Эрүүгээ чангалах нь толгой өвдөх, шүд гэмтэх болон бусад асуудал үүсгэдэг. Энэ зуршил нь өдрийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар тохиолдож болох боловч үүнийг засахын тулд эрүүгээ сайтар сургаж, асуудлыг хариуцаж буй аливаа стрессийг бууруулах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд гэрийн эмчилгээ үр дүнтэй байдаг боловч бусад тохиолдолд мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Нэгдүгээр хэсэг: Дадал зуршлаа засах
Алхам 1. Дулаан шахалт хийнэ
Цэвэр алчуурыг халуун усанд дэвтээнэ. Илүүдэл хэсгийг нь салгаад дараа нь чийгтэй даавууг эрүүний чангарсан эсвэл өвдсөн хэсэгт 10 минут байлга.
- Энэ процедурыг эрүүндээ хурцадмал байдал, өвдөлт мэдрэгдсэн даруйд хий. Та мөн стресс үүсэхээс өмнө хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд процедурыг мэдэгдэж буй ачааллын өмнө шууд давтаж болно.
- Дулаан нь эрүүний булчинг сулруулж, сулрахад туслах ёстой. Тайвширсан эрүү чангарч, дахин чангалж эхлэх магадлал багатай.
Алхам 2. Эрүүндээ массаж хий
Нөлөөлөлд өртсөн булчингуудыг хуруугаараа зөөлөн массажлаарай. Эрүүнийхээ чангарсан хэсэгт хатуу боловч зөөлөн дарж, дараа нь эрүү, амны бүх хэсгийг тойруулан жижиг хөдөлгөөнөөр хий.
- Энэ дасгалыг эрүүгээ чангалах боломж гарахаас өмнө хийх нь хамгийн сайн арга боловч эрүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг анзаарсны дараа үүнийг давтаж болно.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт массаж хийх нь эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно. Булчинг сулруулж, сулруулсны дараа та тэднийг чангалах сонирхол багатай байх болно.
Алхам 3. Эрүүгээ зөв байрлуулах дадлага хийх
Хэрэв эрүү чангарах нь архаг асуудал болж хувирсан бол та далд ухамсрын түвшинд эрүүгээ зохисгүй барьж сурсан байх. Өдрийн турш хэдэн цаг тутамд эрүүгээ зөв байрлуулах нь тархи, булчингаа дахин сургах болно.
- Уруулаа хаахад дээд ба доод шүдний хооронд бага зэргийн ялгаа байсаар байх ёстой.
- Хэлнийхээ үзүүрийг урд шүднийхээ завсар байрлуулна. Тэнд дор хаяж таван минут байлга. Энэ хугацаанд эрүүний булчингууд тайвширч, илүү байгалийн байрлалд шилжих ёстой.
- Хэрэв энэ энгийн залруулга нь танд эвгүй, тустай санагдахгүй бол та эрүүнийхээ хамгийн сайн байрлалыг үзүүлэхийг шүдний эмчээсээ асуух хэрэгтэй болж магадгүй юм. Мэдрэмжийг нь цээжилж, гадаад төрхийг нь зураг аваарай. Эдгээр зургуудыг толины өмнө байрлуулахдаа дараа нь үзээрэй.
Алхам 4. Зөв зохистой хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг авах
Ялангуяа кальци, магни, витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг оролцуулан булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.
- Та эдгээр тэжээллэг бодисын хэрэглээг хоолны дэглэм эсвэл өдөр тутмын нэмэлт тэжээлээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол кальцийн хоёр хэсэг тутамд магнийн нэг хэсгийг авах ёстой гэдгийг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, та 600 мг кальци, 300 мг магни авч болно. С витамины хэмжээг бие даан тодорхойлох шаардлагатай; Өдөр тутмын хангалттай тун нь 90 мг байна.
- Шим тэжээл өгөх зан үйл нь тус болсон эсэхээс үл хамааран дор хаяж хоёр сарын турш өдөр бүр давт.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоёрдугаар хэсэг: Стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Стресс үүсгэгчийг тодорхойлох
Стресс нь өдөр, шөнийн цагаар эрүүгээ чангалахад хүргэдэг. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй ч стрессийг илрүүлсний дараа түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олж мэдэх боломжтой.
- Стрессийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Хөнгөн мэт санагдаж байсан ч сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг аливаа үйл явдлыг тэмдэглэж аваад, эрүү хавчуулахаас өмнө эсвэл өдрийн цагаар тохиолддог стрессийн шалтгааныг онцгой анхаарч үзээрэй.
- Стрессийг өдөөж болох аливаа хүчин зүйлээс зайлсхий. Арилгах боломжгүй өдөөгчдийн хувьд оюун санааг тайвшруулахад туслах зан үйлээр тэнцвэржүүлээрэй. Жишээлбэл, та тайвшруулах хөгжим сонсож, халуун усанд орох, бясалгал хийх эсвэл үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлээ тайвшруулж болно.
Алхам 2. Унтах мөчлөгөө зохицуулаарай
Тогтмол унтах хэв маягийг дагаж мөрдөх нь унтах чанарыг сайжруулах ёстой бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар эрүү хавчихыг багасгадаг. Шөнө бүр найман цаг сайн, сайн унтаж амрах нь таны ерөнхий стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш эрүүгээ чангалахаа болиход тусалдаг.
- Хуваарь харгалзахгүйгээр унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Энэ хооронд бүтэн найман цаг унтах хуваарь гаргахыг хичээгээрэй.
- Унтах хугацааг нэмэгдүүлэхээс гадна унтах чанарыг сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө бие, сэтгэлээ бүрэн тайвшруулахыг хичээ. Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь хоёулаа биеийн унтах мөчлөгийг өөрчилж чаддаг. Тав тухтай, бага зэрэг сэрүүн температурт унтаж, бүх тод гэрэл, тогтмол бус дуу чимээний эх үүсвэрийг унтраа.
Алхам 3. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямрал, дархлааны системийг зохицуулахын зэрэгцээ стрессээс ангижрах боломжтой. Үүний үр дүнд эрүүгээ чангалах хурцадмал байдал буурч, эрүүний булчингууд илүү хүчтэй, уян хатан болно.
Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт гурваас таван удаа өдөрт 30 минут удаан, дунд зэргийн хурдтай алхахыг хичээгээрэй. Үүнийг үүрд биш юмаа гэхэд дор хаяж хоёр сарын турш үүнийг өдөр тутмынхаа ердийн нэг хэсэг болгоорой
3 -р хэсгийн 3: Гуравдугаар хэсэг: Мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Шүдний эмч, эмчтэйгээ цаг товлох
Эрүү татах нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн хүчин зүйлүүдийг хамарсан олон талт асуудал юм. Мэргэшсэн шүдний эмч нь асуудлын аман бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эмчлэх чадвартай байх ёстой боловч бусад хүчин зүйлсийн эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд ерөнхий эмчтэй ярилцах шаардлагатай болно.
Алхам 2. Шүдний ховилд хөрөнгө оруулах
Амны хамгаалагч болон шүдний хуваагдал хоёулаа шүдийг салгаж, эрүү хавчуулснаас үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалж чаддаг. Илүү үнэтэй боловч шүдний хагарал нь жоргүй зардаг амны харуулаас илүү сайн байдаг.
- Амны хамгаалагчийг ихэвчлэн хатуу хуванцараар хийдэг. Та эрүүгээ чангалснаас болж өвдөх болно.
- Шүдний ховилыг зөөлөн нийлэг материалаар хийсэн бөгөөд амныхаа хэлбэрт тохируулан хийдэг. Тэд таны эрүүг чангаруулахаас сэргийлж чадахгүй, гэхдээ тэд өвдөлтийг намдаах ёстой бөгөөд эрүүний хурцадмал байдал муудахаас сэргийлж чадна.
- Амны хамгаалалт болон ховилыг хоёуланг нь шөнийн цагаар эмчлэхэд зориулагдсан байдаг, гэхдээ онцгой тохиолдолд өдрийн цагаар наалддаг тул та багажийг өдрийн цагаар өмсөж болно.
Алхам 3. Буруу байрлуулсан шүдийг засах
Хэрэв таны шүд гэмтсэн эсвэл өөр өөр байрлалтай бол эрүүгээ чангалахад асуудал үүсгэж болзошгүй. Асуудлыг арилгах хамгийн сайн аргыг тодорхойлохын тулд шүдний эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хаалт нь маш буруу байрлуулсан шүдийг засахад тусална. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд таны шүдний эмч асуудлыг шийдэхийн тулд стратегийн байрлуулсан титэм санал болгож болно.
- Хэрэв та гэмтсэн шүдтэй бол уг шүдийг сэргээн засварлах нь шүдний зөв байрлалыг сэргээхэд тусална.
Алхам 4. Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Эрүү чангалахыг засахад туслах янз бүрийн төрлийн эмчилгээ байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь био санал, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм.
- Biofeedback бол физик эмчилгээний нэг төрөл юм. Процедурын явцад эмч эрүүгээ барьж, хянах аргыг тусгай хяналтын төхөөрөмжөөр шалгаж үзэх болно. Эмч ижил тоног төхөөрөмжийг ашиглан эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг сургаж, зохицуулж чадна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эрүү хавчуулах сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг эмчилдэг. Бэлтгэгдсэн сэтгэл зүйч, зөвлөгчтэй ярилцсанаар та сэтгэлийн хямралд хандах хандлагаа өөрчилж, сэтгэлийн түгшүүр буурах болно.
Алхам 5. Зүү зүүж үзээрэй
Мэргэжлийн зүү судлаачтай эрүүний өвдөлт, хурцадмал байдлыг бууруулах тогтмол эмчилгээний талаар ярилцаарай. Зүүний эмчилгээний үр нөлөөг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо маш бага байгаа ч энэ нь альтернатив анагаах ухааны түгээмэл хэлбэр юм.
Үүний нэгэн адил, та мэргэжлийн acupressure эмчилгээний талаар олж мэдэх боломжтой. Зүү нь биеийн өвдөлтийг хянахын тулд стратегийн дагуу байрлуулсан зүүг ашигладаг боловч зүүний массаж нь стратегийн цэгүүдэд хатуу даралтыг өгдөг
Алхам 6. Булчин сулруулагчийн талаар олж мэдэх
Булчинг сулруулагч нь эрүүнийхээ булчинг сулруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүгээ хавчихаас сэргийлдэг. Та амны хөндийн болон тарилгын тайвшруулах эмийн талаар эмчээсээ асууж болно.
- Амны хөндийн булчин сулруулагчийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой бөгөөд хараат байдлаас зайлсхийхийн тулд та тэдгээрийг богино хугацаанд уух хэрэгтэй. Эдгээр эмүүд нь бие махбодийн дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг. Тэд таныг нойрмоглож болзошгүй тул унтахаасаа өмнө уух хэрэгтэй.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) эмчилгээг өртсөн хэсэгт шууд тарьж, зөвхөн эргэн тойрны эрүүний булчинг сулруулдаг. Эдгээр эмчилгээ нь удаан хугацаанд үргэлжлэх боловч ихэнх тохиолдолд зөвхөн эцсийн арга хэмжээ болгон өгдөг.
Алхам 7. Эмээ шалгаж үзээрэй
Хэрэв та одоогоор урт хугацааны жороор эм ууж байгаа бөгөөд эмчилгээгээ эхлэхээс өмнө эрүүгээ боогоод амжаагүй бол эрүүгээ чангалах зуршил нь эмийн гаж нөлөө байж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв эм нь асуудал үүсгэж байгаа бол таны эмч эрүү хавчуулалтыг арилгахад туслах өөр эмийг зааж өгч болно.
- Эрүү хавчихад хүргэдэг янз бүрийн эмүүд байдаг боловч хамгийн түгээмэл буруутан нь сэтгэлзүйн болон антидепрессант эмүүд, түүний дотор серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRIs) багтдаг.
- Согтууруулах ундаа, тамхи татах, зугаа цэнгэлийн эм нь эрүү хавчихад хүргэдэг тул үүнийг арилгах хэрэгтэй.
