Хэрэв та ADHD өвчтэй бол зарим ажилд, ялангуяа таны сонирхлыг татдаггүй бол асуудалтай тулгарч магадгүй юм. ADHD өвчтэй насанд хүрсэн хүний хувьд карьертаа амжилтанд хүрэх түлхүүр бол оюун санааны хувьд идэвхтэй оролцдог карьераа сонгох явдал юм. Сонирхолтой карьертай байсан ч амжилтанд хүрэхийн тулд хэд хэдэн тохируулга хийх шаардлагатай болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Анхаарал сарниулах, асуудлыг зохицуулах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлээрэй
ADHD -ийг оношлохын тулд мэргэжлийн үнэлгээ авах нь чухал юм. Мэргэжилтнүүдэд ажил дээрээ хэрхэн биеэ авч явах, хамгийн сайн хийж буй зүйл, сайжруулах шаардлагатай зүйлээ тэмдэглэхийг зөвшөөрөх. Энэхүү үнэлгээ нь таны давуу болон сул тал хаана байгааг олж мэдэхэд тусалж, ингэснээр та ажлын хэв маягаа оффис дээр илүү сайн ажиллахад дасан зохицуулж чадна.
Мэргэжлийн үнэлгээ чухал ач холбогдолтой шалтгаан нь карьерын зөвлөх эсвэл эмч нь таны хараагүй байж болох зүйлийг харахад тусална. Хариуд нь танд асуудал үүсгэж болох зарим зүйлийг өөрчлөхийн тулд ажиллах боломжтой
Алхам 2. Гадны анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Стресс, анхаарал сарниулах нь таныг бүтээмж буурахад хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр анхаарал сарниулах зүйлээс ангижруулж чадвал илүү сайн ажиллах боломжтой болно. Зарим тохиолдолд анхаарал сарниулж буй зүйлийг багасгахын тулд даргатайгаа хамтран ажиллах шаардлагатай болдог.
- Анхаарал сарниулах явдлыг багасгах нэг арга бол оффис дээр цөөн хүн байхад ажлынхаа хэсгийг хийх явдал юм. Жишээлбэл, та эрт ирэх нь ердийн цагаар орж ирэхээс илүү ашигтай байх болно.
- Хаалгаа зүйрлэн эсвэл шууд утгаар нь хаагаад үзээрэй. Хэрэв та хувийн оффистой бол анхаарлаа сарниулах зорилгоор хаалгаа хаагаарай. Хэрэв танд хувийн оффис байхгүй бол анхаарлыг сарниулахыг хязгаарлахын тулд хоосон хурлын танхим руу нүүх эсвэл цагаан дуу чимээтэй чихэвч зүүх эсвэл чихний бөглөө зүүхийг хичээгээрэй.
- Хананд нүүр тулж, оффисоо цэвэрхэн байлгаснаар харааны саад тотгорыг арилгах болно.
Алхам 3. Дотоод анхаарал сарниулах зүйл дээр ажилла
Таны анхаарлыг сарниулах зарим зүйл уйтгар эсвэл бүтээлч байдлаас үүдэлтэй тул та үүн дээр ажиллах хэрэгтэй болно. Та өөрийнхөө эсрэг ажиллаж байгаа шиг тэд таны бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, дотоод анхаарал сарниулах нэг зүйл бол зүүд зүүдэлдэг. Хэрэв та зүүдэндээ маш их мөрөөдөж байгаа бол энэ нь таны уйдаж, ажлаас зайлсхийх гэсэн оролдлогын шинж юм. Үүнийг илүү сонирхолтой болгох арга замыг хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та мөн санаа бодлоосоо болж өөрийгөө тасалдуулж магадгүй юм. Бүтээлч санаа гаргахын тулд тэмдэглэлийн дэвтэрээ ойрхон байлгаж, тэдгээрийг бичиж аваад үргэлжлүүлээрэй.
- Түүнчлэн, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байгаагаа гэнэт санаад анхаарлаа сарниулж болно. Төлөвлөгч худалдаж авах, хийх ажлын жагсаалтаа хадгалах замаар эдгээрийг бууруулаарай.
- Өдрийн турш бага зэрэг цаг гаргаж өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй. Учир нь 30 минут тутамд утасныхаа таймерыг тохируулж, анхаарлаа сарниулах болгондоо хэдэн минут зарцуулдаг.
Алхам 4. Цагийг өөртөө ойлгуул
Гиперфокус хийх нь аливаа зүйлийг хийх давуу талтай боловч цаг хугацааг алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бусад төслүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цагийг танд сануулж, бодит байдалд буцааж өгөхийн тулд утсандаа эсвэл компьютер дээрээ сэрүүлэг тавьж цагийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Эмийг анхаарч үзээрэй
Эм бол хүн бүрийн хариулт биш ч гэсэн ажлын байран дээрээ илүү сайн ажиллахад тань туслах болно. ADHD эм нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, улмаар илүү бүтээмжтэй, үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг. Эм танд тохирсон эсэхийг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Түүнчлэн, бүтэн өдрийн турш таныг хамарсан эмтэй байх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та ажилдаа хэзээ орж, гарахаасаа хамааран найман цагийн эм ууж чадахгүй. Та үдээс хойш дөрвөн цагийн эм уух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Сэргээгч эм таны нойронд саад учруулж болзошгүй тул үдээс хойш эсвэл оройн цагаар эдгээр эмийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та унтаж, унтаж чадахгүй байвал эмчид мэдэгдээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тохируулга хийх
Алхам 1. Даргатайгаа ярилц
Шаардлага бүрийг хангаж өгнө гэж найдаж чадахгүй байгаа ч яаж хамгийн сайн ажилладаг талаараа даргатайгаа ярилцах нь тэднийг илүү сайн ойлгоход тусална. Хариуд нь тэд илүү сайн ажиллахад туслахын тулд менежментийн хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөхөд бэлэн байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, ADHD-тэй хүмүүс ихэвчлэн хариуцлагатай, бүртгэлээ хийх шаардлагатай орчинд илүү сайн ажилладаг боловч цагийн менежментийн хувьд уян хатан чанар сайтай байдаг.
- Юу хийх, хэзээ хийхээ сайн мэдэж байгаа тул өдрийн нарийвчилсан хуваарийг гаргахын тулд боссоосоо тантай хамт ажиллахыг хүс.
Алхам 2. Шаардлагатай бол илүү их цаг гаргахад бэлэн байгаарай
ADHD -ийн насанд хүрсэн хүний хувьд анхаарал сарниулж, ажил тань эрэлт ихтэй байхыг хүсч байгаа тул үр дүнгээ өгч чадахгүй байх үе танд тохиолдож магадгүй юм. Энэ нь та үүнийг нөхөхийн тулд нэмэлт цаг гаргах хэрэгтэй болно гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Боломжтой бол эргэн тойрноо хөдөлгө
Хэрэв танд ADHD -ийн хэт идэвхжилийн хэсэг нөлөөлсөн бол та боломжтой үедээ эргэн тойрондоо хөдлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, утсаар ярьж байхдаа босоод алхаарай, эсвэл ярилцах шаардлагатай хамт ажилладаг хүнтэйгээ уулзаарай. Хажуугаар нь хөдөлснөөр та суугаад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Үүнтэй төстэй бусад тохируулга нь тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, та зогсож буй ширээнд дуртай байж магадгүй, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслахын тулд танд "тоглоом" хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Гиперфокус хийх чадвараа давуу тал болгон ашиглаарай
ADHD өвчтэй насанд хүрэгчид үнэхээр сонирхдог зүйлдээ хэт төвлөрөх чадвартай байдаг. Энэ нь ажлын байрны давуу тал юм, учир нь хэрэв та хийж буй зүйлээ сонирхож байвал богино хугацаанд их зүйлийг амжуулах боломжтой болно.
Энэ нь та богино хугацаанд хамт ажиллагсдаасаа хамаагүй илүү их зүйлийг хийж чадна гэсэн үг бөгөөд үүнийг дарга тань үнэлэх болно. Хариуд нь таны босс таны сонирхолд тулгуурлан илүү олон төсөл өгөхөд бэлэн байх болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Зөв талбар, ажил сонгох
Алхам 1. Идэвхтэй карьераа сонго
ADHD өвчтэй насанд хүрсэн хүн амжилтанд хүрэх нэг арга бол харьцангуй идэвхтэй мэргэжил сонгох явдал юм. Хэрэв та ADHD өвчтэй бол илүү идэвхтэй байхыг илүүд үздэг тул 8-аас 5 хүртэлх оффисын ажилд сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй юм. Тиймээс, карьерын талбаруудыг анхаарч үзээрэй, энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш үргэлжлүүлэх болно, ингэснээр амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
- "Идэвхтэй" гэдэг нь бие махбодийн хувьд идэвхтэй байхыг хэлдэггүй. Оюун санааны хувьд идэвхтэй, хурдан хөгжиж буй карьер нь бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх шиг сайн байж чадна.
- ADHD өвчтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан карьерын зарим сайн талбарууд нь зугаа цэнгэл, борлуулалт, улс төр, яаралтай эмнэлгийн тусламж зэрэг багтдаг.
Алхам 2. Сонирхсон янз бүрийн чиглэлийг үнэлэх
Анх удаа эсвэл карьерын дундуур карьераа сонгохдоо шинэ салбар руу орохоосоо өмнө үнэлэлт дүгнэлт өгөх нь чухал юм. Хэрэв та карьерын дунд байгаа бол энэ салбарт амжилтанд хүрэхэд одоогийнх шиг бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. карьертаа. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол амжилтанд хүрэхэд тань туслах мэргэжлийг сонгохыг хүсч байна.
- Шинэ салбарынхаа талаар судалгаа хий. Энэ ажил нь юу болохыг олж мэдэхийн тулд онлайнаар судлаарай.
- Гэсэн хэдий ч зөвхөн онлайн судалгааг бүү хий. Талбай дээрх хэн нэгэнтэй холбоо барьж өдөр тутмын амьдрал ямар байдгийг олж мэдээрэй. Та энэ бүтээлийг сонирхож байгаа эсэхийг олж мэдэхийн тулд хэн нэгнийг сүүдэрлэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Тохиромжтой ажил хайж олоорой
Та ерөнхийдөө идэвхтэй карьераа сонгоогүй байсан ч гэсэн идэвхтэй байгаа салбартаа ажиллах ёстой. Ихэнх карьерын талбарууд идэвх султай, илүү идэвхтэй ажил эрхэлдэг тул боломжтой бол өөрт таалагдсан ажил руугаа шилжих талаар бодож үзээрэй.
