Давхар эрүү нь ихэвчлэн хөгшрөх эсвэл бага зэрэг жин нэмсний үр дүн юм. Хэрэв та эрүүнийхээ хэсгийг нарийсгахыг хүсч байвал хэд хэдэн арга хэрэглэж болно. Зөв үс засах, эрүүний дасгал хийх, биеэ зөв авч явах нь нэн даруй хийх хялбар өөрчлөлт юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүгээ жижиг харагдуулах
Алхам 1. Стратегийн хувьд далдлахын тулд будалт ашиглаарай
Арьсны өнгөнөөс илүү бараан өнгийн нунтаг ашиглан эрүүнийхээ хүзүүг хүзүүнээсээ илүү тод харагдуулахыг хичээгээрэй. Нунтагыг чихнээс чих хүртэл, хүзүүний хэсэгт хольж хутгах хэрэгтэй. Өнгө өнгийн улаавтар, сонирхолтой нүдний будалт бүхий хүзүүний хэсгээс анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөрөө үүнийг зөв хийж чадахгүй бол нүүр будалтын зураач дээр хандаж үүнийг хэрхэн хийхийг үзүүлээрэй.
- Нүдний будаг, сормуусны будаг зүүх нь нүдийг илүү том харагдуулж, эрүүнээс анхаарал татдаг.
- Уруулын будагны төвийг сахисан будаг ашиглан нүүрний доод хэсэгт анхаарлаа хамгийн бага байлгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Үсний засалтаа өөрчил
Эрүүнийхээ төвшинд тогтсон үс засалт, эсвэл маш урт үстэй байж болохгүй, учир нь хоёр загвар хоёулаа эрүүнд илүү их анхаарал хандуулах болно. Эрүүний доод хэсэгт дунд зэргийн зүсэлт хийх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Энд хэдэн сонголт байна:
- Урт боб руу яв. Энэхүү сонгодог тайралт нь том эрүүтэй хүмүүст гайхалтай харагдаж байна. Энэ нь эрүүний шугамнаас нэгээс хоёр инч доогуур зогсох ёстой.
- Үсээ өнцгөөр засуулаарай. Урт үстэй, ардаа богино үстэй байх. Урд талын урт үс нь хэмжээг багасгаж, эрүү рүү бага анхаарал хандуулдаг.
- Давхарсан долгионыг туршиж үзээрэй. Бүрэн үс засалт нь нүүрийг тэнцвэржүүлж, эрүүгээс анхаарал татдаг.
Алхам 3. Сахал ургуул
Хэрэв та эрэгтэй хүн бол нүүрний зөв үстэй байх нь эрүүгээ жижигхэн харагдуулах болно. Сахалаа хүзүүндээ хүртэл ургуул. Цэвэрхэн арчилж байгаарай, гэхдээ зузаан байхыг нь зөвшөөрнө үү. Энэ нь эрүү болон хүзүүний бүсэд ч гэсэн бүх зүйлийг арилгах болно.
Алхам 4. Чокер зүүлт зүүх хэрэггүй
Тэд хүзүүгээ чангалж, давхар эрүүгээ онцолж, улаавтар ул мөр үлдээж магадгүй юм. Хэрэв та ийм дүр төрхийг хүсч байгаа бол нохойны хүзүүвчтэй төстэй хийцтэй, гэхдээ ердийн хүзүүний зүүлт шиг өлгөгдсөн зүүлт байдаг.
Алхам 5. Хувцсаа анхаарч үзээрэй
Таны өмссөн хувцас эрүүгээ том харагдуулж байна уу? Өргөн, нээлттэй хүзүүвч зүүж, анхаарлыг эрүүнээс холдуулаарай. Өндөр хүзүүтэй цамц, цамц, яст мэлхийн хүзүүвч, гоёмсог нарийн ширхэгтэй цамцнаас зайлсхий.
Алхам 6. Өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгаарай
Та яаж зогсож байна вэ? Хэрэв та унтаж байгаа бол өөх тос нь сулрахыг эрэлхийлдэг тул эрүү орчмоо оруулаад биедээ шаардлагагүй бөөгнөрөл, овойлт үүсгэнэ. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож чадах мэргэжлийн физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай. Идэвхтэй байгаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүний бүсээ дасгал хийх
Алхам 1. Эрүүний өргөлт хийх
Энэ дасгал нь нүүр, хүзүүний булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаарай. Эрүүгээ тааз руу өргөж, тааз руу хар. Уруулаа тааз руу чиглүүлээд 10 секундын турш барь. 10 удаа давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөр бүр хий.
Алхам 2. Хүзүүгээ өнхрүүл
Нуруугаа босоо байлга. Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлээд эрүүгээ мөртэйгээ зэрэгцүүлээрэй. Нүд чинь бас хажуу тийш харсан байх ёстой. Толгойгоо аажмаар доош нь, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй. 10 удаа давтана.
Алхам 3. Платизмаа дасгал хий
Энэ бол эрүүгээрээ хүзүүнээсээ доошоо урсдаг булчин юм. Хүзүүгээ босгоод зогс. Шүднийхээ дээр уруулаа дээш өргөөд амныхаа буланг доош харуулан бараг хөмсгөө зангидсан мэт эрүүнийхээ шөрмөсийг чангал. 10 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Дасгалыг арван удаа давт.
Алхам 4. Теннисний бөмбөг ашиглана уу
Хүзүүн дээрээ тавиад эрүүгээрээ барь. Эрүүгээ бөмбөг рүү чанга дараад дараа нь бага зэрэг суллаарай. Арван удаа давтана.
Алхам 5. Бохь зажлах
Энэ бол ямар ч бодол шаарддаггүй тул үүнийг хийхэд хялбар дасгал юм. Бохь зажлах нь эрүүний булчинг чангалж давхар эрүүгээ багасгахад тусалдаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Жин хасах
Алхам 1. Ерөнхий дасгал хий
Жин алдахын тулд бүх биеэ дасгал хийснээр эцэст нь нүүрний хэсгийн өөх тос багасах болно. Үнэндээ зөвхөн нүүрэндээ турах нь маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн туранхай болох хамгийн сүүлийн газар юм. Зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалаар тогтмол дасгал хийж эхлэх нь таныг илүү нарийхан нүүр рүү чиглүүлэх болно.
- Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь зүрх судасны маш сайн дасгал юм. Эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгийг долоо хоногт дор хаяж 1/2 цагаар хийхээр төлөвлө.
- Биеийн тамирын заал руу очиж, хувийн дасгалжуулагчтай уулзаж, хүч чадлын бэлтгэлийн дэглэмтэй танилцаарай. Булчингийн бүх бүлгээ хөгжүүлэхийн тулд жингээ хэрхэн өргөх талаар сур.
Алхам 2. Калорийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Энэ нь таны бие болон нүүрэнд хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг. Жимс, салат, илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнээр өлсгөлөнгөө ханга. Хэрэв та давхар эрүүгээ салгах талаар нухацтай хандаж байгаа бол жингээ хасах нь үнэхээр тус болно.
- Хязгаарлагдмал эсвэл бүдүүлэг зүйлийг бүү оролдоорой. Таны өөрчлөлт насан туршдаа үргэлжлэх боломжтой байх ёстой. Жижиг, тогтмол алдагдал бол таны зорьж, хадгалах ёстой зүйл юм.
- Таны хоолны дэглэмд их хэмжээний эслэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ус байх ёстой. Зөвлөмж, урам зориг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчид хандаарай.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гүн рүү явах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны эрүүний эргэн тойронд шингэний асуудал байгаа бол үүнийг дахин авч үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв зүгээр л шингэн хуримтлагдах юм бол шингэнийг онгойлгож, биеэ сайн тайвшруулж, тайвшруулахад туслах зорилгоор массаж хийлгэсэн эмч рүү хандаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө үнэл
Таны гадаад төрх нь генетикийн онцлогоос илүү юм. Та хэрхэн хувцасладаг, өөрийгөө хэрхэн танилцуулдаг, бусадтай хэрхэн харилцдаг, өөрийнхөө тухай ойлголтоо бусадтай хуваалцдаг, өөрийгөө зохистой хүн гэдэгтээ хэр итгэлтэй байгаа нь давхар эрүүний дүр төрхөөс 1000 дахин илүү үнэ цэнэтэй юм..
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үрчлээ үүсэхээс сэргийлж хүзүүний дасгал хийхээс өмнө хүзүү болон эрүүгээ чийгшүүлээрэй.
- Хэрэв та давхар эрүүтэй болох генетикийн хандлагатай бол (өөрөөр хэлбэл эцэг эх, гэр бүлийнхээ бусад гишүүдийг хараарай) давхар эрүү авахаас зайлсхийх эсвэл аль хэдийн авсан байж болох эрүүгээ багасгахын тулд дасгал хийж, эрүүл хооллох шалтгаан танд илүү их байна.
- Хөвсгөр ороолт нь давхар эрүүгээ халхалж чаддаг. Гэсэн хэдий ч яст мэлхийн хүзүү эсвэл өндөр хүзүүтэй хувцаснаас зайлсхий.
- Хэрэв та бүдүүн эрүүтэй бол гайхалтай малгай, тод өнгийн цамц эсвэл хээтэй өмд/юбка өмсөөрэй. Энэ нь таны нүүрний анхаарлыг холдуулах болно.
- Бид "залуучуудын соёл" -ын эрин зуунд амьдарч байгаа бөгөөд хүний анатомийн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч хэрхэн сайхан хөгшрөхөө мартсан нь харамсалтай. Хөгшрөхөд эрх чөлөө, мэргэн ухаан байдаг; залуу харагдах нь хэзээ ч давж гарахгүй давуу тал болно.
- Өдөр бүр компьютер дээр хэт олон цагаар унтах хэрэггүй. Хэрэв та өдөржингөө компьютертэй ажиллах шаардлагатай бол хагас цаг тутамд сунгалт хий.
