нойргүй хоносон өдрийг өнгөрөөхөд туслах болно.
- Бага хэмжээгээр тогтмол бэлчээх нь бие махбодид ямар нэгэн зүйл хийх боломжийг олгодог тул та ширээнийхээ ард суугаад ч гэсэн бага зэрэг хөдөлгөөнтэй хэвээр байх болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ зууш идэж чадахгүй бол завсарлагаанаар жижигхэн зуушаар орж үзээрэй.
Алхам 3. Хүнсний ногоо, туранхай уураг агуулсан хөнгөн үдийн хоол идээрэй
Хүнд үдийн хоол нь үдээс хойш "хоолны кома" -д хүргэх магадлалтай, ялангуяа хэрэв та нойр дутуу ажиллаж байгаа бол. Тахианы мах, загас гэх мэт туранхай уургаар хөнгөн, өнгөлөг үдийн хоол идээрэй.
- Авокадо, бүйлс бүхий салат нь мах идэхгүйгээр өдрийн хоолондоо уураг оруулах сайн арга юм.
- Гоймон, хүнд сүмс, улаан махнаас татгалзаарай, учир нь ийм төрлийн хоол хүнс таныг нойрмоглоход хүргэдэг.
Алхам 4. Боломжтой бол нарны гэрэл тусгаарай
Хэрэв гадаа нартай гэрэл гэгээтэй өдөр байвал үдийн цайны цагаар богино алхаж өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглээрэй. Та мөн үдийн хоолоо завсарлагааны өрөөнд эсвэл ширээн дээрээ идэхийн оронд гадаа идэж болно.
Хэрэв гадаа алхахад цаг агаар тохиромжгүй бол хэдхэн хором ч гэсэн ажлын байрнаасаа гарахын тулд чадах бүхнээ хий. Гаднах төрхийг өөрчлөх нь танд сайн нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 5. Болж өгвөл эрчим хүчний нойр аваарай
Үдээс хойш 20-30 минут богинохон нойрсох нь таны оюун ухаан, бие махбодид бүтэн өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгөх болно. Үүнээс илүү удаан унтахгүй байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та унтаж амрах боломжтой бол хамт ажиллагчаа сэрээхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр та унтахаасаа илүү удаан унтдаггүй.
- Кофейныг үр дүнтэй болгохын тулд 20-30 минутын хугацаа шаардагддаг тул хэрэв та жижиг аяга кофе уугаад 20 минут унтаж амрах юм бол ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 6. Их хэмжээний ус ууна
Чийглэг сайн байлгах нь үргэлж чухал байдаг, гэхдээ хэрэв та хангалттай унтаагүй бол энэ нь бүр ч чухал юм. Хэрэв та шингэн алдаж байвал нойр дутуу байхад өмнөхөөсөө ч илүү ядарч туйлдах болно.
Ажил дээрээ байхдаа цаг тутамд дор хаяж нэг аяга ус уухыг хичээ. Чихэрлэг спорт ундаанаас татгалзаарай, энэ нь таныг илүү нойрмоглох болно
Зөвлөмж
- Таны оюун ухаан, бие махбодь хамгийн сайн ажиллахын тулд шөнө 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Орой бүр унтах шаардлагатай байсан ч орой бүр аль болох их унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Бага унтдаггүй шөнийн маргааш нь эрт унтах ёстой, гэхдээ эрт биш. Ажлаа тараад гэртээ харьж, оройн хоолоо идээд дахиад нэг цаг орчим сэрээрэй. Гэсэн хэдий ч үүнээс илүү удалгүй та хоёр дахь салхиа барьж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг унтахад хэцүү болно.
