Энэ бол бараг бүх эмэгтэйн айдаг зүйл юм; Та толинд хараад, хөхний даруулга гарч ирэв. Гэсэн хэдий ч хөхний даруулга нь гоо сайхны зориулалттай тул бусдын юу гэж боддог талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд үүнийг танд төвөг учруулж байвал л засаарай. Хөхний даруулгийн өөхийг багасгахын тулд дасгал хийх нь нуруу, гар, хүзүүний булчинг чангалахад тусалдаг. Массаж нь усны жинг нуруунаас холдуулж чаддаг. Мөн хөхний даруулга худалдаж авахаасаа өмнө хэмжүүрээ авснаар танд төгс тохирох хэсгийг олоход тусална. Хэдийгээр жаахан хөдөлмөр шаардагдах ч та богино хугацаанд араасаа сайхан харагдаж чадна!
Алхам
3 -р аргын 1: Зөв хөхний даруулга сонгох
Алхам 1. Хамтлагийнхаа хэмжээг хэмжинэ
Энэхүү хэмжилтийг хийлгэхийн тулд бөгсгүй хөхний даруулга зүүх эсвэл даруулгүй өмс. Уян хатан хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хөхний даруулгаа хийх цээжний шугамын доор хэмжинэ. Хэрэв та хэсэгчилсэн хэмжилт авбал хамгийн ойр байгаа бүхэл тоо руу очно уу. Тэгш тоог авахын тулд нийт дүндээ 4 инч (10 см) нэмнэ. Сондгой тооны хувьд 5 инч (13 см) нэмнэ үү. Үр дүн нь таны хамтлагийн хэмжээ юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та 35 инч (89 см) хэмждэг бол таны хамтлагийн хэмжээ 40. Хэрэв та 36 инч (91 см) хэмжээтэй бол таны хамтлагийн хэмжээ 40. Хэрэв та 32.3 инч (82 см) хэмжээтэй бол таны хамтлагийн хэмжээ 36 байна..
- Хэрэв та жижиг хэмжээтэй хөхний даруулга авбал эцэст нь хөхний даруулга авах магадлалтай.
Алхам 2. Цээжнийхээ хэмжилтийг авна уу
Хөхний даруулга зүүх эсвэл хөхгүй байхдаа хөхнийхөө хамгийн том хэсэгт, ихэвчлэн хөхний толгой дээр уян хатан хэмжих соронзон хальс байрлуул. Нуруугаа тойруулан хэмжиж, тойрог, уналтын дугаарыг бүхэлд нь аваарай. Дахин хэлэхэд хэмжээсийг бүхэлд нь ойролцоо тоогоор нь дугуйруул.
- Жишээлбэл, хэрэв та 102 см хэмжээтэй 40.3 инч хэмжээтэй бол таны уналтын тоо 40 байна.
- Худалдаж авахдаа энэ дугаарыг авч ирж аяганыхаа хэмжээг аваарай.
Алхам 3. Хэлхээ муутай хөхний даруулга зүүхээ боль
Хэрэв таны хөх дээд эсвэл хажуугийн аяганаас асгарвал аяганы хэмжээс хэтэрхий бага байна. Хэрэв оосор таны мөрөнд зүсэж байвал аяга эсвэл туузны хэмжээ тасарсан байна. Тохиромжтой хөхний даруулгатай бол та дунд дэгээ бэхэлгээг ашиглах боломжтой байх ёстой.
- Хэрэв зөвхөн сүүлчийн дэгээ нь тэврэх юм бол хөхний даруулга нь хэт жижиг бөгөөд томрох шалтгаан болдог.
- Танд тохирсон хөхний даруулгыг сонгосноор өдөр тутам өмсөхөд илүү тухтай байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нурууны булчингаа чангална
Алхам 1. Налуу цээжний ялаа хий
Налуу сандал дээр хэвтэж, хөлөө газарт чанга тавь. Гар тус бүрт нэг дамббелл барьж, гараа биеийнхээ өмнө шууд байрлуул. Гараа түгжээтэй, шулуун байлгаад аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгө. Дараа нь тэдгээрийг анхны байрлал руу буцааж татна. Дор хаяж 1 минутын турш давтана.
- Dumbbell -ийнхээ жинг тохируулж, хөлсөө урсгаж, сорилтод өртөх боловч дасгалын багцаа дуусгаж чадна. Олон хүмүүс 2.3-3.2 кг жинтэй дамббеллээс эхэлдэг.
- Бугуй, тохойгоо цоожтой байлгаарай, эс тэгвэл дасгалын ашиг тусаа алдах болно.
- Энэ хөдөлгөөн нь таны булчин болон булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд тустай бөгөөд энэ нь илүү өнгөлөг дүр төрхийг бий болгож чадна.
Алхам 2. Урд талын тууз өргөх ажлыг гүйцэтгэнэ
Босоо байрлалд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөгөө бага зэрэг нугална. Гараа мөрний өргөнөөр жигд туузан дээр тавиад гараа шулуун байлгаарай. Тулгуур мөрнөөсөө дээш гарах хүртэл гараа дээш, дээш нь дүүжлээрэй. Баарыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана.
- Энэ дасгалыг хүссэн олон давталтаар давт. Ихэнх хүмүүс 6-10 давталтаар эхэлж, тэндээс хүчээ зузаатгадаг.
- Баарнаас эхэлж, ахих тусам жингээ нэмээрэй.
- Энэ дасгалаас илүү их ашиг хүртэхийн тулд дээш өргөхдөө амьсгалаа аваад доошоо буухдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь хүчилтөрөгчөөр ханасан цусыг булчинд шахах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Дор хаяж 5 удаа түлхэх дасгал хий
Дасгалын дэвсгэр дээр өөрийгөө түлхэх уламжлалт байрлалд тавь. Гарны булчингаа ашиглан шалны дэвсгэрээс өөрийгөө дээш нь өргөж, бүх бие чинь шулуун шугам руу чиглэсэн эсэхийг шалгаарай. Дараа нь аажмаар тохойноосоо бөхийж, шалны дэвсгэрээс бага зэрэг хөндийрөх хүртэл бөхийлгө. Ганц амьсгаа авахын тулд энэ байрлалыг барьж, гарын булчингаа тэн хагас дээш өргөөд сунгана. Дахин буулгахаасаа өмнө дахин барь.
- Боломжтой бол энэ загварыг дор хаяж 5 удаа давтана. Дасгал хийсний дараа та үргэлж илүү ихийг хийж чадна.
- Дэвсгэр дээр хэзээ ч бүрэн амрахгүй байх нь мөр, нуруугаа уян харимхай байлгадаг.
- Түлхэх анхны байрлалд таны хөлийг ташааны өргөнөөр тусгаарлах ёстой. Гараа мөрний өргөний гадна талд байрлуулж, алгаа шалны дэвсгэр дээр тавих ёстой.
Алхам 4. Олсоор 1-3 минут үсрэх
Өвдөг, хөлөө нийлүүлж, олсны бариулаас барь. Олсыг өсгийнийхөө ар талд бараг хүрэхгүй байхаар байрлуул. Эрүүгээ бага зэрэг чангалсан байдалтай урагшаа хараарай. Олсыг тойруулан эргүүлээд хөл рүүгээ ойртох тусам үсрээрэй. Олсоор унахгүйгээр 1-3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
- Олсоор үсрэх нь зөвхөн гайхалтай кардио биш бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэг, ялангуяа мөр, нуруунд өнгө өгөхөд тусалдаг.
- Хэрэв та сунгасан үсрэх олсоор ядарч сульдахаа больсон бол бугуйны жингээ өмсөөд үсрээд үзээрэй. Жинлэсэн олс ашиглах нь toning үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Дасгалын дэглэмийг дагаж жингээ хасаарай
Нуруу эсвэл мөрөн дээрээ авч байгаа аливаа илүүдэл жин нь хөхний даруулга үүсгэдэг. Долоо хоногт 3 -аас доошгүй өдөр дасгал хийж, биеийн эсэргүүцэл ба кардио хоёуланг нь холино. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаарай.
Эрүүл жин таны хувьд юу болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь дасгалын эрүүл, бодитой зорилтуудыг тодорхойлоход тусална
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Гоолиг, туранхай болохын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн эрүүл хооллолтыг эхлүүлээрэй. Бүхэл үр тариа, туранхай мах нь бас маш сайн хоолны сонголт юм. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийж, энгийн найрлагын жагсаалтыг хайж олох. Өдөрт 8 аяга ус ууж, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаанаас хол байхыг хичээ.
Алхам 3. Дээд нуруундаа хөөсөн өнхрүүлгээр массаж хий
Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө хавтгайруул. Булны хэсгийг хөхний даруулга дээрээ нурууныхаа доор байрлуул. Толгойныхоо ар талд гараа хүргээд хүзүүгээ суллаарай. Дараа нь гуяны булчингаа чангалж, биеэ булны дээгүүр нааш цааш хөдөлгөнө.
- Хөхний даруулга болон мөрнийхөө хоорондох зайг зүгээр л өнхрүүлээрэй. Энэ хэсэгт массаж хийх нь цусны урсгал, дасгалын хоорондох уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- 10-20 өнхрүүлгийг хийж эхэлж, цаг хугацааны явцад хуримтлуул. Хэрэв та илүү гүн массаж хийлгэхийг хүсч байвал гараа тохойгоороо тэнгэр рүү чиглүүлээрэй.
Алхам 4. Мэс заслын хөхний даруулгыг арын өргөлтөөр аваарай
Энэхүү хуванцар мэс заслын арга бол мэс засалч нурууны илүүдэл жин, арьсыг тайрч авах маш туйлын арга юм. Энэ процедурыг хийлгэсэн өвчтөнүүд ихэвчлэн хөхний даруулгатайгаа зэрэгцэн нурууныхаа хоёр талд сорвитой болдог. Үр дүн нь ихэвчлэн олон жилийн турш үргэлжлэх боловч цус алдалт гэх мэт аливаа гоо сайхны мэс заслын эрсдэлтэй байдаг.
- Ямар ч төрлийн мэс засал хийлгэхээс өмнө эмчтэйгээ бүх сонголтоо ярилцах хэрэгтэй. Хуванцар мэс засалчтай ярилцахдаа процедурын болзошгүй бүх эрсдлийг тоймлохыг тэднээс хүс.
- Энэхүү мэс засал нь ихэвчлэн илүүдэл арьсыг арилгадаг тул липосакцийн өөр хувилбар болгон ашигладаг.
