Шагай шөрмөсөөр алхаж эхлэхээсээ өмнө ямар нэгэн хохирол учруулахгүйн тулд эмчийнхээ зөвшөөрөлтэй эсэхийг шалгаарай. Хамгийн тохиромжтой нь та зөвхөн бага зэргийн шөрмөсөөр алхах ёстой бөгөөд дасгал хийх замаар шагайгаа үе үе бэхжүүлж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр явах тусам улам хүчтэй болно. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоод эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шөрмөсний шагайгаар алхах
Алхам 1. Шөрмөсөө салгасны дараа аль болох хурдан шагайндаа мөс түрхээрэй
Аль болох хурдан шагайгаа амрааж, мөсөн боолт түрхээд хаван арилна. Өвдөлт намдаахын тулд мөсийг шагайндаа өдөрт 2-3 удаа 10-15 удаа байлга. Илүү тохь тухтай болж эхэлмэгц шагайгаа өдөрт ганц хоёр удаа, эсвэл хавдах үед нь мөстгө.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ибупрофен эсвэл напроксенийг сонгож, баглаа боодол дээр бичсэн байгаа тул таны насны санал болгож буй тунг авна уу. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эмчид хараахан хараахан амжаагүй байгаа бол үүнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй, учир нь эмч илүү өндөр тун эсвэл илүү тодорхой эмийг зааж өгч магадгүй юм.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан ibuprofen-ийн ердийн тун нь өдөрт гурван удаа 400 мг байдаг. Эмч таны гэмтлийн хүнд байдал, хэмжээ зэргээс шалтгаалан илүү өндөр тунг зааж өгч болно.
- Өвдөлт нь хүчтэй байвал эмч танд мансууруулах эм намдаах эмийг зааж өгч болно. Жороос гадна ямар нэгэн эм уухаасаа өмнө эм зүйч, эмчид хандаарай. Хэт удаан хэрэглэвэл өтгөн хатах, нойрмоглох, донтох зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
- Ацетаминофен нь өвдөлтийг намдааж болох боловч хаван бууруулдаггүй.
Алхам 3. Шагайгаа шахалтын боолт, бэхэлгээ, чиг, өндөр гутлаар хамгаалаарай
Хэрэв шөрмөс хүндэрсэн бол эмч танд алхах гутал эсвэл чиглүүлэг зааж өгөх болно. Үгүй бол 1-3 долоо хоногийн турш шагайндаа шахалтын боолт эсвэл боолт хийхийг оролдоорой. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд шагайгаа чанга чангалж болох гутал эсвэл өндөр гутал өмс.
- Шагай нь хугарсан өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та даашинзны гутал өмсөх шаардлагатай бол өсгийтэй гутал сонгох хэрэгтэй.
- Шахалтын боолт хэрэглэхээс гадна өвдөлтийг намдаахын тулд амрах, мөс хийх, шагайгаа дээш өргөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Эргэн тойрон алхахаасаа өмнө эргэн тойрондоо тэгш бус газар, шат байгаа эсэхийг шалгаарай
Зам, явган хүний зам дээр сул чулуу, нүхэнд өртөхгүйн тулд хаашаа явах гэж байгаагаа мэдэж байгаарай. Хэрэв таны зам барзгар эсвэл чулуурхаг харагдаж байвал илүү гөлгөр замыг хайж олох эсвэл найзаасаа тусламж хүс.
Алхам 5. Удаан алхаж, жижиг алхмуудыг хий
Асгарах, зам дээр унаж болох зүйлс, эсвэл өөр гэмтэл учруулж болзошгүй бусад зүйлээс болгоомжил. Хэрэв та хэт хурдан алхахыг хичээвэл болзошгүй аюулаас зайлсхийж магадгүй юм.
- Явган алхахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд аюулгүй байдлаа хадгалж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй өвдөлтийн түвшин, эдгэрэлтийн явцыг маш сайн ойлгуулах болно.
- Боломжтой бол хашлага барих эсвэл найзаасаа нэмэлт дэмжлэг авах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
Алхам 6. Шаардлагатай үед түр зогсоож, жингээ гэмтэлгүй хөл рүүгээ шилжүүлээрэй
Бие махбодоо сонс. Өвдөлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд хэтэрхий хүчтэй байвал завсарлага аваад биеийн жингээ нөгөө хөл рүү шилжүүлснээр гэмтсэн шагайгаа дарах хэрэгтэй.
Зарим өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ хэрэв та өвдөлтийн улмаас яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй эсвэл амьсгалаа алдаж байвал түр зогсоод амрах хэрэгтэй
3 -р аргын 2: Шөрмөсний дараа шагайгаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Шагайны холбоосыг дасгалын тууз эсвэл цувисан алчуураар сунгана
Энэ дасгалыг хийхийн тулд гэмтсэн хөлийнхөө бөмбөгийг эсэргүүцэх тууз эсвэл том ороосон алчуураар боож, хөлөө тэгшлээрэй. Дараа нь хуруугаа дээш, доош, зүүн, баруун тийш чиглүүл. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний мөчлөгийг 10 удаа давтаж, дасгалыг өдөрт 3 удаа хий.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд та гутал эсвэл туслах хаалт зүүх шаардлагагүй
Алхам 2. Тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд гэмтсэн шагайгаа тэнцвэржүүлээрэй
Гэмтсэн хөл дээрээ зогсохоосоо өмнө хатуу, хавтгай гадаргуу дээр зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэнцвэржүүлэхдээ юу ч барихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ шаардлагатай бол өөрийгөө барьж авахын тулд ойрхон хашлага эсвэл хана байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд ажиллаж байхдаа шагай чинь нааш цааш хөдөлж, шөрмөс, булчинг сунгаж бэхжүүлнэ.
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд та хөлөө чангалж, унахаас сэргийлж гутал өмсөх хэрэгтэй.
- Хавтгай гадаргуугийн оронд тэнцвэрийн самбар ашиглан энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болго. Самбарыг эргүүлэх хөдөлгөөн нь шагайгаа хөдөлгөөний эсрэг ажиллахад хүргэж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3. Гэмтсэн хөлөө ашиглан цагаан толгойг шалан дээр зур
Тав тухтай сандал дээр суугаад хоёр хөлөө шалан дээр тавь. Дараа нь бэртсэн хөлөөрөө эрхий хуруугаараа шалан дээрх цагаан толгойг бүхэлд нь нэг нэгээр нь аажмаар зурж үзээрэй. Үсэг зурах нь шагай хөдөлгөөнийг бүх чиглэлд дэмждэг.
- Хамгийн их сунгах, бэхжүүлэхийн тулд гурван удаа давтана.
- Та сууж байгаа тул энэ дасгалыг хийхийн тулд гутал өмсөх шаардлагагүй бөгөөд нэмэлт дэмжлэг, зүтгүүр шаардагдахгүй.
- Хэрэв та шалан дээр хүрч чадахгүй бол ижил төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд үсгийг агаарт зурж болно.
Алхам 4. Шагайгаа сунган бэхжүүлэхийн тулд өвдөгнөө хажуу тийш нь дүүжлээрэй
Та тав тухтай сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд өвдөгнөөсөө хажуу тийш хажуу тийш нь аажуухан хөдөлгө. Хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та энэ дасгалыг хийхдээ гутал өмсөхийг хүсч байвал шагайнхаа хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй намхан гутал сонгоорой
3 -ийн 3 -р арга: Цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Явсныхаа дараа шөрмөсний шагайгаа амрааж, эдгэрэх хугацаа өг
Шөрмөсний шагай дээрээ дасгал хийж, алхснаар та шөрмөсний ачаалал ихтэй байх болно. Алхаж байгаад дор хаяж нэг цагийн турш даралтаа тайлж, тэдэнд амрах, эдгэрэх хугацаа өг.
Алхам 2. Мөс шагай нь өвдөлт, хаван арилгах.
Гэмтсэн шагайгаа гишгэсний дараа сэтгэл санааны дарамтаас болж хавдаж, өвдөх магадлалтай. Хөлөө дээш өргөөд хүйтэн мөсөн боолтыг шагайндаа алчуураар боож 10-20 минутын турш барь.
- Хэрэв таны шагай үнэхээр хавдсан бол та 10 минутын дараа мөсөө дахин түрхэж, 10-20 минутын дараа 10-20 минутын завсарлага аваад хавагнах хүртэл үргэлжлүүлж болно.
- Мөсийг маш сайн орлох нь хөлдөөсөн ууттай вандуй юм, учир нь энэ нь хүйтэн бөгөөд таны мөстсөн биеийн хэсгийг амархан хөгцрүүлдэг.
- Мөсийг алчуураар боох нь маш чухал бөгөөд учир нь мөсийг шууд түрхэх нь арьсыг гэмтээж болно.
Алхам 3. Уян хатан спортын боолт ашиглан шагайгаа дараарай
Хөлийнхөө хурууны үзүүрээс шагайнаасаа 7 инч орчим (7.6 см) өндөр хүртэл боох. Боолтыг шагай болон өсгийгөө тойруулан найман хөдөлгөөнөөр зүүнээс баруун тийш хөндлөн хөндлөн огтлолцох замаар нэмэлт дэмжлэг үзүүлээрэй. Үүнийг металл бэхэлгээ эсвэл туузаар бэхлээрэй.
- Та шахалтын боолт зөөлөн даралтыг өгөх хангалттай чанга байхыг хүсч байгаа боловч цусны урсгалыг хязгаарладаг тийм хатуу биш. Хөлийн хуруундаа ямар нэгэн хорсох, өнгө алдах тохиолдолд боолтоо тайлж, дахин сул боож өгнө.
- Цусны эргэлтийг бууруулдаг тул шахалтын боолтоор унтах нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Алхам 4. Хаваныг багасгах замаар эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд шагайгаа дээшлүүл
Суух эсвэл хэвтэж байхдаа гэмтсэн газраас шингэн гадагшлуулах замаар хаваныг багасгахын тулд шагайгаа өндөр байлга. Боломжтой бол хэвтээд шагайгаа зүрхнээсээ өндөрт байлга.
