Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсөж эхэлж байгаа бол шаантаг нь маш сайн сонголт юм, учир нь тэд стилетоос илүү тохь тухтай байдаг. Та өдөржингөө хөл дээрээ зогсоход тохиромжтой практик шаантаг, мөн ор дэрвийсэн суурьтай тэнгэрийн өндөртэй гутал олж болно. Ямар ч шаантаг сонгохоос үл хамааран тэдгээр нь хоорондоо нягт нийцэж, шагайнд нь дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Явган явахдаа хөлийнхөө бөмбөг рүү өнхрөхөөсөө өмнө эхлээд өсгийгөө тарихад анхаарлаа хандуулаарай. Гутлын суурь нь шалан дээр хүрч байгаа тул тэнцвэрийг хянахад туслахын тулд хөл, гол булчингаа тат.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеэ зөв авч явах
Алхам 1. Эрүүгээ дээш, мөрөө хойш нь харуулан босоо байрлалд зогс
Та өсгийтэй шаантагтай явж байхдаа битгий бөхий. Үүний оронд толгой, эрүүгээ өндөр байлга. Мөрөө доошлуулаад цээжнийхээ урд хэсгийг нээхийн тулд мөрөө хутганы ар талаас бие биен рүүгээ тат. Аарцгаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, урагш хазайлгахаас зайлсхий.
Хэрэв та хэсэг хугацаанд зогсож байгаа бол хөл дээрээ тав тухтай байрлуулах дасгал хий. Жишээлбэл, та хөлөө дарж авахын тулд 1 өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нөгөө хөлөө чанга байлгаж болно
Алхам 2. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хэвлий, хөлний булчингаа тат
Ялангуяа өндөр өсгийтэй шаантагтай алхах нь тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг. Өөрийгөө тогтвортой байлгахын тулд алхаж, шаантаг дээрээ зогсож байхдаа булчингаа идэвхжүүлээрэй. Нэмж дурдахад та хүндийн төвөө хадгалахын тулд гуя, тугалын булчингаа чангалах хэрэгтэй болно.
- Шагайгаар зогсох эсвэл алхахдаа гуяны булчингаа бие биен рүүгээ татах талаар бодож, шагайгаа тогтвортой байлгахад тугалын булчингаа ашиглаарай.
- Эдгээр булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд пилатес, йог эсвэл агааржуулагчийн ангиудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Хөлийнхөө бөмбөг дээр зогсоод хөлнийхөө булчинг чангална
Та шаантаг дээрээ боссон даруйдаа хөл, хөлөндөө өөр өөр булчингууд хөдөлж эхэлснийг шууд анзаарах болно. Гутал өмсөөгүйгээр эдгээр булчинг ажиллуулж сур. Хэзээ нэгэн цагт та нүцгэн хөл эсвэл хавтгай гутал өмсөж зогсохдоо хөлийнхөө бөмбөг рүү өнхөрч байгаарай. Тэнд ойролцоогоор 5 секундын турш бай, дараа нь аажмаар өсгий рүүгээ буу.
- Үүнийг хийх нь танд тав тухтай санагдсаны дараа хөлийнхөө бөмбөгөөр алхаж үзээрэй.
- Энэ бол өглөө бэлтгэл хийх, автобусны зогсоол дээр хүлээж байх эсвэл дэлгүүрт оочерлож байх үед хийж болох хялбар дасгал юм.
3 -ийн 2 -р арга: алхам хийх
Алхам 1. Алхам бүрийг хийхдээ урд хөлөө өвдөг дээрээ нугана
Нурууны хөлөө газраас дээш өргөхдөө урд өвдөгөө бага зэрэг нугалаад дараа нь нөгөө хөлийнхөө урд иртэл хойд хөлөөрөө урагш алхаарай. Үүнийг хийж байхдаа хөлөө үзүүртэй байлгахыг хичээгээрэй, мөн хөлийнхөө бөмбөгөөр алхахаа бодоорой.
- Энэ нь танд хялбар, байгалийн алхам хийх болно. Та хөлийнхөө бөмбөгийг эхлээд доош нь суулгахгүй гэдгийг санаарай.
- Таны урд хөл нь биеэсээ 30 градусын зайд төгсөх ёстой.
- Үүнийг шаантаг хэлбэрээр хийхээсээ өмнө эхлээд нүцгэн хөлийнхөө бөмбөг дээр туршаад үзээрэй.
- Хөл чинь урд ирмэгц өвдөгөө нугалж, дэвслэх хэрэггүй. Энэ нь алхах гоёмсог эсвэл тохь тухтай арга биш юм.
Алхам 2. Эхлээд өсгийгөө доошлуулаад дараа нь хөлийнхөө бөмбөг рүү өнхрүүлээрэй
Урд хөлөө урагш сунгаж, хөлөө урагш чиглүүлж үзэхэд шаантайны өсгий нь гутлын хамгийн ойрхон хэсэг болно. Алхаагаа үргэлжлүүлээд эхлээд өсгийгөө доошлуул, дараа нь биеэ урагш нь чиглүүлээд хөлийнхөө бөмбөг болон шаантагны ёроол шалан дээр чанга суутал гүйлгэнэ. Дараа нь өөр алхам хийхийн тулд хойд хөлөө урагшлуул.
- Эхлэхийн тулд шаантаг дээрээ удаан хурдтай алхахыг хичээгээрэй. Тэнцвэрээ олсны дараа ажлыг хурдасгаарай.
- Та шаантагтай алхаж байхдаа гутал бүр доргиох хөдөлгөөн хийх ёстой.
Алхам 3. 1 хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө төгс шулуун шугамаар байрлуулахыг хичээ
Тэнцвэрээ хадгалж, ташаандаа хийсэх хөдөлгөөн хийхэд тань туслахын тулд шууд төсөөллийн шугамаар алхах талаар бодоорой. Та алхаж байхдаа хөл, гуя, өвдөгөө ойр байлгаж, хөлний булчингаа чангална. 1 хөлийг нөгөөгийнхөө өмнө шууд тарих; тэднийг хажуу тийш нь бүү цац.
Өвдөг дээрээ хурцадмал байдал үүсгэхгүйн тулд алхаж байхдаа ташаанаа хөдөлгө. Урд хөлийнхөө ташааны хэсгийг өндөр, арын хөлнийхөө үзүүрийг доогуур байлгахыг зорь
Алхам 4. Шатаар өгсөж уруудахдаа хөлөө бүхэлд нь суулгаарай
Хэрэв та шатаар өгсөх эсвэл буухдаа өсгийтэйгээ хөтлөх юм бол та буруу алхам хийж тэнцвэрээ алдаж магадгүй юм. Гутлын суурийг бүхэлд нь алхам тутамд нь бат бэх суулгаснаар үүнээс зайлсхий. Дараагийн алхамыг хийхээсээ өмнө хөл дээрээ бат бөх байгаагаа мэдэр.
Тэнцвэр алдахгүйн тулд бариулаас барьж, аажмаар шатаар өг
3 -ийн 3 -р арга: Сайн хос шаантаг сонгох
Алхам 1. Хөлдөө хавчихгүйгээр хөлд чинь таарсан шаантаг сонгоорой
Та шинэ хос шаантаг өмсөхийг оролдохдоо хөлнийхөө бөмбөг гутлын хамгийн өргөн хэсэгт эвтэйхэн суусан эсэхийг шалгаарай. Хаалттай хуруутай хосуудын хувьд хурууныхаа хайрцгийг нарийсгахгүйн тулд хөлийнхөө хурууг хөдөлгөнө үү. Эсвэл нээлттэй хуруутай шаантагны хувьд хурууны ул нь улны ирмэгээс хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд оосор дээр хавчихгүйгээр улны тавцан дээр тухтай сууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Аливаа чимхэх, үрэх нь цэврүүтэх тул гутал эвтэйхэн таарах нь чухал юм.
- Хөлийн хуруу, хөлөө амьсгалах илүү зай гаргахын тулд нээлттэй хурууны хэв маягийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Гутлын суурь тогтвортой эсэхийг шалгахын тулд шаантаг дээр дарна уу
Хос шаантаг авахаар төлөвлөж байхдаа хоёр гутлаа хавтгай гадаргуу дээр тавь. Дараа нь гутлынхаа арын хэсгийг шагайгаар нь зөөлөн дар. Хэрэв шаантаг тойрч, унах юм бол дотогш орох нь тийм ч амар, аюулгүй биш байх болно. Шалгуурыг нь нүүлгэсэн хэвээр байгаа шаантаг олохыг хичээгээрэй.
Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү өргөн суурьтай шаантаг хай. Хэрэв гутлын ул мөр нь таны хөлний хэмжээтэй тэнцэх юм бол энэ нь нэлээд найдвартай байх ёстой. Гэхдээ хэрэв хөлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байвал энэ нь тийм ч тогтвортой биш байх болно
Алхам 3. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд шагай оосортой шаантаг сонгох хэрэгтэй
Шал нь сонгодог оосор, үдээсний эспадриллээс авахуулаад зузаан хилэн оосортой бүдүүн хэв маягаар дуусашгүй олон янзын загвартай байдаг. Явган алхах хамгийн тохь тухтай байхын тулд нэмэлт дэмжлэг авахын тулд шагайндаа ямар нэгэн төрлийн оосор санал болгодог шаантаг сонгох хэрэгтэй. Гутал нь тэврэлт шиг тохируулгатай битүүмжлэлтэй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өөртөө тохирсон загварыг авах боломжтой болно.
- Эсвэл хөлөө "тороор" оосорлодог хажуу эсвэл арын цахилгаан товч бүхий шаантаг хийж үзээрэй. Хэрэв тэд зөв тохирсон бол эдгээр нь бас маш аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
- Ахиллесийн шөрмөсийг шахаж болзошгүй тул шагайгаа хэт чанга боох, оосорлохоос зайлсхий.
- Хэрэв та шаантаг дээр шинэхэн байгаа бол шагайндаа ямар ч төрлийн оосоргүй мулт эсвэл шаахайнаас зайлсхий. Тэд гутлыг атгахын тулд хөлийн хуруундаа ачаалал өгөх болно. Үүнээс гадна, хөл чинь гутлаасаа мултарч, шагайгаа мушгихад хүргэж болзошгүй.
Алхам 4. Хэрэв та маш их алхахаар төлөвлөж байгаа бол өсгийний өндөр нь 7.6 см буюу түүнээс бага байх ёстой
Зөв шаантаг нь өдөр тутмын алхах гайхалтай гутал байж чаддаг. 7.6 см -ээс доош өсгий өндөртэй байгаарай, ингэснээр хөл чинь эгц өнцгөөр суухгүй. Хэрэв та илүү өндөр өсгийтэй гутал авахыг хүсвэл хөлийн доод хэсэгт тавцантай шаантаг хайгаарай. Бага зэрэг тавцан ч гэсэн таны хөлийн налууг эрс дордуулах болно.
- Хэрэв та маш их алхаж байвал бариул, гулсахаас хамгаалагдсан ёроолтой шаантаг сонгоорой.
- Рафиа, үйсэн эсвэл сквижер синтетик материалаар хийсэн суурьтай гутал өмсөөд үзээрэй. Мод ба хатуу хуванцар ёроол нь цочрол шингээдэггүй.
- Хэрэв та шаантаг дотроо маш их алхахаар төлөвлөж байгаа бол зөөлөвчтэй ултай гутал хайх эсвэл одоо байгаа шаантаг дээр улавч нэмээрэй.
Алхам 5. Гэртээ тойруулан алхаж шаантагнуудаа таслаарай
Илүү тохь тухтай байлгахын тулд гадагш гарахаасаа өмнө цоо шинэ шаантаг зөөлөн болго. Та гэртээ байхдаа шинэ гутлаа өмсөөд хэдэн цагаар тэнүүчлээрэй. Илүү их дадлага хийхийн тулд тэдгээрийг шатаар дээш доош буулгаж, хатуу, зөөлөн шалны янз бүрийн гадаргуу дээр өмсөж байгаарай.
- Шинэ гутал өмсөхөд та тав тухтай байдлыг мэдэрч эхэлмэгц хөлөө ямар ч байдлаар үрэхгүйн тулд 10-20 минутын турш хурдан алхах хэрэгтэй. Хэрэв та зөөлөн газруудыг анзаарсан бол цэврүү үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хөлнийхөө хэсэгт наалдамхай боолт хий.
- Анх шаантаг өмсөхдөө цүнхэндээ тав тухтай хос орон сууц оруулахыг бодоорой. Ингэснээр тэд эвгүй болж эхэлбэл та өөрчилж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсөж эхэлж байгаа бол бөгс өсгий эсвэл стилетон дээр тав тухтай байх хүртэл шаантагнаас эхэл.
- Хэрэв хөл чинь өвдөж эхэлвэл тохилог хос сууцанд оруулан тугалаа сунгаарай.
Анхааруулга
- Шавар өмсөхөөсөө өмнө тос түрхэж болохгүй. Танд хөлийнхөө ёроолд бага зэрэг атгах, үрэлт өгөх шаардлагатай бөгөөд нойтон жин нь гутлаасаа мултарч болзошгүй юм.
- Хөөрхөн нээлттэй хөлтэй шаантагтай байсан ч гэсэн педикюр хийхээс зайлсхий. Таны хөлөн дээрх каллус нь шаантаг хэлбэрээр алхах нь илүү хялбар, тохь тухтай болгоно.
