Шингэн алдалт нь хангалттай ус уугаагүйгээс гадна халуурах, чихрийн шижин, суулгалт, бөөлжих зэрэг өвчний сөрөг үр дагавар болдог. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь цангах, толгой эргэх, толгой эргэх, төөрөгдөл, ховор, харанхуй шээх, ам хуурайших, арьс хуурайших, ядрах, илүү хүнд тохиолдолд зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Та өвчнөөсөө болж маш их шингэн алдаж байгаа эсэх, эсвэл эрүүл мэндийн хэмжүүр болгон амьдралдаа илүү их ус шингээхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран зөв стратеги хэрэгжүүлснээр та зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
Алхам
Арга 1-ийн 2: Гэртээ хийх аргуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Илүү их ус уух
Олон хүмүүс өдөр бүр санал болгож буй усны хэмжээг өдөр бүр хэрэглэдэггүй. Таны үйл ажиллагааны түвшин, биеийн жин, нарны гэрэл, халуун температур гэх мэт бусад хүчин зүйлээс хамааран өдөрт 8-15 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Эмнэлгийн мэргэжилтэн өөрөөр заагаагүй бол өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус уухыг хичээ.
Алхам 2. Бага хэмжээгээр илүү олон удаа ууна
Хэрэв хангалттай хэмжээний ус уух нь танд бэрхшээл учруулж байвал түүнийг бүтэн өдрийн турш тараах нь таны системийг зохицуулахад хялбар болно. Ажлын өдрүүдэд усны сав авч яваарай, эсвэл гэртээ амарч байхдаа нэг аяга ус уугаарай. Хэрэв та үүнийг ойрхон байлгавал өдрийн турш амнаасаа уух магадлал өндөр болно. Үүнийг мэдэхийн өмнө та чийгшүүлэх зорилгодоо хүрэх замдаа орох болно.
- Та цангахгүй байсан ч шингэнээ тогтмол байлгах нь чухал гэдгийг анхаарна уу.
- Хүйтэн байна гэдэг нь нэмэлт шингэн шаардагдахгүй гэсэн үг биш юм - ачаалал, ширүүн цаг агаар, хуурайшилт гэх мэт бүгд шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хэрэв та шингэн зүйл ууж чадалгүй цангаж байгаа бол энэ нь чихрийн шижин гэх мэт суурь өвчнийг илтгэж болно, эсвэл эмийн гаж нөлөө болж цангаж байна. Хэрэв танд эдгээр асуудал тулгарвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Дасгал хийсний дараа шингэний алдагдлыг нөхөх
Олон хүмүүс биеийн тамирын заал руу явах эсвэл өөр дасгал хийхдээ хөлсөө алдсан шингэний хэмжээг дутуу үнэлдэг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нэгээс гурван аяга ус ууж, дасгал хийж байхдаа усны сав авч явахыг зөвлөж байна. Та усаа спорт ундаанаар орлуулж, электролитүүдээ (давс орно) нөхөх боломжтой бөгөөд мөн хөлрөхдөө давс алддаг (мөн олон спортын ундаанууд нь хүнд дасгалын үеэр илүү сайн ажиллахад түлхэц болох калори агуулдаг).
- Тэвчээртэй спортын хувьд давс нь таны биеийн ус шингээх чадварт чухал үүрэгтэй тул электролитийн ундаа чухал үүрэгтэй.
- Богино дасгал хийхийн тулд ердийн ус хангалттай байх ёстой.
Алхам 4. Наранд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж үзээрэй
Халуун цаг агаарт илүү их цаг зарцуулах тусам биеийн шингэнийг нөхөх хэрэгцээ нэмэгдэх болно. Халуун цаг агаарт чийгтэй байхын тулд шингэнээ биедээ авч яваарай. Боломжтой бол нарны хүч багатай үед гадаа хийх ажлаа өглөө эрт эсвэл үдшийн цагаар төлөвлөөрэй, ингэснээр шингэн алдалтын түвшин буурна.
Хэрэв та гадаа дасгал хийж, мөн халуун уур амьсгалтай газар амьдардаг бол өдрийн сэрүүн үед дасгал хийх боломжтой. Энэ нь их хэмжээний шингэн хэрэглэхгүйгээр хангалттай чийгшлийг хадгалах боломжийг танд олгоно
Алхам 5. Чийгшүүлэх зорилгоор хийжүүлсэн ундаа, кофейн агуулсан ундаа,/эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Ихэнхдээ хүмүүс өвчтэй байхдаа гэдсээ барихын тулд цагаан гаа гэх мэт ундаанд ханддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шингэн алдалтын эсрэг тэмцэж байгаа бол эдгээр нь үр дүнгүй сонголт юм. Учир нь тэдгээр нь элсэн чихэр, хэт бага натри агуулдаг тул электролитийг нөхөхөд хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь биеэс гарах шингэний хэмжээг ихэсгэдэг - та ууж байгаа хэмжээнээсээ илүү их хэмжээний шээс ялгаруулж болно. Өлсөж байхдаа толгой өвдөх нь шингэн алдалтын шууд үр дүн юм. Хэрэв та чийгшүүлэхийн тулд хатааж байгаа бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Каффейн агуулсан ундаа нь бага зэргийн шээс хөөх шинж чанартай байдаг. Энэ нь шингэн алдалт үүсгэхгүй байх ёстой, гэхдээ хэрэв та биеэ усжуулах гэж байгаа бол кофейн агуулсан ундаа нь хамгийн үр дүнтэй сонголт биш юм. Үүний оронд шулуун усаар дараарай.
Алхам 6. Чийгшүүлэх төлөв байдлын шинж тэмдэг болгон шээсээ шалгаарай
Харанхуй шээс (хар шар), ялангуяа ойр ойрхон шээхгүй байвал шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог. Нөгөө талаар цайвар өнгөтэй шээс байнга гардаг нь таны бие сайн чийгшиж байгаагийн шинж юм. Ариун цэврийн өрөөнд орохоос бүү ай, учир нь энэ нь таны биеийн чийгшлийн байдлыг үнэлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
2 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та толгой эргэх, толгой эргэх, төөрөгдөлд орох эсвэл амин чухал шинж тэмдгүүд (зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалын цохилт ихсэх гэх мэт) илэрч байгаа бол танд илүү хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт үүсч, мэргэжлийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай болно. Хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол дулаан харвалт (наранд хэт их цаг зарцуулахаас), хэт тэсвэр тэвчээртэй спорт, суулгалт, бөөлжих зэрэг өвчин юм.
Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь тохиолдож магадгүй гэж бодож байгаа бол, эсвэл таны биеийн шингэн алдалт хүндэрч магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмчлүүлэхийн тулд эмчид яаралтай хандах нь дээр
Алхам 2. IV шингэнийг авах
IV (судсаар) шингэн нь хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтаас болж шингэнийг орлох хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь хоол боловсруулах системд шингэх урт замыг туулахаас илүүтэйгээр шингэнийг таны судсанд шууд тарьдагтай холбоотой юм. IV шингэн нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн шингэн, давс, илчлэгийн тэнцвэрийг бүрэн хангаж, биеийнхээ чийгшлийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Хэрэв та суулгалт ба/эсвэл бөөлжих гэх мэт өвчтэй бол шингэнээ амаар авч чадахгүй байж магадгүй (дотор муухайрах, бөөлжих, суулгалтаас болж шингэхээс сэргийлж); Тиймээс, хүнд хэлбэрийн тохиолдолд IV шингэн нь таны цорын ганц сонголт байж магадгүй юм
Алхам 3. Шингэн алдалтын үндсэн шалтгааныг оношлох
Шингэн алдалтын хүнд хэлбэрийн эмчилгээнд зөвхөн шингэн шаардагддаг төдийгүй шингэн алдалтын үндсэн шалтгааныг оношлох, шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг гэдгийг туршлагатай эмч хамгийн сайн хийдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та асуудлын шалтгааныг олж тогтоохгүйгээр өөрийгөө шингэнээр дүүргэх гэж оролдвол энэ нь урт хугацааны эсвэл байнгын шийдэлд хүргэх магадлал багатай юм; Тиймээс хэрэв эргэлзэж байвал зөв чийгшүүлж, эрүүл байх алхамыг зааж өгөх эмчтэй уулзах нь дээр.
- Шингэн алдалтын үндсэн оношлогоо нь ихэнх тохиолдолд эмчилгээний явцад нөлөөлдөг. Энэ нь үндсэн шалтгааныг олж тогтоох гол түлхүүр болдог бас нэг шалтгаан юм.
- Хэрэв та зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин, дотоод шүүрлийн эмгэг, гипонатриеми гэх мэт архаг өвчнөөр шаналж байгаа бол өдөр тутмын шингэний хэрэглээнд өөрчлөлт оруулах нь танд аюултай. Танд тохирох зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, олон нийтэд зориулсан зөвлөмжийг заавал дагаж мөрдөхгүй гэдгийг санаарай.
