Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та ихэр хүүхэд төрүүлэхдээ ганц жирэмсэн байхаас илүү их идэх шаардлагагүй боловч олон хүүхэд тээж байхдаа илүүдэл жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та хүүхдээ шаардлагатай тэжээлээр хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд зохих хоол хүнсийг хангалттай идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэх нь хамгийн сайн арга боловч эрүүл өөх тос идэх нь чухал гэдгийг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та юу, хэр их идэх талаар санаа зовж байвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Ихэр хүүхэд төрүүлэх тухай үлгэр домгийн нэг хэсэг үнэн байдаг: та өдрийн турш илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. Жирэмсний өмнөх BMI, хөдөлгөөний түвшин, эмчийн зөвлөмжөөс хамааран өдөрт 600 орчим калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Та мөн өдөр бүр авах ёстой калорийнхоо тоог 40 эсвэл 45 -аар үржүүлж тооцоолж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 62 кг жинтэй бол энэ тоог 40, 45 -аар үржүүлж болно. 2, 480-2, 790 гэсэн утгатай. Энэ хязгаар нь таны өдөр тутам идэх ёстой калорийн тоог илэрхийлдэг.
- Гэсэн хэдий ч эдгээр калорийг хэрхэн яаж авах нь хичнээн их идсэнээс хамаагүй чухал юм. Та уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосны тэнцвэртэй хоол тэжээлийг сайтар дагаж мөрдөх ёстой. Калорийн 20-25 хувь нь уураг, 45-50 хувь нь нүүрс ус, калорийн 30 хувь нь эрүүл өөх тос байх ёстой.
- Хэт их идэхээс зайлсхийж, санал болгож буй илчлэгийн хэмжээгээ хэтрүүлээрэй. Илүүдэл жин нь нялх хүүхдээ эрсдэлд оруулж, бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Шаардлагатай витамин, эрдэс бодис ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Та ихэр хүүхэд тээж байгаа бол өдрийн хоол бүрт витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсээ баяжуулах нь чухал юм. Хүүхдүүдээ эрүүл байлгахын тулд фолийн хүчил, кальци, магни, цайр, төмрийн хэмжээ болон бусад витамин, эрдэс бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Уураг: Дунд зэргийн хэмжээтэй эмэгтэйд өдөрт 70 гр уураг шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэг хүүхдэд 25 гр илүү уураг хэрэглэхийг зөвлөдөг тул ихэр хүүхэд тээж байхдаа өдөр тутмынхаа уургийн хэмжээг 50 граммаар нэмээрэй. Уураг нь нялх хүүхдэд хэвлий дэх булчингаа хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өөх тос багатай мах (үхрийн мах, гахайн мах, цацагт хяруул, тахиа), түүнчлэн самар, тараг, сүү, зуслангийн бяслаг, дүпү зэрэг уургийн өндөр эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй. Үхрийн мах, гахайн мах, хиам, гахайн мах, хот дог гэх мэт өөх тосны уургийн эх үүсвэрээс зайлсхий.
- Төмөр: Энэ бол таны нялх хүүхэд зөв өсч торниж, эрүүл жинтэй байх гол тэжээл юм. Жирэмсэн байхдаа төмрийг хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, цус багадалт, дутуу төрөх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт дор хаяж 30 мг төмөр авах хэрэгтэй. Төмрийн сайн эх үүсвэрт улаан мах, далайн хоол, самар, баяжуулсан үр тариа орно.
- Д аминдэм: Энэхүү тэжээллэг бодис нь ихэсийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эхийн хэвлийд кальцийг шингээхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 600-800 IU (Олон улсын нэгж) Д аминдэм авах ёстой.
- Фолийн хүчил: Фолийн хүчил өндөр түвшинд байлгах нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Өдөрт дор хаяж 600 мг фолийн хүчил ууна. Төрөхийн өмнөх ихэнх витаминууд фолийн хүчил (эсвэл фолийн хүчил) агуулдаг. Та мөн бууцай, спаржа, жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт жимснээс олж болно.
- Кальци: Энэхүү чухал тэжээлийг өдөрт дор хаяж 1, 500 мг -аар хэрэглээрэй. Нялх хүүхдэд эхийн хэвлийд хөгжихийн хэрээр бат бэх яс бий болгохын тулд их хэмжээний кальци шаардлагатай байдаг. Сүү, тараг нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм.
- Магни: Энэ бол дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж, нялх хүүхдийн мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд туслах өөр нэг чухал тэжээл юм. Энэхүү тэжээллэг бодисыг өдөрт дор хаяж 350-400 мг-аар ууна. Та хулууны үр, наранцэцгийн үр, бүйлс гэх мэт самарнаас улаан буудайн үр, дүфү, тарагнаас магни авах боломжтой.
- Цайр: Та өдөрт дор хаяж 12 мг цайр хэрэглэх ёстой. Цайрын түвшинг өндөр түвшинд байлгах нь дутуу төрөлт, нярай хүүхдийн жин багатай, удаан хөдөлмөрлөх эрсдлийг бууруулна. Цайрын сайн эх үүсвэр бол хар нүдтэй вандуй юм.
Алхам 3. Хоолны таван бүлгийг хамарсан хоол идээрэй
Таны өдөр тутмын хоол тэжээл нь шим тэжээл, эрдэс бодисын зохистой тэнцвэрийг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хүнсний таван үндсэн бүлгийг (жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн) хамрах ёстой.
- Өдөрт 10 ширхэг үр тариа идээрэй. Жишээлбэл, 10 порц: нэг зүсэм олон талх талх, ⅔ аяга үр тариа, ¼ аяга мюсли, ½ аяга чанасан гоймон, гоймон эсвэл будаа.
- Өдөрт есөн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Жишээлбэл, есөн порц: ½ аяга бууцай, спаржа, эсвэл хүүхдийн лууван, нэг аяга салат, нэг дунд жимс, алим, гадил, эсвэл хагас аяга шинэхэн жимс, чавга, гүйлс гэх мэт хоёр жижиг жимс, 30 г хатаасан жимс.
- Өдөрт 4-5 ширхэг уураг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, 4-5 ширхэг хоол: 65 гр үхрийн мах, гахайн мах шиг чанасан туранхай мах, 80 гр чанасан тахианы мах эсвэл цацагт хяруул, 100 гр хулд эсвэл форель зэрэг чанасан загас, хоёр өндөг, 170 гр чанасан дүфү, 1 аяга буурцагт ургамал эсвэл сэвэг зарам, 30 гр самар бүйлс гэх мэт, хулууны үр, тахини гэх мэт үр.
- Өдөрт гурваас дөрвөн удаа цагаан идээ идээрэй. Жишээлбэл, гурваас дөрвөн порц: нэг шил (250 мл) өөх тосгүй сүү, нэг шил нунтаг кальци агуулсан шар буурцаг эсвэл цагаан будааны сүү, нэг банн (200 мл) тараг, нэгээс хоёр зүсэм хатуу бяслаг.
Алхам 4. Ховор тохиолдолд бялуу, жигнэмэг, шарсан хоол идээрэй
Хэдийгээр эдгээр эрүүл бус хоолыг идэхгүй байх нь хязгаарлагдаагүй ч гэсэн та тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй бөгөөд ховор тохиолдолд та жигнэмэг авах хүсэлтэй байхдаа үл тоомсорлож чадахгүй. Элсэн чихэрээс хоосон калори хэрэглэхээс зайлсхий.
Та чихэр, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт хиймэл элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Транс өөхөнд хийсэн хоолноос татгалзаж, чидун, наргил мод, авокадо тос зэрэг эрүүл тосонд чанаж болгосон хоолыг сонгоорой
Алхам 5. Жирэмсэн үед зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Жирийн жирэмсний нэгэн адил ихэр хүүхэд тээж байхдаа зарим хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Түүхий эсвэл хэсэгчлэн боловсруулаагүй өндөг.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах.
- Суши.
- Түүхий хясаа.
- Хүйтэн эдгэрсэн мах, тухайлбал дэлбээний мах.
- Ургамлын гаралтай цай.
- Листери бактерийг агуулж болох ариутгаагүй бяслаг. (Queso дүрэх нь ихэвчлэн ариутгаагүй бяслаг агуулдаг.)
- Эмч нар өмнө нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд газрын самарнаас хол байхыг зөвлөдөг байсан бол одоо судалгаагаар жирэмсэн үед газрын самар болон бусад модны самар идэх нь нялх хүүхдэдээ харшил үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 6. Өдөр тутмын хоолны хуваарийг гарга
Ихэр хүүхэд тээж байхдаа хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах баталгаатай арга бол өдөр бүр бөглөх хоолны хүснэгт гаргах явдал юм. Энэ нь бүх таван хүнсний бүлэг, түүнчлэн хүнсний бүлэг бүрийн санал болгож буй хэсгийг агуулсан байх ёстой. Дараа нь та өдөрт хэдэн порц идсэнээ тэмдэглэж, хоолны цоорхой эсвэл алдагдсан хоолны бүлгийг тэмдэглэж болно. Хоол тэжээлийн гол бүлгүүдийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолт нь таны хүүхдэд шаардлагатай бүх тэжээлийг авах болно.
Өдөр тутмын санал болгож буй порц дээр үндэслэсэн жагсаалтаар хүнсний дэлгүүр хэсээрэй. Энэ нь эрүүл бус хоолыг хязгаарлаж, өдөр бүр идэж буй хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэж байгааг баталгаажуулна
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Дотор муухайрах, өвчин тусахад туслах эрүүл зууштай байх
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь жирэмсний эхэн үед тохиолддог бөгөөд 16 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Дотор муухайрах, өглөө өвдөхөөс үл хамааран идэж, уухыг хичээх нь чухал юм. Их хэмжээний хоол идэхийн оронд дотор муухайрахаа болихын тулд өдрийн турш жижиг эрүүл зууш идээрэй. Энэ нь таны хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жирэмсэн үед зүрхний шархыг багасгах болно.
Жигнэмэг, жимс жимсгэнэ (жимс, чавга, гадил жимсийг идэхэд хялбар байдаг), өөх тос багатай тараг, урьдчилан бэлтгэсэн коктейль (нэмэлт, хадгалалтгүй), уургийн зууш зэргийг гартаа барьж, түргэн шуурхай бэлтгэхэд хялбар болно
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний шингэн уух
Өдрийн турш ус шимэх нь таны чийгшлийг хадгалах болно. Хэдийгээр та таван минут тутамд угаалгын өрөө рүү гүйдэг ч гэсэн их хэмжээний ус уух нь нялх хүүхдийнхээ цусны урсгалыг сайжруулж, хог хаягдлыг зайлуулдаг. Бөөлжих, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шингэн алдалгүй, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал бөгөөд энэ нь ноцтой хүндрэл үүсгэж болзошгүй юм.
- Жирэмсэн байхдаа та өдөрт ойролцоогоор 10 аяга (2.3) литр ус уух хэрэгтэй. Та шээсээ хараад сайн чийгшсэн гэдгээ баталж чадна. хэрэв таны бие чийглэг байвал цайвар өнгөтэй болно.
- Өглөө эрт их ус ууж, оройн 20 цагаас хойш усны хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй. Энэ нь угаалгын өрөө ашиглахын тулд байнга босох шаардлагагүй шөнө илүү удаан унтах боломжийг танд олгоно.
- Жирэмсэн байхдаа кофеин ууж болно. Өдөрт 200 мг -аар хязгаарлаарай - ойролцоогоор хоёр аяга исгэсэн кофе. Жирэмсэн үед их хэмжээний кофеин хэрэглэх нь нялх хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг тул үүнээс илүү их хэмжээгээр уухаас зайлсхий. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэх эсвэл төмөр агуулсан хоол идэхтэй зэрэгцэн кофеин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь кофеин нь төмрийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг аяга кофе уусны дараа дор хаяж нэг цагийн турш идэхийг хүлээ.
- Жирэмсэн үед согтууруулах ундааны аюулгүй түвшин байдаггүй.
Алхам 3. Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Таны хүүхэд өсч томрох тусам таны гэдсэнд дарамт үзүүлэх болно. Таны хэрэглэж буй бүх витамин, эрдэс бодисыг шингээж авахын тулд таны гэдэс хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулах шаардлагатай болно. Тиймээс жирэмсэн байхдаа өтгөн хатах магадлалтай тул гэдэс дотрыг шингээж авахын тулд эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Хэрэв та өтгөн хатсан бол өдрийн турш илүү их жимс, ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, хивэг агуулсан үр тариа идээрэй. Та мөн гэдэсээ тогтмол байлгаж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлэхийн тулд алхах, зөөлөн сунгах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв та хурдан жин нэмж, толгой байнга өвдөж байвал эмчид хандаарай
Хоёр ихэр жирэмслэлт нь преэклампсийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм нөхцөлд ээж нь цусны даралт ихсэх, шээсэнд уураг ихсэх, жирэмсэн үед хэвийн хэмжээнээс хавагнах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ялангуяа нүүр, гаранд хавагнах нь тод илэрдэг. Түргэн жин нэмэх, толгой өвдөх нь преэклампсийн шинж тэмдэг бөгөөд эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай болдог.
- Таны эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч таны өвчний хүнд байдлаас хамааран шинж тэмдгийг эмчилнэ. Тэрээр хүндэвтэр тохиолдолд орондоо амрах, эм өгөх, эсвэл илүү хүнд тохиолдолд преэклампсийн цорын ганц “эмчлэх” арга болох хүүхдээ яаралтай төрүүлэхийг зөвлөж болно.
- Ихрүүдийн санал болгож буй жингийн өсөлт нь ганц жирэмслэлтээс илүү их байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Жирэмсэн болохоос өмнө хэвийн BMI-тэй эрүүл эмэгтэйчүүд ихэр жирэмслэлтийн үед нэг жирэмслэлтийн үед 25-35 фунт жинтэй байхад 37-54 фунт жинтэй байх ёстой. Таны эмч танд тохирсон жин нэмэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Дутуу шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай
Ихрүүд эрт эсвэл дутуу төрөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та цус алдах, үтрээнээс ялгадас гарах, гүйлгэх, аарцаг, нуруунд даралт ихсэх, ойр ойрхон агших зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчид яаралтай мэдэгдэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр та дутуу төрөлтөнд орохгүй байсан ч нялх хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг хангах үүднээс эдгээр шинж тэмдгийг арилгах нь чухал юм
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Витамин, эрдэс бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд шаардлагатай төмөр, иод, фолийн хүчилийг хоол хүнснээсээ авах боломжтой байдаг ч хэрэв та хоолоо байнга алгасах, хоолны дуршил буурах эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудалтай бол эмч нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно.
Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 2. Ихэр хүүхэд тээж байхдаа нэмэлт тэжээлээ бүү нэм
Бие махбодид хэт их витамин, эрдэс бодис агуулагдах нь хүндрэл үүсгэдэг. Загасны элэгний тосны бэлдмэл, витамины өндөр агууламжтай бэлдмэл, А аминдэм агуулсан нэмэлтүүд нь хүүхдэд хортой байдаг тул зөвхөн эмчийн зөвлөснөөр л ууна.
Хэрэв та веган хүн, эсвэл хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн их иддэггүй бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Цагаан хоолтнуудад В12 нэмэлт шаардлагатай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүд фолийн хүчлийг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь тэдний системд зохих хэмжээний фолийн хүчил байгаа эсэхийг баталгаажуулах ёстой
Алхам 3. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай
FDA нь байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг үнэлдэггүй, зохицуулдаггүй тул нэмэлт, чанар, хүч чадал нь өөр өөр үйлдвэрлэгчид эсвэл бүр өөр өөр хэсгүүдэд өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч FDA жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургамлын гаралтай бэлдмэлийг худалдаж авах эсвэл хэрэглэхээс өмнө аюулгүй байдлаа үргэлж эмчтэйгээ шалгаж байхыг зөвлөж байна. Зарим ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй бус бүтээгдэхүүн агуулсан байж магадгүй бөгөөд таны хүүхдэд аюул учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та жирэмсэн үедээ ямар нэгэн хүндрэлийг арилгахын тулд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах сонирхолтой байгаа бол мэргэшсэн, мэргэшсэн ургамлын эмчтэй холбоо бариарай. Нэр хүндтэй ургамлын мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зөвлөмж
- Тэнцвэртэй хооллох нь чухал боловч өөрийгөө эмчлэх нь адил чухал гэдгийг санаарай. Жирэмслэлт нь олон стресстэй тулгардаг тул хэрэв та хааяа зайрмаг, шоколад идмээр санагдвал үе үе (чихрийн шижинтэй эсвэл жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөөгүй л бол) дураараа дургиж болно.
- Витамины оронд сүү их уух хэрэгтэй. Та хүүхдээ хөхүүлэхийн тулд илүү их сүүтэй байж болно. Жирэмсэн үед их хэмжээний кальци шаардагддаг тул шүд чинь цоорч эхэлдэг тул сүү их уух нь таны биед маш их тустай гэдгийг бүү мартаарай.
Анхааруулга
- Өөртөө болон нялх хүүхдэд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр хоол хүнс, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв та үтрээнээс цус алдах, гоожих, хэвлийгээр өвдөх, гэнэт ухаан алдах зэрэг хүндрэлийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
