Цагаан хоолтнууд байдаг олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм нь эрүүл жирэмслэлтийг хангах хангалттай шим тэжээлээр хангагдсан эсэхийг гайхдаг. Цагаан хоолтнуудын хоол тэжээл нь ихэвчлэн эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн агууламж багатай байдаг ч нарийн төлөвлөлт, жирэмсний үеийн нэмэлт тэжээлүүд нь цагаан хоолтнуудад жирэмсний туршид тэнцвэртэй хоол тэжээлийг хадгалахад тусалдаг. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, витамин, шим тэжээлийн талаархи өдөр тутмын зөвлөмжийг дагаж, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр та тэнцвэртэй, эрүүл хооллож, өөртөө болон төрөөгүй хүүхдэд зохистой хоол тэжээл өгөх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Цагаан хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та жирэмсэн гэдгээ олж мэдвэл цагаан хоолоо үргэлжлүүлэх нь аюулгүй эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та болон таны хүүхэд цагаан хоолтноос их хэмжээний хоол тэжээл авч болох боловч таны сонгосон хоол тэжээлийн зохистой тэнцвэрийг олж авах талаар эмч тань тусгай зөвлөмж өгч болно.
- Хэрэв та пескатар хүн эсвэл хааяа загас иддэг бол загасныхаа төрлийг хязгаарлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, туна загас, загасны мах зэрэг том махчин загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Загас жижиг байх тусам мөнгөн ус бага байх тул сардин, анчоус зэрэг загасыг сонгоорой.
- Бөөргүй, хөх бяслаг гэх мэт зөөлөн бяслагнаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь ариутгаагүй сүүгээр хийгдсэн байдаг. Пастержуулсан сүүгээр хийсэн зөөлөн бяслаг аюулгүй. Мөн пастеризацид ороогүй сүү болох "түүхий" сүүг ууж болохгүй.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн тусгай хэрэгцээ байдаг бөгөөд хэрэв та цагаан хоолтон бол жирэмсэн бол өөрийгөө болон төрөөгүй нярайг эрүүл байлгахын тулд хоолны дэглэмээ илүү сайн тохируулах хэрэгтэй болно. Хоол тэжээлийн тусгай хэрэгцээ, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг хэрхэн яаж авах талаар ярилцахын тулд бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Цагаан хоолтон эмэгтэйчүүдэд кальци, төмөр, В12 витамин, чухал өөх тосны хүчил зэрэг чухал амин дэм, эрдэс бодис дутагдаж болзошгүй. Хэрэв та жирэмсэн цагаан хоолтон бол энэ дутагдал улам хурцдах болно. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь танд болон таны хүүхдэд хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах боломжийг олгодог хоолны дэглэм боловсруулахад тусална
Алхам 3. Хоолны дэглэм боловсруулж, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ хамт жирэмсний туршид танд болон таны хүүхдэд туслах цагаан хоолтон хоолны дэглэм боловсруулаарай. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны идэж буй хүнсний төрлийг хянаж, шаардлагатай олон төрлийн шим тэжээлийг авах боломжтой болно.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ эмч, хоол тэжээлийн эмчид үзүүлэхээ мартуузай
3-р хэсгийн 2: Шим тэжээлээр баялаг цагаан хоол идэх
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд жирэмслэлтийг хадгалахын тулд зохих тэжээллэг бодисыг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хийснээр та болон таны нялх хүүхдэд цагаан хоолноос шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг авах боломжтой болно.
- Жирэмсэн болохын тулд калорийн тогтмол хэрэглээнээс гадна нэмэлт илчлэгийг тооцох шаардлагатай болно. Эхний гурван сард нэмэлт калори шаардагдахгүй. Хоёр дахь гурван сард өдөрт 340 орчим калори илчлэг шаардлагатай болно. Гурав дахь гурван сард өдөрт 450 орчим калори илчлэг шаардлагатай болно.
- Эрүүл, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс сонгох, тухайлбал: уураг, түүний дотор самар; хар ногоон навчит ногоо гэх мэт төмрөөр баялаг хоол хүнс; тараг эсвэл кальцийн бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн.
Алхам 2. Жимс, хүнсний ногоо ихээр идээрэй
Цагаан хоолтнуудын хувьд жимс, хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх магадлалтай. Жимс, хүнсний ногоо нь танд болон таны хүүхдэд хэрэгтэй олон витамин С, фолийн хүчил агуулдаг.
- Өдөрт дор хаяж хоёроос дөрвөн ширхэг жимс, дөрвөн ба түүнээс дээш хүнсний ногоо идээрэй.
- Төмөр, кальци, витамин С авахын тулд цэцэгт байцаа, байцаа, амтат төмс, бууцай зэрэг хүнсний ногоо идээрэй.
- Витамин С -ийн хувьд жүрж, гүзээлзгэнэ гэх мэт жимс жимсгэнэ идээрэй Prunes, хатаасан чангаанз нь төмрийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Та мөн лууван, нишингэ, чангаанз, шанцай, амтат төмс гэх мэт эх үүсвэрээс А аминдэмийг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой.
- Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгээр хангадаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед таны биеийг хэвийн байлгадаг.
- Угаагаагүй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхгүй байх нь таныг болон таны төрөөгүй хүүхдийг токсоплазмозоор өвчлүүлж болзошгүй (муурны хогны хайрцгийг цэвэрлэхтэй адил өөр ажил хийж байгаа эсэхийг шалгаарай).
Алхам 3. Эрчим хүч авахын тулд талх, үр тариа хэрэглээрэй
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь талх, үр тариа байдаг. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний талх, үр тариа авах нь эрч хүчээ хадгалахаас гадна төмөр гэх мэт нэмэлт тэжээлээр хангах болно.
- Өдөр бүр 6-11 ширхэг талх, үр тариа идээрэй.
- Төмөр, В витамин, эслэг, уургаар баяжуулсан талх, үр тариа сонгох.
- Таны талх, үр тарианы хэрэглээний дор хаяж тал хувь нь бор будаа гэх мэт үр тарианаас бүрдсэн эсэхийг шалгаарай. Улаан буудайн гурил гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариаг жагсаасан бүтээгдэхүүн бол тэдний хамгийн анхны найрлага юм.
- Та өдөр тутмын талх, үр тариагаа бор эсвэл зэрлэг будаа, үр тарианы үр тариа, гоймон, үр тарианы шарсан талх эсвэл англи маффинаас авах боломжтой.
Алхам 4. Хүүхдээ өсгөхөд туслах уураг идээрэй
Уураг нь аливаа жирэмслэлт, ялангуяа хоёр, гурав дахь гурван сард чухал тэжээл болдог. Мах гэх мэт уламжлалт уургийн эх үүсвэр нь цагаан хоолтнуудын хувьд хязгаарлагдмал байдаг ч та жирэмслэлт, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ тэжээх хангалттай уураг авч болно.
- Та гурваас дөрвөн порц буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, нэгээс хоёр порц самар, үрийг нэмж уураг авах ёстой.
- Та уургийг янз бүрийн хоол хүнснээс авах боломжтой, үүнд: бүйлс, самрын тос, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, дүпү, квиноа, эсвэл лима шош гэх мэт буурцагт ургамал.
- Хэрэв та өндөг идвэл тэдгээр нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Хэрэв та пескатар хүн бол далайн хоол, загас идэхдээ болгоомжтой байгаарай. Чанасан загасныхаа хэмжээг 8-12 унцаар хязгаарлаарай. долоо хоногт, лаазалсан хэрэглээ 6 унц хүртэл. Долоо хоногт. Туна загасны стейк, сэлэм загас, загасны мах, акул эсвэл мөнгөн усны агууламж өндөртэй бусад загаснаас зайлсхий. Хэрэв та суши иддэг бол түүхий загас, ялангуяа туна загасны төрлийг хөнгөвчил.
Алхам 5. Хүчтэй яс, булчинг бий болгох зорилгоор цагаан идээ идээрэй
Кальци нь жирэмслэлтийг хадгалах, нялх хүүхдээ өсч хөгжихөд зайлшгүй шаардлагатай. Бяслаг, тараг, тэр ч байтугай зайрмаг зэрэг хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл жирэмслэлтэнд зориулагдсан сүүн бүтээгдэхүүнийг авах боломжийг танд олгоно.
- Та өдөрт дор хаяж дөрвөн порц кальци агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Кальциар баялаг хоол хүнсийг Д аминдэмээр баялаг хоол хүнстэй хослуулах нь таны биед кальцийг илүү сайн шингээх болно.
- Та кальцийг бяслаг, сүү, тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. бууцай зэрэг навчит ногоон ногоо; хатаасан шош эсвэл вандуй; ба дүфү.
- Д аминдэмийн эх үүсвэр бол баяжуулсан сүү, өндөг юм.
Алхам 6. Фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авна
Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс идэхээ мартуузай. Энэхүү тэжээллэг бодисын дутагдал нь нугасны нуруу, аненцефали зэрэг мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсгэдэг.
Та фолийн хүчлийг хар навчит ногоон ногоо, буурцагт ургамал, хар шош, вандуй зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой
Алхам 7. Өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөөг бич
Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө бичих талаар бодож үзээрэй. Хоолны төлөвлөгөөгөө тоймлон үзэх нь танд болон таны эмч хоолны дэглэмийн дутагдлыг олж тогтооход тусална.
- Жишээлбэл, нэг өдөр өглөөний цайнд нэг аяга сүүнд чанасан гангаар хийсэн овъёосны гурил идэж болно. Та овъёосны гурилыг 2 аяга шинэхэн гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрсээр дүүргэж болно. Та нэмэлт тэжээл авахын тулд цөцгийн тосны оронд нухсан авокадо бүхий хоёр ширхэг улаан буудайн шарсан талх нэмж болно.
- Өглөөний зуушны хувьд нэг аяга шинэхэн жимс, бүйлс зэрэг уураг ихтэй самар агуулсан грек тараг ууна.
- Үдийн хоолны хувьд та байцаа, бууцай, лууван, улаан лооль, нишингэ, уурын брокколи, шар эсвэл улаан чинжүү гэх мэт олон төрлийн хүнсний ногоо бүхий том салат идэж болно. Уураганд дүпү эсвэл бөөрний шош, уураг, кальцид фета бяслаг нэмнэ.
- Үдээс хойш зууш идэхийн тулд лууван, цуккини, коктейлийн улаан лооль гэх мэт хүнсний ногоо, хумстай улаан буудайн пита идээрэй. Та нэмэлт кальци авахын тулд жаахан бяслаг эсвэл нэмэлт уураг авахын тулд чанасан өндөг нэмж болно.
- Оройн хоолонд загас эсвэл өөр уураг, тухайлбал дүфү стейк, тамари соустай дэвтээнэ. Том салат, уурын ногооны холимог холимог идээрэй. Хэрэв танд өөр үр тариа хэрэгтэй эсвэл хэрэгтэй байгаа бол бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймонгийн жижиг талх эсвэл бага хэмжээний элсэн чихэртэй чанамал, жинхэнэ цөцгийн тос эсвэл хагас авокадо хийж өгөөрэй.
- Амттаны хувьд та зайрмаг эсвэл жимсний бялуунд "цацаж" болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө болон хүүхдээ асрах
Алхам 1. Төрөхийн өмнөх витаминыг ууна
Хэдийгээр та цагаан хоолтон хоол хүнс хэрэглэж байгаа ч гэсэн таны биед жирэмслэлтийг дэмжих нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж магадгүй юм. Төрөхийн өмнөх витаминыг өдөр бүр уух нь хоол хүнсээр дамжихгүй байж магадгүй нэмэлт тэжээлийг авахад тусална.
- Жирэмсэн үед бие махбодь нь хүүхдийнхээ хоол тэжээлийн хэрэгцээг таны хэрэгцээнд нийцүүлэхэд зориулагдсан байдаг.
- Эрүүл, бүтэн хоол хүнснээс аль болох олон шим тэжээл авахыг хичээгээрэй.
- Төрөхийн өмнөх витамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах эсвэл өөрт нь ямар нэгэн эм бичиж өгөхийг хүсээрэй.
Алхам 2. Их хэмжээний шингэн уух
Жирэмсэн байхдаа их хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Шингэн алдалтаас зайлсхийх, жирэмслэлтийг дэмжихийн тулд танд хангалттай хэмжээний шингэн хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр уух нь эрүүл байх болно.
- Жирэмсэн хэвээр байхын тулд өдөрт 13 аяга ус уух хэрэгтэй.
- Ус бол таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой сонголт боловч кофейнгүй цай, жүүс ууж болно. Цагаан гаа зэрэг кофеин агуулаагүй цэвэр ундаа нь дотор муухайрахад тусалдаг.
- Та хязгаарлагдмал хэмжээгээр кофе эсвэл кофейн агуулсан цай, зөөлөн ундаа хэрэглэж болно. Санал болгож буй аюулгүй кофеины хэмжээ нь 3 аяга (750 мл) -ээс бага хэмжээтэй кофены хэмжээтэй тэнцэнэ. Эдгээр ундааны аль нэгийг хэрэглэх нь аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 3. Хоосон калори, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхий
Та болон таны төрөөгүй нялх хүүхдэд хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч, өвдөхгүй байхыг хүсч байна. Хоггүй хоол, ходоодны шархлаа гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй хоол хүнс гэх мэт хоосон илчлэгээс зайлсхийх нь танд болон төрөөгүй хүүхдэд тустай.
- Төмсний чипс, жигнэмэг, бялуу, шарсан хоол гэх мэт чихэр, хог хаягдал гэх мэт эрүүл бус илчлэгээс зайлсхийхийг хичээ.
- Халуун ногоотой хоол, өндөг, улаан буудай, эрдэнэ шиш, газрын самар зэрэг таны болон төрөөгүй хүүхдийн хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхийхийг хүсч болно.
- Та тодорхой хоол идсэнийхээ дараа бие муутай, гэдэс дүүрэх, бөөлжих, хоол боловсруулах чадваргүй болох, цээж хорсох зэргээр хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг хоолыг таньж мэднэ.
- Ходоодны идэвхжил нэмэгдсэн зарим хоолонд хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй тул та төрөөгүй хүүхдийн хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг хоолыг таньж мэдэх боломжтой.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа, тамхинаас татгалзах
Жирэмсэн байхдаа архи, тамхинаас татгалзахыг зөвлөж байна. Эдгээр бодисыг хэрэглэх нь танд болон таны урагт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд согтууруулах ундаа хэрэглэх эрсдлийн талаар олон нотолгоо байдаг тул жирэмсэн байхдаа архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
- Тамхины хэрэглээ нь төрөөгүй хүүхдийг жин багатай, амьсгалын замын өвчин тусах эрсдэлд оруулдаг.
- Хэрэв та жирэмсэн байхдаа тамхи татдаг бол өөрийгөө хаях, өөрийгөө болон хүүхдээ эрүүл байлгахад туслах эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Төрөхийн өмнөх ихэнх бэлдмэлүүд нь фолийн хүчилийг шаардлагатай тунгаар агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой тул жирэмсний өмнөх болон фолийн бэлдмэлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа тохиолдолд өдөрт 600 мкг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй болно. Жирэмсэн үед фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж болохгүй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, цагаан хоолтон эсвэл бусад хүмүүс хоол тэжээлээсээ хамгийн их тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд хэт давслаг, өөх тос, хиймэл чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Жирэмсэн болсныхоо дараа эмчээс заавар аваагүй бол мах идэх хоолны дэглэмээс цагаан хоолны дэглэм рүү шилжиж болохгүй.
- Хэрэв таны хоолны дэглэмд гарсан өөрчлөлт нь толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах, цайвар өнгөтэй болоход хүргэдэг бол хоолны дэглэмд шаардлагатай тэжээллэг бодис дутагдаж байгаа эсэхийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
- Зарим ургамлын гаралтай болон хүнсний нэмэлтүүд жирэмсэн үед аюултай байж болно; Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зааварчилгаагүйгээр ийм нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.
