Мөр өвдөх нь бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харьцангуй түгээмэл асуудал юм. Мөрний өвдөлт нь булчингийн шөрмөс, шөрмөс сунах, үе мөчний мултрах, нуруу, хүзүүний дунд хүртэл үүсч болно. Мөр өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хэт их дасгал хийх, спортын гэмтэл, ажилтай холбоотой осол гэмтэл юм. Ихэнх өвдөж буй мөрөндөө бие дааж, долоо хоногийн дотор алга болдог - хэрэв та гэртээ зохих ёсоор анхаарал тавьдаг бол заримдаа илүү хурдан болдог. Гэсэн хэдий ч заримдаа өвчтэй мөрөнд бүрэн эмчлэхийн тулд мэргэжлийн тусламж шаардлагатай байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өвдсөн мөрөө гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Өвдсөн мөрөө хэд хоног амраана
Мөр өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хэт их ачаалал өгөх (мөрний давтагдах хөдөлгөөн) эсвэл хэт ачаалал (хэт хүнд зүйлийг өргөх) юм. Хэрэв энэ нь таны мөрөн өвдөх шалтгаан байж магадгүй юм бол өвчний үйл ажиллагааг хэд хоногийн турш зогсоож, амраагаарай. Хэрэв та ажлын байр эсвэл ажлын байраа дахин давтагдахгүй, мөрөн дээрээ шаардах зүйл рүү түр шилжүүлж болох уу гэж даргаасаа асуугаарай. Хэрэв таны мөр өвдөх нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээс үүдэлтэй бол та хэтэрхий хүнд юм өргөх эсвэл муу хэлбэр хэрэглэж магадгүй - хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Өвдсөн мөрөө хэд хоног амраах нь тустай, гэхдээ гарын дүүжлүүрт хийх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь энэ нь "хөлдүү" мөрний синдромд хүргэж болзошгүй юм. Цусны эргэлт, эдгэрэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд мөрөө бага зэрэг хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Мөр өвдөх нь ихэвчлэн энгийн булчин чангарах, татах шинж тэмдэг илэрдэг бол хурц өвдөлт нь үе мөч/шөрмөс гэмтсэнийг илтгэнэ.
Алхам 2. Цочмог өвдсөн мөрөнд мөс түрхэнэ
Хэрэв таны өвдөж буй мөр саяхан хөгжиж, үрэвссэн мэт харагдаж байвал үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахын тулд хамгийн зөөлөн хэсэгт нь буталсан мөс (эсвэл хүйтэн зүйл) түрхээрэй. Мөсөн эмчилгээ нь цусны урсгалыг бууруулдаг тул зарим төрлийн хавдар дагуулдаг цочмог (сүүлийн үеийн) гэмтэлд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Буталсан мөсийг өвдөлт намдаах буюу бүрэн арилах хүртэл өдөрт 3-5 удаа 15 минутын турш түрхэнэ.
- Буталсан мөсийг мөрний хамгийн өвдөлттэй хэсэгт сунгасан Тензор эсвэл Эйс боолтоор дарах нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд илүү тустай.
- Мөсийг биеийн аль ч хэсэгт түрхэхээсээ өмнө нимгэн даавуугаар ороож байгаарай.
- Хэрэв танд буталсан мөс байхгүй бол мөсөн шоо, хөлдөөсөн гель, ууттай хөлдөөсөн ногоо хэрэглээрэй (вандуй эсвэл эрдэнэ шиш маш сайн ажилладаг).
Алхам 3. Архаг өвдөлттэй мөрөнд чийгтэй дулаанаа түрхэнэ
Хэрэв таны өвдсөн мөр олон долоо хоног, сараар таныг зовоож байсан бол энэ нь архаг гэмтэл гэж тооцогддог. Архаг гэмтлийн үед хүйтэн эмчилгээ хийхээс зайлсхийж, оронд нь чийгтэй дулаан хэрэглээрэй. Чийглэг дулаан нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр булчин болон бусад зөөлөн эдийг дулаацуулдаг бөгөөд энэ нь хуучин спортын гэмтэл, үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөхөд тустай. Чийглэг дулааны сайн эх үүсвэр бол үр тариа (улаан буудай, будаа гэх мэт), ургамал ба/эсвэл эфирийн тосоор дүүргэсэн богино долгионы уут юм. Ургамлын уутыг богино долгионы зууханд хийж 2 минут орчим байлгаад дараа нь өглөө бүр эсвэл ямар нэгэн чухал дасгал хийхийн өмнө 15 минутын турш өвдсөн булчинд түрхээрэй.
- Ургамлын уутанд лаванда эсвэл бусад тусгай эфирийн тос нэмж өгөх нь таныг тайвшруулж, таагүй байдлыг багасгахад тусална.
- Дулаан усанд орох нь чийгтэй дулааны бас нэг гайхалтай эх үүсвэр юм. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ванны усанд нэг эсвэл хоёр аяга Epsom давс нэмээрэй - магнийн өндөр агууламж нь чангарсан булчин, шөрмөсийг тайвшруулж тайвшруулдаг.
- Стандарт халаалтын дэвсгэрээс хуурай цахилгаан дулааныг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь булчинг хатааж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Рецептгүй (OTC) эм ууна
Хэрэв таны мөрөн өвдөх нь мөс эсвэл чийгтэй халуун түрхэхэд төдийлөн нөлөөлдөггүй бол богино хугацаанд OTC эм ууж үзээрэй. Ибупрофен (Мотрин, Адвил) эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд нь мөрний бурсит, шөрмөсний үрэвсэл зэрэг нэлээд үрэвсэл дагуулдаг мөрний өвчинд хамгийн тохиромжтой байдаг. Өвдөлт намдаах эм (өвдөлт намдаах эм гэж нэрлэдэг) нь бага зэргийн булчингийн омог, остеоартрит (элэгдлийн төрөл) гэх мэт хавагнахгүйгээр мөрөнд илүү сайн байдаг. Хамгийн түгээмэл бус өвдөлт намдаах эм бол ацетаминофен (Тиленол, Парацетамол) юм.
- Үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах эмийг өвдөлт намдаах богино хугацааны стратеги гэж үзэх ёстой. Тэдгээрийг нэг дор хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл хэт удаан уух нь ходоод, бөөр, элэгний өвчлөлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв таны өвдөж буй мөр хэт чангарч, спазмтай байвал булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) илүү үр дүнтэй эм байж магадгүй юм. OTC булчин сулруулагч нь АНУ -д байхгүй байж магадгүй тул эмчээс авах шаардлагатай.
- Илүү найдвартай хувилбар бол өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тос/тос/тосыг өвдсөн мөрөндөө түрхээрэй. Ментол, гавар, арника, капсаицин зэрэг нь булчингийн тогтолцооны өвдөлтийг намдаахад тустай.
Алхам 5. Мөр сунгах дасгал хий
Таны өвдөж буй мөрөнд булчин чангарч эсвэл чангарч магадгүй, энэ нь давтагдах омог, удаан хугацааны биеийн байдал муу эсвэл ашиглаагүйгээс үүдэлтэй байж болно. Таны мөрний өвдөлт хөдөлгөөнөөс хэт тэвчихгүй л бол өдөрт 3-5 дахин их гэрэл тусах магадлал өндөр байдаг. Өвдөлт, хөшүүн булчингууд нь суналтанд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг, учир нь энэ нь хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Мөрний сунгалтыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгал аваарай. Өвдөлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэх тохиолдолд зогсоо.
- Босох эсвэл суухдаа биеийнхээ урд хэсгийг тойруулан тохойныхоо араас ав. Тохойныхоо арыг цээжиндээ татан, харгалзах мөрөнд булчин сунадаг болохыг мэдрээрэй.
- Босох эсвэл суухдаа нурууныхаа ард гараа тавьж, өвчтэй мөрнийхөө бугуйнаас ав. Холбогдох мөрөнд булчин сунадаг болохыг мэдрэх хүртэл бугуйнаасаа аажмаар доошлуул.
Алхам 6. Унтах байр сууриа эргэн харах
Зарим унтах байрлал нь мөрөө өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа гараа толгой дээрээ тавихад хүргэдэг. Таргалалттай хүмүүс хажуу тийшээ унтаж байвал (хэвтэж буй байрлал гэж нэрлэдэг) мөрний үеийг нягтруулж, цочроох эрсдэлтэй байдаг. Мөрний өвдөлтийг хүндрүүлэхгүй байхын тулд хажуу, гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхийж, нуруун дээрээ унтах хэрэгтэй. Хэрэв зөвхөн нэг мөр өвдсөн бол биеийн дээд хэсэг хэт хүнд биш бол нөгөө талдаа унтах нь тухтай байж магадгүй юм.
- Толгойгоо дэмжих дэр сонгох нь мөрний үений ачааллыг бууруулдаг.
- Нуруун дээрээ унтаж байхдаа жижиг дэр ашиглан өвдөж буй мөрөө дэмжиж, бага зэрэг өргөж үзээрэй.
- Толгойгоо дээш өргөөд хажуу, гэдсэн дээрээ унтах нь мөрний үеийг цочроогоод зогсохгүй хүзүүнээс гар хүртэл гүйх мэдрэлийг шахаж чаддаг. Ийм зүйл тохиолдоход таны гарт ихэвчлэн мэдээ алдах, чичрэх мэдрэмж төрдөг.
2 -р хэсгийн 2: Мөрний өвчнийг эмчлэх арга
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хэрэв таны өвдөж буй мөр нь дээр дурдсан гэрийн эмчилгээнд хариу өгөхгүй бол биеийн үзлэгт хамрагдах эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Таны эмч мөрний өвдөлтийн шалтгааныг тогтоохын тулд рентген болон бусад шинжилгээг хийж болно. Судалгааны үр дүн, оношлогооноос хамааран эмч илүү хүчтэй эм, кортикостероидын тарилга, физик эмчилгээ ба/эсвэл мөрний мэс засал хийхийг зөвлөж болно.
- Ротаторын ханцуйвчийн гэмтэл нь мөрний архаг өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан болдог - АНУ -д жилд 4 сая гаруй эмч рүү эргэх нь ханцуйвчийн асуудалтай холбоотой байдаг. Эргэдэг ханцуйвч нь мөрний үений ясыг хооронд нь холбодог булчин шөрмөсний бүлэг юм.
- Рентген туяа нь хугарал, мултрах, үе мөчний үрэвсэл, ясны хавдар, халдварыг илрүүлж чаддаг боловч булчин, шөрмөс, шөрмөсний ноцтой асуудлыг харахын тулд MRI эсвэл КТ хийх шаардлагатай байдаг.
- Кортикостероидын тарилга (преднизолон гэх мэт) өвчтэй, үрэвссэн мөрөнд (бурсит, шөрмөсний үрэвсэл) үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулж, илүү их хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг бий болгодог.
- Мөрний мэс засал нь хугарсан ясыг засах, гэмтсэн үеийг цэвэрлэх, тасарсан шөрмөс, шөрмөсийг холбох, цусны өтгөрөлтийг арилгах, хуримтлагдсан шингэнийг гадагшлуулах зориулалттай.
Алхам 2. Биеийн тамир, биеийн тамирын эмчийн лавлагаа авах
Хэрэв таны мөр өвдөх нь эргүүлэх ханцуйвчийн гэмтэл, хэт их ачаалал, хэт ачаалалтай холбоотой өөр шалтгаанаас үүдэлтэй бол физик эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Биеийн тамир, биеийн тамирын эмч танд мөрөндөө бэхжүүлэх тусгай дасгал, сунгалтыг үзүүлэх бөгөөд энэ нь түүнийг илүү хүчтэй, уян хатан болгоно.
- Физик эсвэл биеийн тамирын эмч таны мөрийг сэргээхийн тулд жингийн машин, чөлөөт жин, резинэн тууз, дасгалын бөмбөг, эмчилгээний хэт авиан ба/эсвэл электрон булчингийн өдөөлтийг ашиглаж болно.
- Мөрний архаг өвчинд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд физик эмчилгээг долоо хоногт 2-3 удаа 4-6 долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай байдаг.
- Мөрийг бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь түлхэлт, сэлүүрт дасгал, усанд сэлэх, боулинг хийх явдал юм.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Таны өвдөж буй мөр нь хүзүү эсвэл нурууны дунд хэсэгтэй холбоотой байж болох тул хагалгааны эмчтэй уулзах нь зүйтэй болов уу. Chiropractors бол нурууны болон захын үений хэвийн хөдөлгөөн, функцийг бий болгоход чиглэсэн хамтарсан мэргэжилтнүүд юм. Мөрний өвдөлт нь үндсэн үе (гленогумерал ба/эсвэл акромиоклавикуляр үе) -тэй холбоотой асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно, эсвэл цээжний нуруу (дунд нуруу) эсвэл умайн хүзүүний нуруу (хүзүү) -тэй холбоотой асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно. Таны хагалагч эмч өвдөлт хаанаас гарч байгааг тодорхойлж, шаардлагатай бол асуудалтай үеийг гараар тохируулах эсвэл бага зэрэг өөрчилж болно.
- Гараар үе мөчний тохируулга хийх нь ихэвчлэн "хагарах" эсвэл "хагарах" дууг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аюулгүй бөгөөд ховор тохиолддог өвдөлт юм.
- Хэдийгээр үе мөчний ганц тохируулга нь заримдаа мөрний өвчнийг эмчилж чаддаг ч мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд хэд хэдэн эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хиропрактикууд гарны үений маневр ашиглан хугарсан мөр, үе мөчний халдвар, ясны хорт хавдрыг эмчилдэггүй.
Алхам 4. Мэргэжлийн массаж эмчилгээг үзээрэй
Хэрэв таны өвдөж буй мөр долоо хоногоос дээш хугацаанд сунжирч байгаа бөгөөд энэ нь булчин чангарсан эсвэл булчин чангарсантай холбоотой гэж үзэж байгаа бол мэргэшсэн массажистаас эд эсийн гүн массаж хийлгээрэй. Гүн эдийн массаж нь булчингийн өвдөлт, чангаралт, хурцадмал байдлыг намдаахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, мөрний уян хатан байдлыг бууруулдаг. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвширдаг.
- Массаж эмчилгээ нь хөнгөн, дунд зэргийн суналт, шөрмөсний хувьд тустай боловч үе мөч, мэдрэлийн хүнд хэлбэрийн гэмтэлд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Мөрөндөө анхаарлаа хандуулж 1/2 цагийн массаж хийлгээрэй, гэхдээ хүзүү, нурууныхаа дунд хэсгийг эмчээс асуугаарай. Та 1 цагийн хичээлийг илүү үр дүнтэй гэж үзэж магадгүй эсвэл нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хэд хэдэн удаа хичээл хийхийг илүүд үзэж болно.
- Эмч нарыг нүдээ анихгүйгээр аль болох гүнзгий орохыг зөвшөөрнө үү - хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны мөрөнд олон булчингийн давхарга байдаг.
Мөрний өвдөлтийг хэрхэн хурдан эмчлэх вэ?
Үзэх
Зөвлөмж
- Мөр өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд мөрөн дээрээ жинг жигд бус хуваарилдаг хүнд цүнх, түрийвч авч явахаас зайлсхий. Үүний оронд хоёр оосортой үүргэвч ашиглаарай.
- Мөр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр шат ашиглан ажилдаа ойртох замаар ачааллыг бууруулна уу.
- Хэрэв таны ажил маш их зогсож байгаа бол таны биеийг нэг тийш нь эргүүлж, эргүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэгш хэм, тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.
- Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Мөр өвдөх бүх шалтгааныг арилгах чадвартай болох нь шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоогдоогүй байгаа боловч маш үр дүнтэй гэж үздэг олон анекдот мэдээлэл байдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв таны мөр хүчтэй өвдөж, сульдах юм бол аль болох хурдан өрхийн эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
- Хэрэв мөр өвдөх нь цээжээр өвдөх, амьсгал давчдахаас өмнө эсвэл хамт байвал 9-1-1 рүү залгаарай. Та зүрхний шигдээс болж магадгүй.
