Илүү хурдан, хурдан унтахад тань туслах олон тооны мелатонин нэмэлтүүд байдаг. Гэхдээ тэд ажилладаг уу? Богино хариулт бол мелатонин нь унтахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст маш их тустай байдаг, гэхдээ та үүнийг өдөр бүр уухаар төлөвлөж болохгүй. Баримт бичгээс баримтыг салгахад туслахын тулд бид хүмүүсийн мелатонин уухтай холбоотой хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулсан болно.
Алхам
Асуулт 11 -ийн 1: Би мелатониныг хаанаас худалдаж авч болох вэ?
Алхам 1. Та мелатониныг дотоодын хүнсний дэлгүүр, эмийн сангаас эсвэл Amazon эсвэл Target гэх мэт онлайн дэлгүүрүүдээр дамжуулан худалдаж авах боломжтой
- Мелатонин нь эм, хивэх, шингэн гэх мэт олон хэлбэрээр ирдэг. Та хүссэн зүйлээ худалдаж авахаар сонгож болно.
- Нэг эмэнд хэрэглэх тун өөр байж болох тул худалдаж авсан лонх дээрх тодорхой зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
Асуулт 2 /11: Мелатонин үнэхээр унтахад тусалдаг уу?
Алхам 1. Тийм ээ, мелатонины бэлдмэл нь нойрмоглоход тусалдаг
Таны бие байгалийн гаралтай мелатонин үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг унтахад тусалдаг. Энэ нь тархинд нойрыг өдөөдөг зарим химийн рецепторыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл тийрэлтэт мелатонин агуулсан бэлдмэл хэрэглэвэл тус болно. Хэрэв та унтах хуваариа өөрчлөх шаардлагатай бол унтаж, эрт сэрэх боломжтой болно.
Мелатонин бол таны тархинд байрлах нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг байгалийн даавар юм
Асуулт 11 -ийн 3: Унтахын тулд би хэдэн мелатонин уух ёстой вэ?
Алхам 1. Нойрыг дэмжихийн тулд та 0.5-3 мг уух хэрэгтэй
Хэрэв энэ нь илүү хялбар бол та худалдаж авсан лонх дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болно. Судалгаагаар хэрэв та тайван бус байдал, нойргүйдэл, эсвэл хоцролттой байвал унтахын тулд бага хэмжээний мелатонин хэрэгтэй болно. Дараагийн өдөр нь нойрмоглох, нойрмоглохгүйн тулд мелатониныг бага тунгаар хэрэглээрэй.
Унтахаасаа 2 цагийн өмнө мелатонин ууж, биеийнхээ мелатониныг нэмэгдүүлээрэй
Асуулт 4 -ийн 11: Би хэзээ мелатонин уух ёстой вэ?
Алхам 1. Мелатонин ууж буй өдрийн цаг маш чухал
Хэрэв та унтаж амрахгүй байгаа тул үүнийг уувал унтахаасаа өмнө хяналттай ялгаруулах эм бэлдмэлийг ууж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойрмоглоход хүндрэлтэй байгаа тул уувал унтахаас гурван цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна; Хугацаа нь хувь хүн бөгөөд туршилт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл мелатонин ууж болохгүй. Ингэвэл таны дотоод биеийн цагийг хаях болно. Мелатониныг зөвхөн унтахаасаа өмнө уух хэрэгтэй.
- Таны цусны урсгал руу шууд орох хэлний хэлбэр нь илүү хурдан эхэлдэг. Хэрэв та хэлний, хурдан ялгарах эсвэл шингэн хэлбэрийг авч байгаа бол унтахаас 30 минутын өмнө унтахынхаа өмнө ойртуулж болно.
- Мелатониныг гурван сар хүртэл, эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөснөөр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
11 -ийн 5 -р асуулт: Мелатонин уух нь муу юу?
Алхам 1. Үгүй ээ, мелатонин богино хугацаанд хэрэглэхэд аюулгүй
Мелатониний нэг давуу тал бол бусад нойрны эм шиг үүнээс хамаарал үүсэхгүй. Мелатонин уух нь нойрны эмгэгийг эмчлэх, нойргүйдэл, тийрэлтэт хоцролтыг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч мелатониныг хэрэглэх тусам үр дүн нь буурч, толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, нойрмоглох зэрэг бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлж эхэлдэг.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мелатониныг зөвхөн шаардлагатай үед нь хэрэглэж, 2 сараас дээш хугацаагаар хэрэглэхээс зайлсхий
Асуулт 6: 11 Мелатонин нь сэрэхэд хэцүү болгодог уу?
Алхам 1. Тийм ээ, хэрэв та хэт их уувал мелатонин маргааш нь таныг туранхай болгож чадна
Судалгаагаар хэрэв та нойргүйдэл, тайван бус байдалтай байвал мелатонины бага тун (0.5-3 мг хүртэл) танд үнэхээр тусалж чадна. Гэхдээ хэрэв та 3 мг -аас их уувал маргааш нь нойрмоглож, сэрээхэд илүү хэцүү болно.
Асуулт 7 /11: Та орой бүр мелатонин ууж чадах уу?
Алхам 1. Мелатониныг 1-2 сар орчим шөнө уухад аюулгүй байдаг
Энэ нь нойргүйдэл эсвэл тийрэлтэт хоцролтыг даван туулахад туслах нэмэлт хэрэгсэл байж болно. Гэхдээ та 2 сараас дээш хугацаагаар өдөр бүр мелатонин ууж болохгүй. Хэрэв мелатонин долоо хоногийн дараа нойрны асуудалд тус болохгүй бол эм уухаа больж, эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв мелатонин танд тусалж байгаа юм шиг санагдаж байвал 2 сарын дараа уухаа болиод унтаж буй байдал ямар байгааг хараарай. Та мелатонин хэрэглэхээ больсон байж магадгүй юм.
Хэрэв мелатонин танд тусалж, харин унтахаа болиход таны нойрны асуудал эргэж ирвэл нойрны асуудал үүсгэж буй ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Асуулт 11 -ийн 8: Мелатонин нь сэтгэлийн зовиурыг арилгадаг уу?
Алхам 1. Мелатониныг сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхэд ашиглаж болох боловч эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай
Мелатонин нь ихэвчлэн нойргүйдэл эсвэл нойрны бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн түрүүнд зөвлөдөг эмчилгээ юм. Зарим судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй эмчилгээ байж магадгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч та мелатониныг эмчилж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаж, энэ нь танд аюулгүй бөгөөд хамгийн сайн сонголт байх ёстой.
Асуулт 9 -ийн 11: Мелатонин жин нэмэхэд нөлөөлдөг үү?
Алхам 1. Үгүй ээ, үнэндээ судалгаагаар энэ нь жингээ хасахад тустай болохыг харуулж байна
Мелатонин багатай байх нь хоолны дуршил нэмэгдэх, жин нэмэхтэй холбоотой байдаг. Тиймээс, хэрэв та нойрны хямралтай байгаа эсвэл мелатонины хэмжээ бага байгаа бол мелатонины нэмэлт тэжээл авах нь жингээ хасахад туслах эрүүл тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
Асуулт 11 -ийн 10: Та мелатонин ууж чадах уу?
Алхам 1. Үгүй, гэхдээ мелатониныг хэт их уух нь зарим гаж нөлөө үзүүлдэг
Жороор олгогдсон эмүүдээс ялгаатай нь мелатонин гэх мэт хүнсний нэмэлтүүд нь тийм ч сайн зохицуулагдаагүй бөгөөд түүний үр нөлөө, аюулгүй байдлын талаар өндөр чанартай судалгаа байдаггүй. Аз болоход, мелатониныг хэт их хэрэглэх нь хордлого нь хөнгөн мэт санагддаг. Гаж нөлөө нь толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, өдрийн цагаар унтах, бага зэргийн сэтгэл гутралд ордог.
Гэсэн хэдий ч мелатонин нь антидепрессант, антибиотик, антигистамин болон бусад нэмэлтүүд гэх мэт жоргүй олгодог жороор олгодог эмүүдтэй харьцаж чаддаг. Мелатонин ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай
Асуулт 11 -ийн 11: Мелатонин нь тийрэлтэт онгоцонд тусалдаг уу?
Алхам 1. Тийм
Та аялж байхдаа мелатонин ууж, цагийн хязгаарыг өөрчлөхөд өдрийн цагаар ядрах явдал гардаг. Та зорьсон газартаа ирсэн анхны шөнө 0.5-5 мг мелатонин ууж болно. Үүнийг авснаар та унтаж, унтаж буй хэв маягаа өөрчилж, аялсан шинэ цагийн бүстэйгээ тохируулж болно. Хоёроос таван шөнө үргэлжлүүлэн ууна.
Заримдаа өндөр тунгаар хэрэглэх үед тайвшруулах нөлөө үзүүлэхгүйн тулд 0.5-3 мг гэх мэт бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Унтахаас нэг цагийн өмнө 4 мг хүртэл 5 мг мелатонин уух нь тийрэлтэт хоцролтын үр дүнтэй эмчилгээ болно
Анхааруулга
- Мелатонин уусны дараа машин жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулах хэрэггүй.
- Хэрэв та мелатонин уусны дараа ч гэсэн унтах асуудалтай хэвээр байвал уухаа больж, эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны нойрны хямралд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм.
