Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүн бүр халуу оргихтой тэмцэх арга замыг эрэлхийлдэг. Зарим эмэгтэйчүүд халуу оргих нь бага зэрэг дулаахан мэдрэмж төрүүлдэг бол зарим нь эвгүй улаан, халууцаж, хөлрөх болно. Цэвэршилтийн үед эстроген дааврын түвшин буурснаас хоёрдогч халуун анивчдаг. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эмчилгээ, ургамлын гаралтай эмчилгээг хийснээр та халуу оргих өвчний давтамж, хүндрэлийг бууруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хувцсаа давхарлан тавь
Халуун гэрэл тусахад та доор нь юу ч байхгүй хүнд цамцанд дарагдахыг хүсэхгүй байна. Дээд цамц эсвэл цамц өмссөн хөнгөн цамц эсвэл камзол, дараа нь өвлийн улиралд дээл өмс. Давхар давхаргыг өмсөж, халуу оргиход бэлэн байгаарай.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн үндсэн температурыг зохицуулахад туслах цэвэршилтийн үеийн ээлтэй хувцас байдаг. Цэвэршилтийн үеийн футболк өмсөх нь ямар ч хөлс шингээж, сэрүүн байхад тустай
Алхам 2. Гэрийнхээ температурыг хянах
Дулааныг бууруулж, агаарыг хөдөлгөх нь халуун анивчсан байдлыг даван туулахад тусална. Температурыг хамгийн бага температур хүртэл бууруулж, танд болон танай гэр бүлд тухтай байх болно.
Та мөн агааржуулагчийг асаах эсвэл сэнс ашиглан гэрийнхээ агаарыг зохицуулж болно
Алхам 3. Унтаж байхдаа сэнс ашиглаарай
Халуун, тавгүй байхад унтах нь хэцүү байж болно. Нойргүйдэл, нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар дулаан ортой унтах нь хэцүү болоход сэнс асааж болно.
- Мөн унтаж байхдаа биеийнхээ температурыг бууруулахад туслахын тулд дэрнийхээ доор мөсөн уут хийж болно. Өглөө дэрээ эргүүлээд шөнийн цагаар дэрний сэрүүн талд унтаарай.
- Цэвэршилтийн үед ямар ч чийг шингээдэг, нойтон гадаргуу дээр унтахаас сэргийлдэг ор дэрний цагаан хэрэглэл байдаг. Мөн хөлрөх үед арьсан дээр илүү зөөлөн байдаг бөгөөд энэ нь хөвөн эсвэл полиэтилен даавуунаас ялгаатай.
- Шөнө хөлрөөд сэрээд нойтон хувцастай унтахыг хүсэхгүй байгаа бол орондоо хажууд хувцас сольж байгаарай. Зарим эмэгтэйчүүд биеийнхээ температурыг зохицуулахын тулд шөнө орондоо оймс өмсөх нь тустай байдаг.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Судалгаагаар гүнзгий амьсгалах нь халуун анивчих давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Хурдан амьсгал гэж нэрлэгддэг тусгай техник нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Хурдан амьсгал авахын тулд хамрынхаа гүнзгий гүнзгий амьсгаа аваад диафрагмаа өргөжүүлээрэй. Дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, өрцөө дараарай. Үүнийг минутанд зургаагаас найман удаа хий. Энэ техникийг өдөрт хоёр удаа, өглөө нэг, орой нэг удаа унтахынхаа өмнө 15 минутын турш хий. Та мөн халуу оргилох эхлэлийг мэдэрч байхдаа амьсгаа авах боломжтой
Алхам 5. Иог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдах
Иогийн олон урсгал хичээлийн үеэр зөв амьсгалах техникийг онцолдог. Иог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдсанаар та амьсгалын дасгал хийж, гүнзгий амьсгалын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болно.
Иог нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Стресс бол халуун анивчдаг гол хүчин зүйл бөгөөд таны стрессийн түвшинг бууруулах нь дааврын түвшинг бууруулж улмаар халуун анивчдаг байдлыг бууруулдаг
Алхам 6. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь халуу оргих эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Боломжтой бол тамхинаас бүрмөсөн татгалз. Хэрэв тамхинаас гарах боломжгүй мэт санагдаж байвал цэвэршилтийн үеэр тамхинаас аль болох татгалзахыг хичээгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд халуун халуунд илүү өртөмтгий байдаг. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл жингээ хадгалахад тусална. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө заавал бүртгүүлсэн хоолны дэглэмч эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай.
- Илүү их ногоо, өөх тос, туранхай уураг хэрэглээрэй. Хоол тэжээлээ нэг уургийн эх үүсвэр, нэг өөх тос багатай, нэг нүүрс ус багатай хүнсний ногооны эх үүсвэртэй болгоорой. Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд, түүний дотор халуун анивчих зэрэг шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад тусална.
- Эрүүл уургийн эх үүсвэрт өндөгний цагаан, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, тахиа орно. Салмон, форель зэрэг загас, сам хорхой, хавч зэрэг хясаа нь эрүүл хоол тэжээлийн уургийн сайн эх үүсвэр болдог. Өөх тосгүй грек тараг нь уураг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулах сайн арга юм.
- Таны хоолны дэглэмд Е витамины эх үүсвэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд халуун анивчдаг байдлыг бууруулдаг. Навчит ногоо, халуун орны жимс, самар зэрэг нь Е витамины сайн эх үүсвэр юм.
- Бага нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоонд: брокколи, цэцэгт байцаа, бууцай, байцаа, брюссель нахиа, байцаа, швейцарь, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, селөдерей орно. Хүнсний ногоог шарах биш уураар жигнэх эсвэл жигнэх нь долоо хоногийн турш нүүрс ус багатай хүнсний ногоонд шаардлагатай бүх шим тэжээл, антиоксидантыг авах болно.
- Эрүүл өөх тосны эх үүсвэрт авокадо, самар, түүнчлэн оливын тос, кокосын тос, авокадо тос орно. Эдгээр тосоор хоол хийх нь таны өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлж, жин нэмэхгүй болно.
- Нүүрс ус, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг хас. Нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь таны биед өөх тос хадгалах гол даавар болох инсулин ялгаруулдаг. Инсулины хэмжээ буурахад таны бие өөх шатааж эхэлдэг. Энэ нь бөөрөнд илүүдэл натри, усыг гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа усны жинг бууруулахад тусална.
- Төмсний чипс, шарсан төмс, цагаан талх зэрэг цардуул, нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Та мөн чихэр, бялуу болон бусад хоггүй хоол гэх мэт сахар ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Улаан мах, хонины махтай хонины махнаас олдсон амьтны гаралтай өөх тос нь таргалуулж, боловсруулахад хэцүү тул бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Алхам 2. Кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Каффейн бол цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн халуун анивчих, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх нийтлэг өдөөгч юм. Аль болох кофеиныг усаар солино. Кофе эсвэл хар цай уухын оронд ургамлын гаралтай цай эсвэл нимбэг эсвэл шохойн шүүс шахсан оргилуун усыг сонгоорой. Хар шоколадыг бас хасаарай, учир нь кофеин агуулдаг.
Кофеины нэгэн адил согтууруулах ундаа нь халуу оргиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулдаг. Боломжтой бол согтууруулах ундааны оронд согтууруулах ундааг сонгох хэрэгтэй. Та согтууруулах ундаа сонгохдоо өдөрт нэгээс илүүгүй ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Алхам 3. Ургамлын эстрогенийг хоолны дэглэмд оруулах
Байгалийн гаралтай ургамлын эстрогенүүд нь халуун анивчдаг байдлыг бууруулахад тусалдаг. Тэдний үр нөлөө нь хүний эстрогентэй адил хүчтэй биш боловч тэдгээр нь тустай байж магадгүй юм. Ургамлын эстрогенийг дараахь хоол хүнснээс олж болно.
- Шар буурцаг
- Цагаан будаа
- Сэвэг зарам
- Дүпү
- Буталсан эсвэл нунтагласан маалингын үр
Алхам 4. Халуун ногоотой хоолноос хол бай
Халуун ногоотой хоол хүнс олон эмэгтэйчүүдэд халуун анивчдаг. Харлах халуун ногоо, чинжүү, карри болон бусад халуун ногоо хэрэглэхийн оронд хоолоо базилик, амтат чинжүү, орегано гэх мэт зөөлөн амтлагчаар амтлаад үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Гормоны эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны халуун халууралт хүнд байвал гормоны эмчилгээ нь зарим тайвшралыг өгч магадгүй юм. Эмч нар ихэвчлэн цэвэршилтийн үр дагаврыг арилгахын тулд эстрогенийг маш бага тунгаар тогтоодог. Энэ сонголт танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Гормоны орлуулах эмчилгээ нь тодорхой эрсдэл, ашиг тустай байдаг. Эрсдэлийг 50-60 насны хүн амын хувьд хэт өндөр үнэлсэн байх. Гормонууд нь ясны хугарлын эрсдлийг бууруулдаг. Гормоны эмчилгээ нь халуу оргихыг багасгахад тусалдаг боловч хөхний хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн ноцтой асуудлуудтай холбоотой байдаг. Энэ сонголтыг сонгохын өмнө сайтар судалж, эмчээсээ олон асуулт асуугаарай
Алхам 2. Антидепрессантуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим эмэгтэйчүүд антидепрессантууд нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та гормоны эмчилгээ хийлгэхгүй байхыг хүсч байвал энэ нь таны хэрэгцээнд нийцсэн зөв сонголт байж магадгүй юм.
- Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол даавар орлуулах эмчилгээ юм. Зарим антидепрессантууд гормоноос гадна тал хувь нь ажилладаг.
- Антидепрессантуудын болзошгүй гаж нөлөө нь дотор муухайрах, толгой эргэх, ам хуурайших, жин нэмэх эсвэл бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал байж болзошгүйг санаарай.
Алхам 3. Халуурах өвчнөө хянахын тулд уналтын эсрэг эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим эмэгтэйчүүд Габапентин шиг таталтын эсрэг эм ууж, халуун анивчдаг өвчнөөс ангижрдаг. Энэ эмийг хэрэглэх үед нойрмоглох, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
Таны эмч халуун даралтыг зохицуулахын тулд цусны даралт ихсэх эмийг туршиж үзэхийг зөвлөж болно. Эм, нөхөөс хэлбэрээр Клонидин эмийг зааж өгч болно. Клонидины гаж нөлөө нь толгой эргэх, нойрмоглох, хуурай ам, өтгөн хатах зэрэг орно
4 -ийн 4 -р арга: Байгалийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Е витамины бэлдмэлийг ууна
Витамин бэлдмэлийг Холбооны Эмийн Захиргаа захиргаанаас зохицуулдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй, иймээс эм бэлдмэлийг жоргүй авахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Нэг судалгаагаар Е витамины бэлдмэл нь цэвэршилтийн шинж тэмдэг, түүний дотор халуун анивчдаг байдлыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Хэрэв та энэ нэмэлтийг өндөр тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэвэл зүрхний дутагдалд орох эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Байгалийн нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Хар кохош эсвэл оройн цэцгийн тос хэрэглээрэй
Эдгээр нь таны халуун халууралтыг намдаах ургамлын гаралтай эмчилгээ юм. Хар кохош бол таны биед эстроген шиг нөлөө үзүүлж, халуу оргиос ангижруулах нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч та бага зэрэг ходоодны хямралд орж магадгүй бөгөөд нэмэлт нь таны элгэнд хортой байж болзошгүй бөгөөд энэ нь плацебо эмээс илүү сайн ажилладаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.
Оройн primrose тос нь таны халуун анивчсан байдлыг арилгахад туслах нэмэлт хэрэгсэл боловч дотор муухайрах, гүйлгэх, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг
Алхам 3. Зүү, гипнозыг анхаарч үзээрэй
Эдгээр өөр эмчилгээ нь таны халуун анивчих давтамж, хүндрэлийг бууруулахад туслах болно. Зарим эмэгтэйчүүд зүү зүүгээр тайвширсан боловч эмчилгээ нь үнэтэй байж болох тул хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болдог.
