Гар чичирхийлэх нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж болох ч үүнийг хянах аргууд байдаг. Гар сэгсрэх нь хөнгөн, дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн байж болно. Бага зэргийн гар чичрэх нь ихэвчлэн унтах, кофеин, никотин бууруулах гэх мэт амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар амьдралын хэв маягийн сонголтыг бууруулдаг. Хэрэв та гарны чичиргээнээс илүү хүчтэй зовж байгаа бол эмчид хандаарай, оношийг тодруулж, сонголтоо ярилцаарай, учир нь эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг болдог. Зарим хүнд тохиолдолд, аяга барих, эм, эмчилгээ, мэс засал хийх гэх мэт зүйл хийхэд хэцүү байвал гар барих нь тайвширдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Бага зэрэг гар барихыг тайвшруулах
Алхам 1. Чичирхийллээс сэргийлэхийн тулд шөнө дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй
Хэрэв та шөнө хэтэрхий бага унтдаг бол гар чичрэх магадлалтай. Унтах нь таны автомат мэдрэлийн систем, зүрхний цохилт, цусны даралтыг зохицуулж, биеийн чичиргээг хэвийн байлгадаг. Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахын тулд эрт унтаж, тайван унтахын тулд анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаарай.
Циркадийн хэмнэлийг зохицуулж, унтах чанарыг сайжруулахад туслахын тулд өглөө бүр өөртөө сэрүүн байх цагийг тохируулаарай
Алхам 2. Урт хугацаанд гар чичиргээг улам дордуулж болзошгүй архинаас зайлсхий
Богино хугацаанд архи таны дарангуйллыг бууруулж, мэдрэлийн гар чичиргээг тайвшруулж чадна. Харин согтууруулах ундаа дууссаны дараа гар чичрэх нь улам дордох магадлалтай. Чичиргээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлгахын тулд согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Гар чичиргээг намжаахын тулд архи тогтмол хэрэглэх нь цаг хугацааны явцад архидалтанд хүргэдэг.
- Архи нь ихэвчлэн гар чичиргээг тайлахаасаа хагас цагийн өмнө л тайвшруулдаг.
Алхам 3. Кофеин, никотин зэрэг өдөөгч бодисыг багасгах
Гар чичиргээ байнга гардаг бол цай, кофе, кола болон бусад кофейн агуулсан ундаа уухаас зайлсхий. Ус, ургамлын гаралтай цай гэх мэт кофеингүй ундааг сонгоорой. Тамхи татах, тамхи татах, тамхи зажлахаас зайлсхий, никотин нь бие махбодид ижил нөлөө үзүүлдэг.
- Тамхи татах, тамхи татах, тамхи татах зэргээс татгалзах, жишээлбэл, никотин, эм, гипноз хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эрчим хүчний ундаа чичиргээ үүсгэж болзошгүй тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Гар чичиргээг багасгахын тулд стресстэй тэмцэх дасгал хий
Олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлын үед бага зэрэг гар барих нь зарим хүмүүст хэвийн үзэгдэл болдог. Сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс үүдэлтэй гар чичрэх нь маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд ичмээр, анхаарал сарниулах шинж чанартай байдаг. Оюун санаа, бие махбодоо тайвшруулахад туслах дасгалуудыг хийснээр эдгээр чичиргээг дараарай. Үүнд:
- Гүнзгий амьсгалын дасгалууд, та хамраараа удаан амьсгалж, амаараа аажмаар амьсгалаа гаргадаг.
- Иог ганцаараа эсвэл багштай хичээл дээр.
- Дотоод амар амгаланг мэдрэхийн тулд бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг бясалгал.
- Үнэрт эмчилгээ нь стрессээ тайлах, тайвшруулах мэдрэмжийг өдөөх зорилгоор эфирийн тос хэрэглэдэг.
- Илүү тохь тухтай, амрахын тулд амьдрах орчноо сайжруулаарай.
- Стресс, түгшүүрийг бууруулахын тулд хөгжим сонсох.
Алхам 5. Чичиргээг багасгахын тулд В1 витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Витамин дутагдсанаас бие чичрэх, ялангуяа тиамин гэж нэрлэгддэг В1 витамин дутагдахад хүргэдэг. Энэхүү витаминыг байгалийн жамаар авахын тулд үр тариа, ногоон ногоо, өндөг, бор будаа, төмс, гахайн мах, элэг зэргийг түлхүү хэрэглэхийг хичээгээрэй. Та мөн эмчээс В1 витамины нэмэлт тэжээл авах талаар асууж болно.
Өдөр тутам шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд олон төрлийн амин дэмийг уугаарай
2 -ийн 2 -р арга: Гарны хүнд чичиргээг эмчлэх
Алхам 1. Гар сэгсрэх шалтгааныг тодорхойлохын тулд эмчид хандаарай
Хэрэв гар чичрэх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж, цаг хугацааны явцад улам дордвол эмчид яаралтай хандаарай. Өөр бусад шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Мэргэжлийн бус өвчин, эмгэг нь удамшлын шинж чанартай байдаг тул танай гэр бүлд гар чичрэх, чичиргээ үүсгэх өвчин Паркинсоны түүхтэй бол эмчдээ хэлээрэй.
- Хэрэв таны эмч таныг Паркинсоны өвчин, олон склероз гэх мэт өвчнөөр шаналж байна гэж сэжиглэж байгаа бол шинжилгээнд хамруулахаар мэргэжилтэн рүү илгээнэ.
- Хэрэв та гар чичиргээ үүсгэж болзошгүй эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хэлээрэй. Үүнд сэтгэл санааны тогтворжуулагч, таталтын эм, бронходилатор, гараар эсвэл мананцар үүсгэгч бронходилатын уусмал орно.
- Хэрэв чичрэх нь хөнгөн бөгөөд өөр өвчинтэй холбоогүй бол таны эмч гар барихад ямар нэгэн тодорхой эмчилгээ хийхгүй байх.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн чичиргээ эмчлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Гар чичирхийлэл нь сэтгэлзүйн хямрал, сэтгэл гутрал, PTSD гэх мэт нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Чичиргээтэй холбоотойгоор танд тохиолдсон аливаа стресс, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчдээ хэлээрэй. Таны нөхцөл байдлыг үнэлэх сэтгэцийн эмч эсвэл өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж болох эсэхийг асуугаарай.
- Эмчилгээний хуралдаан бол гар чичрэх сэтгэлзүйн шалтгааныг оношлох, эмчлэх хамгийн сайн арга юм.
- Психоген чичиргээ гар эсвэл бүх биед тохиолдож болно.
Алхам 3. Булчингийн хяналтаа сайжруулахын тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй
Хэрэв таны гар чичирхийлэх нь байнгын ажил хийх чадварт тань саад болж байвал эмчээс физик эмчилгээ хийлгэх мэргэжлийн эмч рүү хандаж болох эсэхийг асуугаарай. Энэ эмчилгээний явцад таны эмч гарын булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааг сайжруулах дасгалуудыг зааж өгөх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь өвчин эсвэл бие махбодийн эмгэгээс үүдэлтэй гар чичиргээг хязгаарлаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү хялбар оролцох боломжийг олгодог.
- Физик эмчилгээ нь таны гар чичирхийллийг бүрэн зогсоож чадахгүй ч чичиргээгээ даван туулж, түүнийг тойрч гарах ур чадварыг бий болгоход тань туслах болно.
- Физик эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, кофейны хэрэглээ гэх мэт асуудлуудаас болж сэгсрэх эмчилгээнд ашиггүй болно.
Алхам 4. Гар чичиргээгээ хянах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим төрлийн гар чичирхийллийг эмчлэхгүй байж болох ч эмч тань энэ жорыг тодорхой эмийн жороор хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Ямар төрлийн эм танд тохирохыг эмчээсээ асуугаарай. Зарим тохиолдолд пропранолол гэх мэт бета-хориглогчдыг, эсвэл примидон зэрэг таталтын эсрэг эмийг зааж өгч болно.
- Хэрэв та чичиргээ үүсгэж буй тусдаа эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж байгаа бол өвчин туссан эмийг зааж өгч болно.
- Чичирхийллийн тодорхой шалтгааныг олж чадаагүй тохиолдолд эмч таны биеийг тайвшруулах зорилгоор тайвшруулах эм бичиж өгч болно.
Алхам 5. Боломжтой эмчилгээ болохын тулд ботокс тарилга хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Ботокс гар, хуруунд тарих нь таны гар чичирхийлэхэд тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тодорхой шалтгаангүй чичирхийллийн хувьд чичиргээ үүсгэдэг мэдрэлийг "хөлдөөх" зорилгоор энэ эмчилгээг хийдэг. Энэ эмчилгээнд хамрагдахаасаа өмнө эмчийн зөвшөөрлийг авахаа мартуузай, учир нь энэ нь бүх тохиолдолд үр дүнтэй байдаггүй.
Ботокс нь гар, хурууны сулралд хүргэж болзошгүй тул таны чичиргээ бага зэрэг байвал энэ сонголтоос зайлсхий
Алхам 6. Таны чичиргээ хүчтэй байвал мэс заслын талаар эмчээсээ асуугаарай
Онцгой тохиолдолд таламус дээр хийсэн тархины мэс засал нь гарын чичиргээг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Энэ сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, ийм журамд хамрагдах эрсдэлийн талаар асуугаарай. Тархины мэс засал хийснээр гаж нөлөө нь ярианы бэрхшээл, сул дорой байдал, ерөнхий мэдрэмж алдагдах зэрэг орно.
Таны чичиргээ суларч байвал үүнийг хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Боломжит эрсдлүүдийг өөрийн онцлог нөхцөл байдалд үзүүлэх ашиг тусын хамт жинлэхээ мартуузай
Зөвлөмж
- Зарим тохиолдолд гар чичрэх нь шингэн алдалтын анхны шинж тэмдэг байж болно.
- Гар болон биеийн чичиргээ нь амфетаминыг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг байж болно.
- Өндөр эсвэл бага температур нь гар чичрэх шалтгаан болдог.
- Зарим тохиолдолд гар чичрэх нь цус харвалт, элэг, бөөрний дутагдал, гипертиреодизмээс үүдэлтэй байж болно.
