Заримдаа бидний бие чичирдэг бөгөөд энэ нь тогтмол үйл ажиллагаа явуулахыг хүсдэг. Чичиргээ нь гар, хөлөнд байх үед хамгийн их ажиглагддаг. Таны бие чичирч магадгүй олон шалтгаан бий. Таны бие сандарч, өлсөж, хэт их кофейнгүй, гипогликеми, эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас болж чичирч магадгүй. Зарим тохиолдолд энэ нь сэгсрэхээ болиход тусалдаг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлт боловч бусад тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Чичрэхээ болихын тулд юу хийж чадахаа мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэгсрэхээ болихын тулд тайвшир
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Адреналин хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны бие чичирнэ, ялангуяа ямар нэгэн зүйл таныг айлгаж, таны тулаан эсвэл нислэгийн хариу цохилтыг өдөөсөн бол энэ чичиргээ таны гар, хөлөнд хамгийн их мэдрэгдэх болно. Хэрэв та айдас, сандарснаас болж чичирч байгаагаа мэдвэл хамгийн сайн хийж чадах зүйл бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Гүнзгий амьсгалах нь унтах, амрахтай холбоотой парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар та өөрийгөө илүү тайван байдалд оруулж чадна.
- Хамараараа урт гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш барь. Дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай.
- Өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв боломжтой бол гүнзгий амьсгаагаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэдэн минут хэвтэж эсвэл хэвтээрэй.
- Та тайвшрахын тулд 4-7-8 амьсгалын техникийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй бөгөөд эндээс илүү ихийг мэдэж болно:
Алхам 2. Иог эсвэл бясалгал хий
Стресс, түгшүүр нь таны чичиргээний шалтгаан байж магадгүй эсвэл таны сэгсрэлтийг улам дордуулж магадгүй юм. Иог, бясалгал гэх мэт тайвшруулах арга нь стресс, түгшүүрийг бууруулж сэгсрэхээ болиход тусална. Анхдагч йог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Массаж хийлгээрэй
Массаж нь гар, хөл, толгойг байнга сэгсрэх шалтгаан болдог чичиргээтэй хүмүүсийн чичиргээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Судалгаанд хамрагдагсдын чичирхийллийн эрч хүч массаж хийсний дараа шууд буурсан байна. Стресс, түгшүүр, цочирдлоос сэгсрэхээс үл хамааран та тогтмол массаж хийлгэх замаар тайвширч магадгүй юм. Таны чичиргээ зогсох эсэхийг мэдэхийн тулд массаж хийлгээрэй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Хангалттай нойр авахгүй байх нь гар, хөл чичрэх, эсвэл чичирхийлэхэд улам дордоход хүргэдэг. Та шөнө бүр санал болгож буй хэмжээний унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсвөр насныхан шөнийн цагаар 8.5-9.5 цаг унтдаг бол насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Та хэр их идсэнээ анхаарч үзээрэй
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь гар, хөлөө чичирхийлэхэд хүргэдэг, ялангуяа чихрийн шижинтэй бол. Хэрэв та сэгсэрч байгаагаа анзаарсан бол цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх магадлалтай гэж бодож байгаа бол элсэн чихэр агуулсан зүйлийг аль болох хурдан идэж уугаарай. Төөрөгдөл, ухаан алдах, уналт гэх мэт илүү ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан эмчлэх шаардлагатай.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хатуу чихэр идээрэй, жүүс уу эсвэл глюкозын таблет зажлаарай.
- Дараагийн хоол нь 30 минутаас хол байвал та сэндвич эсвэл жигнэмэг гэх мэт зууш идэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Танд байсан кофеины хэмжээг анхаарч үзээрэй
Кофе, кола, энергийн ундаа, цай гэх мэт хэт их кофейн агуулсан ундаа уух нь таныг сэгсрэхэд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдэд 400 миллиграмм хүртэлх кофеин, өсвөр насныханд 100 миллиграмм хүртэл аюулгүй гэж тооцогддог. Хүүхдүүд кофеин огт хэрэглэж болохгүй. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул бага хэмжээний кофеинээс чичирч магадгүй.
- Кофейноос сэгсрэхээ болихын тулд кофейны хэмжээг хязгаарлах эсвэл кофейнд мэдрэмтгий байвал бүрмөсөн устгах хэрэгтэй.
-
Каффейн хэрэглээгээ хязгаарлах зарим арга замууд орно.
- кафе эсвэл хагас дутуу кофе өглөө уух
- кофеин агуулаагүй кола уух
- үдээс хойш кофейн агуулсан ундаа уухгүй байх
- кофеноос цай руу шилжих
Алхам 3. Никотин буруутай эсэхийг тодорхойлох
Тамхи татах нь никотиныг өдөөдөг тул гар чичрэх шалтгаан болдог. Хэрэв та тамхи татдаг бол гар барих нь тамхинаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Никотин хасах нь чичрэх шалтгаан болдог тул та саяхан тамхинаас гарсан ч гэсэн үүний хор уршгийг мэдэрч магадгүй юм. Сайн мэдээ бол никотин авах шинж тэмдгүүд ихэвчлэн ойролцоогоор 2 хоногийн дараа оргилдоо хүрч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдэгдэхүйц буурдаг.
Алхам 4. Та хэр их согтууруулах ундаа тогтмол ууж байгаагаа анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс ундаа нь чичиргээнээс ангижрахад тусалдаг гэж үздэг боловч архины нөлөө арилахад чичиргээ эргэж ирдэг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь чичиргээг улам дордуулдаг. Хэрэв та чичирхийлэх хандлагатай байгаа бол чичиргээгээ зогсоохын тулд согтууруулах ундааг хязгаарлах эсвэл түүнээс зайлсхий.
Алхам 5. Сүүлийн үеийн амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг судалж үзээрэй
Та саяхан архинаас гарсан уу, эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэхээ больсон уу? Хэрэв тийм бол таны сэгсрэх нь таталтын шинж тэмдгийн үр дүн байж магадгүй юм. Хэрэв та архинаас хамааралтай эсвэл хар тамхинаас хамааралтай байсан бол хордлого тайлах хугацаандаа эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хордлого тайлах явцад зарим хүмүүс таталт өгөх, халуурах, хий үзэгдэх шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр ноцтой хүндрэлүүд нь үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны хордлогыг тайлж байхдаа чичирхийлж байвал эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 6. Эмчилж буй эмийнхээ гаж нөлөөний талаар эмчээсээ асуугаарай
Олон эм нь гар, гар, толгойгоо сэгсрэх сөрөг үр дагавартай байдаг. Энэ гаж нөлөөг эмээс үүдэлтэй чичиргээ гэж нэрлэдэг. Хорт хавдрын эм, антидепрессант, антибиотик, астма амьсгалуулагч гэх мэт эмээс үүдэлтэй чичиргээ нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та чичирхийлэлд өртөж байгаа бөгөөд энэ нь таны эмийн гаж нөлөө байж магадгүй гэж бодож байгаа бол сонголтынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны эмч өөр эмийг туршиж үзэх, тунг тохируулах эсвэл чичиргээтэй тэмцэхэд туслах өөр эм нэмж өгөхөөр шийдэж магадгүй юм.
- Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 7. Чичиргээнийхээ шалтгааныг тогтоох боломжтой шинжилгээ хийлгэхийг эмчээсээ хүс
Паркинсоны өвчин, олон склероз, тархины гэмтэл, гипертиреоидизм зэрэг сэгсэрч болзошгүй хэд хэдэн ноцтой өвчин байдаг. Хэрэв танд өөр шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл та чичиргээнийхээ шалтгааныг өөр зүйлтэй холбож чадахгүй бол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Таны эмч чичиргээнд юу нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд шинжилгээ хийж, хамгийн сайн арга хэмжээ авах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Өвчний шинж тэмдгийг эмчдээ аль болох нарийвчлан тайлбарлана уу-жишээлбэл, энэ нь хаана байрладаг, энэ нь таныг хөдөлж, эсвэл амарч байх үед тохиолдож байсан эсэх, ямар хөдөлгөөнтэй байдаг. Төрөл бүрийн чичиргээ нь өөр өөр шалтгааныг илэрхийлж болно.
- Чичиргээ чинь юунаас шалтгаалж байгаагаас шалтгаалан эмч танд тусалж чадах эмийг бичиж өгч магадгүй юм. Жишээлбэл, цусны даралтыг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг бета хориглогч нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой чичиргээ, чичиргээнд тусалдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хүйтэрч байгаа юм болов уу? Энэ нь таны сэгсрэхээ болих эсэхийг мэдэхийн тулд цамц өмсөж эсвэл хөнжил нөмрүүлээрэй.
- Хэрэв та чичирч, юу ч ажиллахгүй байвал та өвчтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та зүрхний цохилт, айдас, түгшүүр, ходоодны хямрал гэх мэт шинж тэмдгүүдийн хамт сэгсэрч байгааг анзаарсан бол санаа зовох, сандрах зэрэг нь буруутан байж магадгүй юм. Хэрэв та чичиргээ үүсгэж болзошгүй түгшүүрийн эмгэгийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
