Таны өглөө хамгийн сүүлчийн секундэд орноосоо босох, яаран хувцаслах, өглөөний хоолоо өглөөний цайгаа ороолтоор өмсөх үү? Та өөрийгөө удирдаж буй өдрөөс илүүтэйгээр өөрийнхөө өдрийг удирдаж байгаагаа мэдэрмээр байна уу? Санаатайгаар амьдрах нь таны өдөр тутмын ажлаас эхэлдэг. Өглөөгөө санаатай эхлүүлснээр та өдрийн турш өөрийгөө илүү өнгөлөг, хүчирхэг, аз жаргалтай байх болно. Бие махбодоо тэжээж, оюун ухаанаа тэтгэдэг үйл ажиллагаануудыг сонгосноор та өдрийг санаатай эхлүүлж чадна. Үүнээс гадна, хэрэв та урьдчилан төлөвлөж байгаа бол өдрийг зөв замаар эхлүүлэхээс хамгаалж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбоддоо анхаарал тавих
Алхам 1. Биеийн үзлэг хийх
Биеийн скан хийх арга бол таны биеийн мэдрэхүйн туршлагыг ухамсарлахад чиглэсэн анхаарал хандуулах дасгал юм. Анх сэрэхдээ үүнийг хийснээр та өдрөө бие махбодид суусан мэт эхлүүлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад та биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг сайтар нүүлгэн шилжүүлэх тул тодорхой хэсэгт хурцадмал байдал үүсч байгааг анзаарах болно.
- Биеийн шинжилгээг хийхийн тулд та удирдамжтай видео сонсох эсвэл орон дээрээ нуруун дээрээ хэвтэх боломжтой. "Энд хэвтэж байхад ямар санагддаг вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Амьсгалах, гаргахдаа амьсгалаа мэдэж аваарай. Энэ нь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Оюун санаагаа хөлийнхөө хуруунд хүргэж, тэдний юу мэдэрч байгааг ажиглаарай. Ямар нэгэн сенсаци байна уу? Үгүй бол мэдрэмж байхгүй байх нь ямар санагддагийг анхаарч үзээрэй. Ухаан санааныхаа нүдийг аажмаар биеэр чинь дээгүүр харуул. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал бүү шүүмжил. Зүгээр л анхаарлаа бие рүүгээ буцааж оруулаарай.
- Та үүнийг өдрийн аль ч үед, шүдээ угааж байхдаа, өдрийн хоолоо идэж байхдаа эсвэл уулзалт болохоос хэдхэн минутын өмнө хийж болно гэдгийг санаарай. Анхаарлаа яг одоо болон өөртөө төвлөрүүлэх энгийн үйлдэл нь өдрийн турш таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлнө.
Алхам 2. Бага зэрэг ус ууна
Та шинэ өдрийг угтаж байхад чийгшүүлэх нь чухал юм. Өглөө хамгийн түрүүнд ус уух нь өдрийн турш эрүүл, тэжээллэг сонголт хийх хүслийг бий болгодог. Нэмж дурдахад, эхний шил ус таны бодисын солилцоог эхлүүлж, бөмбөгийг өдөр бүр найман ба түүнээс дээш шилээр дүүргэдэг.
Хоол шингээх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, витамин С, кали зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах гэх мэт эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тустай байхын тулд усанд жаахан нимбэгний шүүс нэмж оруулаарай
Алхам 3. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөө өмднийхөө дэргэд нисэх үед та биеэ эрүүл хоол хүнсээр хангахад цаг гаргахгүй байж магадгүй юм. Өдрийг санаачлагаар эхлүүлэхийн нэг хэсэг бол та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн тулд энерги, төвлөрөл өгдөг тэжээллэг бодис хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, ой тогтоолт, төвлөрлийг дэмжихийн тулд сайн тунгаар уураг, эслэг агуулсан хоол хүнс сонгоорой. Өндөг, бууцайтай омлет эсвэл овъёосны гурил, жимсний аягыг бодоорой.
- Хаалгаар гүйх үедээ хоолоо ороолтоор ороолгүй оронд нь сууж, өглөөний цайгаа анхааралтай идээрэй. Хоолоо бүрэн зажилж, үнэр, амт, бүтэцтэй танилцаарай.
Алхам 4. Идэвхтэй байгаарай
Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх өдөр тутмын зорилгоо тавьдаг боловч тухайн өдрийн шаардлага биелж эхэлмэгц энэ зорилго зам дээр гардаг. Өдрийн эхэнд дасгалын хуваарь гаргаснаар та шүршүүрт орж, хувцасласныхаа дараахан эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай эрүүл зуршлыг чухалчилдаг. Өглөөний дасгал нь илүү сайн унтаж, жингээ хасахад тусалдаг.
Орноосоо боссон даруйдаа цус соруулж, биеэ сэрээхийн тулд хэд хэдэн удаа сунгалт хий. Өглөөний цайны өмнө йогийн дарааллыг бөглөнө үү. Эсвэл пүүзээ уяад ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалаарай
Алхам 5. Байгальд зугаалж үзээрэй
Ихэнх хүмүүс ган, шилэн байшинд шоо дөрвөлжин сууж, буйдан дээр ногоо тарихаар гэртээ харьдаг. Өдөртөө санаатай байх нь таны оюун ухаан, бие, сэтгэлийг тэжээдэг дадал зуршлуудыг багтаасан гэсэн үг бөгөөд энэ нь та байгальтай харьцах ёстой гэсэн үг юм.
- Гадаа цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулах, стресстэй тэмцэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон давуу талтай.
- Олон үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахаасаа өмнө тэнгэр ширтэх, шувуу сонсох эсвэл өглөөний сэрүүн сэвшээ салхи арьсан дээрээ мэдрэхэд хэдхэн минут зарцуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн зан үйлд оролцох
Алхам 1. Залбирах, бясалгах эсвэл баталгааг давтах
Сүнслэг талтайгаа холбоо тогтоох нь таны өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга юм. Зүгээр л чимээгүйхэн суугаад дээд хүчээрээ ярих, дуулах, эсвэл зүгээр л амьсгалах нь амар амгалан, завгүй өдрийн өнгө аясыг өөрчилж чадна.
Та илүү өндөр хүч чадалд итгэдэг үү, үгүй юу, та хүссэн өдрөө өөртөө татахын тулд үг, бодлоо ашиглаж болно. "Өнөөдөр би тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна" эсвэл "Өнөөдөр би өөрийгөө чадварлаг, эрүүл, тайван байгаа мэт мэдэрч байна" гэх мэт нотолгоог давт
Алхам 2. Өдөр эсвэл долоо хоногийн үгийг сонгоно уу
Өглөө бүр эхэлж байхдаа юу мэдэрч, бодож, хэрхэн хийхийг хүсч байгаагаа тодорхой болго. Та тухайн өдрийн зорилго, эцсийн зорилготой холбоотой үг, хэллэгийг сонгож болно. Дараа нь шүршүүрт орох, шүдээ угааж эсвэл хувцаслахдаа энэ үгийг давтах эсвэл эргэцүүлэн бодоход цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлын бүтээмжийг бууруулдаг анхаарал сарниулахыг хязгаарлах гэж байгаа бол өглөө, өдрийн турш "анхаарлаа төвлөрүүлэх" гэсэн үгийг давтаж болно
Алхам 3. Тэмдэглэл
Өглөөний хэдэн хоромдоо тухайн өдрийн бодол, мэдрэмж, ажиглалт, зорилгоо бичээрэй. Хэрэв та бүтээлч хүн бол тодорхой хугацаанд бичих хүсэлтийг сонгож болно. Эсвэл та сэрэх үедээ юу бодож байгаагаа чөлөөтэй бичиж болно.
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны тархинд ачаалал өгч буй бүх зүйлийг буулгахад туслахаас гадна стрессийг бууруулж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлахад тусалдаг
Алхам 4. Талархаж сур
Орчлон ертөнцөд талархаж буй бүхнээ хэлэхээс илүүтэйгээр өдрийнхөө өнгийг тохируулах ямар сайн арга вэ. Амьдралд хүссэн бүх зүйл эсвэл буруу зүйл болж буй зүйлийн талаархи сөрөг бодлын урхинд орох нь амархан байдаг. Өглөө талархах дасгал хийх санаатай байх нь таны бодлыг эерэг чиглэлд өөрчлөх сэтгэлгээг бий болгодог.
Та сэрэхдээ чангаар ярих эсвэл талархаж буй гурван зүйлээ бичээрэй. Хэдэн өдрийн дараа та амьдралынхаа бүх гайхамшгийг илүү анхааралтай ажиглах тусам жагсаалт хэрхэн өсч, өсч байгааг та анзаарч эхэлнэ
3 -ийн 3 -р арга: Санаатай өдрийг урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Эрт унт
Өглөө ямар ч хүсэл эрмэлзэлтэй байсан хамаагүй, хэрэв та хэт их унтсан эсвэл сэрсэн бол таны төлөвлөгөө хурдан сүйрэх болно. Ихэнх хүмүүс шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн ур чадвараас эхлээд маргаашийн ажлын гүйцэтгэлд хүртэл нөлөөлдөг.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө унтаж, илүү сайн, чанартай унтахыг хичээ. Шөнө бүр усанд орох, шүршүүрт орох, хөгжим сонсох, унших, эсвэл хамтрагчтайгаа массаж хийх зэрэг зан үйлийг бий болгосноор унтах нь илүү хялбар болно. Унтах орчныхоо температурыг бууруулж, унтлагын өрөөг зөвхөн унтлагын өрөөнд зориулаарай.
- Хэрэв та эрт унтах юм бол өдрийн турш эерэг, санаатай байх магадлал өндөр байдаг. Нэмж хэлэхэд, та түр хойшлуулах товчлуур дээр таван удаа дарахад сөрөг гинжин урвалыг эхлүүлэх магадлал багатай.
Алхам 2. Хийх ажлын жагсаалт гаргах
Өдрийн хөтөлбөрт юу багтсаныг санаж чадахгүй байгаа тул өглөө өөрийгөө бөөгнөрүүлэхээс өөр муу зүйл байхгүй. Урд шөнө хийх ажлын жагсаалтаа бэлдэж, юу хийх ёстойгоо ойлгохын тулд өглөөний тэмцлийг эсэргүүц.
Дараагийн өдөр нь хийх шаардлагатай хамгийн чухал ажлуудыг тэмдэглэж, ямар нэгэн онцгой уулзалт, арга хэмжээг тэмдэглэ. Та өглөө илүү бэлтгэлтэй болж, шөнийн цагаар илүү сайн унтах болно
Алхам 3. Урд шөнө хувцсаа тайлаарай
Та энэ зөвлөгөөг өмнө нь сонссон байх, гэхдээ энэ нь давтагдах болно. Хувцаслалтаа эртхэн бэлдэж өгвөл сайн бодсон хувцас өмсөж, өөрийгөө зорилготой хүн гэдгээ дэлхий нийтэд илгээх болно. Шүүгээнд өлгөгдсөн анхны зүйлээ шидэх нь үрчлээ, толбо, эсвэл таарахгүй байдалд ороход хүргэдэг.
Алхам 4. Эмх замбараагүй байдлыг арилгах
Санаатай амьдрах гэдэг нь таны сэтгэцийн, бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжсэн, нухацтай сонголт хийх гэсэн утгатай. Гутал өмссөн гутлаа өмсөж, түлхүүрээ хайж олох нь таны өдрийг санаатайгаар эхлүүлэхэд тус болохгүй. Өөрийнхөө эд зүйлсийг цэгцлэх, цэгцлэх нь эмх замбараагүй байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд өглөөг стрессгүй өнгөрүүлэх боломжийг олгодог.
