Чийгшүүлсэн байх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ус нь таны биеийг цусны даралт, биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, дуу чимээ, чих, хоолойд чийгтэй байлгаж, шим тэжээлийг эсүүддээ хүргэх хангалттай шингэнээр хангадаг. Хэдийгээр ус таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хэт их ус эсвэл бусад шингэн нь аюултай бөгөөд бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Өдрийн турш хэр их уудаг, таны биед ийм хэмжээний шингэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг хянаж байгаарай. Эдгээр зүйлсийг тасралтгүй хянаж байх нь таны хэт их чийгшүүлэх хэмжээнд хүрэхгүй байхад л таны чийгшлийг хадгалж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Тохиромжтой чийгшүүлэх
Алхам 1. Усны савыг үргэлж өөртөө авч яваарай
Ихэнх хүмүүс хэт их шингэн алдах талаар санаа зовох шаардлагагүй байдаг. Ихэнх хүмүүс хангалттай чийгшүүлэх талаар санаа зовох хэрэгтэй болдог.
- Хэр их ус шаардагдах нь улирал, таны идэвхжил, хэр их хөлрөхөөс хамаарч өөр өөр байх болно.
- Өдрийн турш хэдэн ч удаа бөглөх боломжтой дахин ашиглах боломжтой усны сав худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Шөнийн цагаар дүүргэж, өглөө хөргөгчинд хадгалахад амьдралыг хялбар болго.
- Мөн ажил дээрээ ширээн дээрээ байлгаж, машиндаа авч яваарай, ингэснээр та хангалттай хэмжээний шингэн уух талаар байнга ажиллах боломжтой болно.
Алхам 2. Таны ууж буй шингэний төрлийг өөр өөрөөр солино уу
Өдөржингөө энгийн ус уух нь уйтгартай байдаг. Үүнээс гадна зарим хүмүүс энгийн усны амтыг таашаадаггүй. Өдрийн турш илүү их шингэнийг шингээж авахын тулд үүнийг холино.
- Энгийн уснаас гадна элсэн чихэргүй ямар ч ундаа таныг чийгшүүлж чадна. Илчлэг багатай спорт эсвэл электролитийн ундаа, анхилуун үнэртэй ус, кофегүй цай, кофе зэргийг бүгдийг тооцдог.
- Хэрэв та илүү байгалийн гаралтай ус амтлахыг хүсч байвал жимс, ургамал, эсвэл өргөст хэмхийг нэг шилэн саванд хийж, гар хийцийн усанд хийж үзээрэй.
Алхам 3. Усны хуваарьтай байх
Хэрэв та өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн уух чадваргүй эсвэл архаг хомсдолд орсон бол өдрийн турш дагаж мөрдөх хуваариа өөртөө өгч үзээрэй.
- Өдөрт тодорхой хэмжээний ус уух шаардлагатай цагийг сонго. Мэдээжийн хэрэг та энэ хооронд ус ууж болно.
- Түүнчлэн дахин ашиглах боломжтой, хэмжсэн усны сав худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Хэзээ, хичнээн хэмжээний ус уух ёстой талаар өөртөө "дүрэм" зохио.
- Жишээлбэл, та ажилдаа орохдоо лонхтой усаа асааж, үдийн цайны завсарлагааны өмнө ууж дуусгах дүрэмтэй байж болно. Дараа нь үүнийг бөглөж, үдийн хоолны дараа эхлүүлж, ажлаа тараад дуусгах өөр дүрэмтэй болно.
- Өдрийн турш илүү их ус уухыг сануулахын тулд утсан дээрээ цаг эсвэл имэйл сануулагч, попап цонх эсвэл цаг хэмжигчийг тохируулж үзээрэй.
Алхам 4. Натрийн хэрэглээг багасгах
Чийгшлийг сайжруулах өөр нэг арга бол хоолны дэглэмд оруулсан давсны хэмжээг багасгах явдал юм. Өөх тосонд өдөрт ойролцоогоор ¼ цайны халбага давс шаардагддаг боловч ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмээс илүү их натри авдаг. Худалдан авсан сав баглаа боодол дээрх хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар шалгаж, натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Натри агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.
- Гахайн мах, хот дог, ханиад гэх мэт давсалсан эсвэл хатаасан мах.
- Хөлдөөсөн оройн хоол болон хөлдөөсөн пицца, талх нарийн боов гэх мэт бусад бэлэн хоол.
- Шөл, равиолис, шош, чинжүү гэх мэт лаазалсан хоол хүнс.
- Давсалсан самар.
2 -р хэсгийн 2: Хэт их ус алдалтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та хэт их шингэн алдаж, шингэн алдаж байна гэж бодож байвал зохих эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Хэрэв та шингэний хэвийн байдлыг хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандах нь нэн чухал юм. Тэрээр аливаа суурь өвчнийг зохих ёсоор эмчлэх боломжтой болно.
- Хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрч байгаа эсвэл цаг хугацааны явцад шинж тэмдгүүд муудаж байвал эмчид хэлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та их хэмжээний шингэн уусан боловч өдрийн турш байнга шээдэггүй бол.
- Чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй тул хэт их цангаж байгаа бол эмчид мэдэгдээрэй.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн талаар мэдлэгтэй байх
Ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй юу эсвэл өөр зүйл хэт их байгаа эсэхийг хэлж өгөхийг бие махбоддоо итгээрэй. Чийгшүүлэхтэй холбоотой биеийн дохио, шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж эхэл.
- Илүүдэл шингэн алдах эсвэл шингэнээр "хэтрүүлэн хэрэглэх" шинж тэмдгүүд нь дотор муухайрах, бөөлжих, толгой өвдөх, төөрөгдөл, булчин сулрах, таталт өгөх, таталт өгөх, ухаан алдах, комд орно.
- Хэрэв та цангахгүй байгаа бол шээс тань нимбэгний өнгөтэй эсвэл өдрийн цагаар маш цайвар шар өнгөтэй, дасгалын явцад хөлс байнга гардаг.
- Өдрийн цагаар хэрэв та цангаж байвал хэдэн хос ус уугаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдрийн турш тогтмол ууж, цангаагүй бол усны савыг бага зэрэг тавь.
Алхам 3. Нийт шингэний хэрэглээг хязгаарлаарай
Хэрэв та өдөржингөө хэтрүүлэн уух, хэтрүүлэн уух хандлагатай байгаа бол үүнийгээ дагах хязгаарлалтыг өгөөрэй.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт 8-13 шил тунгалаг чийгшүүлэгч шингэнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр шингэн нь ус, амттай ус, кофегүй кофе, кофены цай зэрэг орно.
- Чихэрлэг ундаа, каффейн агуулсан ундаа нь тооцогддоггүй бөгөөд таны нийт чийгшлийн эсрэг ажиллах болно.
- Хэрэв та маш их дасгал хийж, чийглэг эсвэл халуун нөхцөлд ажилладаг бол өдөрт 13 -аас дээш аяга ус уух хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Үр дүнтэй чийгшүүлнэ
Заримдаа уснаас гадуур бусад шингэнээр шингэн сэлбэх шаардлагатай болдог. Тодорхой нөхцөл байдалд ямар төрлийн шингэн уух талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ууж буй шингэнийхээ хэмжээг хязгаарлах эсвэл хэтрүүлж уухаа болихыг хүсч байвал уснаас илүү үр дүнтэй чийгшүүлэх ундааг сонгоорой.
- Зарим спортын ундаа, электролитийн ундаа, кокосын усанд бүгд электролит, бага зэрэг элсэн чихэр агуулагддаг. Таны бие дахин шингэнээр хангагдаж, хөлс, шээсээр алдагдсан электролитийг орлуулж чадна.
- Хэрэв та өдөр бүр эсвэл удаан дасгал хийдэг бол илчлэг багатай спортын ундаа, электролитийн ус эсвэл кокосын ус уух нь ялангуяа тустай байж болно.
Алхам 5. Шээсээ тогтмол шалгаж байгаарай
Тогтмол шээх нь шингэн алдалтын сайн илрэл боловч хэт их шээс эсвэл тунгалаг үнэргүй шээс хэт их шингэн алдаж байгааг илтгэнэ. Шээсний хэмжээ, өнгийг шалгаж, шингэн алдаж болзошгүй эсэхийг шалгаарай.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд хэт их шээс нь явах бүрдээ 500сс -аас дээш шээс ялгаруулдаг. Нялх хүүхдэд энэ нь маш нойтон жинтэй живх байх болно. Гэсэн хэдий ч нярай хүүхдэд IV шингэн уухгүй бол хэт их ус алдах нь ховор байдаг гэдгийг санаарай. Хүүхдийн живх нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүүхдийн живх 4 ба түүнээс дээш цагийн турш хуурай байвал хуурайших магадлалтай.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд үнэргүй тунгалаг ус шиг шээс нь хэт их шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог. Нялх хүүхдэд тунгалаг үнэргүй шээс нь хэт их шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог.
- Хэрэв та хангалттай чийгшүүлээгүй бол таны шээс цэвэрлэхийн тулд цайвар шар биш харин шар өнгөтэй болно.
Алхам 6. Та хичнээн хэмжээний шингэн алдсан болохыг шалгаарай
Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, удаан хугацаагаар дасгал хийх эсвэл дулаан, чийглэг орчинд дасгал хийж байгаа бол зохих ёсоор чийгшүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийснээр хичнээн их шингэн алдсан болохыг тодорхойлохын тулд хийж болох хоёр энгийн тест байдаг.
- Хөлсний шинжилгээг хий. Хүчтэй эсвэл ялангуяа хөлөрсөн дасгалын өмнө болон дараа жинлээрэй. Хэрэв та 1 фунт алдсан бол 16 унци (эсвэл 1 фунт) шингэнийг хөлөрдөг. Дараагийн удаа ийм дасгал хийхдээ дасгалынхаа үеэр 16 унц шингэн уухыг хичээгээрэй. Дасгал хийсний дараа шингэний хэмжээг хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь хэт их шингэн алдах шалтгаан болдог.
- Хувцасаа бас шалгаарай. Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа хувцас, арьсан дээрээ цагаан судалтай, эсвэл давстай бүрхүүлтэй болохыг анзаарсан бол та их хэмжээний натри алдсан гэсэн үг юм. Та дахин усжуулах, электролитийг дүүргэх шаардлагатай болно. Кокосын ус эсвэл илчлэг багатай спортын ундаа ууж үзээрэй.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол 16 унц тутамд 50 калори илчлэг багатай спортын ундаа эсвэл электролитийн ундаа ууж байгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ус чийгшүүлэхэд хүндрэлтэй байна гэж бодож байгаа эсвэл хэт их шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрч байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэдийгээр хэт шингэн алдалтын шинж тэмдэг үхэлд хүргэж болзошгүй ч энэ нь маш ховор тохиолддог. Үнэндээ ихэнх хүмүүс архаг хомсдолд ордог.
- Өдөржингөө шингэнийг ууна. Бага зэрэг балгах нь шингэнийг нөхөж, өдрийн турш чийгшүүлэх болно.
