Та эсвэл таны таньдаг хүн хохирогчийн сэтгэлгээнд автсан уу? Ийм хүмүүс голдуу хүмүүс эсвэл бүх дэлхий тэдний эсрэг байдаг гэж бодоод харамсдаг. Хохирогчийг дахин дахин тоглуулах нь хариуцлага хүлээх, эцэст нь өөрийнхөө амьдралын төлөө арга хэмжээ авахад хэцүү болгодог. Хохирогчийн сэтгэлгээний шинж тэмдгийг хэрхэн олж тогтоох, энэ сэтгэлгээг даван туулах арга хэмжээ авах талаар сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хохирогчдын сэтгэхүйг таних
Алхам 1. Гэм буруугийн шинж тэмдгийг хайж олох
Хохирогчийн сэтгэлгээний гол үзүүлэлт бол байгаа байдалдаа гадны эх сурвалжийг буруутгах хандлага юм. Магадгүй та найз нөхөдтэйгээ явахаа больж, нийгэмд тусгаарлагдсан гэдгээ мэдэрсэн болохоор эхнэр, нөхрөө буруутгаж магадгүй юм. Магадгүй та ирээдүйн амжилтаа баталгаажуулах тодорхой боломжуудыг танд өгөхгүй байгаадаа эцэг эхээ буруутгаж магадгүй юм.
Хаана буруутгах нь хамаагүй, энэ нь үндсэндээ ашиггүй юм. Бусдыг буруутгахдаа та хувь заяагаа өөрийн гарт оруулахын оронд тэдэнд амьдралаа удирдах эрх мэдлийг өгдөг. Үүнээс гадна, та хүмүүсийг энэ үйл явцад түлхэж өгдөг
Алхам 2. Та үргэлж бусдыг гомдоллох гэж дууддаг эсэхийг тодорхойл
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдийг таны асуудал, дутагдалтай байдлын талаар сонсох хэн нэгэнд гашуудаж өнгөрүүлдэг үү? Найз нөхөд тань утсаа алгасахгүй, эсвэл хүмүүс таныг ажил дээрээ зугтаж байгааг анзаарч байна уу? Нэг хүнд үргэлж хуваалцах муу зүйл байхад хамгийн сайн харилцаа ч гэсэн амьд үлдэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Гомдоллох нь сэтгэл татам зан байж болох бөгөөд агаарыг тасралтгүй гадагшлуулах нь гадаргуу дээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тасралтгүй гомдоллох нь таны тархинд сөрөг талыг хайх мессежийг илгээдэг бөгөөд энэ нь таныг ирээдүйд улам дордуулах болно
Алхам 3. Өөрийгөө үзэн ядаж байгааг тодорхойлох
Өөрийгөө хангалтгүй, хангалттай сайн биш байгаа нь хохирогчийн сэтгэлзүйн гол цөм юм. Өөрийгөө гүтгэгч өөрийгөө сөрөг талаас нь харж, бусдыг дутагдлаа олж харахыг үргэлж сандарч хүлээж байдаг.
- Магтаал, магтаалыг хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй тул ийм төрлийн хүмүүстэй харьцах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Хэн нэгэн "Хөөх, та энэ төсөл дээр маш сайн ажилласан!" Гэж хэлж магадгүй. Тэгээд тэр хүн "Өө, үгүй ээ, энэ бүх ажлыг Томми хийсэн" гэсэн магтаалыг түлхэж өгсөн.
- Өөрийгөө үзэн ядахаа болих нэг арга бол өөрийгөө хэрхэн харж байгаа нь таны хувьд байх цорын ганц эсвэл зөв зам биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бусдын чиний тухай ойлголт өөр байж болохыг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ наад зах нь тэдний хувьд тэд бас үнэн зөв байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өмнөх алдаануудаар утсаа тасалсан эсэхээ шийдээрэй
Хохирогч болсны бас нэг тод илрэл бол өнгөрсөн амьдралаар амьдрах явдал юм. Та өмнөх жилүүдээ байнга эргэцүүлж, аваагүй шийдвэр, үйлдлүүддээ харамсаж болно.
Та хэзээ ч тийшээ буцаж очих боломжгүй тул өнгөрсөн хугацаанд амьдрах нь утгагүй юм. Та мөр, хава, урхинд унаж байна уу? Хэрэв тийм бол та өнөөдөр аль хэдийн хийсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж цаг алдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүний оронд өнөөгийн цаг руу хандаж, эндээс сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа хараарай
Алхам 5. Спот харьцуулалт
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүл эсвэл бусад танил хүмүүсийнхээ амьдралыг үргэлж судалж үзээд, тэд ямар мундаг юм бэ гэж бодож байвал өөрийгөө зовлон, бүтэлгүйтэлд байлгаж байна гэсэн үг. Теодор Рузвельт "Өөрийгөө харьцуулах нь баяр баясгалангийн хулгайч" гэж хэлдэг, учир нь өөрийгөө үргэлж бусдад үнэлэх завгүй байхад өөрийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх нь бараг боломжгүй юм.
- Зарим тохиолдолд харьцуулалт нь өөрийгөө сайжруулах өрсөлдөөнийг өдөөж болно. Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн албан тушаал ахих шатандаа явж байгааг та анзаарсан бол та үүнтэй адил шаргуу ажиллах урам зориг авч магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч үүнийг ухаалгаар, болгоомжтой ашиглахгүй бол үр дүн нь гарч, таныг зовлонд унагах болно. Харьцуулж буй мөн чанартаа анхааралтай ажиглаж, бүх зүйл хамтдаа байгаа мэт санагддаг хүмүүс ч гэсэн чам шиг зовлон бэрхшээлтэй тулгардаг гэдгийг өөртөө сануул.
Алхам 6. Хяналтын гадаад байршлыг тодорхойлох
Дотоод хяналттай байх нь та өөрийн нөхцөл байдлын үр дүнд нөлөөлж чадна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч гадаад хяналттай байх нь нөхцөл байдал таныг хянаж байгаа тул нөхцөл байдлынхаа үр дүнд нөлөөлж чадахгүй юм шиг байна гэсэн үг юм. Энэ бол хохирогчийн сэтгэлгээний шинж тэмдэг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны дарга таны гүйцэтгэлд сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд танд сөрөг үнэлгээ өгсөн бол та "Түүнийг баярлуулах боломжгүй юм. Намайг халах гэж байна гэж бодоорой" гэж бодож магадгүй. Энэ нь гадны хяналт, хохирогчийн сэтгэл зүйг илтгэнэ.
- Нөгөөтэйгүүр, дотоод хяналтын байршилтай хүн гүйцэтгэлийн сөрөг тоймд илүү идэвхтэй хариулах болно, жишээ нь: "Зүгээр дээ, гэхдээ гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ, даргадаа баяртай байна уу?", тэгээд миний ажлыг баталгаажуулах уу?"
- Хохирогчийн сэтгэлгээний энэ талыг даван туулахын тулд өөрийн амьдралын нөхцөл байдал, үйл явдлыг хянах мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн төлөө ажилла.
Алхам 7. Хохирогч шиг санагдах хууль ёсны шалтгааныг мэдэх
Ерөнхийдөө хохирогчийн сэтгэл зүйг эзэмших нь хувь хүний хувьд ч, нийгмийн хувьд ч эрүүл бус юм. Гэсэн хэдий ч хохирогч мэт санагдах нөхцөл байдал, ялангуяа танд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хохирол учирсан тохиолдол байдаг.
- Жишээлбэл, бараг хэн ч амрагтаа урвасан эсвэл хууртагдсаныхаа дараа өөрийгөө өрөвдөх ёстой. Эсвэл ноцтой автомашины осолд орсны дараа тэргэнцэрээр явах шаардлагатай болдог.
- Эдгээр нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрийгөө өрөвдөхгүй байх, нөхцөл байдал ямар муу байгаа талаар ам дамжуулахгүй байх нь чухал хэвээр байна. Эерэг замыг сонгох нь ерөнхийдөө илүү эрүүл, дасан зохицох арга бөгөөд урт хугацаанд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хохирогчийн сэтгэл зүйд хандах
Алхам 1. Хариуцлага хүлээх
Танд тохиолдсон бүх муу зүйлд хэн нэгнийг буруутгахын оронд асуудлаа өмчилж ав. Амьдралынхаа нөхцөл байдалд хариуцлагатай хандаж сурснаар сөрөг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авах магадлал өндөр болно. Үүнээс гадна, хэрэв та болж буй сайн зүйлсийнхээ төлөө өөрийгөө гавьяат болговол боломжууд боломжтой гэдэгт итгэж эхэлдэг. Эцэст нь та тэднийг хайж эхэлдэг.
Амьдралынхаа төлөө хувийн хариуцлага хүлээж эхэл. Сөрөг ч бай, эерэг ч бай та өөрийн сонголт, зан авирыг өөрөө хариуцна гэдэгт итгэж өөрийгөө хүчирхэгжүүлээрэй. Энэхүү хүлээн авалтаар та амьдралаа мөрөөдөлдөө нийцүүлэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж эхэлж болно
Алхам 2. Уучилж сур
Хохирогчийн сэтгэл зүйд автсан хүн бусдынхаас хамаагүй илүү буруу үйлдэл, урвалт үйлдлээ барьж чаддаг. Харамсалтай нь уур хилэн, дургүйцэл, зовлон зүдгүүрт үлдэх нь таны амьдралд үхлийн үүлийг авчирдаг. Буддагийн хэлсэн эртний үгэнд "Уураа барих нь хор ууж, нөгөө хүнээ үхэхийг хүлээхтэй адил юм." Өршөөл үзүүлэх нь хохирогчийн сэтгэлгээг даван туулж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж эхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
- Уучлах гэдэг нь танд урьд өмнө үйлдсэн буруу зүйлээ уучлах эсвэл бүр мартах гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Үүний оронд үүнийг амьдралын шинэ түрээс гэж үзэх хэрэгтэй. Та уучлахдаа өөрийгөө зовлонгоос ангижруулж, урагшлахыг сонгодог.
- Уучлахдаа дараах стратегиудыг туршиж үзээрэй. Сэтгэл дундуур байгаа үйл явдал эсвэл урвалт шархны талаар бод. Энэ нь танд тохиолдсон, магадгүй таныг өөрчилсөн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Үйл явдлаас хойш өссөн бүх арга замаа анхаарч үзээрэй. Нөхцөл байдал танд өөрийнхөө тухай юу зааж өгсөн бэ?
- Дараа нь оролцож буй хүмүүсийн талаар бодож үзээрэй. Тэр бол хүн, тиймээс алдаа дутагдалтай гэдгийг санаарай. Аливаа зүйлийг бусдын өнцгөөс харахыг хичээ. Тэд чамайг гомдооход тэр ямар хэрэгцээг нь биелүүлэхийг оролдож байсан бэ?
- Одоо үүнийг орхи. Гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хийж, өвдөлт, зовлонгоос ангижруулж, найдвар, уучлалаар амьсгалаа аваарай. Та мөн уучлахад туслах зан үйл хийж болно. Магадгүй та бодлоо захидалдаа бичээд хэсэг хэсгээр нь урж хаяж эсвэл галд асааж болно. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол бусад хүнийг оролцуулах шаардлагагүй. Энэ практик нь танд зориулагдсан болно.
Алхам 3. Талархаж сур
Талархах сэтгэлтэй байх нь хохирогчийн сэтгэлгээний эсрэг эм юм. Ийм бодлоор хүн ерөнхийдөө буруу зүйлдээ төвлөрдөг. Талархал нь зөв зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
Талархлын дэвтэрт өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Та талархаж буй зарим хүмүүс, газар, зүйлийн талаар бичиж болно. Эсвэл өмнөхөөсөө дордсон байж болзошгүй нөхцөл байдлын талаар тархи дайрч болно. Амьдралынхаа гэрэл гэгээтэй талыг харахын тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно
Алхам 4. Тооцоолсон эрсдэлтэй хүн болоорой
Хохирогчийн дүрд гацах нэг сул тал бол хүн ирээдүйд амжилтанд хүргэх магадлал багатай байдаг. Өнгөрсөнд харамсах нэг хэсэг нь сонголт, шийдвэр гаргахдаа хэт аюулгүй байх явдал юм. Та өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйд илүү зоригтой, зоригтой байхын тулд алхам алхам хийж чадна.
- Аюулгүй тоглох хандлагаа даван туулж хохирогчийн эвгүй байдлаас гар. Өөрөө бодоод үз дээ: "Хэрэв би айхгүй байсан бол би яах байсан бэ?" "Би амьдралынхаа энэ хэсэгт аз завшаан аваагүйдээ харамсах уу?" “Миний айдас намайг эрсдэлийг хэт үнэлж, өөрийнхөө чадварыг дутуу үнэлэхэд хүргэж байна уу?
- Эдгээр асуултанд хэрхэн хариулахаасаа хамаараад суугаад ухаалаг, мэдээлэлтэй эрсдэл гаргахын тулд хийж болох SMART зорилго, алхамуудынхаа төлөвлөгөөг гарга.
Алхам 5. Шүүмжлэл, татгалзлыг хүлээж аваарай
Шүүмжлэл, татгалзсан хариу үйлдэл хоёуланг нь биечлэн авч үзэх нь таныг хохирогчийн сэтгэл зүйд хэт удаан хадгалсан. Энэхүү сэтгэн бодох чадвар буурсан байдлаас гарахын тулд та сөрөг сэтгэгдлийн замд зоригтойгоор орох ёстой. Шүүмжлэл, татгалзахаас зайлсхийх нь эрсдэлээс зайлсхийхтэй адил юм; Та үүнийг аюулгүй тоглож, үр дагавраас нь айдаг тул өөрийгөө сорьж чаддаггүй.
Шүүмжлэл, татгалзах нь таны тухай биш гэдгийг санах нь чухал юм. Таны тухай өөр хүний ойлголт тэдний тухай юм. Танд ирсэн аливаа санал хүсэлт, таны ирээдүйд үйлчлэх эсэх талаар бодох эрх чөлөө танд байна. Хэрэв тийм бол үүнийг хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олоорой. Хэрэв тийм биш бол түүнийг салгаад үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх
Өөрийгөө үр дүнтэй болгох нь таны нөхцөл байдалд нөлөөлж, тавьсан зорилгоо биелүүлэх чадвартай гэдгээ ойлгох явдал юм. Хэрэв та эдгээр зүйлийг хийж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө үр дүнтэй ажиллуулах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Танд тусалж болох зарим зүйлийг дурдвал:
- Жижиг зорилго, ололт амжилтад анхаарлаа төвлөрүүл. Том зорилго тавьж, зөвхөн томоохон ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж болзошгүй юм. Харин үүний оронд удирдаж болох жижиг зорилтуудыг тавихад анхаарлаа төвлөрүүлж, өчүүхэн ч гэсэн амжилтыг тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, та долоо хоногийн дөрвөн өдөр 30 минутын турш дасгал хийх зорилго тавьж болно. Дасгал бүрийн дараа амжилтаа тэмдэглэхийн тулд нуруун дээрээ алгадаарай.
- Амжилтанд хүрсэн үеэ эргэн дурсах. Аливаа зүйлд амжилтанд хүрсэн цаг үеээ эргэцүүлэн бодох нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Жишээлбэл, та багийнхаа хожлын оноог авсан, эсвэл шалгалтандаа өндөр оноо авсан үеээ эргэцүүлэн бодож болно.
- Өөрийгөө бүтээдэг нэгэн рүү харж байна. Эерэг үлгэр дууриалал авах нь өөрийгөө үр дүнтэй болгох сайн арга байж болох юм. Диплом авах, карьертаа амжилтанд хүрэх, жингээ хасах гэх мэт хүссэн зүйлээ хийж чадсан хүнийг олохыг хичээ. Тэр хүнийг биширдэг, өөрийнхөө зан төлөвийг өөрийнхөөрөө загварчлахыг өөртөө зөвшөөр.
3 -ийн 3 -р арга: Бусдын хохирогч сэтгэхүйтэй харьцах
Алхам 1. Хохирогчид хүссэн анхаарал, өрөвдөх сэтгэлийг өгөхийг эсэргүүц
Хүмүүсийг хохирогчийн сэтгэлгээнд гацааж байдаг зүйлийн маш том хэсэг бол энэ үзэл бодлоос олж авсан хоёрдогч ашиг юм. Гомдоллох, өөрийгөө үзэн ядах, харьцуулах зэрэг нь тухайн хүнд бусдын хайр халамж, анхаарал эсвэл тусламж санал өгөх боломжтой. Энэ хүн өрөвдөх хүслээ ухамсарлаагүй байж болно, гэхдээ энэ нь зан авирыг тэжээж, бэхжүүлдэг.
- Хохирогчийг амьдралдаа даван туулахын тулд та тэднийг өлсгөж сурах ёстой. Энэхүү өрөвдөлтэй хандлагын ач тусаар энэ хүнийг шагнахаа болих хэрэгтэй.
- Магадгүй та гомдоллож буй найздаа санаа зовж байгаагаа олон цагаар зориулдаг байсан байх. Үүний оронд та энэ зан үйлд тоглохгүй гэдгээ товч бөгөөд тодорхой хэлэх хэрэгтэй. Та "Үүнийг сонсоод уучлаарай …" гэж хэлээд сэдвийг даруй өөрчилж болно. Эсвэл та "Та энэ талаар юу хийх гэж байна вэ?" Гэж асууж арга хэмжээ авахыг уриалж болно.
Алхам 2. Тэднийг "засах" нь таны үүрэг биш гэдгийг мэдэж аваарай
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн өөрийн хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхгүй байгаа нь энэ үүргийг хүлээх шалтгаан болохгүй. Та энэ хүнийг "засах" эсвэл тэдний асуудлыг шийдэх боломжгүй.
Та амьдралдаа хэд хэдэн хохирогчдод татагдах магадлалтай, ялангуяа хэрэв та зөвлөгөө өгөх эсвэл бусад хүмүүсийн асуудлыг шийдвэрлэх дуртай бол. Энэхүү аврагч цогцолбор нь танд болон бусад хүнд эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэдэж аваарай. Бусдыг идэвхжүүлэхийн тулд эрүүл бус хэрэгцээгээ олж мэдэхийн тулд мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Тодорхой хязгаар тогтоох
Хохирогчтой найзлахын тулд таны бүх амьдрал энэ хүний эргэн тойронд эргэлдэж магадгүй юм. Хайртай хүндээ чадах чинээгээрээ туслахын тулд ямар зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөхгүй байх хязгаарыг тогтоох хэрэгтэй.
- Нөгөө хүний хүсэлт эсвэл тасалдал таны амьдралыг хэт хөндлөнгөөс нөлөөлөх үед хэрхэн "үгүй" гэж хэлж сурах.
- Тэд тантай хэзээ холбоо барьж, холбоо барьж чадахгүй байгаагаа тодорхой хэлээрэй (жишээлбэл, ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл шөнийн цагаар тантай холбоо барихаас зайлсхий).
