Ажилсаг байх гэдэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эсвэл бүтэлгүйтэх мэдрэмжээс ангижруулахын тулд хэт их, албадан ажиллахыг хэлнэ. Ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүн стрессээ даван туулах, бусад бэрхшээлээс зугтах эсвэл ажлаараа дамжуулан үнэ цэнээ баталгаажуулах арга зам болж хувирдаг. Хэрэв та ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүн байж магадгүй гэж бодож байвал цагаа хэрхэн өнгөрөөж, ямар дадал зуршлаа хадгалж байдгаа хараарай. Ажил нь таны гэр бүлийн амьдрал, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлснийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ажил хөдөлмөр эрхэлдэг бол ажлаасаа хэдэн алхам ухарч, харилцаа холбоо, эрүүл амьдралын хэв маягаа сэргээгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Та цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа судалж үзээрэй
Алхам 1. Хуваарьтай танилцана уу
Хэрэв та хамгийн түрүүнд ирж, хамгийн сүүлд гарч байгаа бол энэ нь ажлын чиг хандлагыг илэрхийлж болно. Оффисын өөр хэн таны цагийг хуваалцдаг, эсвэл та бүх ажилчдынхаа ихэнхийг нь тогтмол ажиллуулдаг эсэхийг олж хараарай.
- Жишээлбэл, таны ажлын байр ажилчдыг долоо хоног бүр 40 цаг ажиллана гэж тооцдог ч та долоо хоног бүрийн цагаар эдгээр цагаас хэтрэх тохиолдол гардаг.
- Та ажилдаа ирээд, явахдаа хэдэн долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Та бодож байснаасаа илүү ажиллаж байж магадгүй.
Алхам 2. Ажлаас хол байхдаа стрессийн түвшинг ажигла
Хэрэв танд ямар нэгэн шалтгаанаар ажиллахыг хориглосон бол энэ нь таныг стресст оруулах болно. Жишээлбэл, хэрэв та амралтаараа явах гэж байгаа бол ажлын байрнаасаа хол байх үедээ стресст орж, ажлаа хийхээ алдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Эсвэл ажлын өдрийн туршид цахилгаан тасарсан эсвэл сүлжээ тасарсан тохиолдолд та бухимдаж магадгүй юм. Хэрэв та ажил хийх боломжгүй үедээ стресст орсон бол энэ нь хөдөлмөрч болохыг илтгэнэ.
Хэрэв та нэг шөнө ажлаа дуусгахын тулд зөөврийн компьютерээ гэртээ авчрахаа мартсан бол энэ нь хэт их стресс үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 3. Ажилдаа илүү их цаг гаргахдаа анхаарна уу
Та яаж ажил дээрээ илүү их цагийг өнгөрөөх вэ гэж гайхаж магадгүй юм. Энэ нь өглөө эрт орох, эсвэл дараа нь үлдэхийн тулд ажлын дараах зарим үйл ажиллагааг таслах явдал юм. Зарим хүмүүс цагийн хуваарийнхаа өөрчлөлтийг үе үе хийдэг бол ажилсаг хүн шаардлагагүй эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ ажил дээрээ илүү их цаг зарцуулдаг.
- Жишээлбэл, "Хэрэв би өглөөний дасгалаа таславал би ажлаа 30 минутын өмнө эхлүүлж чадна" гэж бодож магадгүй.
- Та өөрийн ашиг сонирхол, хобби эсвэл тодорхой үүрэг хариуцлага гэх мэт ажил хийх зорилгоор бусад ажлуудаа багасгаж байсан эсэхээ бодож үзээрэй.
- Ажилд илүү их цаг зарцуулахын тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг таслах нь ялангуяа хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та харилцаагаа золиослоход бэлэн байгаа бол энэ бол улаан туг юм.
Алхам 4. Ажиллаж байхдаа анхаарч үзээрэй
Та амралтын өдөр, амралтын үеэр эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа ажилдаа эргэж болно. Хэрэв та чөлөөт цагаа ажилаар дүүргэвэл энэ нь шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Та амралтын өдрүүдээр ажлаа тараад мэтгэлцэх эсвэл чөлөөт цагаараа ажил хийхгүй байгаа мэт хайхрамжгүй хандаж магадгүй юм.
Хэрэв та өөр ажилд цаг зав гаргадаг ч гэсэн ажлаасаа хол байгаадаа санаа зовж байгаа бол энэ нь хөдөлмөрч хүн байгаагийн шинж байж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Ажлын зуршлаа эргэцүүлэн бодох нь
Алхам 1. Санал хүсэлтийг сонсох
Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсад таны олон цагийг анзаарч, танд ямар нэгэн зүйл хэлж магадгүй ч та үүнийг үлээж эсвэл тэдний хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлож магадгүй юм. Та сэтгэгдлээс татгалзах эсвэл хамгаалалтанд орох боломжтой. Хэрэв таны ажлын зуршлын талаар олон хүн санал сэтгэгдлээ сонсвол тэдний санал хүсэлтийг сонсох цаг нь болсон байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, таны менежер “Та маш их ажилладаг, гэхдээ бусад хүмүүс ч багт багтдаг. Та яагаад хасахгүй байгаа юм бэ? " Гэсэн хэдий ч та хэрхэн яаж хасахаа ойлгохгүй байж магадгүй эсвэл тайлбарыг үл тоомсорлож магадгүй юм.
- Хэрэв таны хамтрагч эсвэл хүүхдүүд таны хичнээн их ажиллаж байгаад дургүй байгаагаа илэрхийлж байвал үүнийг маш нухацтай авч үзээрэй.
Алхам 2. Нэмэлт ажил хийхдээ анхаарч үзээрэй
Шаардлагагүй тохиолдолд та төсөл эсвэл даалгаварт бүртгүүлж болно. Та өөр хэн ч үүнийг хийж чадахгүй эсвэл хийхгүй гэж бодож магадгүй, тиймээс та үүнийг авах болно. Магадгүй та төсөл хэрэгжүүлэх, даалгавраа биелүүлэх чадвартай цорын ганц хүн гэж өөрийгөө итгэдэг тул үүнийг шаардлагатай гэж үзсэнийхээ төлөө хийдэг.
- Жишээлбэл, та хамтран ажиллагсад тань тантай харьцуулахад борлуулалтын талбар хийх чадвар багатай гэж үзэж байгаа тул та олон илтгэл тавьж болно.
- Нэмэлт ажил хийх шийдвэрээ хэрэгцээнд тулгуурласан уу, эго дээр суурилсан уу эсвэл хүсэлдээ үндэслэсэн үү гэдгийг бодоорой. Зөвхөн хэрэгцээнд тулгуурласан нэмэлт ажил хийхийг хичээ.
Алхам 3. Хэрэв та хоол идэж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
Ажил хийдэг хүн хоолны үеэр уншиж эсвэл хийж болно. Үүнд ажлын байран дээрээ үдийн завсарлагааны үеэр ажил хийх, гэртээ материал авч явах, оройн хоолны үеэр ажиллах зэрэг орно. Та өмнө нь ажил хийхгүй хоол идсэн бол хоол хийх эсвэл уурлах эсвэл уйдах мэдрэмж төрөх болно.
Магадгүй та хооллохдоо хамт ажиллана гэж найдаж, ажлын улмаас үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэх уулзалтаас татгалздаг
3 -р хэсгийн 3: Ажлын сөрөг нөлөөг үнэлэх
Алхам 1. Таны эрүүл мэндэд ямар нэгэн өөрчлөлт гарч байгааг анзаараарай
Workaholics нь хэт их ажилласнаас болж эрүүл мэндээрээ доройтох магадлалтай. Ажлын сөрөг нөлөө нь эрүүл мэндийн байдалд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болох юм. Ялангуяа таны ажил маш стресстэй байвал хэт их ачаалал өгөх нь зүрхний өвчин, цусны эргэлт муу, холестерол ихсэх, нойр муу, энергийн түвшин буурах, сэтгэл гутралд орох зэрэг эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та олон цагаар ажилласнаас хойш эрүүл мэндээрээ ихээхэн буурч байгааг анзаарсан бол энэ нь таны хэт их ажиллаж байгаагийн илрэл байж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх, санахад бэрхшээлтэй байдал, сөрөг бодол, амиа хорлох эсвэл үхэх тухай бодол байж болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа шалгаарай
Та гэм буруу, түгшүүр, арчаагүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд ажилдаа хандаж болно. Хэрэв та өөрийн ажлын байрандаа илүү их ажил хийх эсвэл илүү их цаг зарцуулах замаар өөрийн мэдрэмжийг даван туулах хандлагатай байгаа бол энэ нь даван туулах эрүүл бус арга байж, хөдөлмөрч болоход хувь нэмэр оруулах болно.
- Та амьдралынхаа өөр нэг хэсэгт стресст орох эсвэл хэт их ачаалал авах үедээ илүү цагаар ажиллах хандлагатай байдаг уу? Үүнийг шалгах нэг арга бол хуваариа хэсэг хугацаанд цэвэрлэж, бусад зүйлийн талаар санаа зовж буй байдал тань улам хүчтэй болж байгааг харах явдал юм.
- Сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх эмчтэй уулзах, дасгал хийх, бясалгалын хөтөлбөр эхлүүлэх эсвэл сэтгүүлд бичих замаар шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Харилцааны асуудлуудыг анхаарч үзээрэй
Таны ажлын зуршил нь эхнэр, нөхөр, үр хүүхэд, гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт бусадтай харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Магадгүй та өмнө нь гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол арга хэмжээнд оролцож байсан бол одоо ажлынхаа ачаар тэдэнтэй багахан цаг өнгөрөөдөг байх. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань ажлын улмаас тантай уулзах эсвэл тантай хамт өнгөрөөх нь ховор гэж сэтгэгдлээ хэлж магадгүй юм. Таны ажлын зуршил нь харилцаанд хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй.
- Та сэтгэл хөдлөлөөсөө салсан эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн талаар огт ойлголтгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
- Ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүн гэр бүлийнхээ үйл ажиллагаа, үйл явдлаас илүү ажил хийхийг тэсэн ядан хүлээж магадгүй юм. Магадгүй та гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларч байгааг мэдэж байгаа хугацаанд уулзалт эсвэл ажлын арга хэмжээ төлөвлөж магадгүй юм.
Алхам 4. Алдагдсан үйл явдлуудын талаар бод
Хэрэв та хүүхдүүдийнхээ концерт, рестал, гэр бүлийн арга хэмжээ гэх мэт ажлуудаас болж чухал үйл явдлуудыг орхих хандлагатай байгаа бол энэ нь хөдөлмөрч бус байдлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг цугларалтанд оролцохгүй эсвэл ирэхэд гайхахгүй гэж бодож магадгүй юм.
