Осол гэмтэл, мэс засал хийсний дараа аль болох хурдан алхаж эхлэх нь чухал боловч өртсөн хөлөө дэмжих нь чухал гэж судлаачид хэлдэг. Азаар шинжээчид таяг нь хөлөндөө жингүй алхахад тусалдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Санаандгүй унах, хөлний гэмтэл муудах, гарын доорх арьс, эд эсийг гэмтээхгүйн тулд таяггаа зөв ашиглах нь чухал юм. Бага зэрэг дасгал хийснээр та таягтайгаа алхаж сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тохируулга ба байршил
Алхам 1. Маш сайн нөхцөлд байгаа таяг эсвэл хуучин суга таяг авах
Суга таяг нь бат бөх, суганыхаа амарсан резинэн дэвсгэр хавар хэвээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Таягны уртыг тохируулдаг боолт эсвэл тээглүүрийг шалгана уу. Суга таягны доод хэсэгт резинэн үзүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Суга таягыг тохь тухтай өндөрт тохируулна
Шулуун босож, алгаа гарын тавиур дээр тавь. Зөв байрлалд тохируулах үед таягны дээд хэсэг нь суганыхаа доор 3.8 -аас 5.1 см -ийн хооронд байх ёстой. Гар бариул нь ташааны шугамын дээд талд байх ёстой.
- Суга таяг зөв тохируулагдсан үед шулуун босохдоо гараа эвтэйхэн нугалж байх ёстой.
- Суга таяг тохируулахдаа таяг ашиглахдаа хамгийн их өмсдөг гутлаа өмс. Тэд бага өсгийтэй, сайн дэмжлэгтэй байх ёстой.
Алхам 3. Суга таяг зөв барих
Хамгийн их хяналттай байхын тулд таяг та нарын хажууд чанга барих ёстой. Суга таягны орой дээрх дэр нь үнэндээ таны сугад хүрч болохгүй; харин таяг ашиглаж эхлэх үед таны гар биеийнхээ жинг шингээх ёстой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алхах ба суух
Алхам 1. Суга таяг ашиглан алхахад тусална уу
Урагш тонгойж, таягныхаа аль алиныг нэг фут орчим биеийнхээ өмнө тавь. Гэмтсэн хөлөөрөө алхам хийж байгаа юм шиг хөдөл, харин таяг таягныхаа гар дээр байрлуул. Биеэ урагш нь хөдөлгөж, бэртээгүй хөлөө газарт тавь. Үргэлжлүүлэн урагшлахын тулд давтана уу.
- Гэмтсэн хөлөө чирэхийн тулд шалнаас хэдхэн инчийн зайтай, биеийнхээ ард бага зэрэг дараарай.
- Ийм байдлаар хөл рүүгээ харахаас илүү толгойгоо урагш чиглүүлээрэй. Дасгал хийснээр хөдөлгөөн илүү байгалийн мэдрэмж төрж эхэлнэ.
- Арагшаа ч гэсэн алхаж сур. Тавилга болон бусад эд зүйлс таны замд саад болохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Суга таяг ашиглан суухад туслаарай
Суухдаа хойшоо гулгахгүй бат бөх сандал олоорой. Буцааж аваад хоёр таяг нэг гартаа бариад бага зэрэг түшээд гэмтсэн хөлөө урд чинь тавь. Нөгөө гараа ашиглан сандал дээр зогсоод суудал дээрээ суулгаарай.
- Суга таяггаа хананд налуул эсвэл суга нь бат бөх ширээ. Хэрэв та доошоо бөхийлгөвөл тэд унаж магадгүй юм.
- Босоход бэлэн болмогц таягнуудаа баруун тийш эргүүлж, гэмтэлгүй талаас нь гартаа барь. Өөрийгөө дээш өргөөд жингээ эрүүл хөл дээрээ тавь, дараа нь нэг таяг гэмтсэн тал руу нь өгөөд гарны атгах замаар тэнцвэржүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Шатаар гарах
Алхам 1. Шатаар өгсөхдөө сайн хөлөөрөө удирд
Шат руу харан, нэг гараараа бариулаас барь. Суганыхаа доогуур нөгөө талд нь таяг тул. Сайн хөлөө дээшлүүлээд гэмтсэн хөлөө ардаа байлга. Дараагийн алхмаа сайн хийснээр таяг тулж, бэртсэн хөлөө ар талаас нь дээш нь өргө.
- Тэнцвэрээ хадгалах нь хэцүү байж магадгүй тул та эхний хэдэн удаа шатаар гарахдаа түншээсээ тусламж хүсч болно.
- Хэрэв та хашлагагүйгээр шатаар өгсөх юм бол гар тус бүрийн доор таяг тавь. Сайн хөлөөрөө алхаж, бэртсэн хөлөө дээш өргөөд дараа нь жингээ таяг дээр тавь.
Алхам 2. Гэмтсэн хөлөө урдуураа шатаар буулгаарай
Суга таяг нэг суганы дор барьж, нөгөө гараараа бариулаас барь. Дараагийн алхам руу болгоомжтой орно уу. Доод талдаа хүрэх хүртэл нэг нэгээр нь доошоо буу.
- Хэрэв алхмууд нь бариулгүй бол таягнуудаа доорхи шат руу буулгаж, бэртсэн хөлөө доошлуул, дараа нь нөгөө хөлөө гараараа атгаад доошоо буу.
- Санамсаргүйгээр унах эрсдэлийг бууруулахын тулд та шатан дээр нэг шатаар доошлохдоо гэмтсэн хөлөө урд нь барьж, гараараа өөрийгөө дэмжиж, дээд шатан дээр сууж болно. Та хэн нэгнээс таяг тулж өгөхийг хүсэх болно.
Зөвлөмж
- Хаана алхаж, таяг хаана байрлуулахаа урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та төлөвлөсөн хагалгааны өмнө гэх мэт суга таяг хэрэгтэй болно гэдгийг урьдчилан мэдэж байгаа бол таяг таяг нь урьдчилан авч, түүнийгээ зөв ашиглаж сургаарай.
