Заримдаа "цацагт хяруулын хүзүү" гэж нэрлэдэг хүзүүний өөх нь хүзүүний арьсан доор л байдаг. Энэ нь өнгө аясыг сайжруулахын тулд ядаргаатай цэг байж болно. Хүзүүний өөх тосноос салах хамгийн сайн арга бол жингээ хасах ерөнхий дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал юм. Эмчилгээг илрүүлэх боломжгүй байдаг тул (тодорхой хэсгийг тоникжуулах эсвэл нэг хэсэгт жингээ хасах), Ерөнхий турах, дасгал хийх нь хүзүүний эргэн тойронд байгаа өөх тосыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Харамсалтай нь энэ нь нэг шөнийн дотор салах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллох хэв маяг, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх нь хүзүүний эргэн тойронд илүүдэл өөх тос, арьсны өнгийг багасгахад тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулна уу
Хаана жингээ хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран та нийт жингээ хасах хэрэгтэй болно. Өдөр тутмын нийт илчлэгийг бууруулах нь үүнийг хийхэд тусална.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг өдөрт ойролцоогоор 500 калориор бууруулаарай. Энэ нь ерөнхийдөө долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт жин хасахад хүргэдэг.
- Хэт их калори хасах нь жингээ хасах, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй тул та өдөр бүр шаардлагатай тэжээллэг бодисыг зохих хэмжээгээр идэж чадахгүй байна.
- Өдөрт хэдэн калори идэж байгаагаа тооцоолохын тулд хоолны тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх програмыг ашиглах нь тустай. Дараа нь 500 калори хасч, жингээ хасахад туслахын тулд өдөр бүр хийх ёстой нийт дүнг олох болно.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Жимс, хүнсний ногооны аль аль нь илчлэг багатай бөгөөд маш их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Хоол, зуушныхаа хагасыг жимс, ногоогоор хийх нь нийт илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.
- Ихэвчлэн өдөр бүр 5-9 жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Жимсний нэг хэсэг нь 1/2 аяга жижиглэсэн эсвэл 1 жижиг хэсэг юм. Хүнсний ногооны нэг хэсэг нь 1 аяга чанасан ногоо эсвэл 2 аяга салат юм.
Алхам 3. Эрүүл нүүрс ус руу шилжих
Бүх үр тариа (хивэг, үр хөврөл, эндосперм агуулсан үр тариа) нь цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү их хэмжээний эслэг болон бусад чухал тэжээлийг агуулдаг. Үр тарианд суурилсан хоол идэхээр шийдсэн бол 100% бүхэл үр тариа сонгоорой.
- Үр тарианы бүх төрлийн хоолыг сонгоорой: 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон, 100% улаан буудайн талх, хүрэн будаа, үр тарианы овъёос, квиноа эсвэл арвай.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс ус (цагаан гурилаар хийсэн эсвэл хэт боловсруулсан хоол хүнс) нь хоол тэжээлийн хувьд маш бага ашиг тустай байдаг.
- Шилэн эс нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, таныг удаан хугацаанд цатгалан болгож, шим тэжээлийг шингээх биеийг илүү урт хугацаанд хангадаг.
Алхам 4. Туранхай уураг идээрэй
Туранхай уураг нь бүх хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай боловч жингээ хасах хоолны дэглэмд илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Танд хэрэгтэй уургийн хэмжээ нь таны үйл ажиллагааны түвшин, жин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.
- Өөх тос багатай уураг нь нүүрс ус гэх мэт бусад тэжээллэг бодисуудтай харьцуулахад сэтгэл ханамжийг удаан хадгалах болно.
- Хоол идэх эсвэл хөнгөн зуушаар 3-4 унц уураг оруулах хэрэгтэй. Энэхүү үйлчлэх хэмжээ нь насанд хүрсэн далдуу мод эсвэл картын тавцангийн хэмжээтэй төстэй юм.
- Оруулахыг хүсч буй хоол хүнс: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, туранхай үхрийн мах, шувууны мах, өндөг, буурцагт ургамал, дүпү.
Алхам 5. Чийгтэй байх
Ус нь таны биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна, чийгшүүлсэн арьс унжиж, сулрах магадлал бага байдаг.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 унц (2 литр орчим) ус чийгшүүлэгч шингэнийг хэрэглэхийг хичээ. Зарим хүмүүст өдөр бүр 3 шил хүртэл 3 шил хэрэгтэй болдог. Энэ нь таны жин, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
- Ус нь мөн хоолны дуршлаа хянахад тусалдаг. Цангаа, шингэн алдалт нь өлсгөлөн мэт санагддаг бөгөөд энэ нь танд нэг аяга ус байхад л идэхэд хүргэдэг.
- Шүүс, чихэрлэг кофе, сод зэрэг чихэрлэг ундаанаас илүү ус, чихэрлэг бус ундаа сонгох хэрэгтэй. Амтат ундаа нь хоосон илчлэг ихтэй байдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Зүрх судасны дасгал хийх
Аэробик эсвэл кардио дасгал нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусална.
- Насанд хүрэгчдэд долоо хоног бүрийн 300 минут хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийх буюу өдөрт 60 хүртэл минут хийхийг Өвчний Хяналтын Төв (CDC) зөвлөж байна.
- Янз бүрийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй: алхах, гүйх/гүйх, дугуй унах, зууван ашиглах, усанд сэлэх, бүжиглэх.
- Зүрх судасны үйл ажиллагаа нь жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ дэмжихээс гадна чихрийн шижин, цусны даралт, холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Хүчний 2 өдрийн бэлтгэл хий
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна хэдэн өдрийн хүч чадал эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- CDC нь 2 өдрийн турш дор хаяж 20 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Булчингийн гол бүлэг бүрийг (хөл, цээж, цөм, гар гэх мэт) ажиллуулахын тулд янз бүрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Хүчний бэлтгэлд хамрагдах олон төрлийн дасгалууд байдаг: чөлөөт жинг өргөх, жингийн машин, йог, пилатес.
Алхам 3. Хүзүүгээ чангалах дасгал хийхээс зайлсхий
Хүзүүний өөх тосноос ангижрахад туслах олон төрлийн дасгалууд байдаг; Гэсэн хэдий ч ихэнх нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.
- Хүзүүнийхээ булчинг ажиллуулах эсвэл бэхжүүлэх нь өөх тосноос ангижрахад тусална гэж та бодож магадгүй ч эдгээр дасгалууд зөвхөн хүзүүний булчинг чангална. Том булчингууд нь таны хүзүүг жижиг биш зузаан болгож харагдуулна.
- Ерөнхийдөө жингээ хасах үед хүзүүндээ авч явдаг өөхний хэмжээ буурч байгааг анзаарах болно.
3 -р хэсгийн 3: Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг авч үзэх
Алхам 1. Үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна нарнаас хамгаалах тосыг тогтмол зүүх нь үрчлээтсэн, унжсан, хөгширсөн арьсыг удаашруулдаг.
- Хэрэв та нарнаас гэмтсэн, үрчлээстэй, хөгширсөн арьстай бол энэ нь таны хүзүүнд хуримтлагдсан илүүдэл өөхний байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь 30 SPF бүхий өргөн хүрээний нарны тос түрхэхийг зөвлөж байна. Нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар байвал илүү өндөр SPF хэрэгтэй байж магадгүй. Хоёр цаг тутамд дахин өргөдөл гаргаж, өргөн хүрээтэй малгай өмсөж нэмэлт хамрах хүрээтэй болно.
Алхам 2. Ретинол тосыг хэрэглээрэй
Ретиноид дээр суурилсан үрчлээстэй олон төрлийн тосыг жоргүй худалдаж авах боломжтой. Эдгээр тоснуудын зарим нь коллаген үүсгэж, үрчлээг толийлгоно.
- Эдгээр тосыг нарнаас хамгаалах тос, чийгшүүлэгч, хоолны дэглэм, дасгалын хамт хослуулан хэрэглэвэл хүзүүний унжсан, үрчлээтсэн арьсыг багасгах боломжтой.
- Арьс судлалын албанд хэрэглэдэг процедур, тосыг хамгийн сайн буюу алтан стандарт гэж үздэг бөгөөд ерөнхийдөө хамгийн сайн үр дүнг авдаг.
Алхам 3. Мэс заслын эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал, арьсны тосыг туршиж үзсэн бол хүзүүнийхээ илүүдэл өөх тос, арьсыг арилгахын тулд илүү хатуу арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм.
- Липосакс, ботокс, лазер эмчилгээ, хүзүүний өргөлт гэх мэт олон төрлийн эмчилгээний сонголтууд байдаг.
- Таны бие болон төсөвт хамгийн тохиромжтой нь юу болохыг олж мэдэхийн тулд дерматологичтой зөвлөлд.
Зөвлөмж
- Аливаа хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэд жингээ хасах эсвэл дасгал хийх нь танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг хэлж өгөх болно.
- Хүзүүний эргэн тойронд байгаа өөх тос, суларсан арьсыг арилгах эсвэл багасгах нь маш хэцүү байж болно. Үүнд хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, арьс арчилгааны зөв хослол шаардлагатай болно.
